1. Escribiendo tu historia todos los días
Eres el dueño de tu vida. ¿Cómo quieres que se vea hoy?
«Para mejorar la vida, sugiero considerar lo que le gustaría lograr hoy y la vibra que desea transmitir», dice John Duffy, PhD, psicólogo clínico y autor del libro «The Available Parent: Radical Optimism for Raising Teens». y preadolescentes.”
Como cualquier autor, es posible que tenga algunas tramas de historias para elegir. Duffy sugiere que trates de identificar cuál es la mejor historia para ti y lo hagas.
“La mejor historia podría ser levantarse más temprano en lugar de dormir hasta tarde”. [or] tender la mano para ayudar a alguien en lugar de ignorar pasivamente su necesidad”, agrega.
2. Identificar lo que te mantiene atascado
Cómo mejorar tu vida puede ser una cuestión de identificar aquellas cosas que se interponen en el camino de dicha mejora. ¿Hay ciertos eventos o personas en su vida que siente que se han convertido en obstáculos para su desarrollo?
Sentirse atascado puede verse diferente para todos. Es posible que lo desee independientemente de las circunstancias de su vida, o puede tener relaciones o tareas específicas que le quitan energía y enfoque.
Es posible que desee comenzar a explorar qué significa para usted «sentirse atascado», si es que significa algo. Tal vez te sientas vacío o solo, o tal vez procrastines.
“Este enfoque te lleva a ser tanto reflexivo como activo, [which are] dos pasos necesarios para el cambio”, dice Deborah Serani, PsyD, psicóloga clínica.
Serani también recomienda considerar estos tres pasos:
- Detener. “A menudo es un punto ciego que no puedes ver, así que tomarte el tiempo para reflexionar sobre las cosas te ayuda a ver con más claridad”, dice Serani. “¿Es una decisión que tienes miedo de tomar? ¿Algunas personas te deprimen? ¿Estás en un ciclo de pensamiento negativo?”
- Mira alrededor. Serani recomienda que consideres cómo este punto ciego está afectando tu vida. “¿Es sólo en casa? O simplemente en el trabajo [or] ¿escuela?» ella agrega.
- Escuchar a ti mismo. ¿Qué te dicen tu corazón y tu mente sobre lo que tienes que hacer? “Aprender a reflexionar sobre tus pensamientos y sentimientos internos te ayudará a confiar en ponerlos en acción”, dice Serani.
Considere explorar estas áreas de su vida:
3. Centrarse en el ahora
¿Está demasiado preocupado por los errores del pasado o por lo que sucederá mañana? Centrarse en el crecimiento personal y la mejora de la vida puede requerir que viva en el momento presente.
Según Alison Thayer, LCPC, psicoterapeuta en Chicago, concentrarse en el presente puede ser un desafío, especialmente en el mundo actual.
“La tecnología actual y la expectativa de estar conectado o disponible para trabajar en todo momento es uno de los desafíos más importantes que enfrentan las personas cuando intentan estar presentes aquí y ahora”, dice.
Entonces, ¿cómo puedes enfocarte más en el presente? Considere estos:
4. Mejorar en la gestión del tiempo
Entre las cosas que puede hacer para mejorar su vida en este momento, administrar el tiempo de manera eficiente puede ser clave.
La administración del tiempo lo ayuda a lograr más, mejorar el enfoque, mantenerse motivado y evitar sentir que está perdiendo el tiempo.
El sentimiento en sí mismo de ser productivo puede mejorar su estado de ánimo y su bienestar mental.
Puede mejorar en la gestión del tiempo al:
- bloquear tiempo en su calendario para tareas pendientes y respetar esos bloques de tiempo
- apilar hábitos o hacer algunas cosas al mismo tiempo. Por ejemplo, revisar tu calendario mientras desayunas.
- comenzando con las tareas más desafiantes temprano en la mañana o cuando sienta que tiene más energía
- encontrar un sistema organizativo o de seguimiento que funcione para usted y le dé un vistazo de lo que ha logrado a lo largo del día
- programar pausas periódicas durante el día para restablecer la mente y el cuerpo
- premiarte cuando completas una tarea
5. Establecer metas realistas y alcanzables
Las mejores cosas para la superación personal no son necesariamente las más complejas y difíciles de obtener. A menudo, mejorar tu vida es cuidar los detalles.
“Establecer metas es un paso clave en los logros”, dice Thayer. «Sin embargo, […] metas elevadas […] puede que ni siquiera sea realista”.
Si establece objetivos altísimos desde el principio, es posible que termine sintiendo que no está mejorando en absoluto.
“Aferrarnos a metas que no podemos alcanzar puede dañar nuestra autoestima e inhibir nuestro interés en tratar de alcanzar estas metas nuevamente”, dice Thayer. “Cuando te propongas alcanzar una meta, pregúntate ‘¿Es esto realista y puedo realmente alcanzar esta meta?’ Si la respuesta es no, considere dividir la meta en pasos intermedios o modificarla por completo”.
6. Desafiando los pensamientos negativos
Todos usan distorsiones cognitivas comunes para explicar situaciones cotidianas. Estos son filtros que pones sin darte cuenta en tus pensamientos que pueden hacerte ver tu mundo de manera más negativa de lo que realmente es. Las distorsiones cognitivas son la base del pensamiento negativo.
Una forma de desafiar estos pensamientos negativos es centrarse en la evidencia en lugar del pensamiento en sí.
Por ejemplo, si tiendes a pensar que a nadie le gustas en el trabajo, puedes detenerte por un minuto y preguntarte: «¿Qué evidencia tengo realmente de que esto es un hecho?» Luego, intente comenzar a recopilar información. Es posible que descubra que su pensamiento no es exacto o que no se aplica a todos los escenarios.
A menudo, su estado de ánimo puede ser el resultado de las cosas que piensa. Si cambia su forma de pensar, es posible que vea un cambio en la forma en que se siente. Cuanto más desafíes el pensamiento negativo, más podrás mejorar tu vida.
Thayer también sugiere adoptar una postura diferente y más positiva cada vez que te dices cosas negativas a ti mismo.
“Cuando las cosas no van bien, pregúntese ‘¿Podrían estar peor las cosas?’ o ‘¿Hay algo que pueda sacar de esto que me pueda beneficiar?’”, agrega Thayer. “La mayoría de las veces, hay un aspecto positivo en las cosas que suceden, incluso en aquellas que se sienten negativas”.
7. Dormir de 8 a 9 horas
Si está pensando en cómo mejorar su vida en este momento, la higiene del sueño debe estar en lo más alto de su lista de cosas por hacer.
Dormir bien tiene un efecto directo en tu estado de ánimo, tu capacidad de pensar y tus niveles de energía, que son esenciales para hacer las cosas que quieres hacer.
“Es fácil robarle tiempo al sueño quedándose despierto ‘solo un poco más’, ya sea para terminar de lavar la ropa o para ver un programa de televisión”, dice el psicólogo clínico Ari Tuckman, PsyD. “El problema es que la recompensa es inmediata, por lo que es difícil resistirse. Pero el precio se paga mañana”.
Tuckman dice que descuidar su tiempo de sueño, aunque sea por una noche, puede obstaculizar su capacidad para:
- resolver problemas
- centrarse en las tareas
- recopilar información para tomar decisiones
También puede hacerte sentir más irritable y de mal genio. “Esto empeora aún más cuando se acumulan varias noches cortas”, agrega.
Trate de establecer una rutina a la hora de acostarse para que se duerma a la misma hora todas las noches. Trate de resistir el impulso de navegar por las redes sociales antes de acostarse y, en su lugar, participe en actividades relajantes antes de acostarse. Después de una noche de sueño adecuado, puede notar una mejora en su estado de ánimo y en su proceso de pensamiento de inmediato.
Practicar técnicas de relajación también puede ayudarte a dormir mejor y sentirte mentalmente alerta.
8. Participar en actividad física
Mover tu cuerpo puede mejorar tu vida, mental y físicamente, en cuestión de días.
“El ejercicio regular es una parte importante no solo de la salud física, sino también de la salud mental”, explica Tuckman. “También es una de las primeras cosas que desaparecen cuando estamos ocupados”.
Trate de incorporar el ejercicio o el movimiento en su rutina diaria, de modo que no importa cuán ocupado esté, siempre encontrará un momento y un espacio para hacerlo.
Mudarse puede verse como:
- bailando por tu casa
- haciendo algunas vueltas en la piscina
- ir al gimnasio
- usar las escaleras en lugar del ascensor
- caminar por tu barrio o zona preferida
- haciendo yoga
- siguiendo un video de entrenamiento de YouTube
- caminar alrededor de su oficina o casa durante 5 minutos cada hora
Trate de tener por lo menos de 30 a 60 minutos de actividad física todos los días. Es posible que descubra que se siente con más energía, mente clara y optimista después de hacer ejercicio.
9. Practicar la gratitud
La investigación muestra que practicar la gratitud mejora la forma en que te sientes acerca de tu vida y tu calidad de vida en general.
Puedes volverte más agradecido cada día al:
- hacer una lista mental o física de todas las cosas que son positivas y saludables en su vida
- reconocer las habilidades y cualidades que has desarrollado en ti mismo
- expresar verbalmente gracias a personas importantes en su vida
- terminando tu día pensando en las cosas positivas que experimentaste hoy
- comenzar el día centrándose en las oportunidades que se avecinan
Practicar la resta mental también puede aumentar la gratitud en tu vida. Esto significa darse cuenta del impacto que los eventos y las personas tienen en su vida al pensar en cómo sería la vida ahora mismo si no los tuviera.
10. Establecer una intención
Una de las mejores cosas para la superación personal es establecer una intención para tu vida, tu día, tu hora y todo lo que haces.
Una forma de establecer una intención es practicar la visualización y verse a sí mismo logrando las cosas que desea.
“La visualización positiva aumenta la probabilidad de éxito”, dice Joyce Marter, LCPC, consejera licenciada en Chicago. “Creamos en gran medida nuestras propias realidades a través de nuestros pensamientos e intenciones, así que acláralas escribiendo tus metas y objetivos”.
Thayer sugiere sacar tiempo para establecer intenciones para cada día. “Conviértalo en un ritual y parte de su rutina diaria, como en la ducha, cuando conduce al trabajo o toma su café de la mañana”, dijo.