¿Qué es la autoestima?
La autoestima por definición es el valor que te estás dando a ti mismo.
Dependiendo de la forma en quecómo ser felizTú mides tu valor y tu valor puede estar en el lado positivo de la autoestima o en el lado negativo.
Ahora somos alrededor de 7 mil millones de humanos en el planeta Tierra. Y no importa cuán duro o largo busques, nunca encontrarás una sola persona entre estos 7 mil millones de humanos, que sea perfecta.
Ninguna persona es perfecta. Y, sin embargo, estamos tratando desesperadamente de ser perfectos.
Casi todos queremos ser, si no es perfecto, al menos, por encima del promedio. Por lo tanto, la barra de «sobre el promedio» sube más y más y no importa cuánto lo intente, podría terminar sintiéndose insatisfecho con su desempeño porque no podemos estar todos por encima del promedio.
Las buenas noticias es que no necesitas ser perfecto ni estar por encima del promedio para tener una vida plena y placentera.
Navegacion rapida:
- Los 3 pilares de la autoestima
- Verificación de la realidad
- Qué causas y formas de superar la baja autoestima.
- Características de la baja autoestima
- Actividades para aumentar tu autoestima
- Cosas en las que concentrarse para desarrollar su autoestima
- Qué esperar ahora que estás mejorando tu autoestima
Los tres pilares de la autoestima.
1. Acéptate como eres.
La medida de tu valor debe venir de tu interior y no de los estándares de los demás.
Mírate a ti mismo como una pieza de un rompecabezas. Con algunas personas, encajas perfectamente, con otras personas nunca encajarás, no importa cuánto lo intentes.
Este hecho no tiene nada que ver con quién eres, y no tiene nada que ver con lo genial, inteligente y bueno que eres. Es simplemente el hecho de que cada uno de nosotros encaja perfectamente en una imagen o más, pero no en todas las imágenes.
Pregúntese:
- ¿En qué fotos quieres encajar?
- ¿En qué rompecabezas es suficiente tu mejor esfuerzo?
- ¿Quiénes son las personas para las que encajas perfectamente?
Hágase estas preguntas porque una gran parte de lo que le da su verdadero valor radica en las respuestas a estas preguntas.
Así que, primero, acéptate como eres. Eres perfecto para muchas personas y muchas situaciones. Encuentra tu lugar perfecto y expande cuando te apetezca, no cuando otras personas te lo pidan.
2. Eres la persona que está definiendo su imagen personal.
Construye un ego fuerte y positivo, lo que significa saber quién eres y quién no eres. Valora tus habilidades, destrezas, talentos y potencial. Cada vez que dudes de ti mismo, recuerda que eres un individuo único y, como cualquier otra cosa única en este mundo, eres invaluable. Hay cosas que nadie sabe hacer mejor que tú. Y, si aún dudas de ti mismo, hazlo de todos modos porque estás creciendo más a través de tus acciones y comportamientos que a través de lo que crees y piensas de ti mismo.
3. Aprende a rendirte.
¿Alguna vez has escuchado el dicho: «nunca te rindas!» ?
¡Sí!
Probablemente todos lo hicimos.
Y lo hemos adoptado en nuestra vida como si fuera una verdad universal. Luego, seguimos y seguimos haciendo algo incluso si vemos claramente que «esto no va bien» hasta que duele tanto que alguien o algo de afuera tiene que intervenir para decir ¡ALTO! ¡Solo para!
- Deja de intentar satisfacer a todo el mundo.
- Renuncia a esos sueños que se convirtieron en pesadillas.
- Renuncia a las personas para las que sientes que nunca eres suficiente.
- Renuncia a todo y a todos los que te impiden lograr lo mejor de ti.
Verificación de la realidad
1. Si tienes baja autoestima quiero que sepas que tu problema no es el mayor.
Otras personas lo han vivido. Su situación NO es imposible de resolver.
Después de todo, la autoestima es un producto de tu mente, y eso significa que está en tus manos cambiarlo, mejorarlo. Llega a un punto en el que ya no piensas ni hablas de ello y es algo que te sale naturalmente.
Será quien eres sin necesidad de explicaciones, sin necesidad de palabras, sin necesidad de definición, sin necesidad de pensar.
Esto no quiere decir que si tiene baja autoestima es su culpa (Vea aquí qué causa la baja autoestima).
Quiero advertirte que:
- viendo en papel cosas, te puede faltar,
- recordando el mal que te hicieron,
- que le recuerden las cosas que puede haber perdido en la vida por no tener autoestima podría entristecerlo.
Empezamos con estas cosas porque necesitas saber dónde estás parado hoy. Tienes que reconocer tu punto de partida hoy.
Sin embargo, quédate hasta el final y descubre cómo puedes cambiar tu autoestima en positivo y llegar a vivir una vida grande y plena.
Las personas que tienen autoestima no saben que la tienen. No piensan en ello, no hablan de ello; es simplemente la forma en que son.
Y este es mi objetivo para esta serie de artículos sobre autoestima:
cuando termines de leer, para que seas esa persona que actúa y se comporta con confianza, autovaloración y en definitiva, con autoestima sin siquiera pensarlo. Simplemente ser la persona que quieres ser.
2. No importa lo que te falte, lo estás compensando con algo más.
Trabajé con gente que me dijo:
“Nunca podría gustarme a mí mismo porque soy feo;
Tengo una nariz grande;
No soy tan inteligente como mis compañeros;
Estoy …»
Sí, algunas de las cosas que te estás diciendo a ti mismo son ciertas, al menos, son ciertas desde tu punto de vista (la belleza está en el ojo del espectador, por ejemplo).
Sí, no todos somos inteligentes, hermosos, talentosos, ricos, burbujeantes o exitosos en todo lo que hacemos.
Sí, no eres perfecto y si, bienvenido al club! El resto de nosotros tampoco somos perfectos.
Cada uno de nosotros tiene algunos defectos, algunas cosas de las que no estamos demasiado orgullosos. Sin embargo, quiero que sepas que no importa lo que te falte, lo estás compensando con algo más.
Más, su autoestima no debe estar atada a unos pocos detalles negativos sobre usted, ignorando los muchos detalles positivos sobre usted.
Como he dicho, la autoestima es el producto de tu mente.
No importa cómo luzcas, no importa cuán inteligente seas, no importa cuán rico seas, no importa cuántos amigos tengas, puedes desarrollar tu autoestima porque depende de ti darte valor.
Estoy diciendo esto porque a veces, estamos confundiendo algunos hechos sobre nosotros mismos con las causas y con el efecto que es la baja autoestima.
Por ejemplo:
No ser demasiado guapo o no demasiado inteligente o estar en desventaja financiera no causa que tengas baja autoestima. Sin embargo, tener baja autoestima puede hacerte creer que no eres lo suficientemente bonita, que no eres lo suficientemente inteligente, etc. La baja autoestima puede hacer que te des cuenta y aceptes como verdaderos solo los hechos negativos sobre ti mismo.
Recuerda:
Lo que sea que te falte, lo estás compensando con algo más.
Por cada hecho negativo sobre ti, hay otras decenas de hechos positivos sobre ti. Se trata de lo que eliges notar y no de lo bueno que eres.
Y ahora hablaremos sobre algunas causas de la baja autoestima y algunas formas de tratarlas.
14 causas y formas de superar la baja autoestima.
Aunque la autoestima es el producto de tu mente, tener baja autoestima no es tu culpa.
Veamos algunas posibles cosas que hicieron que tu mente te valorara menos de lo que realmente vales.
1. Experiencias y eventos traumáticos.
Situaciones en las que una experiencia o evento traumático puede causar baja autoestima:
- No ha recibido el apoyo adecuado después del evento traumático.
- Se siente juzgado/culpado por el evento traumático.
- Te sentiste solo y abandonado.
- La persona que causó el trauma no ha sido castigada como esperabas.
- Nadie te escuchó o los que te escucharon te respondieron sin compasión ni comprensión.
- Sientes que no puedes contarle a nadie lo que sucedió y el evento, aunque no fue tu culpa, ahora se siente como un gran secreto vergonzoso.
Estos son solo algunos ejemplos de cómo una experiencia o evento traumático puede disminuir su autoestima. Lo más probable es que también conozcas otros ejemplos, ejemplos vividos por ti o por alguien que conoces.
2. Padres o familia en conflicto.
Tendemos a tomar las cosas personalmente.
todo se trata tema.»
A nivel intelectual, como adulto, sí entiendes que esos conflictos y peleas a los que te has visto sometido no se trataban de tema.»
Sin embargo, a nivel emocional, es posible que todavía, a día de hoy, sientas que de alguna manera fue culpa tuya, que lo has provocado tú.
¿Y sabes qué? ¡Se trataba de ti! Aunque tú no causaste el conflicto, se trataba de ti.
Se trataba de ti porque probablemente te sentiste impotente, sentiste que necesitabas hacerte pequeño e insignificante, para no causar aún más conflictos.
Se trataba de ti porque no importa cuán desinteresado seas, el centro de tu universo eres tú. Vives dentro de tu mente y tu cuerpo y solo sabes lo que está sucediendo allí, en tu mente y tu cuerpo. ¡Entonces sí! ¡Se trata de ti!
Si aún no se trata de ti, hazlo sobre ti.
- Tú has sido el que sufrió, sin culpa,
- has sido el que no tenia voz,
- tú has sido el que pagó el precio, y el precio es tu autoestima.
Esto no significa empezar a culpar a la gente.
A pesar de que hacer mereces ser culpado y avergonzado, para curarte a ti mismo y para construir tu autoestima, da un paso por encima de ser como aquellos que te han hecho mal. Ve hacia arriba mirándote a ti mismo con compasión y comprensión.
3. Ser incapaz de cumplir con los estándares y expectativas de sus padres.
Lamentablemente, algunas personas nacen con un trabajo. Su trabajo es lograr en la vida lo que sus padres no lograron o superar sus logros.
Se espera que hagas cosas extraordinarias y que seas excepcional.
No todos somos súper brillantes y súper dotados. ¡La mayoría de nosotros somos simplemente promedio!
4. Bajo rendimiento académico.
Hay muchas razones para el bajo rendimiento académico y, sorprendentemente, muchas de estas razones tienen poco que ver con lo inteligente, talentoso o dedicado que eres.
Independientemente de las razones, las consecuencias de un rendimiento académico deficiente pueden ser devastadoras, especialmente si nació para “el trabajo”.
5. Ser parte de una familia o grupo contra el cual las personas tienen prejuicios.
El prejuicio puede traer hacia ti una actitud negativa de otras personas.
Una actitud negativa podría hacerte sentir la necesidad de compensar en exceso; te hace sentir la necesidad de probarte a ti mismo una y otra vez.
Sentirse avergonzado, confundido y tal vez falso puede llevarte un paso más lejos de gustarte a ti mismo y un paso más cerca de la baja autoestima.
6. Ser diferente.
Ser diferente llamará la atención sobre ti. A veces, atención no deseada y, a veces, atención negativa.
La gente por lo general no habla de lo ordinario, no te rías de lo ordinario, no juzgues lo ordinario y ni siquiera te fijes en lo ordinario.
Entonces, ser diferente puede convertirlo en un objetivo para todas estas cosas y, a veces, toda esa atención se vuelve abrumadora.
Celebra lo que es diferente acerca de ti.
Tú eres único, y tu singularidad trae algo nuevo al mundo, enriquece el mundo y el mundo de quienes te rodean.
Primero, deja que la gente se familiarice con lo que es diferente acerca de ti.
Segundo, educar a la gente sobre lo que te hace diferente.
Tercero, usa lo que es diferente acerca de ti para sobresalir de una manera positiva.
7. Tener como modelos a seguir a personas con baja autoestima o diálogo interno negativo.
No puedes ser diferente de lo que aprendes.
Aprendes comportamientos, actitudes, patrones de lenguaje e incluso creencias de los modelos a seguir en tu vida.
Si su(s) modelo(s) a seguir cuando era niño(a) tenía baja autoestima, usted modeló eso.
No sabes lo que no sabes, y no puedes saber sobre cosas que no…