“Nadie puede regresar y comenzar de nuevo, pero cualquiera puede comenzar hoy y hacer un nuevo final”.
maría robinson
Nada es más importante que cómo te sientes y piensas sobre ti mismo.
Una alta opinión sobre ti mismo, quién eres y lo que haces y, básicamente, un amor por ti mismo es también una de las cosas que la gente a menudo echa de menos o tiene muy poco en la sociedad actual.
Lo leo en los periódicos todos los meses.
Lo veo todas las semanas en función de cuántos de mis lectores se unen a mi Curso de Autoestima. Es, casi 2 años después de que lo lancé, sigue siendo mi curso más popular.
Lo veo en mi bandeja de entrada casi todos los días cuando la gente comparte sus desafíos conmigo.
Pero, ¿por qué es tan importante desarrollar y poder mantener una alta autoestima?
La vida se vuelve más simple y ligera.
Cuando te gustas o te amas más, las cosas simplemente se vuelven más fáciles.
Ya no harás montañas a partir de un grano de arena (o del aire puro) con tanta frecuencia. No te hundirás ni te castigarás por simples errores o por no alcanzar un estándar perfecto e inhumano.
Tendrás más estabilidad interior.
Cuando te gustes más a ti mismo, cuando tu opinión de ti mismo suba, dejarás de tratar con tanto entusiasmo de obtener la validación y la atención de otras personas.
Y entonces te vuelves menos necesitado y tu vida interior se vuelve mucho menos una montaña rusa emocional basada en lo que la gente pueda pensar o decir sobre ti hoy o esta semana.
Menos autosabotaje.
El peor enemigo de la mayoría de las personas son ellos mismos. Al elevar y mantener alta tu autoestima, te sentirás más merecedor de las cosas buenas de la vida.
Y así irás tras ellos más a menudo y con más motivación. Y cuando los obtenga, será mucho menos probable que sucumba a la duda o al autosabotaje de formas sutiles o no tan sutiles.
Serás más atractivo en cualquier relación.
Con una mejor autoestima, obtendrá los beneficios enumerados anteriormente. Serás más estable y podrás manejar mejor los tiempos difíciles. Serás menos necesitado y más dador natural.
Estar contigo se vuelve más sencillo y una experiencia más liviana con mucho menos dramatismo, discusiones o peleas a base de poco o nada.
Y todo esto es atractivo en cualquier relación, ya sea con un amigo, en el trabajo o en pareja.
Serás más feliz.
Esa ha sido mi experiencia y es por eso que escribo tanto sobre la autoestima y por eso valoro tanto mi propia autoestima y trato de mantenerla constante todos los días.
Porque me ha hecho la vida mucho más feliz.
Así que esos son algunos de los porqués más importantes.
Pero, ¿cómo mejorar tu autoestima de una manera práctica?
Bueno, hoy me gustaría compartir 12 de los consejos y hábitos más poderosos que he encontrado para mejorar y mantener mi propia autoestima. Incluso durante los días difíciles y los meses difíciles.
Prima: Descargue una lista de verificación paso a paso gratuita que le mostrará cómo mejorar su autoestima y mantenerla estable (es fácil de guardar como PDF o imprimir para cuando la necesite durante el día o la semana).
1. Di alto a tu crítico interior.
Un buen lugar para comenzar a elevar su autoestima es aprender a manejar y reemplazar la voz de su propio crítico interno.
Todos tenemos un crítico interior.
Puede estimularlo a hacer las cosas oa hacer cosas para obtener la aceptación de las personas en su vida. Pero al mismo tiempo arrastrará tu autoestima hacia abajo.
Esta voz interior susurra o grita pensamientos destructivos en tu mente. Pensamientos como por ejemplo:
- Eres perezoso y descuidado, ahora ponte a trabajar.
- No eres bueno en tu trabajo en absoluto y alguien se dará cuenta y te echará.
- Eres peor o más feo que tu amigo/compañero de trabajo/pareja.
Sin embargo, no tienes que aceptar esto. Hay formas de minimizar esa voz crítica y reemplazarla con pensamientos más útiles. Puedes cambiar la forma en que te ves a ti mismo.
Una forma de hacerlo es simplemente decir alto cada vez que la crítica surja en tu mente.
Puede hacerlo creando una palabra vacía o una frase vacía.
Mientras el crítico dice algo, en su mente, grite: ¡DETÉNGANSE!
O usa mi favorito: ¡No, no, no, no vamos a ir allí!
O inventa una frase o palabra que te guste y que detenga el tren del pensamiento impulsado por el crítico interior.
Luego reenfoca tus pensamientos en algo más constructivo. Como planificar lo que quieres comer para la cena o tu táctica para el próximo partido de fútbol.
A la larga, también ayuda mucho encontrar mejores formas de motivarte que escuchar a tu crítico interior. Así que pasemos a eso…
2. Utiliza hábitos de motivación más saludables.
Para hacer que la crítica interna sea menos útil para ti y esa voz más débil y al mismo tiempo motivarte a tomar acción y elevar tu autoestima, sin duda ayuda tener hábitos de motivación saludables.
Algunos que he usado para reemplazar y llenar gran parte del lugar que alguna vez ocupó en mi mente el crítico interno son estos:
Recuerda los beneficios.
Una forma simple pero poderosa de motivarse y mantener esa motivación a diario es escribir los beneficios profundamente sentidos que obtendrá al seguir este nuevo camino o alcanzar una meta.
Como, por ejemplo, ponerse en mejor forma y tener más energía para sus hijos y las personas cercanas a usted.
O ganar más dinero y poder viajar con el amor de tu vida y experimentar cosas nuevas y maravillosas juntos.
Cuando termine su lista, guárdela y colóquela en algún lugar donde la vea todos los días. Por ejemplo, en su espacio de trabajo o en su nevera.
Reenfócate en hacer lo que realmente te gusta hacer.
Cuando realmente te gusta hacer algo, entonces la motivación para hacerlo tiende a surgir de forma bastante automática.
Cuando realmente quieres algo en la vida, también se vuelve más fácil superar cualquier resistencia interna que sientas.
Entonces, si pierde la motivación, pregúntese:
¿Estoy haciendo lo que realmente quiero hacer?
Si no, y si es posible, vuelva a concentrarse y comience a trabajar en esa cosa tan importante.
Después de haber utilizado su palabra vacía o frase, concéntrese en una de estas técnicas. Con el tiempo se convertirá en un hábito y tu crítico interno aparecerá con mucha menos frecuencia.
3. Tómese un descanso de 2 minutos para apreciarse a sí mismo.
Este es un hábito muy simple y divertido. Y si le dedica solo dos minutos todos los días durante un mes, entonces puede hacer una gran diferencia.
Esto es lo que haces:
Tome una respiración profunda, disminuya la velocidad y hágase esta pregunta: ¿cuáles son las 3 cosas que puedo apreciar de mí mismo?
Algunos ejemplos que han surgido cuando me he acostumbrado a este ejercicio son que yo:
- Ayude a bastantes personas cada día a través de lo que escribo.
- Puede hacer que la gente se ría y se olvide de sus problemas.
- Soy muy atento y cariñoso cuando se trata de nuestros gatos.
Estas cosas no tienen que ser grandes cosas.
Tal vez solo que escuchaste completamente durante unos minutos a alguien que lo necesitaba hoy.
Que tomaste una caminata saludable o un paseo en bicicleta después del trabajo en lugar de ser perezoso. Que eres una persona cariñosa y amable en muchas situaciones.
Estos breves descansos no solo aumentan la autoestima a largo plazo, sino que también pueden cambiar un estado de ánimo negativo y recargarlo nuevamente con mucha energía positiva.
4. Anota 3 cosas por la noche que puedas apreciar de ti mismo.
Esta es una variación del hábito anterior y la combinación de los dos puede ser muy poderosa para dos aumentos de autoestima al día.
O simplemente puede preferir usar esta variación al final de su día cuando tenga algo de tiempo libre para usted.
Lo que haces es hacerte la pregunta del último apartado:
¿Cuáles son las 3 cosas que puedo apreciar de mí mismo?
Escriba sus respuestas todas las noches en un diario hecho de papel o en su computadora/teléfono inteligente.
Un buen beneficio adicional de escribirlo es que después de unas pocas semanas puede leer todas las respuestas para mantenerse positivo y obtener un buen impulso de autoestima y cambiar de perspectiva en los días en que más lo necesite.
5. Haz lo correcto.
Cuando haces lo que en el fondo crees que es lo correcto, entonces elevas y fortaleces tu autoestima.
Puede ser algo tan pequeño como levantarse del sofá e ir al gimnasio. Podría ser ser comprensivo en lugar de juzgar en una situación.
O dejar de preocuparte o sentir lástima por ti mismo y centrarte en las oportunidades y la gratitud por lo que realmente tienes.
No siempre es fácil de hacer. O incluso saber qué es lo correcto.
Pero mantener un enfoque en ello y hacerlo lo mejor que pueda hace una gran diferencia tanto en los resultados que obtiene como en la forma en que piensa sobre usted mismo.
Un consejo que hace que sea más fácil ser consistente con hacer lo correcto es tratar de tomar algunas de esas acciones temprano en el día. Como por ejemplo dar un cumplido a alguien, comer un desayuno saludable y hacer ejercicio.
Esto establece el tono para el resto de su día.
6. Sustituye el perfeccionismo.
Pocos hábitos de pensamiento pueden ser tan destructivos en la vida diaria como el perfeccionismo.
Puede paralizarte de tomar acción porque tienes mucho miedo de no estar a la altura de algún estándar. Y así procrastinas y no obtienes los resultados que deseas. Esto hará que tu autoestima se hunda.
O toma medidas pero nunca o muy rara vez está satisfecho con lo que logró y su propio desempeño.
Y así, tu opinión y tus sentimientos sobre ti mismo se vuelven cada vez más negativos y tu motivación para actuar se desploma.
¿Cómo se puede superar el perfeccionismo?
Algunas cosas que realmente me ayudaron son:
Ve por lo suficientemente bueno.
Cuando buscas la perfección, eso generalmente termina en un proyecto o una tarea que nunca se termina. Así que simplemente ve por lo suficientemente bueno en su lugar.
No lo uses como excusa para holgazanear. Pero simplemente date cuenta de que hay algo que se llama lo suficientemente bueno y cuando estás allí, entonces estás acabado.
Recuerda que creer en los mitos de la perfección te hará daño a ti y a las personas en tu vida.
Este simple recordatorio de que la vida no es como en una película, una canción o un libro puede ser una buena prueba de la realidad siempre que sueñe despierto con la perfección.
Porque la realidad puede chocar con tus expectativas cuando están fuera de este mundo y dañar o incluso llevar al final de relaciones, trabajos, proyectos, etc.
7. Maneje los errores y fallas de una manera más positiva.
Si sales de tu zona de confort, si tratas de lograr algo que sea realmente significativo, tropezarás y caerás en el camino.
Y eso está bien. Es normal.
Es lo que han hecho las personas que hicieron algo que realmente importaba a lo largo de todas las épocas. Incluso si no siempre escuchamos sobre esto tanto como escuchamos sobre sus éxitos.
Así que recuerda eso. Y cuando tropieces prueba esto:
Se tu propio mejor amigo.
En lugar de castigarte, pregúntate:
¿Cómo me apoyaría y ayudaría mi amigo/padre en esta situación?
Luego haz cosas y háblate a ti mismo como lo haría él o ella.
Evita que caigas en un pozo de desesperación y te ayuda a ser más constructivo después de que el primer dolor inicial de un error o falla comience a disiparse.
Encuentra el lado positivo.
Otra forma de ser más constructivo en este tipo de situaciones es centrarse en el optimismo y las oportunidades.
Así que pregúntate:
¿Qué es una cosa que puedo aprender de esto? ¿Y cuál es una oportunidad que puedo encontrar en esta situación?
Esto te ayudará a cambiar tu punto de vista y, con suerte, a no encontrarte con el mismo bache un poco más adelante.
8. Sea más amable con otras personas.
Cuando eres más amable con los demás, tiendes a tratarte y pensar en ti mismo de una manera más amable también. Y la forma en que tratas a otras personas es la forma en que tienden a tratarte a largo plazo.
Así que concéntrate en ser amable en tu vida diaria.
Puedes, por ejemplo:
- Solo quédate ahí y escucha mientras dejas que alguien se desahogue.
- Sostén la puerta…