La mayoría de las personas que meditan regularmente dicen que su práctica de meditación es sin duda lo que los mantiene más saludables y con el mejor desempeño.
Tiene mucha importancia:
Es una forma muy poderosa de ganar más control sobre tu vida, pensar con más claridad, sentirte mejor y también calmar tu mente. También se ha relacionado con enormes beneficios para la salud, como prevenir la depresión, los trastornos de estrés crónico e incluso el cáncer.
Antes de comenzar, tenga en cuenta que puede ser desalentador para aquellos que no tienen mucha experiencia con él. Muchos inventan excusas para comenzar y nunca logran despegar porque constantemente se sienten inadecuados.
¿Qué excusas has usado para procrastinar?
- No puedo meditar porque tengo demasiadas cosas en la cabeza.
- ¿Cuál es el punto de?
- No hay suficiente tiempo en mi día.
- ¿Cómo puedo encontrar el tiempo?
- Hay demasiado ruido en mi casa.
- ¿Cómo podría crear el entorno adecuado?
¿Alguno de esos te suena familiar?
Es importante desmitificar la práctica espiritual para los no iniciados porque muchos descubren que la práctica de la meditación no es tan difícil como alguna vez imaginaron. Vamos a desglosar el proceso de meditación para aquellos que puedan sentirse intimidados por él, para que sea posible ver que cualquiera puede meditar con solo un poco de persistencia.
No te convertirás en un experto de la noche a la mañana.
Es importante recordar que no debe esperar tener el comportamiento tranquilo de un maestro yogui de la noche a la mañana. Lo que es más importante es el hábito regular de “aparecer” para hacer el trabajo. Por eso se llama tener una “práctica”. ¡Se necesita tiempo para dominar la meditación!
Pero dicho esto, no NECESITAS dominarlo. Realmente no puedes dominarlo, y sentirás los beneficios incluso la PRIMERA vez que lo hagas, ¡así que no te preocupes demasiado! Empezar y hacerlo de verdad es mucho más importante que la técnica y los detalles de tu práctica.
Si realmente te comprometes con esta práctica, seguramente verás resultados significativos con el tiempo. Los beneficios simplemente no ocurrirán en el transcurso de unos pocos días. Debe ser un compromiso que dure semanas, meses y años. Es un cambio de estilo de vida, seguro.
Puede parecer extraño simplemente ‘sentarse allí’
Mira, para la mayoría de nosotros, la meditación es algo extraño.
Sentarse y no moverse, con los ojos cerrados es extraño en comparación con la mayor parte de nuestras vidas.
Eso es normal, y está destinado a sentirse así. Sin embargo, solo se siente extraño, porque generalmente NO lo practicamos. En ciertas áreas del mundo, como India o Tailandia, es una parte común de la vida, pero en lugares como EE. UU. y el Reino Unido, no es tan normal. No se preocupe, solo relájese y sepa que se sentirá extraño al principio.
Cómo meditar para principiantes
Por cierto, esto se sentirá extraño cuando comience por primera vez, y eso es normal. Es normal no saber qué esperar y sentirse un poco incómodo incluso al principio. Solo manténgalo y vea cómo se siente al final de la práctica.
Para empezar, vas a apuntar a unos 5 minutos más o menos de meditación. Luego puede trabajar hasta hacer 10-15 minutos o más. Encuentro que realmente no se necesitan más de 15 minutos.
1: Configura un temporizador y solo respira
Para comenzar y meditar por primera vez, simplemente encuentre un lugar agradable y tranquilo para sentarse, configure el temporizador de su teléfono para que suene en 5 minutos y cierre los ojos. Lo ideal es elegir un tono de alarma relajante y no algo que te vaya a sorprender cuando termines la práctica.
Lo que vas a hacer ahora es contar tus respiraciones de uno a diez, y luego comenzar de nuevo desde uno. Haz esto lentamente durante diez minutos, y cada vez que encuentres que tus pensamientos se desvían y piensas en otra cosa, vuelve a concentrar la atención en contar tus respiraciones.
Sé que esto suena muy simple, y es porque lo es, pero las cosas que suceden detrás de escena en tu mente son muy profundas y te sentirás muy diferente una vez que hayas terminado.
Se siente extraño, ¿verdad? Saber que toda la meditación REALMENTE es, es simplemente sentarse allí, sin moverse y solo respirar. Ahora lo que va a pasar es que vas a tener pensamientos aleatorios al principio, sobre todo tipo de cosas. Siempre tenemos algo corriendo por nuestras mentes.
La clave aquí es traer suavemente tu conciencia de VUELTA a tu respiración cada vez que te sorprendas a ti mismo dejándote llevar por pensamientos aleatorios. Las primeras veces que haga esto, probablemente le resulte difícil NO pensar en las cosas. Pero todo eso es parte del viaje, está destinado a ser difícil al principio.
2: Asegúrate de que las habitaciones tengan una buena temperatura
La temperatura de la habitación también debe tenerse en cuenta para la meditación.
Las temperaturas extremas no son buenas para la meditación, por lo que se recomienda buscar un ambiente con una temperatura moderada. Algunos practicantes también recomiendan usar calcetines en todo momento mientras meditas, pero depende totalmente de ti.
Es completamente posible meditar en cualquier lugar, así que no te permitas poner excusas. Puedes meditar en un banco del parque, en la oficina o incluso mientras viajas por la mañana. Esperar las circunstancias “ideales” para meditar es la forma más fácil de nunca llegar a meditar.
Ni siquiera importa si hay mucho ruido a tu alrededor, aunque es mejor si no hay ruido. puede ignorar el ruido de fondo, pero cuando es algo justo en su cara, es más difícil concentrarse. Sin embargo, el ruido de fondo como el de las personas que toman en el parque debería estar bien.
3: Elige el mejor momento para meditar
No hay una cantidad de tiempo absolutamente correcta para meditar, pero por lo general tendrás una buena idea de cuánto tiempo debes hacerlo. Algunas personas lo encuentran más fácil que otras y pueden hacerlo por más tiempo.
Recuerda, cualquier cantidad de meditación es un paso en la dirección correcta. Algunos recomiendan comenzar con 5-10 minutos cada día, pero si incluso esa cantidad parece difícil, se recomienda comenzar con dos minutos al día. Siempre y cuando lo HAGAS todos los días, incluso dos minutos ayudarán mucho.
Diría que apunte a unos 15 minutos al día, que es lo que hago. Cuando seas capaz de hacer eso, sentirás tremendos beneficios mentales a lo largo del día y estarás mucho más consciente.
4: Aprende a meditar sentado con las piernas cruzadas
La posición más común para la meditación es sentarse y se puede hacer de varias maneras.
Puede ser en el piso o en una silla, dependiendo de tu salud y habilidades. La mayoría de las personas se sientan con las piernas cruzadas en un cojín de meditación, pero la experimentación es útil para encontrar lo que funciona mejor para ti.
Una técnica de visualización común es imaginar un hilo que sale de la parte superior de la cabeza hacia el techo mientras está sentado. Esto le ayudará a sentarse erguido en la postura correcta. Mientras te sientas cómodo y tu espalda esté recta, está bien.
Puedes meditar mientras estás acostado, pero no lo recomendaría, porque es probable que te quedes dormido y no te concentres. Sentarse con las piernas cruzadas sobre un cojín o una cama es la mejor opción. También puedes simplemente sentarte en una silla, siempre y cuando tu espalda esté recta y puedas respirar profundamente.
5: Trabaja en mejorar tu respiración
Pase algún tiempo respirando profundamente mientras se prepara para profundizar en la meditación. La respiración profunda te ayudará a pasar al siguiente nivel y a relajarte mucho más.
Si empiezas a sentirte más tranquilo y menos tenso, estás en el camino correcto.
En la respiración de inhalación, respire por la nariz. En la respiración de exhalación, exhale por la boca. Centrarse en la respiración es la clave del éxito en la meditación. Si sus pensamientos divagan, no se preocupe, simplemente vuelva a centrar su atención en su respiración cuando note que esto sucede.
La mayoría de nosotros NUNCA respiramos tan profundamente como deberíamos. Pasamos el 90% de nuestros días respirando de una manera muy superficial y poco saludable, y esto es malo para nosotros a largo plazo. Hace que nuestra capacidad pulmonar sea menor y más débil. Esto es muy evidente cuando tomas a una persona promedio y la sumerges en agua helada.
Deberíamos poder respirar profundamente y permanecer en el agua hasta 10 minutos o más, pero como la mayoría de nosotros no practicamos la respiración adecuada en la vida cotidiana, ¡no podemos! Te sugiero que busques otras cosas como duchas frías y baños de hielo si quieres mejorar esto.
6: Investiga y aprende algunos mantras
Algunas personas encuentran útil el uso de un mantra en el proceso de meditación. Un mantra es una palabra o frase que se repite en silencio una y otra vez.
Esto ayuda a darle a la mente algo en lo que concentrarse, además de los pensamientos aleatorios que pueden estar flotando en la mente. Por lo general, es algo muy simple como «Soy amor» o «Soy paz». Sea lo que sea, debe tener una sensación amorosa y gentil.
Después de un tiempo, la repetición del mantra se convertirá en una segunda naturaleza y no será una distracción en la meditación.
7: Comienza por vaciar la mente
Por supuesto, a medida que desarrolles tu práctica, habrá muchas ocasiones en que tus pensamientos se desvíen de la meditación. Esto es normal y trata de no dejar que esta inevitabilidad sea desalentadora.
No te esfuerces demasiado en vaciar la mente. Todo lo que es necesario es que cuando notes que tu mente se está desviando, suavemente redirígete de nuevo al mantra elegido. Realmente no debería haber incluido esto, porque cuando TRATAS de vaciar la mente, por definición, llenas la mente.
Es algo que harás naturalmente con el tiempo y con más práctica. Con solo concentrarte en tus respiraciones, eventualmente tu cronómetro sonará y te darás cuenta de que no estuviste pensando en nada durante 15 minutos.
8: Ser más consciente de sí mismo
Meditar no se trata TODO de vaciarse de pensamientos.
IEs una práctica que te ayudará a conocerte más profundamente. Es una oportunidad para comprender mejor los puntos desencadenantes dentro de ti mismo.
- ¿Qué te frustra?
- ¿Qué te pone ansioso?
- Todas estas son ideas importantes que conducen a una autoconciencia más profunda.
Puedes practicar diferentes tipos de meditación a medida que mejoras. Por ejemplo, podrías meditar mientras piensas SÓLO en cómo se siente tu cuerpo. O podrías meditar mientras piensas en un problema o una solución. Esto tiende a alejarse de lo que es la meditación tradicionalmente, pero es una herramienta útil.
Para hacer eso, siéntate con los ojos cerrados y piensa SÓLO en lo que QUIERES pensar. Al mantener este enfoque y pensar solo en lo que quiere pensar, también desarrollará el enfoque y la fuerza de voluntad.
El problema con la mayoría de las personas que no meditan es que pensamos en CUALQUIER COSA y en todo lo que nos viene a la mente, y no tenemos el control. Al meditar, recuperas algo de control y eres capaz de decidir qué pensar y cómo sentir.
9: Quédate con los sentimientos a medida que suceden
Un componente importante de la meditación es aprender a cultivar un amor y una aceptación más profundos de uno mismo.
¿Porque es esto importante?
Las emociones negativas son parte del ser humano y no se pueden evitar por completo. Sin embargo, si uno hace “amigos” con estas emociones. Es posible sentirse menos abrumado por emociones como el miedo, la frustración y la ansiedad.
10: Usa meditaciones guiadas
Si se siente bien, las meditaciones guiadas pueden ser útiles.
No todo el mundo disfruta de este enfoque; sin embargo, para otros, es extremadamente beneficioso. ¿No estás seguro de qué meditaciones usar? Hay infinitas meditaciones guiadas en línea para experimentar a medida que creces en tu práctica. Hay muchas aplicaciones y programas gratuitos y de pago para la meditación guiada, así que eche un vistazo.
Puede ser útil especialmente cuando…