Cómo mantenerse motivado: 7 estrategias prácticas para impulsar la motivación

Saber cómo mantenerte motivado puede significar la diferencia entre alcanzar tus metas y quedarte atascado.

Es fácil sentirse emocionado y motivado al comenzar algo nuevo, pero esa inspiración comienza a desvanecerse una vez que desaparece la novedad de una experiencia.

Es aún más difícil mantenerse motivado en tiempos difíciles, cuando nos enfrentamos a situaciones estresantes que no podemos controlar.

Es por eso que estoy compartiendo algunas de las mejores estrategias para manejar la motivación, basadas en la psicología, la neurociencia y años de experiencia entrenando a personas a través de grandes desafíos y reinvenciones.

Este artículo te enseñará cómo mantenerte motivado para que puedas superar obstáculos, lidiar con el estrés y mantener el rumbo.

Inspiración del mundo real para mantenerse motivado en tiempos difíciles

Los últimos años han traído desafíos que la mayoría de nosotros nunca habíamos experimentado antes. Con el mundo en crisis, podemos sentirnos fácilmente impotentes y desanimados… por eso quiero compartir una historia sobre James Bond Stockdale, el prisionero de guerra de más alto rango en la guerra de Vietnam.

Durante su tiempo en cautiverio, sufrió circunstancias angustiosas y tremendos niveles de estrés. Soportó la pérdida de sus compañeros soldados. Fue rutinaria y horriblemente torturado. Fue encarcelado durante más de siete años.

Pero a pesar de todo esto, Stockdale encontró formas ingeniosas de mantener la moral alta y trabajar junto con otros prisioneros para sobrevivir. Creó un código de escucha para enviar mensajes de aliento a las personas capturadas con él, enviar mensajes a su esposa y pasar información a la inteligencia militar.

Después de su liberación, fue entrevistado sobre su experiencia. La gente se preguntaba cómo podía seguir adelante después de siete años y medio en una prisión de guerra.

Debe haber sido un optimista, ¿verdad?

Según el vicealmirante, los optimistas a menudo no sobrevivían. Decían cosas como: “Saldremos para Navidad”, y sufrían una gran decepción cuando todavía estaban cautivos mucho después de que llegara y se fuera la Navidad.

El vicealmirante no puso fecha límite para salir de prisión. Simplemente se prometió a sí mismo que lo lograría. No sabía cuándo, pero saldría.

Luego tomó medidas para nutrir a los que lo rodeaban y seguir adelante.

Especialmente durante tiempos difíciles, se vuelve aún más desafiante mantenerse motivado.

No se puede predecir lo que sucederá. Pero, puedes hacerte la promesa a ti mismo: “Estoy superando esto”.

Vas a ser rudo. Vas a cuidar de ti mismo. Vas a cuidar de tu familia. Vas a poner la comida en la mesa.

Tome cada día a la vez sabiendo que no sabe cuándo llegará allí, pero lo superará.

Cómo mantenerse motivado (técnicas respaldadas por la ciencia)

Todos luchan por seguir adelante en algún momento, experimentan caídas en la motivación y contratiempos desalentadores. Es importante comprender la ciencia de cómo mantenerse motivado, para que pueda navegar esos momentos estresantes y seguir avanzando hacia sus objetivos.

Es posible que haya oído hablar de la dopamina, un neuromodulador asociado con la búsqueda y la experiencia del placer, pero es mucho más que una simple sustancia química de «felicidad».

En un episodio de The Huberman Lab Podcast, el neurocientífico de Stanford, el Dr. Andrew Huberman, corrobora esto:

“La dopamina tiene todas estas increíbles propiedades de aumentar la cantidad de energía en nuestros cuerpos y mentes, y nuestra capacidad de concentración”.

Si alguna vez has conocido a alguien que está extremadamente motivado y motivado y lo comparas con alguien que es completamente indiferente y desmotivado, estás viendo una diferencia en el nivel de dopamina en sus sistemas.

Al aprender a administrar sus niveles de dopamina, puede impactar dramáticamente su motivación.

Cuando agrega conocimientos de la psicología sobre lo que hace que las personas tengan más probabilidades de mantenerse motivadas y superar los desafíos, tiene un poderoso combustible para el éxito.

Con eso en mente, echemos un vistazo a algunas estrategias que puede usar para mantenerse motivado.

1. Ponte a prueba (pero no demasiado)

Experiencias novedosas provocan una oleada de dopamina en tu cerebro. Cada vez que completas una tarea difícil y aprendes algo nuevo, tu cerebro te recompensa, aumentando la motivación para seguir aprendiendo y abrazar tareas cada vez más difíciles.

El truco consiste en establecer el nivel correcto de desafío y reformular el fracaso como un ingrediente esencial para el crecimiento.

Muchas personas se alejan de las tareas difíciles por miedo a fallar. Pero al establecer el nivel correcto de desafío, puede optimizar su éxito y su motivación.

De hecho, un estudio de 2018 publicado en Science Daily observó que los estudiantes que cometen errores mientras estudian aprenden mejor la información, siempre que el error sea casi un error o se acerque a la respuesta real.

El Dr. Huberman sugiere una regla del 85 por ciento: establecer la dificultad de sus tareas para que dé en el blanco el 85 por ciento de las veces. Ese otro 15 por ciento le brinda el factor de «ensayo y error» para aprender y crecer mientras mantiene la motivación al establecer metas.

¿Cómo se ve eso en la práctica?

• Establezca metas que no sean fáciles, pero tampoco demasiado difíciles. Si eres un corredor que se siente cómodo corriendo cinco millas, establece una meta de seis millas, en lugar de ocho.
• Asigne objetivos de trabajo que lo empujen un poco fuera de su zona de confort. Esto podría significar tomar un curso o un programa de entrenamiento grupal para crecer profesionalmente o asumir una nueva responsabilidad para dinamizar su vida laboral.

2. Sal de la “trampa perfecta”

Si habitualmente evita los desafíos, considere si su motivación se esconde detrás del perfeccionismo.

El perfeccionismo puede ser un gran motivador cuando se enmarca en términos de mejorar tu desempeño anterior en lugar de compararte con los demás.

Pero cuando eres demasiado autocrítico y te preocupan las opiniones negativas de tus compañeros, el perfeccionismo puede reducir drásticamente la motivación. También está estrechamente relacionado con el síndrome del impostor, en el que sientes que no mereces el éxito y te falta confianza en tus habilidades.

Utilice las siguientes preguntas para reconocer si el perfeccionismo está destruyendo su motivación:

1. ¿Pospones las cosas porque tienes miedo de fallar?
2. ¿Te resistes a intentarlo por miedo a la crítica o al rechazo?
3. ¿Te sientes menos persona si cometes un error?
4. ¿Sientes que hagas lo que hagas, no es lo suficientemente bueno?

Darse cuenta de estos patrones es el primer paso para salir de su propio camino. Luego, puede comenzar a romper el ciclo de la duda y liberar el peso del perfeccionismo que lo retiene.

Explore algunas estrategias para superar el perfeccionismo, incluido el cambio hacia la autocompasión y permitirse la libertad de cometer errores.

Reformula la narrativa para que te compares con quién eras ayer, en lugar de con otras personas con circunstancias completamente diferentes. Al hacerlo, te motivas a mejorar túy lleva este impulso a todo lo que hagas.

3. Adopte metas significativas

La automotivación es la fuerza impulsora detrás de su comportamiento. Te empuja a tomar acción y seguir adelante porque quieres, no porque alguien te lo diga.

Antes de comprometerte con un objetivo, primero debes preguntarte por qué quieres lograrlo. Eso significa diferenciar entre motivaciones intrínsecas y extrínsecas.

La motivación intrínseca es más eficaz para lograr objetivos a largo plazo. Si una meta no es significativa para usted, siempre será difícil sentirse motivado.

Así que quiero que examines tus metas. Pregúntese:

• ¿Este objetivo realmente me importa?
• ¿Por qué quiero lograr este objetivo?
• ¿Qué espero obtener de este objetivo?
• ¿Me siento presionado por otros para hacer esto?

También puedes entrenar tu cerebro para que libere dopamina mientras te esfuerzas por lograr un objetivo y usar esto como una motivación intrínseca para completarlo. En lugar de concentrarse en las recompensas, concéntrese en el esfuerzo en sí mismo y en el disfrute de ese esfuerzo.

“No aumente la dopamina antes de realizar un esfuerzo, y no aumente la dopamina después de realizar un esfuerzo. Aprende a aumentar la dopamina con el esfuerzo mismo”.

~ Dr. Andrés Huberman

Para ello, deja de centrarte únicamente en llegar a un destino. Reduzca la velocidad y aprecie todos los beneficios del viaje en sí. Esto sucede naturalmente cuando persigue objetivos significativos, alineados con sus valores fundamentales y fortalezas personales.

4. Dividir los grandes objetivos en objetivos más pequeños y alcanzables

Puede espaciar las tareas para regular continuamente estos golpes de dopamina y aprovechar las recompensas naturales que le brinda su cerebro para ayudar a mantener la motivación.

Use la planificación diaria para crear un cronograma que le permita desglosar objetivos grandes en tareas más pequeñas y manejables.

Esto le permite saber cuánto tiempo debe dedicar a una tarea específica cada día. También le permite priorizar el trabajo más importante y crear un marco claro para lograr objetivos más pequeños.

Luego ponte a trabajar para lograr estos objetivos. Al alcanzar constantemente sus objetivos para el día o la semana, puede usar estos pequeños golpes de dopamina para impulsarlo hacia su próxima tarea y mantener la motivación para lograr el objetivo más grande.

5. Construir resiliencia para mantenerse motivado en momentos de estrés

No podemos controlarlo todo. Incluso cuando haces lo mejor que puedes, a veces la vida tiene otros planes.

Tal vez trabajó duro para obtener un ascenso y fracasó. O, los acontecimientos mundiales molestos hacen que sea difícil concentrarse en sus responsabilidades diarias.

Entonces, ¿cómo seguimos adelante después de reveses dolorosos, evitamos el agotamiento y nos mantenemos motivados en momentos de estrés?

Comienza aprendiendo cómo desarrollar resiliencia.

Si desea desarrollar resiliencia, necesita una base personal sólida. Necesitas construir, lo que yo llamo, los Cuatro Pilares de la Resiliencia:

Pilar 1: Conozca sus valores fundamentales

Sus valores fundamentales definen lo que le importa. Cosas como la familia, la carrera, la libertad o la justicia social representan diferentes ejemplos de valores.

Saber qué valores importan más ayudará a tomar decisiones importantes y mantenerse motivado, especialmente durante tiempos difíciles. Por ejemplo, en una crisis financiera, usted…