Puede disfrutar del estado de ánimo y el aumento de energía de la cafeína sin esos síntomas incómodos de ansiedad como nerviosismo, palpitaciones y nerviosismo. Así es cómo.
La mayoría de las personas pueden consumir una cantidad moderada de cafeína de manera segura, pero demasiada cafeína puede provocar nerviosismo mental y físico llamado ansiedad por cafeína.
La investigación de 2017 muestra un vínculo directo entre el uso excesivo de cafeína y los síntomas de ansiedad. Aunque la ansiedad por cafeína y un trastorno de ansiedad pueden compartir síntomas similares, no son lo mismo.
Un trastorno de ansiedad persiste con el tiempo, mientras que la ansiedad por la cafeína aumenta y disminuye con el consumo de cafeína.
La investigación de 2015 muestra que la cafeína puede aumentar los síntomas de ansiedad en alguien con un trastorno de ansiedad, pero la ciencia aún no se pregunta si el uso excesivo de cafeína puede contribuir a la aparición de un trastorno de ansiedad clínica.
Sin embargo, el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, 5ª edición, revisión de texto (DSM-5-TR) ha introducido una subclase de trastornos de ansiedad llamada “trastorno de ansiedad inducido por cafeína”.
Quizás se esté preguntando, «¿cómo puedo detener la ansiedad por la cafeína?» Además de trabajar con un profesional de la salud mental para controlar sus síntomas, es posible que desee probar estos consejos en casa para calmar su nerviosismo por la cafeína:
- Limite su consumo de cafeína.
- Prueba diferentes fuentes de cafeína.
- Mantente hidratado.
- Practica meditación o ejercicios para reducir el estrés como el yoga.
- Mantenga un estilo de vida saludable, que incluya:
- dieta
- ejercicio
- sueño suficiente
La cafeína es la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo, lo que significa que afecta tu funcionamiento mental. Su popularidad se deriva de su impulso temporal en:
¿Puedes mantener ese golpe de cafeína sin experimentar ansiedad? Absolutamente. Pero puede requerir algo de trabajo de detective y dedicación.
Limitar su consumo de cafeína
Aquí es donde entra en juego el trabajo de detective. Primero, trata de calcular cuánta cafeína estás consumiendo en un día. Puede que no sea tan fácil como parece.
La cafeína viene en muchos productos y medir la cantidad exacta puede ser complicado. Encontrará cantidades muy variables de cafeína en:
Una vez que haya determinado la cantidad de cafeína que consume en un día, intente disminuirla lentamente durante una semana para evitar los síntomas de abstinencia de la cafeína, como dolor de cabeza y fatiga. Con el tiempo, descubrirá que todavía puede obtener ese golpe de cafeína con cantidades más bajas.
Probar diferentes fuentes de cafeína
Intenta experimentar con diferentes fuentes de cafeína. El café puede ponerte nervioso, mientras que el té verde te relaja. Incluso factores como cuándo se cosecha un producto o cómo se procesa pueden variar el efecto de la cafeína en usted. El té lleva menos cantidad de cafeína por taza que el café.
mantenerse hidratado
La investigación de 2014 no es concluyente sobre si el agua potable puede reducir los efectos del consumo moderado de cafeína. Muchos informes anecdóticos dicen que sí, pero se necesita más investigación.
Practicar la meditación y ejercicios para reducir el estrés.
Las prácticas de manejo del estrés, incluidas la atención plena y la meditación, pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad, según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH). También puede probar algunas de estas posturas de yoga especialmente para la ansiedad.
Mantener un estilo de vida saludable
Según una revisión de la literatura de 2012, un estilo de vida saludable contribuye en gran medida a mantener a raya los síntomas de ansiedad. Los estudios mostraron que los siguientes factores son especialmente importantes:
- una dieta saludable rica en:
- actividad diaria regular y ejercicio
- evitar el abuso de alcohol y drogas
- no fumar
Cantidades moderadas de cafeína pueden ser parte de un estilo de vida saludable. Las investigaciones han demostrado que la cafeína en cantidades más bajas puede tener beneficios potenciales, incluida la reducción del riesgo de:
- enfermedad cardiovascular
- diabetes tipo 2
- enfermedad de Parkinson
- enfermedad del higado
- varios tipos de cáncer
- trazos en mujeres mayores
La ansiedad por cafeína es el conjunto de síntomas incómodos parecidos a la ansiedad que puede experimentar después de un consumo excesivo de cafeína. La FDA menciona estos en particular:
Para evitar efectos secundarios negativos, la FDA recomienda que se mantenga por debajo de los 400 mg de cafeína al día, o alrededor de dos tazas de café de 12 onzas. Tenga en cuenta que las cantidades de cafeína varían mucho según la fuente y la preparación. Además, todo el mundo metaboliza la cafeína de manera diferente.
La investigación de 2015 muestra que, en cantidades más bajas, la cafeína puede aumentar el estado de alerta y el rendimiento. Sin embargo, cantidades más grandes pueden provocar síntomas de ansiedad.
La genética también puede estar involucrada. Un resumen de un estudio de 2019 muestra evidencia preliminar de que los genes del receptor de adenosina pueden aumentar el riesgo de que algunas personas desarrollen ansiedad, y la cafeína puede aumentar este riesgo.
Quizás no creas que los remedios caseros son suficientes y te preguntas: “¿Existe tratamiento para mi ansiedad por la cafeína?”
Si has reducido gradualmente el consumo de cafeína y sigues experimentando una ansiedad intensa, podrías considerar consultar a un médico o a un profesional de la salud mental.
Cualquier trastorno de ansiedad, incluido el trastorno de ansiedad inducido por la cafeína, es común y tratable con:
- terapia
- medicamento
- cambios en el estilo de vida