Cómo manifestar algo (manifestar amor, dinero o cualquier cosa)

La idea de la «manifestación» es en realidad bastante controvertida en el campo de la psicología. Los enfoques más comunes para la manifestación son los principios que se enseñan en «El secreto» y «La ley de la atracción». En pocas palabras, estos enfoques sugieren que podemos manifestar nuestros pensamientos en la realidad simplemente concentrándonos en las cosas que queremos. También dicen que todos los pensamientos se convierten en cosas con el tiempo. Desafortunadamente, estas afirmaciones son demasiado buenas para ser verdad y cualquier psicólogo capacitado puede decirte que «no, no todos los pensamientos se convierten en realidad». Si alguna vez tuviste una esperanza, un sueño o una meta que no funcionó, sabes que esto es cierto.

La mayoría de los enfoques de manifestación se basan en gran medida en el pensamiento mágico y no en la realidad. Además, cuando no funcionan, la culpa recae sobre ti, no sobre quienes te enseñaron estos principios equivocados. «Es posible que no hayas creído lo suficiente o que no hayas pensado en las cosas correctas». Como psicóloga, sé que esto es exactamente lo que no hay que hacer si quieres ayudar a las personas a crecer y manifestar resultados positivos en sus vidas.

Así que empecemos de nuevo desde aquí. Si todavía no has manifestado lo que quieres en tu vida, no es tu culpa. Hay mucha información errónea sobre cómo manifestar tus objetivos y no hay muchos psicólogos dispuestos a proporcionar mejor información por miedo a que los mezclen con otros enfoques pseudocientíficos (o afirmaciones científicas falsas).

Pero la verdad es que la ciencia nos ha demostrado cómo manifestar las cosas. Existen investigaciones sobre lo que conduce al éxito, la productividad, las relaciones saludables, el logro de objetivos y más. Por lo tanto, sabemos que las personas pueden manifestar lo que desean. En esta guía, analizaré la ciencia detrás de la manifestación para que finalmente puedas aprender a manifestar de manera científica.

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Investigaciones recientes nos han demostrado que nuestra mentalidad (o nuestras actitudes y creencias sobre diferentes aspectos de la vida) afectan de manera crucial a nuestros pensamientos, comportamientos y experiencias. La mentalidad es tan importante que empiezo casi todos mis cursos y programas con al menos una pequeña lección sobre ella. Si queremos manifestar algo, como el amor, el dinero o el éxito, la mentalidad es extremadamente importante. Entonces, ¿qué tipos de mentalidades nos ayudan a manifestar nuestras metas? Aquí hay algunas:

1. Mentalidad de crecimiento
Una mentalidad de crecimiento es la tendencia de las personas a creer que sus habilidades más básicas se pueden desarrollar con dedicación y trabajo duro. Con una mentalidad de crecimiento puedes manifestar mejor las cosas porque crees que los esfuerzos que haces valen la pena. No solo te esfuerzas más, sino que también intentas aprender nuevas estrategias y recibir comentarios de los demás cuando te quedas estancado (Dweck, 2015). Al desarrollar una mentalidad de crecimiento, te resulta más fácil desarrollar las habilidades que necesitas para manifestar lo que desees.

2. Mentalidad de abundancia (versus escasez)
Cuando no tenemos lo suficiente de lo que necesitamos (dinero, amor, libertad, etc.), podemos desarrollar una mentalidad de escasez, o la creencia de que nunca habrá suficiente de algo. Esta es una reacción completamente normal, pero desafortunadamente nos lleva a comportarnos de maneras que sabotean nuestro éxito en manifestar lo que necesitamos.

Los investigadores sugieren que esto puede deberse a que nos centramos demasiado en lo que nos falta y nuestra mente se ve abrumada por el trabajo extra que supone preocuparnos por lo que no tenemos (Shah, Mullainathan y Shafir, 2012). Por eso es tan importante cultivar una mentalidad de abundancia, o la creencia de que siempre habrá suficiente de algo. Por supuesto, esto no es fácil cuando no se satisfacen nuestras necesidades y requiere reorientar deliberadamente nuestra atención hacia lo que es, o podría ser, abundante en nuestras vidas.

3. Mentalidad consciente
Una actitud consciente implica estar atento a todo lo que existe, abierto a ello y aceptarlo. Esto incluye aceptar nuestras circunstancias, experiencias y a nosotros mismos (Carson y Langer, 2006). A menudo, requiere que profundicemos y pensemos en cómo se formaron nuestras opiniones, cómo nuestras reacciones crean nuestras experiencias y cómo podemos elegir ser la persona que queremos ser y vivir la vida que queremos vivir.

4. Mentalidad positiva
Una mentalidad positiva, o una actitud optimista, es la tendencia a centrarse en las cosas buenas de la vida. Una mentalidad positiva puede incluir gratitud, reevaluación positiva, disfrute y pensamiento positivo centrado en el futuro, que son todos procesos mentales que pueden fortalecerse y ayudarnos a manifestar resultados positivos como la felicidad, la resiliencia y el bienestar (Quoidbach, Mikolajczak y Gross, 2015). Al desarrollar una mentalidad positiva, generamos más emociones positivas. Y la teoría de ampliar y construir sugiere que las emociones positivas se construyen sobre sí mismas y, con el tiempo, conducen a resultados positivos como el éxito profesional y en las relaciones (Fredrickson, 2004). Estas son las razones por las que es tan importante cultivar una mentalidad positiva cuando se aprende a manifestar.

Cuando tenemos la mentalidad correcta, el siguiente método de manifestación que quizás quieras probar implica tener claro exactamente lo que quieres. hacer Deseo. Puede parecer más fácil de lo que realmente es. Nuestras metas suelen ser grandes y difusas: «Quiero ser más feliz», «Quiero ganar más dinero» o «Quiero casarme antes de cumplir 30 años».

No hay nada de malo con estos objetivos en sí, excepto que son tan grandes y poco claros que quizás no sepas qué acciones tomar para alcanzarlos. Por eso, para manifestarlos con éxito, es necesario tener muy claros tus objetivos específicos, asegurarte de que estos objetivos realmente te importen, dividirlos en pasos alcanzables y hacer un seguimiento de tu progreso para saber si estás en el camino correcto.

Objetivos SMART
El acrónimo SMART ((Lawlor, 2012) puede ayudarte a establecer mejores objetivos. Asegúrate de que cada objetivo que quieras manifestar sea SMART o lo siguiente:

S – Específico
M – Significativo
A – Alcanzable
R – Realista
T – Rastreable

Diario de objetivos
A la hora de fijar objetivos, puede resultar útil utilizar herramientas que te ayuden a mantenerte en el buen camino. Llevar un diario de objetivos puede ser una de esas herramientas. Tener un diario de objetivos puede ser una de esas estrategias. En tu diario de objetivos, puedes escribir sobre tus objetivos para tener más claridad sobre lo que quieres exactamente, explorar diferentes estrategias que podrías adoptar para conseguir lo que quieres y hacer un seguimiento de lo bien que estás manifestando lo que quieres.

Cómo manifestarse con un plan de 10 años
A la hora de fijar objetivos que se van a manifestar, puede resultar útil crear un plan de 10 años. No puedes controlar todo lo que te sucede, pero si tienes un plan detallado de 10 años y divides tus objetivos en metas mucho más pequeñas para trabajar en ellas durante este tiempo, sabrás si tu objetivo es realista y, por lo tanto, alcanzable.

Por ejemplo, si tu objetivo es casarte en 5 años y tener tu primer hijo en 10 años, no puedes controlar cuándo conocerás a la persona con la que quieres casarte. Sin embargo, puedes planificar una cita una vez por semana y dedicar una hora a mejorar tus habilidades de comunicación y de relación, de modo que si conoces a alguien que te guste, tengas una mayor probabilidad de concretar una relación que realmente te lleve a la vida que deseas. Por lo tanto, pensar en lo que quieres ahora puede ayudarte a tomar las medidas adecuadas para llegar a donde quieres estar en 10 años.

La probabilidad de manifestar tus objetivos depende de tus valores
Es importante pensar en algunas de las características de tu objetivo en sí y en cómo te sientes al respecto, ya que tus sentimientos sobre el objetivo afectan la probabilidad de que lo alcances. Primero, reflexiona sobre la importancia que tiene el objetivo para ti. ¿Sería simplemente algo bueno o algo imprescindible?

A continuación, pregúntese cuál es el valor intrínseco del objetivo, si lo hay. O, más específicamente, por qué ¿Quieres alcanzar la meta? ¿Por qué es importante para ti y cómo te hace sentir acerca de ti mismo o de tu vida?

Luego, analiza qué significará para ti lograr este objetivo a largo plazo. ¿Te ayudará a lograr otros objetivos, a vivir otras experiencias o a vivir de una determinada manera que sea significativa para ti?

Y, por último, ¿cuáles son los costos de trabajar para lograr este objetivo? ¿Cuánto tiempo y esfuerzo se necesitarán? ¿Qué otras cosas o experiencias tendrás que sacrificar para lograrlo? Saber de antemano cuáles son las desventajas de trabajar para lograr este objetivo puede ayudarte a entender dónde podrías tener dificultades. O, si el objetivo tiene demasiadas desventajas, puedes modificarlo o elegir un objetivo que se adapte mejor a ti ((Wigfield y otros, 2007).

Esta es la parte de la manifestación que probablemente sea más similar a la Ley de Atracción porque creer en algo realmente hace que sea más probable que se haga realidad. Pero hay algunas advertencias importantes. Primero, en lo que respecta a la ciencia, esto no tiene nada que ver con la energía o la magia. Tiene que ver con la psicología y cómo nuestras creencias influyen en nuestras actitudes, pensamientos y acciones. En segundo lugar, creer en algo NO hará que suceda el 100% del tiempo, o incluso la mayoría de las veces. Es solo que lo que creemos es Más probable Suceder.

Como soy realista, prefiero esta verdad a una fantasía inventada. Nos ayuda a entender por qué la Ley de Atracción a veces funciona, pero aún mejor que eso, nos ayuda a entender por qué y cuándo funciona para que podamos manifestar con éxito algo que deseamos. Esto es lo que dice la ciencia sobre las creencias:

Las expectativas afectan los resultados
Las investigaciones demuestran que, con solo esperar que las cosas terminen bien, es más probable que así sea. Las expectativas positivas, también llamadas optimismo, tienen un amplio impacto en nuestra salud mental y física (Rasmussen, Scheier y Greenhouse, 2009). Aunque algunos de nosotros preferimos ser realistas o pensar en todas las formas en que las cosas podrían salir mal para estar preparados, esto en realidad perjudica nuestras posibilidades de que las cosas salgan bien. Esto se debe a que las expectativas negativas también pueden contribuir a resultados negativos (Benson y Friedman, 1996). Por lo tanto, cuando aprendamos a manifestar, tendremos más éxito si esperamos que lo haremos. tener más éxito.

El efecto placebo es una poderosa herramienta de manifestación
El efecto placebo es el hallazgo de que una intervención no activa generalmente produce un cambio positivo aunque no se suponga que así sea (Moerman y Jonas, 2002). Se cree que el efecto placebo requiere creencias o expectativas específicas de que las acciones que estamos llevando a cabo producirán los resultados que creemos que producirán. Puede provenir de una pastilla que estamos tomando, un…