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¿Demasiadas citas, correos electrónicos o plazos? Así es como puede manejar la vida cuando su TDAH lo hace sentir abrumado.
Las personas con TDAH tienden a experimentar la vida más intensamente que otras. Esto significa que incluso si está hiperconcentrado en una determinada tarea o asignación frente a usted, aún puede tener muchos otros pensamientos e ideas en su cerebro.
Puede parecer que siempre están sucediendo muchas cosas, lo que puede volverse abrumador. Si tienes trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) y sientes que casi todo te abruma, ¡no estás solo!
“Las personas con TDAH tienen debilidades para mantener su capacidad de atención”, explica Emily W. King, PhD, psicóloga de Raleigh, Carolina del Norte.
“Esto significa que puede ser difícil completar una tarea o administrar otras habilidades de funciones ejecutivas como hacer un plan, organizar el plan, comenzar el plan, mantener la atención en el plan y cambiar a otra cosa cuando termine con el plan”.
“Y, si algo los interrumpe o los distrae, puede ser difícil volver al plan. Entonces, dejan muchas cosas sin terminar”. Ese agobio emocional puede hacer que quieras cerrarte, ¡pero hay maneras de manejar esos sentimientos abrumadores para que aún puedas hacer las cosas!
En general, King dice que la mejor manera de combatir ese sentimiento abrumador es usar cosas como:
- temporizadores
- recordatorios visuales
- Los telefonos
“Muchos de los errores que comete una persona con TDAH no son intencionales”, explica. «Debido a que sus emociones pueden surgir de manera rápida o impulsiva, aquellos de nosotros sin TDAH debemos ser comprensivos cuando se sienten abrumados».
¿Demasiadas cosas que hacer y no sabes por dónde empezar? Tómese unos minutos para respirar profundamente y calmarse. Luego, haz una lista de todo lo que tienes que hacer, paso a paso.
“Haz cada cosa por un período de tiempo determinado y luego toma un descanso de 5 minutos”, recomienda King. «Entonces, pasa a la siguiente tarea».
Los niños están tan ocupados en estos días. Entre la práctica de fútbol, el ballet, las citas con el médico y las citas para jugar, tienen mucho en su plato, lo que significa que usted también tiene mucho en su plato.
Además de eso, como padre, recibe innumerables correos electrónicos de la escuela, el campamento, los equipos deportivos, etc. Hacer malabarismos con todo esto a la vez es suficiente para que quiera esconderse en el baño y nunca salir.
Pero no te preocupes. Hay maneras de administrar todas las citas de sus hijos y, de hecho, asistir a ellas.
“Confíe en la tecnología para configurar recordatorios”, dice King. “Y cree un ritual diario de escanear todos sus mensajes de texto y correos electrónicos. Asegúrate de haber respondido a todos los mensajes de texto importantes. Configure filtros para su bandeja de entrada para ordenar las cosas en carpetas que puede revisar diariamente. De esta manera, irá directamente a los correos electrónicos importantes en lugar de escanear aleatoriamente su bandeja de entrada”.
Quien haya creado «Inbox Zero» claramente no tenía TDAH. Si lo hicieran, sería más como «Bandeja de entrada inferior a 1000».
“Si eres padre, probablemente tengas problemas con esto incluso si no tienes TDAH”, dice King. “Puede ser abrumador ver tantos correos electrónicos, y las carpetas son una excelente forma de administrar esto. Y no se olvide de la barra de búsqueda para cuando necesite ese correo electrónico que leyó hace unas semanas pero que ya no puede ver”.
“Además, para reducir el desorden, elimine los correos electrónicos en hitos como el final del año escolar o el final de un compromiso”, agrega King. «También es útil crear correos electrónicos personales y de trabajo separados, así como un correo electrónico separado que atraiga el spam para mantenerlo fuera de sus bandejas de entrada personales y de trabajo».
Entre la procrastinación, la desorganización y la falta de motivación que muchos de nosotros sentimos con las tareas que no nos brindan una gratificación instantánea, no sorprende que las facturas se acumulen hasta que la pila se vuelve tan alta que es abrumadora: electricidad, teléfono, cable, hipoteca, tarjetas de crédito…
King tiene una solución simple: «¡Automatiza todo!»
Regístrese para el pago automático de facturas a través de su banco o sus proveedores. Se sentirá mucho más relajado cuando ya no tenga el estrés de pagar las facturas a tiempo o lidiar con los cargos por pagos atrasados.
Aproveche los dispositivos domésticos inteligentes como Amazon Alexa o Google Home, use la aplicación de notas en su teléfono o cuelgue una hoja de papel en blanco en su refrigerador.
“Tan pronto como se dé cuenta de que se está quedando sin algo o de que ha agotado lo último, agréguelo a su lista”, dice King. «¡Ya has creado la mayor parte de tu lista de compras!»
Para facilitar la planificación de las comidas y la cocina, King recomienda establecer un horario de comidas, como Lunes sin carne o Martes de tacos, para que no haya demasiadas opciones para elegir. Luego, alterna tus recetas favoritas cada semana para que las comidas entre semana sean fáciles y predecibles.
También puede suscribirse a sitios de planificación de comidas como Plan to Eat, donde puede descargar recetas de la web y agregarlas a su menú semanal, lo que crea instantáneamente una lista de compras, ahorrándole el estrés de tener que anotar cada ingrediente que necesitará.
“Recuerde que el cerebro de su hijo aún se está desarrollando, y es posible que le tome más tiempo desarrollar las habilidades que otros niños tienen a ciertas edades”, dice King. “Los niños con TDAH tienden a desarrollar habilidades de regulación social y emocional un poco más tarde que sus compañeros neurotípicos, por lo que el hecho de que tengan un grado o edad determinados no significa que puedan desarrollar una habilidad determinada”.
Si nota que su hijo se siente abrumado, King dice que lo primero que debe hacer es escuchar su punto de vista.
“Cuando un niño está abrumado, siempre conéctese y bríndele apoyo”, recomienda. “Una vez que todos estén tranquilos, entonces resuelva el problema de por qué algo no funcionó y qué tipo de estrategia necesita el niño para la próxima vez que se enfrente a esa situación”.
Si se siente abrumado con las responsabilidades cotidianas de la vida, existen numerosos trucos y consejos que pueden ayudarlo a tomar el control y administrar mejor cada tarea.
Pero primero, es importante determinar si se siente abrumado o sobrecargado. El primero se basa en las emociones, mientras que el segundo significa que no estás muy seguro de qué hacer primero, segundo o tercero.
Si bien ambos requieren simplificar lo que pueda y crear cosas como listas de verificación y recordatorios, un entrenador o terapeuta de TDAH puede ayudarlo a aprender cómo priorizar sus tareas para que ya no esté sobrecargado y tenga una mejor idea de dónde comenzar su tarea. lista.
Puede consultar estos artículos de Psych Central para obtener orientación y consejos:
Una vez que sepa los pasos adecuados a seguir, se sentirá menos abrumado. ¡Usar los consejos y trucos correctos puede hacer que su vida diaria sea más fácil!