Cómo luchar y salvar tu matrimonio solo

Cuando parece que usted es el único que lo intenta y a su cónyuge no parece importarle, ¿aún es posible salvar su matrimonio?

Hemos recopilado las ideas de algunos expertos para ayudarlo a descubrir cómo luchar y salvar su matrimonio solo.

Todas las relaciones establecen un sistema. A veces es un sistema saludable, donde cada persona se ama y se valora a sí misma, y ​​asume la responsabilidad de sus propios sentimientos, y se unen para compartir el amor y el apoyo mutuo.

Pero a menudo el sistema es disfuncional, como cuando una persona trata de controlar con enojo, culpa y crítica, y la otra persona se retrae y se resiste a ser controlada.

Estas personas se están abandonando a sí mismas, y si se juntan es para recibir amor o evitar el dolor, más que para compartir el amor.

Cambiar para mejor

Si el matrimonio se está desmoronando y una persona está dispuesta a hacer su trabajo interno para salvarlo, entonces lo que deben hacer es trabajar para dejar ir su parte del sistema. Cuando una persona cambia su extremo del sistema, todo el sistema cambia.

Por ejemplo, si una persona enojada y exigente aprende a amarse a sí misma y a asumir la responsabilidad de sus propios sentimientos, en lugar de responsabilizar a su pareja y luego tratar de controlar el amor con ira, la persona retraída puede sentirse lo suficientemente segura como para volver a conectarse.

Si la persona retraída aprende a amarse a sí misma y a asumir la responsabilidad de sus propios sentimientos en lugar de cerrarse, podría tener el coraje de ser honesto con su pareja acerca de cómo la culpa y la ira de su pareja los afecta. Esto puede conducir a una comunicación más abierta.

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Responsabilízate de tus emociones

La clave para salvar tu matrimonio es aprender a amarte y valorarte a ti mismo y asumir la responsabilidad de tus propios sentimientos, en lugar de seguir abandonándote con ira, retraimiento, resistencia o conformidad.

Cuando cada persona aprende a amarse a sí misma, entonces pueden acercarse con amor en lugar de con miedo o necesidad. Hay una gran diferencia entre tratar de obtener amor o evitar el dolor, en lugar de estar disponible para compartir el amor.

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Buscar un terapeuta que se especialice en trabajo relacional para terapia individual

Si su relación se está desmoronando, esto significa que su propia salud mental se está viendo afectada. Es probable que estés experimentando ansiedad, cuestionando tu valor y sintiéndote derrotado.

Trabajar con un profesional que tenga experiencia en relaciones puede ayudarte a identificar el papel que juegas en tu relación, lo bueno y lo malo que contribuyes a ella.

Pueden ayudarlo a tomar conciencia de las creencias centrales negativas y el posible trauma de apego que podría estar apoderándose de su capacidad para participar en su relación de una manera saludable. Al trabajar en ti mismo y profundizar, estás comenzando a cambiar los pasos de ese baile.

Conviértete en un pseudo experto en estilos de apego y aprende a identificar el tuyo propio, así como el de tu pareja actual y las parejas anteriores. El apego está en el centro de todos los problemas de relación. Estamos programados para tener fuertes conexiones emocionales con los demás, y cuando nos sentimos desconectados, estamos programados para comunicarnos y protestar.

Comprender la dinámica entre socios con diferentes estilos de apego puede ayudarlo a ver dónde se encuentra la desconexión y cómo se puede reparar. Conocer el estilo de apego de las parejas anteriores puede ayudarte a identificar los patrones que te atraen.

Toma conciencia de tu baile

¿Qué haces que provoca a tu pareja? ¿Qué hacen que te provoca? ¿Cuál es tu reacción cuando se dispara y cuál es la de ellos? ¿Cuál es su contraataque y cuál es el de ellos? ¿Cómo nos quedamos sintiéndonos después de una pelea?

Por ejemplo: cuando mi pareja no se registra durante el día, siento que no se preocupa por mí. Tal vez como que no soy una prioridad y empiezo a sentirme desconectado.

Para volver a conectar, le envié un texto frío con un mensaje crítico. Se siente atacado y se pone a la defensiva. Él piensa que no puede hacerlo bien conmigo y esto desencadena frustración e inadecuación. Él responde a la defensiva y la pelea comienza a través de mensajes de texto. La pelea nos deja sintiéndonos aún más desconectados, insatisfechos con la relación y solos.

Reconocer si hay un patrón de perseguidor/distanciador.

Aquí donde una pareja anhela más cercanía emocional y protesta activamente cuando se siente desconectada. El otro socio necesita más tiempo para poder procesar los eventos dentro y fuera de la relación. A menudo se sienten abrumados por la demanda de conexión del perseguidor y se cierran sintiendo que no son «lo suficientemente buenos».

Se cierran no porque no les importe el perseguidor, sino porque lo hacen y tienen miedo de empeorar las cosas si dicen o hacen algo incorrecto. Es un tira y afloja constante, cuanto más empuja el perseguidor, más se aleja el distanciador. Esto deja a ambos miembros de la pareja sintiéndose frustrados, derrotados, solos y avergonzados.

Aprende a regular tus propias emociones

Esto es para evitar ser reactivo y volver a caer en el viejo baile. Encuentre técnicas que lo ayuden a calmarse y manejar la montaña rusa natural de emociones que se experimentan cuando una relación está enferma.

Encuentre salidas para divertirse y distraerse fuera de su relación, sin obstaculizarla.

Ve al gimnasio, monta en bicicleta, únete a tus amigos para almorzar, toma una clase de violín, cualquier cosa. Cree un espacio para usted y sus intereses que no estén relacionados con su relación.

Tenga en cuenta que estas actividades de ninguna manera deben representar un peligro para su relación. Por ejemplo, no se recomienda comunicarse con exparejas o mentirle a su pareja actual sobre su paradero.

Después de hacer su parte del trabajo, es importante animar, pero no obligar, a su pareja a considerar la terapia de pareja, un retiro para parejas o cualquier servicio terapéutico que esté orientado a ayudar a sanar las relaciones.

No puedes llevar el peso de toda la relación por tu cuenta para siempre, no es humanamente posible y es injusto para ti. Mereces estar con alguien que crea que vale la pena luchar por tu relación.

Ahora, en este preciso momento, es posible que su pareja no esté lista para arremangarse y ensuciarse las manos. Está bien, pueden empezar los dos. Eventualmente, sin embargo, tendrán que meterse en las trincheras contigo.

¡Salvar su matrimonio solo es una tarea difícil pero se puede hacer! El Instituto Gottman ha realizado una extensa investigación sobre lo que hace que las relaciones se desmoronen y lo que debemos hacer para cambiar a fin de ayudar a que la relación prospere.

¡Aquí están los cuatro cambios principales que puede hacer para comenzar a salvar su matrimonio hoy!

Cambie las críticas a una puesta en marcha suave

La crítica se refiere a atacar verbalmente la personalidad o el carácter de alguien. Cuando criticamos a alguien, incluso cuando se siente válido, la persona responde a la defensiva y no se logra ningún progreso real.

Necesitamos aprender a comenzar una conversación con un comienzo suave. Esto significa que hablamos de cómo nos sentimos, en lugar de lo que nos disgusta de alguien. Hablamos de comportamientos con los que nos cuesta trabajar, en lugar de ver a la persona en su totalidad como un problema.

Finalmente, vea si puede hacer una pregunta sobre por qué algo está sucediendo o no. ¡Ponte curioso! Por ejemplo, en lugar de decir “Tú nunca sacas la basura, eres tan vago” intenta cambiarlo a “Me siento frustrado porque no se está sacando la basura. ¿Qué podemos hacer para que esto suceda?”..

Observe cómo este cambio en nuestro lenguaje, seguido de una pregunta, invita al crecimiento y la discusión en su matrimonio, en lugar de cerrarlo.

Cambia el desprecio por el aprecio

El desprecio se refiere a atacar a una persona con la intención de lastimarla; cuando hacemos esto, las relaciones terminan muy rápido, ¡incluso si solo está sucediendo en nuestra mente!

Incluso cuando puede sentirse forzado, salvar su matrimonio requerirá que comience a notar lo que aprecia en su pareja y señalarlo. Esto significará dejar de decir cosas hirientes (¡en tu cabeza también!) y encontrar oportunidades para decir cosas buenas.

Los ejemplos incluyen señalar acciones que aprecias (gracias por poner tu ropa sucia en el cesto), así como notar las partes de su personalidad que te gustan. “Trabajas muy duro para esta familia”.

Si notas que estás insultando a tu pareja en tu cabeza, debes detener este pensamiento y reemplazarlo con algo que aprecies. Cuanto más hagas esto, más notarás las cosas que aprecias, lo que contribuye en gran medida a reconstruir una relación.

Cambiar la actitud defensiva a la rendición de cuentas

Cuando nos ponemos a la defensiva, lo que realmente estamos haciendo es bloquear los intentos de nuestra pareja de resolver preocupaciones válidas. Entonces, por ejemplo, si tu pareja dijo “siempre te tomas las cosas tan personalmente” y automáticamente comienzas a negarlo, estás perdiendo la oportunidad de comprender y crecer a partir de su queja.

En lugar de cerrarlos, intente asumir la responsabilidad. Esto no significa que tengas que negar tu propia realidad, sino que también tienes que dejar espacio para la realidad de ellos. Seguiría su queja con una pregunta. “Está bien, estás diciendo que me tomo las cosas demasiado personalmente. ¿Cuál es el impacto de esto en ti? ¿Qué te impide hacer esto?”..

En lugar de negar lo que dice su pareja, asumir la responsabilidad de su papel en los problemas de la relación le permite encontrar formas de resolverlos y avanzar en su relación.

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Cambie el obstruccionismo a la auto-relajación

¿Alguna vez ha estado en una pelea con su cónyuge y simplemente se cierra por completo? ¿Dicen algo y usted los ignora o simplemente hace un pequeño «mhmm» pero en realidad ya no escucha ni participa en la conversación? ¡Esto es lo que llamamos Obstrucción y mata más matrimonios de los que podrías saber!

Las personas se evaden porque están tan abrumadas o molestas por la conversación que no pueden continuar. Cuando note que esto sucede en usted mismo o en su pareja, es hora de tomar un descanso. Esto no significa que terminemos la pelea, solo significa que nos tomamos un tiempo para usar diferentes técnicas de relajación para ayudarnos a calmarnos antes de continuar.

La respiración profunda es una herramienta simple y efectiva para probar. Si nota que su pareja está obstruyendo, señale suavemente que está sucediendo, luego pregúntele si le gustaría dejar de hablar durante 5 a 10 minutos y luego regrese a la conversación una vez que se sienta más tranquilo.

Si puede practicar los cuatro cambios y comenzar a implementarlos en su matrimonio, notará que cambiará la forma en que tiene conversaciones e interactúa con su cónyuge.

Cuando cambia la forma en que habla con su pareja y cómo comienza sus conversaciones, su pareja comenzará a hacer lo mismo de forma natural e inconsciente.

Recuerde que no puede hacer uno de estos cambios una vez y esperar un cambio. Tendrá que hacer estos cambios constantemente antes que su pareja…