Los límites personales son como una señal invisible de “prohibido el paso” que ayuda a crear su espacio personal, emocional y mental. Los límites saludables son cruciales para nuestra seguridad, salud y bienestar.
¿Qué es un límite personal?
Un límite es un límite personal y práctico que te define y te protege. También determina cuánto permites que otros entren en tu vida y cuánto expandes tu sentido de identidad cuando se trata de relaciones. Establecer límites personales es importante para su bienestar mental y emocional.
Toda relación necesita un espacio personal que te permita ser tú mismo y proteger tu integridad. Sin embargo, muchas veces determinadas personas pueden invadir nuestro espacio personal y llevarnos al límite. Estas personas creen que tienen derecho a hacerlo y que sus necesidades son mucho más importantes que las nuestras.
Tus límites representan tu identidad, límites, valores, principios y expectativas que has desarrollado para protegerte física, mental y emocionalmente. Los límites saludables nos permiten ser nosotros mismos más auténticos. Es una forma de comunicación que establece quiénes somos, qué representamos y qué toleraremos o no.
Los límites saludables nos ayudan a definir nuestras creencias, valores y límites personales. Es una frontera invencible donde a otros no se les permite entrar sin nuestro permiso. Esta frontera protege nuestro bienestar mental y emocional y garantiza que no nos afecten personalmente las acciones y comportamientos de los demás. Los límites informan a los demás sobre cuánto pueden acercarse a usted o cómo pueden tratarlo. Te da una sensación de control sobre tus propias acciones volitivas, emociones, cuerpo y espacio físico. En esencia, los límites comunican nuestros límites.
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Establecer límites saludables
“Los límites saludables son un componente crucial del autocuidado”, añade Joaquín Selva, Bc.S. Respetar los límites de los demás y establecer límites para usted mismo es muy importante para tener relaciones saludables y un bienestar mental y emocional estable. Sin embargo, a menudo puede ser más fácil decirlo que hacerlo.
Ya sea que desee ser más asertivo en el trabajo o establecer límites saludables con su cónyuge o familiares, debe establecer reglas saludables y comunicar sus límites para navegar a través de las relaciones.
En la vida, podemos optar por establecer límites para lo siguiente:
- Nuestro espacio personal
- Nuestros pensamientos
- nuestras emociones
- nuestra sexualidad
- Nuestras posesiones materiales
- Nuestro tiempo, esfuerzo y energía.
- Nuestras creencias éticas, culturales, políticas y religiosas.
Antes de establecer sus límites personales, debe determinar exactamente qué es lo que más desea proteger y establecer sus prioridades. Aunque debes establecer límites saludables para cada aspecto de tu vida, priorizarlos te ayudará a determinar dónde quieres ser estricto y dónde puedes ser flexible.
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Hay tres tipos principales de límites personales:
1. Límites mentales
Estos incluyen su conocimiento, sabiduría, pensamientos, principios y valores. Suelen ser difíciles de explicar o aclarar a los demás porque son intangibles.
2. Límites emocionales
Estos incluyen sus emociones, sentimientos, sentimientos, reacciones, respuestas y espíritu.. Estos también son intangibles y deben sentirse en lugar de definirse.
3. Límites físicos
Estas incluyen su cuerpo físico y cuánto se les permite a otros contactarlo físicamente a través de un apretón de manos, tacto, caricias, abrazos, besos, etc. Estas son las reglas que establecen su espacio personal.
Cuando establece límites, debe comprender que a menudo están muy influenciados por nuestra familia, cultura, antecedentes, entorno, región, personalidad, dinámica familiar y experiencias de vida. Hay muchos factores en juego aquí y debes considerarlos y respetarlos todos si deseas establecer límites personales saludables.
Sin embargo, estos límites pueden ser diferentes para cada uno de nosotros, ya que todos tenemos experiencias, relaciones y personalidades infantiles únicas. Nuestros límites también pueden cambiar con el tiempo a medida que adquirimos más experiencia en la vida, maduramos y cambiamos nuestras perspectivas.
Los límites saludables no son muros
El hecho de que estés estableciendo límites personales no significa que te aislarás y mantendrás a todos alejados de ti. Cuando sus límites se vuelven demasiado fuertes, inflexibles o rígidos, puede generar problemas. Los límites saludables deben ser flexibles pero firmes. No conviene construir un muro a tu alrededor para evitar la cercanía. Necesita reevaluar y actualizar sus límites de vez en cuando. Sin embargo, tampoco debería ser demasiado flexible. Es necesario encontrar el equilibrio perfecto al establecer límites saludables. Cuando te vuelves excesivamente abnegado en cualquier relación, se allana el camino para la explotación, el abuso o el desequilibrio.
El propósito de establecer límites saludables es permitir que otros entren en su vida y al mismo tiempo pedirles que respeten su espacio, creencias, valores y límites personales. Al comunicar claramente sus límites, ayuda a los demás a comprender cómo deben tratarlo, qué es aceptable para usted y cómo pueden hacer que se sienta cómodo estando más cerca de usted.
Es obvio que un extraño o un nuevo amigo podría no ser consciente de tus límites personales, al igual que tú podrías no ser consciente de los de ellos. Por lo tanto, comunicar sus valores y creencias es un paso crucial para crear límites saludables. Los límites son una señal de respeto y responsabilidad. Demuestra que no sólo respetas a los demás, sino que también te respetas a ti mismo, a tus habilidades, a tu tiempo y a tus esfuerzos. Muestra dónde termina alguien y dónde comienzas tú.
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Cómo se ven los límites saludables?
Psicóloga y entrenadora Dana Gionta, Ph.D. dice que tener límites personales saludables se refiere a “saber y comprender cuáles son tus límites.”
Tener límites personales saludables se refiere a identificar y comprender los propios límites. Sin embargo, la pregunta sigue siendo: “¿Cómo son los límites saludables?» Así es como podrías sentirte cuando tienes límites personales saludables basados en tus necesidades mentales, emocionales y físicas:
- Entiende claramente sus necesidades, deseos y anhelos y los comunica con éxito a los demás en las relaciones.
- Te niegas a aceptar la falta de respeto y el abuso.
- Te sientes libre de decir «sí» o «no» cuando te apetece y lo aceptas fácilmente cuando los demás te lo dicen.
- Eres responsable, dedicado y decidido a descubrir y alcanzar tu máximo potencial.
- Tienes un fuerte sentido de respeto por ti mismo y de identidad propia.
- Te sientes responsable de tus propios éxitos, fracasos, felicidad y tristeza.
- Puedes elegir fácilmente compartir el poder y la responsabilidad.
- Esperas que tus relaciones sean recíprocas y mutuas.
- Nunca comprometes tus creencias, integridad o valores para llamar la atención o evitar el rechazo.
- No tienes problema en pedir ayuda cuando sea necesario.
- Entiendes tus propios límites y no permites que otros definan los límites por ti.
- Respetas tus propios sentimientos y opiniones así como los de los demás.
- Poco a poco compartes información íntima en una relación de confianza y de intercambio mutuo.
- Podrás identificar cuándo es tu problema y cuándo no lo es
El secreto para establecer límites saludables
Aprende a decir no. Si desea establecer límites saludables y quiere que los demás los respeten, entonces necesita aprender a decir «no» a la gente. Decir «no» no es fácil la mayor parte del tiempo, especialmente cuando tienes que decírselo a tus familiares o a tus superiores en el trabajo. Sin embargo, es necesario saber cómo ser asertivo pero respetable. También debes darte cuenta de que no puedes ayudar y rescatar a todos los que te rodean.
Cuando intentas ser un salvador o arreglar a alguien, simplemente buscas validación, atención o amor. Desafortunadamente, todos sus esfuerzos por arreglar a alguien se irán por el desagüe ya que ellos mismos no están interesados en cambiar o convertirse”mejor”Que lo que son ahora. Cada uno es responsable de sí mismo. No es tu trabajo salvar a todos y solucionar sus problemas. Dejemos que la gente fracase porque es la única manera de aprender. A menos que aprenda a decir «no» a los demás, nunca podrá establecer límites saludables. No eres responsable de hacer feliz a la gente. Sólo eres responsable de tratar a los demás con respeto, amabilidad y amor.
Decir «no» a alguien puede requerir algo de coraje de tu parte, pero a menudo es necesario. Sólo diciendo «no» a los demás podrás decir «sí» a ti mismo. La mayoría de las veces, establecer límites personales puede comenzar con un simple «no».
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5 pasos para establecer límites saludables
Si tiene dificultades para establecer límites, aquí hay algunos pasos que lo ayudarán a comenzar y construir límites sólidos y saludables para usted.
1. Conoce tus derechos
Establecer límites es parte de sus derechos humanos básicos. La psicoterapeuta y autora de salud mental, la Dra. Judith Belmont, dice: “Es importante al establecer límites identificar sus derechos humanos básicos..” Cuando conozca sus derechos, se dará cuenta de que decir “no” no es un delito. Sus derechos deben considerarse ante todo al establecer límites.
2. Escúchate a ti mismo
Escuche su mente, cuerpo, corazón y alma. Si descubre que una persona está violando sus derechos y su espacio personal, entonces debe hablar y adoptar una postura. Cada vez que te sientas inseguro con ciertas personas en una situación específica, intenta salir de ese espacio de manera segura.
3. Comprenda sus valores
Identificar sus propios valores personales puede ayudarle significativamente a establecer sus límites personales. Tus valores pueden evitar que cedas a las distracciones y ayudarte a decidir qué tipo de comportamiento es aceptable o inaceptable.
4. Identifica qué debes cambiar
Una vez que haya definido sus derechos y valores, defina qué cambios específicos necesita realizar para mantener sus límites. Identifique los límites que se están violando y tome medidas para comunicar qué cambios necesita de la otra persona. Puedes pedirles que respeten tus límites.
5. Habla de ello
Siempre que inicie una nueva relación, ya sea personal o profesional, es importante que comunique sus límites saludables desde el principio. Discuta sus límites personales con la otra persona de manera amable y respetuosa.
Límite es igual a amor propio
Los límites saludables crean relaciones saludables. Los límites no sólo fortalecen nuestras relaciones, sino que también nos protegen del abuso y el comportamiento tóxico. Los límites personales protegen nuestro sentido de autoestima y respeto por nosotros mismos. Es un paso hacia el autocuidado y el amor propio. Establecer límites saludables es un elemento crucial del autocuidado y el bienestar mental.
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Psicólogo Joaquín Selva, Bc.S. concluye “Establecer límites saludables es una parte crucial de la vida y un aspecto importante de cualquier práctica de cuidado personal. Alguien que no está acostumbrado a establecer límites puede sentirse culpable o egoísta cuando comienza, pero establecer límites es necesario para la salud mental y el bienestar.«
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