Ya es bastante difícil lidiar con tus propias emociones, pero la situación se vuelve mucho más complicada cuando tienes una madre tóxica.
La agitación emocional a menudo deja cicatrices que pueden durar años, y estas heridas son no fácilmente curado por el tiempo solo. Por eso es esencial tomar precauciones para protegerse de volver a lastimarse en el futuro.
He aquí cómo lidiar con una madre tóxica, según lo aconsejan los expertos.
Desarrollar habilidades de afrontamiento sólidas y prácticas
Cuando tienes una madre tóxica, es esencial desarrollar habilidades de afrontamiento sólidas y prácticas. Entramos en este mundo a través de nuestras madres, pero eso no significa que tengamos que tolerar la toxicidad. Las estrategias de afrontamiento refuerzan la importancia del autocuidado y la individualización de nuestros padres.
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Si no establecemos límites con un padre tóxico, puede haber sentimientos de obligación en cuanto a pasar tiempo juntos, lo que puede generar resentimiento. Uno puede experimentar ansiedad severa, resentimiento, ira y otros síntomas clínicos como resultado de tolerar el tratamiento tóxico de uno de los padres.
Establecer límites
Los límites guían cómo queremos vivir y cómo elegimos invertir nuestro tiempo y energía. Sin límites, es fácil que se aprovechen de nosotros, lo que lleva a patrones de abuso tóxicos, incluido el abuso emocional y físico.
Esto también puede conducir a una baja autoestima, un aumento de la hipervigilancia y puede interferir e impactar las relaciones interpersonales.
Algunas formas de establecer límites incluyen:
- decir sí o no claramente
- expresando opiniones diferentes
- permanecer en silencio en lugar de participar en todo momento
- dando un paso atrás del exceso de contacto
No contestes el teléfono si llama varias veces al día y, en cambio, establece un horario específico para conectarte con ella si tienes la energía y el deseo de hacerlo. Una excelente manera de tomar la iniciativa es programar previamente una llamada permanente semanal o mensual, según su relación. Cuando te visite o si ella te visita, quédate en un hotel, viceversa.
Establecer un espacio físico conduce al establecimiento de límites emocionales en sí mismo.
Cuando y si tu mamá tóxica hace comentarios inapropiados hacia ti, alejarse. No hay capacidad para controlar lo que dice. Sin embargo, podemos elegir responder de manera diferente a como lo hicimos en el pasado. Esto refuerza nuevos patrones y nos ayuda a cambiar nuestros comportamientos negativos en respuesta a la toxicidad de los demás.
Sepa qué tipo de tratamiento puede tolerar y qué tipo de tratamiento no le funciona
También es esencial expresar cómo te hacen sentir estos comentarios si te sientes lo suficientemente seguro emocional y físicamente para hacerlo. “Me siento _ cuando haces esos comentarios. En el futuro, ¿es algo que podrías tener en cuenta?
Algunas otras formas de establecer límites verbales incluyen:
- “Eso no va a funcionar para mí”.
- “Estoy disponible para hablar durante 20 minutos, pero luego tengo que bajar”.
- “Esto es lo que puedo hacer por ti en este momento: XYZ”.
Sé consciente de lo que eliges compartir con tu madre.
no debes ningún información, y usted puede decidir sobre qué le deja entrar. Haz una lista de las cosas que quieres cambiar y escribe junto a cada comportamiento cómo te gustaría reaccionar o sentirte en su lugar.
Está bien tener esperanzas y querer que la relación funcione. Puede ser útil reunirse con un terapeuta o incluso animarla a buscar su propia terapia. Esto depende de la relación y de lo que quieras de ella.
Sé honesto contigo mismo sobre la realidad de lo que podría cambiar en tu relación. Si siente que no hay espacio para el cambio, es útil practicar la aceptación y seguir conociendo sus limitaciones y las de ella.
Si está dispuesto a trabajar, hay espacio para modificar los comportamientos aprendidos que ya no le sirven. Es útil entender cómo tu madre y el entorno en el que creciste te moldearon antes de que puedas hacer que el cambio suceda.
Tienes el control y puedes darte permiso para cambiar patrones y responder de manera diferente a tu madre en el futuro. Reconocer que tener una madre tóxica puede ser doloroso y traer muchos recuerdos e incomodidad. Normalice esto cuando comience a sanar y recuerde que no está solo.
Considere el impacto que la relación tiene en su salud en todos los aspectos.
Considere el impacto que la relación tiene en su salud en todos los aspectos (mental, físico, social, espiritualy financiero salud). Si su madre está provocando una disfunción o patrones de salud negativos, entonces debe tomar decisiones pensando en su salud.
Solo tú eres responsable de tu salud, por lo que debes considerarlo con cada decisión.
Tenga en cuenta que las relaciones familiares suelen ser un factor protector para los trastornos de salud mental. Los estudios muestran que las relaciones familiares saludables están conectadas con un ajuste psicológico saludable (Hochgraf et al., 2021; Haines et al., 2016; Mak et al., 2020).
Cuando esas relaciones familiares están haciendo más daño que cualquier otra cosa, debes contemplar todos de las avenidas que puede utilizar para mejorar su salud.
Pregúntale a tu madre si asistirá a terapia.
La terapia para usted como individuo o como familia puede ser muy útil. Los terapeutas pueden ayudar a romper las barreras de comunicación establecidas por cada uno de ustedes. También pueden ayudarlos a comprenderse mutuamente como seres emocionales que tienen necesidades que cada uno de ustedes puede satisfacer por la otra persona.
Por último, la terapia puede brindarle un espacio seguro para compartir cosas que han sido la raíz del resentimiento o la insatisfacción en su relación.
poner límites
Sabes cuánto puedes aguantar. No dejes que otros te digan que eres demasiado sensible o que necesitas una piel más gruesa. Si no te gusta cómo te tratan en cualquier relación, no tienes que mantener esa relación.
Tus límites no comunican lo que otros no pueden hacer; ellos comunican lo que tu pueden hacer.
En otras palabras, no es que tu madre no pueda regañarte en público. Ella puede ir al centro comercial contigo si es respetuosa. Si ella no puede ser respetuosa, entonces puedes ir solo.
Tus límites tienen que ver túNo otros.
Si las cosas van realmente mal, considera el distanciamiento
El distanciamiento es el desapego o ruptura en el contacto verbal, físico y emocional entre los miembros de la familia. Por lo general implica no comunicación intencional y directa; sin embargo, hay momentos en que hay comunicación directa.
Por ejemplo, cuando el papá tiene una emergencia de salud, la mamá y el hijo (que pueden haberse distanciado) trabajarán juntos para tomar decisiones de salud por él. Sin embargo, una vez que se completa el negocio, el distanciamiento puede volver. La comunicación indirecta generalmente se presenta en forma de hablar entre ellos a través de otros miembros de la familia o abogados.
Esta es una decisión increíble que tiene muchas implicaciones, por lo que debe tomarse con sobriedad. Hay muchas consecuencias de estar separado de los miembros de la familia, especialmente de las madres.
Cuando las personas piensan en las madres, piensan en la madre cálida y cariñosa estereotipada que solo usa palabras para animarte y apoya todas tus decisiones. Es posible que no evoquen pensamientos sobre la madre que te crió, que podrían estar llenos de verbal, físicoy emocional abuso:
- iluminación de gas
- Manipulación
- Verguenza
Realmente tienes que pensar en las implicaciones culturales de desconectarte de esta persona. Algunas culturas tienen fuertes sanciones sociales para los miembros de la familia separados. Por ejemplo, alejarse de su madre podría significar que perderá la relación con su otro padre y/o hermanos.
También podría significar que no recibe invitaciones a eventos familiares y reuniones sociales que serían importantes para usted. También puede perder el apoyo que necesita cuando surge algo importante para usted (por ejemplo, graduaciones, bodas, cumpleaños, enfermedad).
Por último, el rechazo social de compañeros y asociados que no pueden comprender por qué te desconectarías de tu madre se ha asociado con el distanciamiento.
Dicho esto, es más común de lo que la gente cree. Un estudio encontró que el 44 % de los participantes había experimentado distanciamiento, y el 39 % de los que estaban distanciados lo estaban de un familiar directo.
Si estas sanciones sociales son demasiado pesadas para que las soporte, es posible que desee considerar todas sus opciones antes de seguir esta ruta. No son solo las sanciones sociales las que debe considerar. Las personas que están separadas también tienen otros problemas.
La investigación muestra que el distanciamiento se ha relacionado con emociones negativas extremas (Aglias, 2011), problemas de autorregulación y aumento de los patrones de respuesta fisiológica (Frisen, 2003).
Hay muchos tipos diferentes de madres tóxicas, desde las demasiado controladoras hasta las demasiado críticas y las demasiado involucradas. Está claro en este rango que las madres tóxicas pueden parecer vengativas o compasivas.
Independientemente de su presentación, el resultado de sus acciones sigue siendo consistente. Su comportamiento apunta a evitar que sus hijos adultos vivan vidas auténticas y autónomas.
Las madres tóxicas pueden verse enredadas en las decisiones, relaciones y estilos de vida de sus hijos si no se implementan los límites apropiados. La toxicidad puede provocar ansiedad, depresión, trastornos alimentarios, confusión de identidad y todo tipo de otros resultados negativos.
La razón es que el adulto no está siendo fiel a lo que eres y tratando consciente o inconscientemente de apaciguar a su madre.
Comunícate con ella en tus términos
En términos generales, no debes comunicarte con tu madre tóxica a diario. Hablar con una madre tóxica requiere un nivel diferente de energía y preparación que hablar con una madre no tóxica. Puedes sentir que estás constantemente caminando sobre cáscaras de huevo o que nada de lo que puedes hacer está bien ante sus ojos.
Hablar con alguien que es tan negativo con regularidad puede provocar una baja autoestima y afectar otros aspectos de su vida. Es importante limitar sus conversaciones con ella para limitar la influencia que tiene sobre su vida.
Hable con ella cuando sea conveniente para usted y estará mentalmente preparado para entablar esa conversación. Si a ella le encantaría hablar con usted 10 veces al día, pero sabe que solo puede navegar con éxito 1 conversación, vaya con lo que tenga sentido para usted y comuníquese con ella solo la cantidad de veces que se sienta cómodo.
Si no se siente cómodo diciéndole el motivo real de la falta de comunicación, culpe a una parte neutral (como un trabajo exigente o un hogar complicado).
Pasa tiempo con ella con moderación.
Estar con una madre tóxica requiere más energía mental que pasar tiempo con una madre no tóxica. Siempre que pases tiempo con ella, asegúrate de estar listo para una batalla y tener la resistencia para mantener a raya sus pensamientos y opiniones.
De lo contrario, puede provocar problemas de salud mental como ansiedad y depresión. Pasa tiempo con ella en tus términos y cuando te sientas listo para ponerte los guantes de boxeo.
No le hables de cosas que inevitablemente crearán problemas.
Hay patrones que existen en toda relación (peleamos cuando hablamos de este tema y nos llevamos bien cuando hablamos de este tema). Identifica los temas “más seguros” para hablar con tu madre y evita los más “peligrosos”. Esto le ahorrará muchos dolores de cabeza y angustia y, en última instancia, podría presionar la relación.
Por ejemplo, si te conoces a ti y a tu…