Un cónyuge negativo puede afectar cualquier matrimonio. Cuando estás en una relación con alguien que siempre es negativo, esto también puede afectar negativamente tu estado mental.
Entonces, ¿cómo lidias con un cónyuge negativo? Pedimos a los expertos que compartieran sus puntos de vista.
Tener un cónyuge pesimista o negativo puede ser una hazaña bastante difícil de manejar, pero hay algunos consejos que podemos utilizar.
Sea empático con su situación.
Si hubiera vivido la vida en sus zapatos, ¿cuáles fueron los eventos que sucedieron en su vida que dieron forma a sus formas de ver el mundo?
Quizás su cónyuge haya pasado por un evento traumático y abrumador y esto haya moldeado su vida. Esto podría ser abuso sexual, padres abusivos, lidiar con el dolor a una edad temprana, intimidación y muchos otros ejemplos.
Si nos situamos desde su lente, podemos empezar a entender cómo ven el mundo.
Dependiendo de lo que esté pasando en la vida de nuestro cónyuge, podríamos alentar la consejería. Tal vez estén experimentando un drama en el trabajo, tengan padres enfermos o la pérdida de un amigo cercano. Esto puede estar impactándolos y no saben cómo manejar esta situación actual.
Sin autorreflexión, esto puede convertirse fácilmente en actitudes pesimistas. ¿Quieren permanecer negativos? ¿Es una barrera protectora? Tal vez no conocen otra forma de ser.
Tener una fuerte forma de apoyo
En realidad, nuestros cónyuges no pueden cumplir todos los roles en nuestras vidas. Si solo acudimos a nuestro cónyuge cuando suceden cosas buenas o tenemos una nueva idea que se está descartando, y son negativas, será aplastada antes de que ocurra. Tener amigos que te apoyen es necesario en quien apoyarte para ayudar a mantener nuestra esperanza y positivismo.
Tener una forma de disciplina diaria o práctica espiritual también puede ayudar a mitigar el impacto de la negatividad de ellos sobre nosotros. Esto podría ser una práctica de atención plena, gratitud, trabajo energético para formar una burbuja metafórica/protectora, oración, mantra, intención y muchas otras modalidades.
Hay tres maneras de tratar con un cónyuge negativo:
Confrontar a su cónyuge con compasión.
Estar cerca de una persona negativa puede ser agotador. La negatividad es contagiosa y el buen humor puede agriarse pronto cuando se está cerca de alguien negativo.
A menudo, lo primero que hará un cónyuge al tratar con un cónyuge negativo es confrontar a su cónyuge con compasión. A veces, esto ayuda a llamar la atención sobre algo que el cónyuge puede no haber observado en sí mismo.
Si un cónyuge confronta a su cónyuge negativo en el calor del momento y sin compasión, aquí es donde las cosas podrían ponerse feas rápidamente. Cuando se señala el defecto de comportamiento de alguien, el tiempo y el enfoque lo son todo.
Si se confronta al cónyuge sin compasión, el cónyuge puede responder con un alto grado de actitud defensiva y hostilidad. Esto no solo no ayuda a la situación, sino que también puede dañar la relación.
Contener la negatividad
Después de que un cónyuge ha intentado confrontar compasivamente a su cónyuge sin obtener un resultado positivo, el cónyuge puede tratar de contener la negatividad. Esto es particularmente cierto cuando la pareja tiene hijos o adolescentes juntos.
Un cónyuge puede tratar de hacer lo que pueda para desviar la negatividad de sus hijos o adolescentes. A menudo, el cónyuge se convierte en el mártir y se lleva la peor parte de la negatividad para evitar a los niños los efectos nocivos de la negatividad.
Mantenerse alejado
Por lo general, este enfoque lo adopta un cónyuge después de haber intentado confrontar compasivamente a su cónyuge y después de intentar contener la negatividad. Cuando un cónyuge recurre a alejarse de la negatividad, esta es una señal de que se siente desesperanzado en el cambio de negatividad.
Los cónyuges que gobiernan encontrarán formas de evitar estar cerca del cónyuge. Pueden encontrarse trabajando más horas. Pueden involucrarse más en las actividades extracurriculares de los niños, como ofrecerse como voluntarios para entrenar a sus equipos deportivos.
Los cónyuges que se mantienen alejados también pueden incluir a sus hijos en esta estrategia tanto como sea posible. El cónyuge puede inscribir a los niños en actividades que los saquen de la casa. Pueden tener la intención de pasar más tiempo a solas o en grupo con los niños.
el mejor metodo
El mejor método para tratar con un cónyuge negativo es confrontarlo con compasión. A menudo ocurre que el cónyuge no se da cuenta de lo negativo que se ha vuelto. Puede ser incómodo tener esta discusión y a nadie le gusta que le señalen sus faltas.
Sin embargo, lo compasivo es confrontar amablemente al cónyuge para darle la oportunidad de hacer algunos cambios. Esto también le da al cónyuge la oportunidad de hablar sobre el apoyo que puede necesitar para hacer el cambio y alejarse de la negatividad.
Si se cambiaran las tornas, muchos dirían que agradecerían que alguien les informara sobre esto y les brindara la oportunidad de cambiar y solicitar el apoyo necesario.
Dra. Trish Henrie-Barrus
Psicólogo | Terapeuta de Salud Mental y Tratamiento de Adicciones | Profesor Asistente de Psicología Educativa, Universidad de Utah | Director Clínico, Ampelis Recovery
La negatividad engendra negatividad y simplemente ignorar a un cónyuge negativo te afectará negativamente. Aquí hay algunos pasos para lidiar con la negatividad. (estas son solo una lista parcial)
Llámalo por su negatividad.
No minimices la situación ni pienses que “barriéndola debajo de la alfombra” desaparecerá. Los sentimientos enterrados vivos nunca mueren. Tienes que lidiar con tus sentimientos y cómo te están afectando los suyos. Muchas veces la gente ni siquiera sabe lo negativa que está siendo.
Haz que hable pero establece límites.
Las personas necesitan la salida de poder hablar, pero necesitan límites. “Hablemos y descansemos durante 20 minutos y luego saldremos a caminar”. El primer paso en una buena comunicación es escuchar para entender. Escuche y reflexione. Es posible que solo necesite escucharte reflexionar sobre lo que está diciendo para darse cuenta de lo negativo que está siendo.
señalar lo bueno
Una vez que haya entendido sus puntos de vista, señale lo bueno de su vida. Sea específico y amoroso. La empatía va por el camino y también lo hace la gratitud.
Implemente tradiciones en su matrimonio que promuevan la positividad
Al final de cada día díganse cuál fue la mejor parte de su día. Luego indica 3 cosas por las que estás agradecido. Esto le ayuda a buscar lo bueno cada día, en lugar de lo malo. También ayuda a que ambos se conozcan mejor.
Nos casamos para disfrutar de la vida con otra persona. Todos aceptamos que el matrimonio tendrá sus momentos difíciles, pero imaginamos que estar casados también tendrá la alegría de compartir la vida con otra persona.
Cuando nuestras parejas son demasiado negativas, esperan lo peor de cada situación y se enfocan en las cosas que no van a la perfección, eso puede desgastarnos. Aquí hay algunos consejos sobre cómo hacer las cosas mejor.
Sé honesto acerca de cómo te está afectando la negatividad.
Es importante tener una comunicación honesta y amable que le permita hablar con su cónyuge sobre cómo funcionan las cosas entre ustedes dos. Trate de mencionarlo cuando ambos estén relajados.
Asegúrese de tener algunas sugerencias razonables sobre cómo cambiar el patrón entre ustedes, pero no se concentre demasiado en resolver el problema de una manera específica.
Prepárese para escuchar algunos comentarios negativos sobre usted, pero también trate de mantener la conversación enfocada en el problema que está experimentando.
Ajusta tu escala de calificación
Si el mejor cumplido de tu pareja es «Estuvo bien,» entonces trátalo como el mayor elogio. Porque realmente lo es. Cuando tu pareja solo tiene una o dos críticas negativas, eso podría ser equivalente a cuando dices «Estuvo bien.Aprender a interpretar su escala de calificación puede ayudarlo a reaccionar con más calma a sus respuestas.
No esperes que reaccionen como lo haces tú.
Es normal que las parejas tengan diferentes interpretaciones, opiniones y experiencias de los mismos hechos. Si tu pareja no reacciona de la misma manera, muestra cierta curiosidad sobre cómo llega a sus conclusiones. Podría abrirte los ojos a una forma diferente de ver el mundo.
No es sobre ti
Lo más probable es que la negatividad de su cónyuge no se trate de usted. Si tratas de convencerlos de que vean todo a través de una lente más positiva, sentirán que estás tratando de cambiarlos o se sentirán criticados. Esto no va a ayudar a ninguno de los dos a sentirse mejor acerca de la relación. Si lo hace por usted, es más probable que su negatividad se dirija hacia usted.
Date un respiro
Si prosperas en una cultura positiva, necesitarás otras actividades y personas que te alimenten. Está bien saber que eso no vendrá de tu pareja.
De hecho, aún puedes tener una buena relación, simplemente no se verá como lo hizo en tu imaginación. Por otra parte, ¿la relación de quién se parece a nuestros sueños? Así que busca otras salidas y anímate.
A veces, lo que parece negatividad puede ser otra cosa. Sin calmar la parte de ti que quiere luchar contra ello, no sabrás si tu pareja realmente está ansiosa, confundida o abrumada.
Hágase un favor y mire un poco más profundo para comprender realmente lo que están experimentando. Puedes tener una gran relación, pero es más fácil si tus expectativas se ajustan a la realidad de la situación.
Lidiar con un cónyuge negativo puede ser un verdadero desafío. Si amas a esta persona, es posible que quieras echarla a patadas, o tal vez aún no se te haya pasado por la cabeza. Pregúntese, “¿Hubo un desencadenante que condujo a la negatividad, una pérdida, lesión o enfermedad, o decepción?”.
Busque ayuda profesional
El pensamiento negativo abre la puerta a la depresión y es un síntoma de depresión. Una forma de verificar que su cónyuge tiene depresión es preguntarle si estaría dispuesto a realizar una de las muchas autoevaluaciones de depresión en línea. Si marcan suficientes casillas, el siguiente paso sería que su pareja vea a un buen terapeuta o grupo de terapia para comenzar el proceso de curación.
El proceso llevará tiempo y paciencia.
Si su cónyuge se niega a ir a terapia, asegúrese de cuidarse asistiendo usted mismo a las sesiones de terapia. Cuando vives con una persona negativa, puede afectarte a ti y a cualquier otra persona en tu hogar y llevarte a la depresión.
Otra forma de ayudarlo durante estos tiempos es adquirir herramientas que le ayuden a usted y a su cónyuge a cambiar a una marcha más positiva. Algunos ejemplos de herramientas son: mediar, libros de autoayuda, leer afirmaciones diarias o sudar bailando o haciendo ejercicio.
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Otra cosa a tener en cuenta cuando se trata de un cónyuge negativo es mantener su ambulancia en su garaje. Aunque pueda hacer sugerencias y practicar sus nuevas habilidades de comunicación con ellos, no es su trabajo rescatar a su cónyuge.
Habrá dos personas deprimidas y una persona completamente exhausta en su matrimonio si lo intenta.
Sea positivo pase lo que pase
Puede hacerlo con las herramientas que sugerí o pasando tiempo con amigos y familiares edificantes. Cuando te rodeas de personas positivas, te ayuda a protegerte emocional y mentalmente.
Lidiar con un cónyuge negativo no es fácil, especialmente porque es probable que asumamos las emociones del cónyuge como propias. La negatividad puede sentirse contagiosa y, muy a menudo, agotarnos por nuestra cuenta…