Cómo lidiar con sentirse abrumado: 9 consejos

Hay tantas causas de estrés y agobio, algunas de las cuales incluyen:

• responsabilidades laborales
• factores estresantes de la relación
• experiencias traumáticas
• preocupaciones financieras
• problemas politicos
• advertencias ambientales
• preocupaciones de salud
• vivir en una pandemia mundial

La regulación emocional puede ser un desafío adicional para las personas altamente sensibles y las personas que viven con afecciones de salud mental, como:

Cada persona tiene diferentes umbrales de nivel de estrés y nadie maneja el estrés de la misma manera. Lo que abruma a una persona puede no molestar a la siguiente.

Pero hay ciertas estrategias de afrontamiento que todo el mundo puede intentar para reducir la cantidad de agobio experimentado a diario y en cada momento estresante.

Esto es lo que debe hacer cuando se siente abrumado.

Un primer paso importante para superar la sensación de agobio es descubrir la causa raíz. La próxima vez que tenga un pensamiento abrumador, pregúntese: ¿Qué le hace sentir estresado en este momento?

Una vez que localiza la fuente, está mucho más cerca de resolver el problema y sentirse mejor.

Ignorar o negar su abrumador probablemente no ayudará. Simplemente burbujeará bajo la superficie hasta que no tengas más remedio que verlo y lidiar con él.

En su lugar, reconozca el hecho de que se siente abrumado y reconozca cualquier pensamiento negativo. Y trata de no juzgarte por lo que sientes. Esta aceptación sin prejuicios también podría ayudar a reducir los sentimientos de vergüenza o culpa asociados con el estrés.

Cuando tienes un millón de cosas sucediendo, puede ser un desafío concentrarse en el aquí y el ahora. Pero el momento presente es todo lo que realmente tenemos.

Sintonizarlo a través de prácticas de atención plena puede ayudar a reducir su ansiedad sobre el pasado y el futuro.

Algunas formas de practicar la atención plena incluyen:

• meditación
• monotarea, también conocido como lo contrario de multitarea
• movimiento, como yoga o danza
• aplicaciones de atención plena, como Calm o Headspace

Un estudio de 2017 entre estudiantes universitarios sugiere que la respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Y un estudio de 2019 (con un tamaño de muestra limitado) indica que la respiración diafragmática también puede ofrecer alivio del estrés fisiológico y psicológico.

Cuando sienta que se siente abrumado con facilidad, intente respirar profundamente y concentrarse en cada inhalación y exhalación que sigue hasta que se sienta más cómodo.

Si los ejercicios de respiración autodirigidos como este no le resultan naturales, está bien. También puedes escuchar meditaciones guiadas.

Es fácil concentrarse en todas las cosas que están fuera de nuestro control. Y hacerlo tiene el potencial de aumentar nuestra ansiedad.

Pero, ¿qué pasa con las cosas sobre las que sí tenemos control?

La próxima vez que se preocupe por algo que está fuera de sus manos, intente redirigir su atención a algo que esté a su alcance. Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero la práctica de dejar ir lo incontrolable puede valer la pena.

Vivimos en una sociedad que no prioriza precisamente el descanso o el cuidado personal. La mayoría de nosotros trabajamos un día completo, llegamos a casa, cenamos, nos duchamos, hacemos las tareas domésticas y nos preparamos para dormir. Luego repetimos ese proceso al día siguiente y al siguiente, hasta que tengamos un poco de relajación el fin de semana (es decir, si no estamos ocupados poniéndonos al día con la semana anterior).

Reservar tiempo intencionalmente para tomar descansos puede reducir la cantidad de estrés que siente por estar «encendido» todo el tiempo. Incluso un descanso de 15 minutos para estirarse durante la jornada laboral, un descanso de 1 minuto para concentrarse o un viaje a su lugar favorito para ver la puesta de sol pueden ayudar.

¿Estás haciendo lo suficiente de lo que amas? ¿O simplemente está trabajando cada día tratando de tachar todas las tareas en su lista de tareas pendientes antes de que termine el día?

Asegúrese de reservar tiempo para traer alegría a su vida. ¿Qué te trae placer? Usted podría considerar:

• escuchando música
• salir a caminar
• cocinando la cena
• viendo la puesta de sol
• pasar tiempo con los seres queridos

Si te sientes abrumado y si es seguro buscar contacto físico, pídele un abrazo a un amigo, pareja o familiar. Un estudio de 2017 sugiere que el tacto puede reducir el estrés y, como resultado, promover el bienestar general.

Un estudio de 2016 en Brasil indicó que el masaje y el reiki también pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Entonces, si un ser querido no está al alcance, recibir contacto físico a través de estas (u otras) opciones también puede funcionar.

Si ha probado muchos mecanismos de afrontamiento para sentirse abrumado y aún necesita ayuda, considere hablar con un profesional de la salud mental.

La terapia puede ayudarlo a identificar la causa raíz de lo que está causando su agobio y ofrecerle estrategias de afrontamiento personalizadas que funcionarán mejor para usted.

El estrés nos afecta a todos de manera diferente. A veces proviene de fuentes personales, como las relaciones o el trabajo, y otras veces se deriva de factores sistémicos, como la política o la justicia social.

Pero saber cómo dejar de sentirse abrumado y las formas de reducir la ansiedad cuando surgen esos sentimientos puede ayudar a reducir sus niveles de estrés. La próxima vez, pruebe cualquiera de estas estrategias de afrontamiento:

• averiguar la causa raíz
• Centrándose en su respiración con ejercicios de respiración profunda.
• practicar mindfulness o meditación
• hablando con un profesional de la salud mental

Sobre todo, ayuda recordar que la abrumación le sucede a todos. Estos sentimientos son temporales y van a pasar. Estos consejos pueden ayudarlo a sentirse mejor más temprano que tarde.