Cómo lidiar con las emociones negativas: 10 cosas que debes recordar

Las emociones pueden ser las mejores cosas del mundo, especialmente cuando sientes amor, felicidad y éxtasis.

Pero también pueden ser tus pesadillas vivas cuando experimentas lo peor de lo peor: ansiedad, depresión, ira, soledad absoluta.

Cuando somos niños, se nos enseña a buscar las emociones positivas y escondernos de las negativas.

Esto nos deja emocionalmente atrofiados como adultos porque terminamos sin saber cómo manejar la negatividad de una manera saludable.

Perdemos trabajos, parejas, relaciones. , y todo lo que hemos construido a veces, simplemente porque no sabíamos cómo manejar la negatividad de la manera correcta.

Entonces, la próxima vez que experimente emociones negativas , aquí hay 10 cosas para recordar:

1) Por qué las emociones son difíciles de superar

Incluso cuando somos conscientes de la forma en que el cerebro nos manipula con sentimientos superficiales, c todavía será increíblemente difícil superarlos.

¿Por qué?

Por algo conocido como meta-sentimientos: estos son los sentimientos que obtiene cuando comienza a controlar sus sentimientos. Estos incluyen:

Autodesprecio: Sentimiento Malo por los malos sentimientos

Culpa: Sentirse mal por los buenos sentimientos

Justicia propia: Sentirse bien con los malos sentimientos

Ego / Narcisismo: Sentirse bien con los buenos sentimientos

Los meta-sentimientos producidos al tratar de evitar nuestros sentimientos impulsivos provocan gran parte de la ansiedad y los conflictos que experimentamos todos los días.

Grupos en la guerra ambos se verán a sí mismos como víctimas; dos bandos que luchan entre sí se pintarán al otro como villanos.

Creamos narrativas basadas en nuestros meta-sentimientos, que se basan en que no entendemos el naturaleza impulsiva de nuestros sentimientos.

2) Asignar significado a tus sentimientos y decidir cómo actuar

No controle sus sentimientos. Controle la forma en que asigna significado a los sentimientos.

Volvamos a una de las primeras cosas que dijimos: los sentimientos no tienen por qué significar nada.

Tenemos que llegar a un punto en el que podamos dejarlos existir sin dejar que ellos dicten nuestros pensamientos y acciones.

disociar «sentimientos» de «acciones» y «pensamientos»; dejar que los «sentimientos» existan en su propia burbuja, hasta que estallen naturalmente por su propia voluntad.

Y recuerde: esto no significa que deba comenzar a descuidar su sentimientos completamente.

Siéntelos, vívelos, déjese entender.

Pero no No dejes que cambien quién eres y qué haces.

No dejes que el significado brote de los sentimientos. El significado debe provenir de ti y de tus elecciones, no de tus impulsos irracionales.

Al final, tú decides cómo actúas.

3) Es posible que ignorar tus emociones no te ayude a largo plazo.

Según la investigación, evitar tus emociones causa más dolor a largo plazo que enfrentarlos y aceptarlos.

Si tratas de evitar la forma en que te sientes y esperas ser » feliz ”y eso es todo está bien, no solo estás viviendo una mentira, sino que esas emociones negativas se pudren en el fondo.

La investigación sugiere que el estrés emocional, como el de las emociones bloqueadas, no solo se ha relacionado con enfermedades mentales sino también con problemas físicos como dolores de cabeza, enfermedades cardíacas, insomnio y trastornos autoinmunes.

Por lo tanto, es mucho más adaptable para nosotros reconocer la realidad de que sentimos dolor.

Y al aceptar tu vida emocional, estás afirmando tu humanidad completa.

Al aceptar quién eres y lo que estás experimentando, no tienes que gastar energía evitando nada. Puedes aceptar la emoción y luego seguir adelante con tus acciones.

Las emociones negativas no te matarán, son molestas pero no peligrosas, y aceptarlas es mucho menos molesto que el intento continuo de evitarlas.

Es más, según el maestro budista Pema Chodron, las emociones negativas son excelentes maestros cuando nos atrevemos a enfrentarnos ellos:

“… sentimientos como decepción, vergüenza, irritación, resentimiento, ira, celos , y el miedo, en lugar de ser una mala noticia, son en realidad momentos muy claros que nos enseñan dónde nos estamos conteniendo. Nos enseñan a animarnos e inclinarnos cuando sentimos que preferimos colapsar y retroceder. Son como mensajeros que nos muestran, con aterradora claridad, exactamente dónde estamos atrapados. Este mismo momento es el maestro perfecto y, por suerte para nosotros, está con nosotros donde sea que estemos ”. – Pema Chodron

4) Identificar la emoción

Lo primero que debe hacer es identificar la emoción que está causando estrés.

Después de todo, si no sabes cuál es el problema, ¿cómo puedes averiguar cómo resolverlo?

En algunos casos, esto puede ser fácil: puede comprender de inmediato que su dolor es causado por la soledad, el dolor o el estrés.

Pero en otros casos, puede que no sea tan sencillo. Es posible que hayas causado una tormenta de caos en tu vida, pero aún necesitas encontrar la única emoción donde todo comenzó.

5) Pregúntese: ¿Cómo ha cambiado su vida la emoción?

Ahora que ha identificado la emoción, es el momento de averiguar exactamente qué le ha hecho a su personalidad y comportamiento.

Tal vez se haya vuelto más moderado y tranquilo, o tal vez ahora ataca a sus amigos y rechaza a cualquiera que intente ayudar.

Todos manejamos y reaccionamos a las emociones de manera diferente, y nunca hay un establezca una fórmula para esto.

La forma en que podría reaccionar ante la tristeza podría ser diferente a la forma en que su pareja maneja la tristeza. Averigüe cómo se está comportando de manera diferente debido a la emoción.

6) Repítete a ti mismo: Este Will End

La única gran cosa que puede hacer cualquier emoción es convencerte de que durará

Ya sea felicidad o tristeza, el cerebro tiene esta extraña habilidad para creer que la emoción actual será su estado mental por el resto de su vida.

En algunos casos, esto no es un problema: un ataque de emoción puede durar solo unos minutos, y luego puedes seguir adelante.

En otros casos, esto puede arruinar su vida entera; la depresión puede durar semanas o meses, y en ese tiempo puede parecer que ha pasado toda una vida antes de que desaparezca.

Así que repítete a ti mismo: esto terminará . Esto pasará. Como cualquier otra emoción que haya sentido, esta eventualmente desaparecerá y podrá vivir sin ella una vez más. ¿Cuando? Eso depende de usted.

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7) Encuentra la fuente de la emoción

Conoces la emoción y sabes cómo está cambiando tu vida. Te has convencido de que algún día terminará.

Ahora es el momento de comenzar tu viaje hacia ese final, y el primer paso es identificar la fuente de la emoción. .

Si bien puede parecer un caos abstracto en su cabeza, siempre habrá una fuente física para su estrés.

Puede ser la muerte de un ser querido, ser despedido de un trabajo o una mala ruptura, pero de una forma u otra, siempre habrá algo.

Descubra qué es ese “algo”. No finjas que no te está afectando solo porque quieres sentirte fuerte. Solo hasta que encuentre la fuente podrá empezar a trabajar en ella.

8) Aceptar

Ahora conoce la fuente de su dolor. Es hora de superarlo y aceptarlo. Acepta que tu vida tomó una dirección que no esperabas y que no te gustó.

Pero el tiempo no se detendrá para ti; el mundo no va a hacer una pausa solo porque te sientes emocionalmente frágil.

Es hora de recoger tus piezas y recomponerse, porque lo que pasó ha sucedido, y cuanto más dejes que te afecte, más tiempo dejas que continúe existiendo.

¿Cómo podemos aprender a “aceptar” nuestros sentimientos?

Nunca he sido muy bueno para lidiar con mis emociones, pero una técnica que me ayudó fue un tipo de terapia llamada Terapia de Aceptación y Compromiso, que se desarrolló por el Dr. Steven Hayes de la Universidad de Nevada.

Es un proceso simple de 4 pasos que puede realizar en cualquier momento. He resumido los cuatro pasos clave aquí.

Si crees que te puede gustar, te sugiero que busques en Google Terapia de aceptación y compromiso y aprendas más sobre ella.

Estos son los 4 pasos:

Paso uno: Identifique la emoción

Si tiene más de una emoción, elija una. Si no sabe cuál es la emoción, siéntese un momento y preste atención a sus sensaciones y pensamientos físicos. Ponle un nombre y escríbelo en una hoja de papel.

Paso dos: Dele algo de espacio

Cierra los ojos e imagina poner esa emoción a un metro y medio frente a ti. Vas a ponerlo fuera de ti mismo y observarlo.

Paso tres: Ahora que la emoción está fuera de ti, cierra los ojos y responde las siguientes preguntas:

Si tu emoción tuviera un tamaño , ¿De qué tamaño sería? Si tu emoción tuviera una forma, ¿cuál sería? Si tu emoción tuviera un color, ¿de qué color sería?

Una vez que hayas respondido a estas preguntas, imagina poner la emoción frente a ti con el tamaño , forma y color. Simplemente obsérvelo y reconózcalo por lo que es. Cuando esté listo, puede dejar que la emoción vuelva a su lugar original dentro de usted.

Paso cuatro : Reflexión

Una vez que haya completado el ejercicio, puede tomar un momento para reflexionar sobre lo que lo he notado. ¿Notaste un cambio en tu emoción cuando te alejaste un poco de ella? ¿La emoción se sintió diferente de alguna manera una vez terminado el ejercicio?

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9) Nuevamente, recuérdese a sí mismo: Esto terminará

Una vez más, tome una respiración profunda y decirte a ti mismo: Esto. Será. Fin. Haga esto tantas veces como quiera, hasta que el peso en el pecho comience a aligerarse y hasta que las nubes sobre su cabeza comiencen a abrirse.

10) Regrese al presente

Aquí hay una cosa de la que no se dará cuenta hasta que salga de su negatividad: durante todo este tiempo, ha estado viviendo en el pasado.

Tú ' he estado atado a ese único y terrible evento que sacudió tu mundo, y no has podido vivir en el presente desde entonces.

Tu mente ha estado obsesionado con él, seas consciente de ello o no.

Solo volviendo al presente puedes empezar a dejarlo atrás. Haz lo que sea necesario: salir de fiesta, leer un libro, divertirte por primera vez en mucho tiempo.

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11) Aprender y seguir adelante

Este es el paso final. El hecho de que conozcas la emoción y hayas vuelto a la realidad no significa que tu trabajo esté terminado.

Solo porque te sientes bien de nuevo por primera vez. tiempo en semanas o meses no significa que la lección haya terminado. La verdad es que la lección acaba de comenzar.

Es hora de aprender. Tómese el tiempo en el futuro cercano para comprender lo que sucedió. Mírate en retrospectiva: el terrible evento que desencadenó tus emociones negativas, cómo te perdiste en la tormenta de la negatividad, por qué te perdiste y cómo te recuperaste.

¿Cómo puede manejarse mejor la próxima vez? ¿Cómo puedes prepararte? ¿Qué faltaba en tu vida que te hizo colapsar tan repentinamente ante esta negatividad?

Hazte estas preguntas y haz tu mejor esfuerzo para aprender de ellas. Ahora es el momento de seguir adelante, sabiendo que puedes tomar cualquier cosa que el mundo te depare.