Cómo lidiar con la nostalgia después de mudarse (más de 25 consejos)

La nostalgia afecta a las personas de diferentes maneras y en varios momentos durante su mudanza. Algunos pueden experimentar solo breves momentos de nostalgia, mientras que otros extrañan su hogar más activamente de lo habitual durante meses o incluso años después de mudarse.

Aquí hay algunas cosas que pueden ayudar a reducir o eliminar la sensación de nostalgia:

La nostalgia es un sentimiento común y natural causado principalmente por el anhelo por la comodidad y la seguridad de su antiguo hogar. También es causado por la tristeza por lo que has dejado atrás y el miedo a lo desconocido.

Echas de menos la previsibilidad de tu antigua vida y el sistema de apoyo de tu familia y amigos en casa.

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Definitivamente no es fácil superar esas abrumadoras olas de nostalgia, ansiedad y depresión. Aún así, hay pasos que puede seguir para facilitar el proceso de ajuste y comenzar a ser feliz en su nuevo entorno.

Conozca la causa raíz de su nostalgia

Tienes que preguntarte si realmente extrañas tu antigua vida o si realmente no estás contento con tu situación de vida actual. Si es lo primero, tienes que identificar exactamente lo que echas de menos.

Es posible que descubras que tu añoranza tiene menos o nada que ver con tu antiguo hogar y más con perder la seguridad de tener una rutina fija. Puede darse cuenta de que eventualmente establecerá rutinas en su nuevo entorno a medida que descubra las cosas que quiere hacer y los lugares que le gustan.

No te obsesiones con ponerte en contacto con tus seres queridos

Especialmente ahora que la tecnología hace que sea extremadamente fácil controlar la vida de los demás, no hay necesidad de preocuparse tanto por mantenerse en contacto con familiares y amigos que dejó atrás.

No significa que dejarás de preocuparte por ellos; solo tiene que evitar la trampa de comunicar demasiado que prolongará su añoranza y le dificultará adaptarse a su nueva vida.

Por todos los medios, comuníquese con sus viejos amigos, pero recuerde hacer nuevos también.

Descubre tu nuevo entorno

Conocer su nuevo mundo lo ayudará a superar su angustia más rápido en comparación con quedarse en casa la mayor parte del tiempo.

• Tienes que abrirte a nuevas personas y nuevas experiencias.
• Explore su área y familiarícese con el vecindario. Verificar:
  • Restaurantes
  • Zonas comerciales
  • Atracciones locales, etc
• Conozca lo que les gusta a las otras personas en su área y pruebe esas experiencias usted mismo.

Conocerás gente nueva y harás nuevos amigos en el proceso, lo que ayudará a aliviar los sentimientos de nostalgia.

Cree nuevas rutinas en lugar de tratar de aferrarse a las antiguas

Para las personas que se han mudado a otro país, la intensa nostalgia puede ser un síntoma de choque cultural.

Algunos expatriados consideran que el choque cultural es un obstáculo difícil de superar. Los expatriados más exitosos superan la nostalgia y el choque cultural porque tienen una orientación de aprendizaje y trabajan de manera proactiva para adaptarse a sus nuevos países.

En lugar de tratar de aferrarse a sus viejas rutinas y hábitos, construyen nuevas rutinas que les permiten asimilarse a la estructura de su país de adopción.

Consejos respaldados por investigaciones para adaptarse a su nuevo país

Adaptarse a su país adoptivo requiere muchos ajustes y la voluntad de salir de su zona de confort. Identificamos las características que permiten a los nuevos expatriados superar su nostalgia y adaptarse a un nuevo país.

Las personas que no tienen estas características pueden tener que esforzarse más para adaptarse a su nueva ubicación.

• Si tiene dificultades para mantener el equilibrio emocional, la atención plena puede ayudar.
• Si se siente reacio a probar cosas nuevas, fíjese la meta de probar una cosa nueva por día o decir «sí» a cada nueva experiencia que surja durante una semana.
• Si es introvertido, haga un plan para desarrollar una vida social antes de mudarse.
  • Por ejemplo, puede unirse a grupos de redes en línea que pueden brindar oportunidades para socializar en persona en reuniones más pequeñas.

Aprender sobre las cinco etapas del duelo puede ayudar a explicar el dolor de la nostalgia

Por lo general, las familias de militares no pueden elegir su próxima ubicación de asignación, por lo que una mudanza a menudo requiere vivir lejos de la familia, no tener amigos locales y que los miembros de la familia hagan numerosos sacrificios.

Los cónyuges hacen un esfuerzo significativo para establecerse y adaptarse después de una mudanza, solo para ser desarraigados y repetir el proceso cada 2 o 3 años.

Cuando se van, no hay garantía de que alguna vez puedan regresar a ese lugar. Y si lo hacen, sus amigos actuales probablemente se habrán mudado a otras asignaciones.

Por lo tanto, es común que las familias de militares sientan nostalgia en numerosos lugares.

En mi libro, Abierta cuando: Cartas de aliento para cónyuges de militares, hay una carta que aborda el tema de la nostalgia. Se llama «Abra cuando esté de duelo por su lugar de destino anterior.“

La carta reconoce que la pérdida y el dolor experimentados después de una mudanza pueden ser similares al dolor del duelo. Después de una mudanza, es difícil describir por qué siente nostalgia por una ubicación anterior. Aprender sobre las cinco etapas del duelo puede ayudar a explicar el dolor de la nostalgia.

La carta dice:

“A veces, un lugar se abre paso en tu corazón hasta que te sientes como en casa y nunca quieres irte. Tus experiencias de todos los lugares donde vives estarán contigo para siempre. Cada ubicación se convierte en parte de lo que eres, pero algunos lugares serán más difíciles de abandonar que otros.

Con el tiempo, aprenderá a amar tanto su antiguo hogar como el nuevo, atesorando los recuerdos de ambos.

A veces, su corazón tarda más que sus bienes domésticos en trasladarse de un lugar de destino a otro. Cuando dejas un lugar que amas, el nuevo lugar parece no tener nada que ofrecer. Incluso cuando sabe que debe salir y explorar la nueva ubicación, todo en lo que puede pensar es en su antiguo hogar.

Fue hermoso allí. Estabas cómodo allí. Tenías amigos allí. En comparación, esta nueva ubicación aún no tiene ningún atractivo. Sigues sintiendo una mezcla de frustración y gran tristeza cada vez que miras fotos o ves una publicación en las redes sociales sobre tu tarea anterior.

Si esto le sucede a usted, puede ser difícil describir sus emociones. Si bien sabes racionalmente que no puedes regresar y necesitas instalarte, tu corazón se niega a llamar hogar a este nuevo lugar.

‘Hogar’ es el lugar de destino que acabas de dejar, el que amabas, donde tienes tantos amigos y recuerdos. Puede preguntarse cómo puede sentir nostalgia por un lugar donde solo vivió temporalmente, pero puede hacerlo.

Tal vez esté experimentando cambios emocionales y no sepa qué hacer con ellos. Puede que te sorprenda saber que lo que estás pasando es dolor”.

Causas de la nostalgia tras una mudanza

No importa cuán razonable haya sido nuestra decisión de mudarnos, a menudo experimentaremos episodios de remordimiento por haber dejado nuestro hogar anterior y nostalgia relacionada con los recuerdos positivos creados allí.

Estos sentimientos pueden volverse preocupantes cuando tenemos una gran consideración positiva por el hogar anterior. El nuevo hogar presenta desafíos inesperados (p. ej., defectos estructurales, ruidos u olores nocivos, aislamiento, etc.).

Cómo manejar los sentimientos no deseados

Las emociones adversas como el remordimiento y la nostalgia se manejan mejor empleando los cuatro pasos de la estrategia de positividad enfocada:

1. Ser más conscientes de nuestros pensamientos registrándolos y examinándolos cada vez que estamos molestos,
2. Identificar aquellos pensamientos que son disfuncionales, que causan angustia sin inspirar medidas correctivas, que se han convertido en el foco de nuestra atención y están alterando nuestra paz mental.
3. Elaborar una lista de ideas alternativas que sean más razonables, equilibradas y funcionales, que tranquilicen o inspiren una acción constructiva, y
4. Reenfocar sistemáticamente nuestra atención lejos de los pensamientos disfuncionales y hacia las alternativas funcionales.

Los pensamientos impulsan las acciones y los sentimientos.

Aunque parece que nuestras emociones y acciones resultan directamente de los eventos y circunstancias que encontramos, en cambio son reacciones a nuestro diálogo interno. Este monólogo interno fluye a través de nuestra conciencia despierta, interpretando todo lo que experimentamos.

Cuando se permite que los pensamientos disfuncionales dominen nuestra atención e infundan nuestro diálogo interno, podemos inhibirnos de reconocer (y mucho menos tomar) acciones constructivas. Con frecuencia experimentamos emociones adversas, aunque los pensamientos disfuncionales casi siempre son incompletos, irrazonables o completamente erróneos.

Podemos mejorar nuestro estado mental cambiando nuestra atención a ideas alternativas razonables con más probabilidades de inspirar una acción constructiva o esperanza. Esta es la estrategia de positividad enfocada.

Pensamientos funcionales que pueden ayudar a controlar la nostalgia

Cuando nos encontramos experimentando nostalgia o remordimiento por habernos mudado, es probable que nos beneficiemos al reenfocar nuestra atención hacia pensamientos funcionales como:

• «Hice este movimiento porque (enumere las razones…), y puedo crear más buenas razones explorando y aprovechando las oportunidades disponibles aquí».
• “Cuando se ve obligado a tomar una decisión, la opción seleccionada suele ser menos importante que el seguimiento; ¿Qué haré para que la opción seleccionada tenga la mayor recompensa?
• “Por mucho que mire mi antiguo hogar con cariño, probablemente dudaría más de mi decisión si me hubiera quedado allí”.
• “Solo soy humano y, como todos, tomo las decisiones que me parecen mejores según los límites de mi conocimiento y comprensión”.

Crea las emociones que anhelas

La mejor manera de lidiar con la nostalgia después de una mudanza es crear intencionalmente lo que quieres sentir en lugar de la nostalgia.

Sintoniza tus sentimientos favoritos provocados por tu antiguo hogar, tu ciudad vieja, cómo te hicieron sentir tus familiares o amigos que dejaste atrás, etc. Sintoniza los sentimientos que deseas y pregúntate cómo puedes cultivar esa misma emoción. por ti mismo ahora.

Todas las emociones están siempre disponibles para nosotros en todo momento, por lo que es posible ser feliz lo antes posible cuando te mudas a un nuevo lugar. Pero se necesita algo de reflexión, autoconciencia y práctica para sentir intencionalmente los sentimientos que anhelas llegar allí.

Tome nota de cómo quiere sentirse en un diario, una nota de voz o una nota adhesiva, para que tenga algo a lo que hacer referencia mientras practica la creación de nuevas emociones.

Cultivar intencionalmente cómo quieres sentirte te ayudará en tu transición ayudándote a atraer nuevos amigos y oportunidades. Tu visión siempre es más clara cuando miras el lado bueno de las cosas. Cómo te sientes y cómo eres es lo que más atraerás en tu vida, sin importar dónde vivas.

Date el espacio para sentir eso en lugar de enmascararlo con positividad

En lo emocional…