Nos sentimos culpables por muchas razones.
Si bien es normal sentir culpa, reflexionar demasiado sobre ello no lo es y puede convertirse en una carga emocional. Cuando no se trata adecuadamente, la culpa puede incluso afectar nuestro bienestar.
Con eso, le preguntamos a once expertos, “¿Cómo lidiar con la culpa?”
Veamos qué tienen que decir:
Asume la responsabilidad de lo que puedas y ten compasión de ti mismo.
Mire críticamente lo que hizo y las decisiones que tomó. ¿Qué parte de tu comportamiento puedes poseer? ¿Cuál fue su contribución a la situación? ¿Cuál era tu responsabilidad? Toma eso y sé justo al respecto. Ok, tomaste una mala decisión, y necesitas reconocer eso, luego ten compasión de ti mismo.
No eres responsable de saberlo todo o de predecirlo todo, así que no te apegues a ese estándar. Los seres humanos cometemos errores, a veces grandes errores. Tú no eres tu error; tu comportamiento en un momento no personifica todo tu carácter.
Compensar; ¿Qué puedes hacer para hacerlo bien?
Mientras reflexiona sobre su comportamiento, piense en lo que puede hacer para corregir las cosas. ¿Cómo puedes demostrar que has aprendido de la experiencia y quieres compensar el daño o el dolor que has causado? Discúlpese siempre y reconozca que la mejor disculpa es un cambio de comportamiento.
Míralo como un regalo, uno por el que te pagaron por adelantado, luego devuélvelo
A veces, la culpa que sientes no es culpa tuya y no se debe a algo que hiciste, sino a algo a lo que sobreviviste. Las personas que han sobrevivido a un crimen violento, como un tiroteo masivo, sienten la culpa del sobreviviente y se preguntan por qué fueron elegidos para vivir mientras otros murieron. Esta es una emoción tan complicada y dolorosa. Lo que puede ayudar es pensar en tu supervivencia como un regalo. Fue un regalo que puede parecer injusto y aleatorio, pero es un regalo, y ahora debes salir y usar ese regalo para hacer del mundo un lugar mejor. Encuentre maneras de ayudar a otros, educar a otros, animar a otros.
Mira la experiencia como una lección y perdónate por lo que no sabías
Si aprendes algo de una experiencia o una elección, entonces fue una lección y no un error. ¿Deberías sentirte culpable por una lección? No necesariamente. Trate de encontrar un propósito para la experiencia que sucedió, encuentre algo bueno que haya surgido de la mala elección y perdónese por no saber lo que no sabía.
Infórmate y comprométete a no repetir ese error.
Ser realista; cuidado con el pensamiento extremo
A veces nos sentimos culpables porque nos sometemos a estándares casi imposibles. Pregúntese: ¿puede alguien ser bueno todo el tiempo? ¿Puede la gente buena ocasionalmente hacer cosas malas? ¿Puedes saber lo que sucederá en el futuro? Nadie es perfecto todo el tiempo, y diría que si nunca cometes ningún error, no te estás esforzando y no estás aprendiendo o creciendo.
En lugar de ceñirte a un estándar fuera de tu alcance, sé realista y amable contigo mismo y pon tu paso en falso en perspectiva.
Mira tus intenciones. Reconoce que tus acciones/comportamientos no son tus personajes
Piensa en lo que pretendías que sucediera cuando cometiste un error. ¿Tu intención fue maliciosa o el pésimo resultado fue una consecuencia no deseada? Escudriña tu corazón y tu alma; ¿Estabas siendo egoísta, deshonesto o explotador cuando tomaste la decisión que tomaste? Si es así, está bien. La mayoría de nosotros actuamos de esta manera de vez en cuando, pero tenemos que crecer a partir de la experiencia y comprometernos a no repetir el error.
Hacer algo una vez y aprender de ello es apropiado, pero hacer la misma mala elección una y otra vez no es saludable.
¿Cómo ayuda a alguien que te castigues a ti mismo?
Una pregunta para reflexionar es: ¿cómo ayuda a alguien que te castigues a ti mismo? Si nadie se está beneficiando, entonces deténgase. En su lugar, ponga esa energía en ayudar a los demás. Si siente que ha hecho algo mal y es una “mala persona”, salga y gane algunos “buenos créditos” ofreciéndose como voluntario, ayudando a alguien que lo necesite, haciendo algo gratis.
Tener demasiada culpa es tener una cucharada extra de Superyó o conciencia. Esto evoluciona en un niño al que se le ha “dicho” demasiadas veces qué hacer, cómo hacerlo y microcontrolado, generalmente por uno o ambos padres.
En primer lugar, es esencial tener en cuenta que la mayoría de las señales de que se siente incómodo con su propia piel se sienten por dentro y no necesariamente son señales observables por fuera. Por ejemplo, una chica joven puede menospreciar, disminuir o incluso sentir desprecio y odio hacia sí misma hacia su cuerpo. Cambiar este sentimiento profundo no es un proceso simple.
Desarrollar la neutralidad corporal es mucho más fácil que desarrollar una autoimagen corporal positiva. Algunas señales de que no te sientes cómodo contigo mismo pueden incluir resistencia a socializar; aislamiento; pensamientos negativos obsesivos sobre su apariencia, simpatía y miedo al rechazo; y más.
El mejor mantra personal (y profesional) que uso para combatir el pensamiento negativo es recordar que el problema desencadenante es temporal. Lidiar con problemas diarios que provocan ansiedad puede ser un desafío. La vida siempre nos lanza una bola curva con relaciones y trabajo decepciones y decepciones. Otra herramienta crucial y habilidad para la vida es desarrollar la neutralidad del pensamiento, que es mucho más fácil decirlo que hacerlo.
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Lo que se requiere es restablecer una conciencia más benigna de auto-observación o auto-juicio. El término de psicología clínica es Superego. Algunas personas son criadas por una madre o un padre severamente críticos. Cuando esto ocurre, el individuo puede adoptar o Introyectar un Superyó severo. Esto significa que la persona puede ser extremadamente dura consigo misma, autocrítica y autocrítica.
Puede estar en el área de la imagen corporal, la inteligencia, la competencia, el atractivo o cualquier área de funcionamiento propio. De cualquier manera, es casi imposible pasar de una autocrítica severa a una súper positiva.
El primer objetivo es convertirse en un autoobservador benigno.
Esto se logra al volverse más consciente de sí mismo y notar cada vez que piensa o siente un autodesprecio. Deberías considerar un comentario suave de encogimiento de hombros como un tierno, “Ahí voy de nuevo… ¡pensando pensamientos críticos!” Eso es todo. No intentes cambiar nada y observa sin juzgar.
Este es el primer paso gigante hacia el cambio hacia el pensamiento positivo.
- Identifíquese y reconozca que no está seguro.
- Asóciese hablando con una persona comprensiva, comprensiva y que no juzgue.
- Sepa que tendrá éxitos y fracasos.
- Espere que su ansiedad aumente temporalmente a medida que toma riesgos en la toma de decisiones y avanza.
- Infórmate antes de tomar una decisión. Investigue y encuentre información por su cuenta para minimizar su ansiedad.
- Empieza pequeño. Una vez que haya dominado los pequeños pasos, puede crecer a partir de ahí.
- Una vez comprometido con una decisión, apégate a ella. No cedas a la tentación de vacilar.
- Elógiate por tu coraje. Esto no es fácil, y eres valiente para asumirlo.
- Determine si hay una razón legítima para entrar en pánico o preocuparse, o si está reaccionando antes de que algo salga mal.
- Crea un diálogo interior para calmarte y tranquilizarte.
- Es de gran ayuda sentir que tu esposo, amigo, clérigo o consejero te comprende.
- Espere tener éxito en incrementos lentos. Sepa que puede tener algunos fracasos mezclados con sus logros. Así es como va. Acéptalo y acéptate a ti mismo en el proceso.
¿Qué es la culpa?
Hay muchas definiciones de lo que significa, pero compartiré la definición de Cambridge English:
La culpa es el hecho o estado de haber hecho algo malo o cometido un delito. También es un sentimiento de ansiedad o infelicidad por haber hecho algo inmoral o incorrecto, como causar daño a otra persona.
Agregaré a las definiciones anteriores que los sentimientos de culpa pueden ser reales o imaginativos. De cualquier forma, real o imaginativa, culpa saludable o culpa malsana, transportada con energía; en tu cabeza o corazón, es una forma de auto-castigo. Y para mí, la vida es demasiado corta para vivir día a día en un estado de autocastigo.
Me gustaría ofrecerle algunos de los TTT (consejos, herramientas y técnicas) de mi último libro, Mi maldito largo viaje para amarme a mí mismo; Una guía para un camino más corto que puede ayudarte a superar y liberar cualquier culpa que estés cargando:
Iniciar un diario o un par de diarios
Un diario puede ser para que compartas y liberes cada situación individual que pueda estar causando que te sientas culpable. No cuestiones ni juzgues lo que escribes, (no quiero que añadas culpa a la culpa que ya estás abordando).
Escriba en el diario cada incidente, qué papel desempeñó, cómo lo hizo sentir y si hubo alguien más involucrado. Añade cómo les afectó el incidente. No dejes un detalle o emoción fuera de cada extracto. Su diario es su lugar sagrado, una zona sin juicios y el lugar donde puede dejar descansar sus emociones de manera segura y privada.
Una vez que sientas que has divulgado todas las situaciones que te han estado afectando a ti y a tu autoestima, y te sientas completo, prepara un ritual que resuene contigo y luego quema el libro.
Es posible que desee llamar a los ángeles de la curación o decir una oración, o establecer una intención como parte de su ritual. Sea tan creativo como desee. Puedes ser solemne o puedes incluir el uso del humor en tu ceremonia. Esto es todo para ti por ti. Depende de usted cómo quiere seguir adelante con la liberación de su culpa y sus sentimientos al respecto.
Puedes quemar el diario en una fogata o en algún otro recipiente seguro. Recuerde ser responsable cuando trabaje con fuego.
Si desea trabajar con una segunda revista, ¿por qué no convertirla en una revista de autoaprecio?
En este libro, puede anotar las cosas que ha hecho que son positivas y de apoyo para usted y para otros en su vida; como su familia, colegas y amigos. Este es tu lugar para darte palmaditas en la espalda y sentirte bien contigo mismo.
Sugeriría llevar este diario porque es un reflejo de usted, su bondad y cosas sobre usted y lo que hace por los demás que deben ser reconocidos y elogiados.
Cuando comienzas a dudar y cuestionarte a ti mismo y lo que haces para apoyarte a ti mismo y a los demás, tienes un lugar donde puedes recordarte lo fantástica persona que eres y las muchas bondades que ofreces a los demás.
escribir una carta de perdon
Me encanta por su sencillez. Encuentre un momento y un lugar que le ofrezca privacidad y comodidad. Consigue un bolígrafo y un poco de papel y ponte cómodo. Puede comenzar su carta como si se la escribiera a la persona a la que pudo haber hecho o dicho algo, oa la persona que le hizo o dijo algo que lo hizo sentir mal. Si es una situación que tienes, entonces comienza la carta de la manera que resuene contigo.
No dejes nada fuera, comparte cómo y por qué te sientes así. Si tuviste la culpa, discúlpate por lo que pudiste haber dicho, pensado o hecho. Si alguien te hizo sentir mal, entonces comparte cómo te hicieron sentir sus acciones o palabras.
Cuando haya completado la carta, puede hacer una de dos cosas:
1) Puedes escribir una respuesta a tu mensaje – se hace como una forma de escritura automática. Escribes lo que te llega. No cuestione ni juzgue y no corrija ningún error gramatical. Sigue escribiendo hasta que te sientas completo.
2) Puedes simplemente terminar la carta y llamarla el final.
La siguiente fase de esta carta es ahora deshacerse de ella. Puedes tirarlo abajo…