¿Cómo lidiar con la baja autoestima en una relación?

La baja autoestima puede dañar una relación y ignorarla no hará que desaparezca.

Por lo tanto, preguntamos a 8 expertos, “¿Cómo lidiar con la baja autoestima en una relación?”

Aprenda de sus útiles consejos a continuación.

La autoestima se desarrolla y evoluciona a lo largo de nuestra vida a medida que construimos una imagen de nosotros mismos a través de las experiencias que tenemos con diferentes personas. Las experiencias que tuvimos de niños juegan un papel importante en la formación de nuestra autoestima. A menudo, eso da como resultado una voz interior, a menudo descrita como una crítica.

Seamos realistas, las relaciones pueden desencadenar inseguridades incluso con alguien que tiene una autoestima saludable, por lo que si sufres de baja autoestima, una relación puede tener sus desafíos y puede tener un impacto negativo en tu relación.

Entonces, veamos las consecuencias de la baja autoestima y cómo pueden afectar su relación:

La baja autoestima a menudo resulta en estrés o ansiedad, soledad y una mayor probabilidad de depresión.puede causar problemas en las amistades y las relaciones, puede perjudicar su trabajo o desempeño laboral y puede conducir a una mayor probabilidad de consumir drogas o alcohol.

Dicho esto, tener baja autoestima definitivamente puede afectar su relación.

Entonces, si eres el que tiene baja autoestima, hay tres pasos que te recomiendo que pruebes:

Refutar esa voz interior, también conocida como el crítico interior.

Puedes hacerlo deteniendo la voz negativa (cuando te descubras pensando de esa manera) y luego reemplaza ese pensamiento con uno que sea positivo o más saludable.

Puedes hacer cosas para nutrirte, como cuidarte a ti mismo, incluso si no sientes que lo mereces.

Intente elegir un pasatiempo que pueda sacarlo de su zona de confort.

Intenta hacer ejercicio un par de días a la semana para contribuir a que te sientas mejor contigo mismo y tengas más confianza de la que normalmente tendrías.

Tener una actitud de «Fingir» hasta que «lo logres» también puede ayudar a desarrollar nuevas habilidades gracias a ti. «fíngelo» hasta que empiece a sentirse cómodo con la habilidad o actividad, poco a poco llegará a creerlo.

Obtenga apoyo de un consejero o terapeuta

Un paso importante es obtener apoyo de un consejero o terapeuta para hablar sobre su baja autoestima.

Un profesional capacitado puede explorar los pensamientos y sentimientos subyacentes que podrían estar afectando su autoestima actual, pero seamos sinceros, si tiene baja autoestima, esto puede ser un desafío para usted, así que hable con sus amigos sobre su baja autoestima y pregunte. Diles lo que les gusta de ti o pide tiempo para desahogarte mientras empiezas a resolver los problemas de tu vida.

Independientemente de lo que decidas, la autoexploración es clave para elevar tu autoestima. Hable con su pareja, comparta sus fortalezas y áreas en las que puede necesitar un apoyo adicional y recuerde que, en última instancia, usted se ocupa de usted.

Lo que sientes por ti mismo afecta la forma en que percibes y tratas a los demás, lo que a su vez afecta la forma en que te perciben y te tratan.

Es importante tener en cuenta que la confianza no es un estado fijo, sino una experiencia que fluctúa con el tiempo. Puede sentirse seguro un día y enfrentar desafíos en la autoestima al día siguiente.

Si estás lidiando con baja autoestima:

Considere su círculo social

¿Te tratan bien? ¿Se tratan bien unos a otros? ¿Son amables consigo mismos?

Las personas con las que te rodeas influyen en tu autoimagen y autoestima.

Por ejemplo, la imagen corporal es contagiosa y si tus amigos hablan despectivamente de sus cuerpos, es probable que tú hagas lo mismo. Es posible que deba cortar conversaciones que se centren en la negatividad del cuerpo o subvertir estos diálogos hablando de cuánto le gusta su cuerpo.

Repítete cumplidos a ti mismo tres veces.

Cuando alguien te critica, es probable que repitas sus críticas una y otra vez (hasta que empieces a creerlo).

Activa el interruptor y haz lo mismo con los cumplidos. En lugar de ignorarlos, diga gracias con gracia y luego repítase el cumplido varias veces en su cabeza (por ejemplo, soy muy ingenioso).

Sea honesto acerca de sus vulnerabilidades para que pueda abordarlas de frente

A menudo, evitamos abordar los problemas (p. ej., inseguridad, celos) porque nos negamos a nombrarlos.

En lugar de fingir que no estás celoso, reconoce el sentimiento. Los celos son una experiencia universal y si puedes admitir por qué estás celoso, puedes hacer cambios cognitivos y de comportamiento para abordarlos de manera efectiva.

Si su pareja está lidiando con baja autoestima:

#1 Primero debes aceptar que en una relación sana no eres responsable de su autoestima; puede influir en cómo se sienten acerca de sí mismos, pero en última instancia, tienen que asumir la responsabilidad de sus propios pensamientos, comportamientos y sentimientos.

Sin embargo, puede apoyarlos con palabras de afirmación. Incluso si algo parece obvio (p. ej., son muy inteligentes), asegúrese de verbalizar sus percepciones positivas de ellos y demuestre cómo recibir cumplidos con gracia cuando sea su turno.

#2 Sea consciente de sus puntos débiles o factores desencadenantes.

Por ejemplo, si sabes que su baja autoestima está relacionada con la forma en que los tratan sus padres, ten en cuenta cómo abordas el tema.

Es posible que se quejen de sus padres, pero es posible que desee evitar unirse a las críticas. En su lugar, ayúdelos a reformular cómo ven el trato de sus padres (p. ej., quizás sus padres los critiquen mucho, pero es un reflejo de sus propias deficiencias percibidas).

# 3 Dales espacio para crecer por sí mismos.

La teoría de la autoexpansión sugiere que somos más felices en nuestras relaciones cuando se nos da espacio para crecer y abrazar nuevas experiencias.

Es posible que se sienta inclinado a tratar de ser su única fuente de apoyo para aumentar su autoestima o que desee protegerlos de experiencias potencialmente desalentadoras, pero estarán mejor si les ofrece apoyo y al mismo tiempo hace espacio para la individualidad. y crecimiento personal.

La autoestima se puede mejorar a través de interacciones positivas a largo plazo.

La baja autoestima a menudo se siente como un rasgo para aquellos que luchan con ella, algo constante e inmutable. Esto a menudo se debe a una larga historia de dudas y ansiedades sobre encajar con los demás, ser rechazado y/o no ser lo suficientemente bueno por una gran cantidad de razones (físicas, psicológicas, sociales y similares).

Sin embargo, he descubierto que la autoestima se puede mejorar absolutamente a través de interacciones positivas a largo plazo y un restablecimiento de las expectativas y la perspectiva.

Algunos ejemplos de técnicas que son relevantes aquí en términos generales son la terapia cognitiva conductual y la atención plena.

Si bien hay muchas maneras en que las personas lidian con la baja autoestima en su vida cotidiana, estar en una relación puede resultar especialmente desafiante para cualquier persona que lucha con la baja autoestima porque a menudo pueden: a) buscar a su pareja para solucionar sus problemas de autoestima o b) aislarse y desvincularse de la relación por sentimiento de baja autoestima.

En mi experiencia, una de las mejores soluciones para esto es la transparencia en la relación y la profundización de la conexión.a menudo específicamente en torno a las luchas internas.

Descubrí que, si bien muchas personas tratan de evitar o ignorar el problema de la autoestima, ser abierto al respecto puede conducir a soluciones mucho más constructivas a largo plazo.

Obviamente, esto es más relevante en relaciones muy íntimas a largo plazo (como entre parejas casadas o comprometidas) porque puede tomar tiempo superar la vergüenza de revelar las luchas en primer lugar y luego construir la confianza a largo plazo necesaria para negar. la baja autoestima en sí.

Dado que la autoestima a menudo está relacionada con los temores al rechazo, generar confianza e intimidad en una relación a veces puede contribuir en gran medida a abordar el problema, ya que el temor interno de que «si alguien supiera cómo me veo, me dejaría», puede ser algo aliviado por conversaciones honestas en curso sobre la autoestima que no resultan en una ruptura en la relación.

Sin embargo, explorar estos problemas a veces puede parecer lo suficientemente inseguro como para requerir ayuda u orientación profesional, al menos al principio.

Recuerda que tu autoestima no es responsabilidad de tu pareja ni de la relación

La autoestima puede ser un gran desafío y cuando nos falta confianza, puede parecer imposible cambiar eso. También es muy difícil en las relaciones porque las personas pueden proyectar sus propias inseguridades en su pareja o descargar sus frustraciones y falta de confianza en los demás.

Por lo tanto, trabajar para desarrollar su autoestima es esencial. También es importante recordar que tu autoestima no es responsabilidad de tu pareja ni de la relación.

No debemos confiar en los comentarios y puntos de vista de nuestra pareja para ayudar a validar y desarrollar nuestra propia autoestima.

Por supuesto, los socios deben apoyarse mutuamente, especialmente cuando uno está luchando con cualquier tipo de problema, pero es importante recordar que la autoestima se trata del «yo» y del propio punto de vista interno.

Cuando esté en una relación y una pareja esté luchando con problemas de autoestima, recuerde ser solidario, reduzca las críticas y exprese comentarios positivos genuinos cuando pueda.

Si está buscando formas de aumentar su autoestima, recuerde nuevamente que no debe confiar en su pareja, sino en usted mismo.

Puedes implementar habilidades de afrontamiento que te ayudarán a expresar emociones negativas, como llevar un diario, escribir, practicar yoga o meditación y también hacer ejercicio o caminatas diarias.

También puede participar en afirmaciones positivas diarias en las que se le ocurren algunas cosas positivas sobre usted que puede recitar y decirse a sí mismo.

Otro refuerzo de la autoestima es practicar la gratitud. La expresión de gratitud y las cosas por las que estamos agradecidos a menudo ayudan a mejorar cómo nos sentimos con nosotros mismos y nuestra propia positividad, así que piense en una forma en que pueda incorporar una práctica de gratitud en su rutina diaria.

Esto podría ser reflexionar en un diario cada noche sobre algo por lo que estás agradecido ese día o podría ser expresarle a otra persona algo por lo que estás agradecido.

Practicar la gratitud puede hacer que los demás se sientan bien así como nosotros mismos y puede aumentar nuestra autoestima y nuestra propia felicidad.

Necesitas hablar, de lo contrario, no sabrás cómo se sienten. Trabaja para establecer una zona de confort con tu pareja.

Cuando pueda ser abierto, honesto y seguro para comunicar cómo se siente con su pareja, no habrá problema en el que no puedan trabajar juntos.

Las acciones hablan más que las palabras

Si estás comunicando que sientes que hay ciertas acciones inapropiadas que está haciendo tu pareja que te están volviendo inseguro (dentro de lo razonable) o estás comunicando algo que te hace sentir mal y tu pareja no cambia su comportamiento, tal vez necesites evaluar si tu pareja cubre tus necesidades.

¿Eres una buena opción para ellos? Si su pareja está dando un paso al frente y respaldando sus palabras con acciones, no solo los «te amo», «te extraño» y «quiero pasar tiempo contigo», entonces puedes crear una relación que funcione para ti. Ustedes dos.

Sincronice, no comprometa.

comienza contigo

Cuando te sientas seguro y protegido, te sentirás más seguro con…