¿Los sentimientos de inseguridad, insuficiencia e indignidad le impiden disfrutar de sus logros o lograr todo lo que es capaz de hacer? Aprender a lidiar con el síndrome del impostor podría ser el secreto para desbloquear su mayor potencial.
En este artículo, aprenderá por qué tantos de nosotros, especialmente en posiciones de liderazgo, experimentamos el síndrome del impostor. Aprenderá a reconocer cuándo está bajo sus garras y, lo que es más importante, qué hacer al respecto.
¿Listo para reconstruir su confianza y ser dueño de su éxito?
Empecemos.
¿Qué es el síndrome del impostor?
Aunque no es una condición médica, el síndrome del impostor es una sensación de inseguridad debilitante sobre su capacidad y competencia.
Sindrome impostor
Es un sentimiento de que cualquier éxito es un golpe de suerte en lugar de algo logrado a través del trabajo duro o la habilidad. Al mismo tiempo, cualquier revés se percibe como una falla personal que refuerza los sentimientos de insuficiencia.
Incluso cuando eres consciente de tus logros y tu arduo trabajo, el síndrome del impostor puede hacerte sentir incapaz de liderar, dar dirección o brindar información.
¿Alguna vez has experimentado alguna de estas situaciones en tu vida?
- Evitaste un desafío porque tenías miedo de no tener éxito.
- Sintió miedo de hablar y pedir lo que realmente quería por miedo al rechazo.
- Le faltaba confianza en sus habilidades y evitaba los riesgos profesionales, como solicitar el trabajo de sus sueños, iniciar su propio negocio o pedir un aumento de sueldo.
- Recibió un premio o reconocimiento pero se sintió indigno.
- Disculpas por ser tú mismo.
Si te reconoces en alguno de esos escenarios, probablemente hayas experimentado el síndrome del impostor, como millones de otras personas, incluso algunas de las más exitosas.
En 1978, dos psicólogas, la Dra. Pauline Clance y la Dra. Suzanne Irmes, notaron que muchas de las mujeres más exitosas de su tiempo, íconos como Diana Ross o Donna Summer, se sentían inadecuadas. Estas mujeres se describirían a sí mismas como «falsas» o «un fraude».
Después de estudiar a más de 150 mujeres de gran éxito, Clance e Irmes descubrieron que:
A pesar de sus destacados logros académicos y profesionales, las mujeres que experimentan el fenómeno del impostor persisten en creer que en realidad no son brillantes y han engañado a cualquiera que piense lo contrario.
El fenómeno impostor en mujeres de alto rendimiento: dinámica e intervención terapéutica, Pauline Rose Clance y Suzanne Imes
Un estudio publicado en El Diario de Medicina Interna General estima que más del 80 por ciento de los adultos experimentan el síndrome del impostor, entre ellos personas de alto rendimiento y exitosas.
Incluso la abogada, autora y ex primera dama Michelle Obama habla sobre su experiencia de sentirse como una impostora:
Sientes que, especialmente si has logrado el éxito, estás en habitaciones en las que se supone que no deberías estar… piensas que tal vez alguien descubra que no debería estar aquí.
Michelle Obama
Maya Angelou confesó que incluso después de escribir muchos libros exitosos y ganar prestigiosos premios, sigue pensando:
U-Oh, se van a enterar ahora. He llevado mi juego a todo el mundo, y me encontrarán.
maya angelou
Meryl Streep tiene pensamientos similares:
Si has tenido éxito, has dudado de ti mismo en alguna parte, de alguna manera.
meryl streep
El síndrome del impostor puede manifestarse de muchas maneras. Puede parecer que te sientes atascado en el trabajo equivocado y aún te resistes a seguir la carrera de tus sueños. Puede suceder cuando ganas un premio prestigioso pero aún sientes que no lo mereces. Puede significar evitar situaciones y relaciones sociales, por temor a que nadie realmente te quiera.
La cuestión es que «el síndrome del impostor no solo te hace sentir mal contigo mismo, sino que también te mantiene en la ruina». Esa cita proviene del libro de Rachel Rodgers, Todos deberíamos ser millonarios. Ella señala que la falta de confianza en ti mismo te está costando millones.
En su libro, Rodgers hace referencia a un estudio que reveló que el 55 por ciento de las mujeres que trabajan por cuenta propia reducen sus precios incluso antes de que un cliente solicite una tarifa más baja. Incluso un descuento aparentemente pequeño puede sumar millones cuando se acumula durante toda la vida.
¿Qué te está costando el síndrome del impostor?
Cuando crees que eres un impostor, aceptas menos de lo que mereces. Entonces, ¿cuánto te está costando eso?
Aumentar tu autoestima y dejar ir el síndrome del impostor significa liberarte. Significa eliminar los bloqueos que le impiden tener éxito. Una vez que encarnas tu propio valor, operas a una frecuencia más alta. Tú, en tu conocimiento, solo aceptarás lo que te mereces.
Cuando crees en ti mismo, empiezas a decir cosas como:
- “Merezco reconocimiento por mi arduo trabajo y experiencia”.
- “Comenzaré mi propio negocio porque sé que puedo hacer esto”.
- “No me conformaré con esta relación porque merezco apoyo, amor y respeto”.
Cuando crees que puedes, te enfrentas a los desafíos y asumes los riesgos necesarios para construir la vida que deseas.
¿Cómo sabes que tienes el síndrome del impostor?
Las personas que experimentan síntomas del síndrome del impostor tienden a:
- Minimizar logros
- Trabajar en exceso hasta el punto de agotamiento.
- Centrarse en los fracasos, en lugar de los logros
- Evitar comentarios
- Rechazar nuevas oportunidades
- Tener dificultad para superar el perfeccionismo.
¿Alguna de esas cosas te suena familiar? Si no se toma el tiempo para autoevaluarse, es posible que se esté saboteando a sí mismo sin darse cuenta. Es posible que tenga el síndrome del impostor.
En su investigación, la Dra. Valerie Young identificó cinco tipos de síndrome del impostor que podrían ayudarlo a reconocerlo en su vida.
1. El perfeccionista
El perfeccionista se niega a aceptar cualquier cosa que no sea perfecta. Se enfocan en “cómo” lograron algo, así como en el resultado. Cualquier cosa menos que perfecta significa fracaso, y este miedo a menudo les impide comenzar o terminar proyectos.
2. El experto
El Experto se enfoca en “qué” y “cuánto” saben. Son como perfeccionistas cuando se trata de su experiencia. Esperan saberlo todo y se sienten fracasados cuando no lo saben.
3. El genio natural
The Natural Genius se enfoca en «cómo» y «cuándo» logran algo. Esperan dominar una habilidad rápidamente, en el primer intento o en un momento determinado de sus vidas. De lo contrario, se sienten como un fracaso.
4. El solista
El Solista se enfoca en “quién” logra algo. Sienten que tener ayuda o apoyo invalida su éxito. Si no lo hacen todo por sí mismos, entonces no se sienten dignos de sus logros.
5. La Supermujer / Superman / Superestudiante
Estos superhéroes miden el éxito en función de «cuántas» cosas en las que pueden sobresalir. Esperan manejar múltiples roles y lograrlo todo con facilidad. Si no hacen malabarismos con su carrera, su familia, su voluntariado y sus compromisos personales, se sienten fracasados.
¿Qué causa el síndrome del impostor?
Se desconocen las causas exactas del síndrome del impostor, y casi cualquier persona es susceptible, especialmente aquellos en campos de alto rendimiento y posiciones de alto nivel.
Su raza y género también pueden hacerlo más propenso a experimentar la ansiedad y la incomodidad de sentirse menos capaz y calificado en el trabajo. Estos sentimientos a menudo se etiquetan como un síndrome, pero también son síntomas de un sesgo sistémico y un lugar de trabajo tóxico.
Los psicólogos reconocen ciertos desencadenantes que tienden a conducir al síndrome del impostor, como:
- Rasgos de personalidad, como el perfeccionismo.
- Identificarse como grupo minoritario o discriminado
- Baja autoestima
- Familias que valoran el alto rendimiento por encima de todo
- Falta de modelos a seguir o apoyo de pares
Si no sabes cómo superar el síndrome del impostor, probablemente te centres más en lo que haces mal que en lo que haces bien. Te quedas dentro de tu zona de confort. Juegas a lo seguro y evitas los desafíos.
Claro, evitará posibles errores o los llamados fracasos. Pero tampoco abrirá su vida a nuevas oportunidades, como comenzar ese negocio, conocer a la pareja de sus sueños, hablar en ese gran evento o escribir su libro.
¡Sal de los muros de la duda!
Si salieras de los muros de la duda, ¿cómo sería tu vida? Piense en cuánto mejorará su vida cuando finalmente reconozca todo lo que tiene para ofrecer, e insista en que los demás también lo reconozcan.
Te sentirás en confianza para perseguir tus sueños, para pedir el dinero, el respeto, la atención y el amor que te mereces, sin lugar a dudas.
Cómo lidiar con el síndrome del impostor
La manera de vencer el síndrome del impostor es tomando acción para crecer. Busque el apoyo, el conocimiento y la capacitación que lo impulsarán hacia adelante. Al hacerlo, comenzará a reconstruir su confianza.
La clave para aprovechar la duda comienza en el núcleo mismo de nuestras creencias individuales y sobre nosotros mismos, con algo que los psicólogos llaman «autoeficacia».
Todos deberíamos ser millonarios, de Rachel Rodgers
No cometa el error de centrarse en eliminar todas las dudas antes de actuar. Es el proceso de tomar acción lo que contrarresta la duda y construye la autoeficacia. Cada pequeño paso te ayuda a comenzar a confiar en ti mismo, creer en tu capacidad para tener éxito y reconocer tu poder.
Pero, ¿cómo sabes qué acciones tomar cuando estás abrumado por la duda y la incertidumbre?
Comience por mirar sus dudas a los ojos con compasión. Escuche honestamente lo que le dicen sus dudas sobre los próximos pasos que debe tomar.
Pregúntale a tus dudas lo que necesitas. Podría estar diciendo:
- Necesito más entrenamiento.
- Necesito un equipo que valore mis contribuciones.
- Necesito un ambiente de trabajo más saludable.
- Necesito un mentor.
- Necesito mejores habilidades de comunicación para liderar con eficacia.
- Necesito explorar una nueva carrera.
A veces, cuando somos honestos acerca de por qué dudamos de nosotros mismos, podemos encontrar una salida.
¡Entra en un camino saludable hacia la acción!
Evita sabotearte o perjudicarte sucumbiendo a la duda. Reformule lo que dice la duda y use esos sentimientos como un motivador para tomar acción.
Aquí hay algunas acciones concretas más que puede tomar para avanzar cuando el síndrome del impostor lo tiene atascado. Estas son cosas simples que puede comenzar hoy para obtener un sentido de propósito y control.
No la falsa confianza de “fingir hasta que lo consigas”, sino la verdadera confianza de saber que puedes lograr lo que te propongas.
1. Reúnase con un entrenador
Hablar con un entrenador puede ayudar a replantear el pensamiento limitado, para que pueda ganar perspectiva y aprender cómo convertir a su «impostor» en su motivador.
Su propio pensamiento limitado es a menudo el ancla que lo detiene de la vida extraordinaria que puede vivir.
Un entrenador lo ayudará a establecer metas significativas e identificar las acciones más efectivas para llegar a donde quiere ir en la vida.
2. Reconoce tus fortalezas
Todos tenemos fortalezas para poner sobre la mesa. Cuando reconoce y nutre esas fortalezas, se siente empoderado para desempeñarse y alcanzar su máximo potencial. Por el contrario, cuando te enfocas solo en superar las debilidades, te sentirás menos efectivo y capaz.
Aprenda a identificar sus fortalezas y encuentre más formas de usarlas. Piensa en esas habilidades especiales en las que sobresales. Si tiene dificultades para reconocer sus fortalezas, pregúntele a su familia o amigos.
3. Habla con un terapeuta
Un terapeuta capacitado puede ayudarlo a descubrir las raíces profundas de su experiencia individual con el síndrome del impostor. Al mismo tiempo, pueden ayudarlo a superar cualquier depresión o ansiedad que pueda estar afectando cómo se siente consigo mismo.
La terapia significa cosas diferentes para todos.
Puedes ir a sesiones individuales tradicionales. Puede unirse a reuniones de grupo. O tal vez pueda reunirse con un asesor espiritual en su lugar de culto.