El agotamiento social puede hacerte sentir cansado, aburrido e irritado. A continuación se explica cómo controlarlo y prevenirlo.
La interacción social puede alimentar a algunas personas, especialmente a los extrovertidos. Para los introvertidos, el mismo nivel de interacción social puede ser agotador.
Si bien los introvertidos pueden apreciar la socialización, invierten mucha energía tratando de navegar en entornos socialmente exigentes, lo que lleva al agotamiento social.
La fatiga social o el agotamiento social ocurre cuando has socializado hasta el punto de que ya no puedes hacerlo. El agotamiento social también se puede llamar agotamiento introvertido o resaca introvertida. Aunque no es un diagnóstico médico, sí es una experiencia válida a la que pueden enfrentarse introvertidos y extrovertidos.
Puede ser una respuesta emocional y física a la sobreestimulación social que te deja sintiéndote agotado y exhausto. Es posible que se sienta físicamente cansado, estresado, enojado o irritable. El agotamiento social puede sentirse como golpear una pared.
Puede sentir que no tiene la energía para levantarse de la cama, y mucho menos para estar en una habitación con otras personas. De alguna manera, se siente como si estuviera funcionando con un tanque de gasolina vacío, y la estación de servicio más cercana está a cientos de millas de distancia.
Llegar al final del agotamiento social puede parecer que estás al borde de un colapso. La fatiga social puede ocurrirle a cualquiera, tanto a los extrovertidos como a los introvertidos. Pero dado que nuestra sociedad enfatiza la interacción social y la estimulación, es posible que no reconozca los signos hasta que esté en medio del agotamiento.
Aquí hay algunos signos comunes de agotamiento social:
- desapego de otras personas
- incapacidad para concentrarse
- dolores de cabeza intensos o ataques de migraña
- poca energía o fatiga
- dificultad para dormir
- colapso emocional
- irritabilidad
- depresión
- ansiedad
Cuando los introvertidos no tienen suficiente tiempo a solas, es fácil que se sobreestimulen. La investigación estima que las interacciones sociales que se extienden durante 3 horas pueden provocar fatiga posterior a la socialización en algunas personas.
El agotamiento social no ocurre de la noche a la mañana. Ser consciente y estar en sintonía con su salud mental puede ayudarlo a reconocer los primeros signos y prevenir el agotamiento más adelante.
Los primeros signos de agotamiento incluyen:
- no poder dormir
- sentirse mentalmente mal
- sentirse demasiado reactivo
- tener poca energía
- no rendir al máximo
Los signos de estar quemado incluyen:
- sentirse desesperanzado e impotente
- perder la motivación
- sentirse desapegado
- sentirse deprimido
- retirando
No importa cuál sea tu situación personal, existen algunas estrategias que pueden ayudarte a evitar el agotamiento. Tenga en cuenta que estas sugerencias toman tiempo y práctica. Debe prestar mucha atención a cómo tiende a lidiar con la sobreestimulación y los sentimientos de agotamiento a medida que prueba diferentes enfoques.
Identifica tus principales desencadenantes
Lo que te desencadena puede que no desencadene a otra persona. Tómate un tiempo para identificar las situaciones y las personas que te hacen sentir agotado. Algunos desencadenantes comunes del agotamiento social incluyen:
- sentirse obligado a hablar con mucha gente
- asistir a reuniones familiares y fiestas navideñas
- necesidad de socializar para el trabajo
- asistiendo a grandes eventos
- participar en proyectos grupales durante mucho tiempo
Aprende a establecer límites
Incluso los extrovertidos pueden sentirse cansados si llenan su agenda con eventos sociales seguidos. Aprenda a decir «no» a los eventos que sabe que serán emocionalmente agotadores y «sí» a los eventos sociales que realmente disfrutará.
Puede ayudar hacer un esfuerzo consciente para aceptar invitaciones a los eventos que tienen más valor para usted. También puede considerar establecer límites en la cantidad de tiempo que pasa en un evento social.
Programa tiempo a solas
Ya sea que necesite hacer esto en el trabajo, la escuela o en casa, reserve al menos de 10 a 30 minutos al día que sean totalmente suyos.
Puedes usar este tiempo a solas cada día para recargar energías y reconectarte contigo mismo. Saber que tiene este tiempo puede ayudarlo a superar los momentos inmanejables a lo largo del día y darle algo que esperar si se siente abrumado.
Recuperarse del agotamiento social es posible. Si alguna vez se siente agotado, estas actividades pueden ayudarlo a restaurar sus niveles de energía para que pueda recuperarse:
Llegar a alguien
Puede parecer contradictorio hablar con la gente cuando socializar es lo que desencadenó el agotamiento. Pero hablar sobre el agotamiento social con una pareja, familia, amigo o terapeuta puede ser beneficioso.
Encuentre a alguien que sepa escuchar, que escuche sin distraerse ni emitir juicios. Puede ser refrescante pasar tiempo con sus seres queridos en un ambiente positivo y agradable.
Prueba la meditación
Muchos estudios indican que practicar mindfulness puede ayudar con la ansiedad. Hay evidencia de que la meditación trascendental puede tener efectos beneficiosos sobre la ansiedad.
Escuchar sonidos relajantes, pasar tiempo en la naturaleza o respirar profundamente también puede ayudarlo a relajarse y liberar la tensión acumulada.
Practica el autocuidado
El cuidado personal puede ser cosas diferentes para usted. Escuche a su cuerpo y haga lo que se sienta mejor. Hornear, cocinar, escuchar música, bailar o hacer ejercicio son ejemplos de cuidado personal. Cualquier cosa que pueda ayudar a calmar la fatiga y reducir los niveles de estrés podría funcionar.
Tómese el tiempo para restablecer
Por mucho que los compromisos sociales en persona puedan ser agotadores, la socialización en línea también puede serlo. Pasamos mucho tiempo en nuestros teléfonos.
Las redes sociales son sobreestimulantes y, de una forma u otra, sigues socializando con la gente. Para recuperarse del agotamiento social, considere tomarse un descanso de las redes sociales y pasar un tiempo consigo mismo.
Practica llevar un diario
Durante este período de recuperación, trate de escribir sus emociones. Un estudio encontró que un mes de escribir un diario puede resultar en menos síntomas depresivos y ansiedad. Escribir cómo se siente puede ser una forma útil y efectiva de procesar su agotamiento.
Escribir un diario también es otra forma de reconocer situaciones y personas que pueden desencadenar emociones negativas. De vez en cuando, revise su diario y lea las páginas para descubrir esos factores desencadenantes y comenzar a planificar estrategias para evitar que lo afecten en el futuro.
Si está experimentando un agotamiento social severo, hay formas de obtener ayuda. Considere comunicarse con un profesional de la salud mental para hablar sobre su agotamiento. Puede comenzar su búsqueda de un terapeuta aquí en Psych Central.
Concéntrese en el autocuidado y confíe en su red para obtener apoyo personal. Si bien estos pueden parecer pasos pequeños, pueden ayudarlo a identificar la causa de su agotamiento social y encontrar soluciones prácticas.