Enseñas a las personas cómo tratarte al establecer límites claros, definir tus expectativas, expresar emociones con empatía y salir de situaciones que consideras inaceptables.
Enseñar a las personas cómo quieres que te traten comienza contigo mismo. Es posible que primero deba definir qué funciona y qué no funciona para usted. Entonces, puedes ser transparente con los demás.
Sin embargo, enseñar a los demás lo que quieres no garantiza que sigan tu ejemplo. Por lo tanto, también puede ser importante aprender a dejar ir las cosas que no puede controlar.
Enseñar a las personas cómo tratarte es un proceso que implica presentarles “lo que es aceptable e inaceptable. Es saber lo que necesitamos y queremos, y poder comunicarlo de manera efectiva a los demás”, dice Michael Morgan, LMFT, terapeuta matrimonial y familiar en Sandy, Utah.
Estos son algunos consejos específicos para enseñar a los demás cómo tratarte:
“Para enseñar a las personas cómo tratarte, no comienzas con ellos, comienzas contigo mismo”, dice Josephine Wiseheart, MS, psicoterapeuta en Miami. Al final del día, debe tener claro lo que necesita y quiere de los demás, para que pueda ser coherente con sus solicitudes.
Además, el respeto por ti mismo te ayuda a reconocer cómo mereces que los demás te traten.
“La forma en que crees y te tratas a ti mismo establece el estándar para los demás sobre cómo exiges que te traten”, dice Morgan. “La gente aprende a tratarte en función de lo que aceptas de ellos”.
Enseñar a los demás cómo tratarte comienza con la autoconciencia, según Wiseheart. Ella sugiere hacerse estas preguntas:
- ¿Cómo me trato a mí mismo?
- ¿Qué valoro?
- ¿Qué quiero?
- ¿Qué creo que merezco?
Wiseheart le dice regularmente a sus clientes que «sean el guijarro». En otras palabras, «crear incluso una cantidad aparentemente pequeña de cambio se extenderá y creará más cambios».
La gente no sabe cómo quieres que te traten.
“Para que las personas en una relación estén en sintonía, deben tener acceso al mismo manual de instrucciones”, dice Wiseheart, quien llama a este manual las “reglas de compromiso”.
Wiseheart sugiere tener un equivalente a una reunión de negocios para discutir las «reglas» de su relación. Es posible que desee encontrar un momento en que todos estén de buen humor y dispuestos a profundizar en este tema. Hacer esto en medio de una discusión puede ser contraproducente.
Algunas reglas pueden incluir:
- sin insultos
- sin gritar
- escuchando activamente unos a otros
- dar a la otra persona el beneficio de la duda
- hacer pausas si una conversación se está saliendo de control
Establecer sus reglas también implica establecer límites cuando estas reglas no se respetan.
“En lugar de gritar ‘nunca me escuchas’, es más útil expresar ‘Me siento solo en este momento y estaría muy agradecido si pudiera tener toda su atención durante 10 minutos’”, dice Morgan.
En otras palabras, le enseñas a la gente cómo tratarte cuando puedes identificar una necesidad y luego expresarla de manera clara y comprensible, agregó Morgan. Es por eso que usar el tratamiento silencioso, por ejemplo, no encaja aquí.
“Si ponemos mala cara, desesperación o incluso abuso, la gente no aprende cómo queremos que nos traten”, dice. “Todo lo que escuchan son pucheros, desesperación y gritos. El mensaje no se transmite”.
“Sé la persona que quieres que sean los demás”, dice Wiseheart. Es decir, trata a los demás como quieres que te traten a ti, lo cual es una reminiscencia de la regla de oro y es diferente de tratar a las personas como te tratan a ti.
“Si quieres que tus hijos sean amables contigo, sé amable con ellos; si quieres que tu pareja sea romántica y cariñosa contigo, sé así con ella”, añade.
El refuerzo simplemente significa expresar aprecio cuando la otra persona hace el esfuerzo de cambiar su comportamiento, dice Wiseheart. Por ejemplo, podrías decir: “Agradezco que me hayas escuchado con tanta atención ayer”.
«Reforzarse [behaviors you like] en ese momento, 5 minutos después, 10 minutos después, una hora después, un día después, 10 días después”, dice. “No se puede reforzar lo suficiente un comportamiento positivo”.
“Encuentre un modelo a seguir de alguien que exija respeto y parezca tener un fuerte sentido de valía”, aconseja Morgan.
Esta persona podría ser un padre, un compañero, un amigo, un maestro, un entrenador, un terapeuta, un mentor o incluso una celebridad conocida, sugirió.
“El componente importante de un modelo a seguir es que están emulando las creencias y comportamientos deseados que le gustaría adoptar o integrar”.
“No le enseñas a la gente cómo tratarte en un día, una semana o un mes”, dice Wiseheart. “Probablemente tome muchos meses como mínimo lograr que alguien realmente te trate de la manera en que quieres que te traten a ti”.
A veces, las personas pueden estar demasiado atrapadas en ser rígidas y defender su propia realidad para tratar de actuar de manera diferente, dice ella.
Cuando comienzas a aclarar lo que tolerarás y lo que no, también existe la posibilidad de que algunas personas no se queden, agrega Wiseheart. “En ese momento, debe preguntarse qué es lo mejor para usted: una relación a costa de túo hacer espacio para las futuras relaciones que te mereces?