Los miedos irracionales pueden alimentar la ansiedad subyacente. Mantenerlos bajo control puede implicar volver a entrenar la respuesta de su cerebro al miedo.
El miedo no solo es natural, es importante. El miedo te dice cuando estás en peligro física o emocionalmente. El cerebro no distingue entre peligro real o imaginario.
Ante el miedo, su cuerpo entra en acción con una respuesta de huida, lucha o congelación que le permite protegerse del daño.
En nuestra vida moderna, donde la amenaza de decir algo vergonzoso en una reunión es más frecuente que ser devorado por un tigre, nuestros sistemas pueden funcionar a toda marcha tratando de defenderse de un peligro futuro potencial.
Algunas personas pueden preocuparse por hablar en público y tener las manos sudorosas antes de una presentación, pero presente de todos modos. Para otros, el miedo intenso puede llevarlos a evitar reuniones o hablar en grupos.
Si experimenta una respuesta exagerada a un miedo irracional, como hablar en público, es posible calmar su sistema nervioso cuando le advierte de un peligro inexistente.
El miedo es una respuesta humana típica al peligro. Pero cuando tus miedos están fuera de proporción con la situación, se consideran irracionales.
Por ejemplo, un miedo racional puede manifestarse como ansiedad en un vuelo durante una turbulencia. El miedo irracional es estar aterrorizado por volar o la posibilidad de un accidente aéreo hasta el punto de no tomar vacaciones en ningún lugar que requiera un vuelo.
Los miedos irracionales aparecen cuando no existe una amenaza real. También pueden ser miedos a situaciones futuras ficticias. Estos miedos imaginados vienen con pensamientos intensos y aterradores y una reacción descomunal, como hacer todo lo posible para evitar la posibilidad de que el escenario ocurra.
Por ejemplo, las citas pueden ponernos nerviosos a todos y pueden ser incómodos. Pero no hay peligro real en salir en una cita y socializar.
Alguien con un miedo irracional podría preocuparse intensamente por una situación extrema ficticia, como que su cita los humilló. Ese miedo podría llevarlos a evitar las citas por completo.
Los miedos irracionales juegan un papel central en los trastornos de ansiedad. Los trastornos de ansiedad se caracterizan por fuertes sentimientos de miedo o preocupación. Los sentimientos intensos de miedo pueden sentirse incontrolables y desencadenar tácticas de evitación en personas con ansiedad.
Muchos de los temores que subyacen en las condiciones de ansiedad se relacionan con situaciones que presentan poco o ningún peligro real, lo que los convierte en temores irracionales. Muchas personas que viven con ansiedad saben que sus miedos son irracionales, pero ciertos pensamientos y situaciones aún desencadenan una respuesta de huida, lucha o congelación.
Estos son algunos de los trastornos de ansiedad que implican miedos irracionales:
- El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) implica un miedo irracional que no está relacionado con nada específico.
- El trastorno de ansiedad social está ligado a un miedo irracional de avergonzarse públicamente y lo limita en la escuela, el trabajo y los círculos sociales.
- Fobias específicas se centran en un miedo irracional intenso de un objeto o situación específica, como aviones, arañas y hablar en público.
- El trastorno de pánico ocurre cuando los miedos intensos y posiblemente irracionales provocan un ataque de pánico. Puede desarrollar un miedo irracional a los propios ataques de pánico.
Un estudio muestra un vínculo entre las fobias específicas y la parte del cerebro donde se condiciona el miedo.
Más del 31% de los adultos experimentarán ansiedad en sus vidas. Los síntomas de la ansiedad pueden incluir:
- sentirse tenso o nervioso, tanto mental como físicamente
- fatiga
- irritabilidad
- incapacidad para concentrarse o concentrarse
- dificultad para dormir
Este cuestionario de ansiedad puede ayudarlo a evaluar si tiene ansiedad y en qué forma. No debe reemplazar la visita a un profesional médico.
Aquí hay algunos consejos para manejar y tratar los miedos irracionales:
Las prácticas de atención plena pueden ayudarlo a aprender a evaluar cuándo sus miedos pasan de racionales a irracionales, y pueden ayudarlo a controlar sus reacciones ante ellos.
Aprender a ser paciente consigo mismo y aceptar sus miedos irracionales por lo que son, incluidos los límites que imponen en su vida, puede ayudarlo a comenzar a volver a entrenarse para reaccionar de manera diferente ante ellos.
¿Cómo puedes sentirte mejor en control de tu vida? La ansiedad tiene sus raíces en los miedos irracionales de lo que podría suceder. En otras palabras, una sensación de falta de control.
Agregue actividades que lo ayuden a recuperar la sensación de control, como ser voluntario en una organización que le interese o unirse a una liga deportiva. Ejercer este sentido de agencia sobre tu vida puede ayudarte a superar la tendencia a pensar en resultados desconocidos.
La terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés) puede enseñarle nuevas formas de involucrarse y reaccionar ante sus miedos irracionales, lo que ayuda a calmar su ansiedad sobre ellos.
Puede aprender nuevas habilidades y técnicas sociales que pueden ayudarlo a sobrellevar una situación que normalmente causa miedo. Puede buscar un terapeuta que lo guíe a través de la TCC aquí.
Un componente de la TCC, la terapia de exposición significa que te expondrás a tu miedo como una forma de disminuir su impacto en ti con el tiempo. Las investigaciones muestran que entre el 80 % y el 90 % de las personas con fobias específicas se benefician de la terapia de exposición.
Si tiene miedo de ir al médico, puede comenzar mirando una foto del consultorio de un médico. En la próxima sesión de exposición, puede llamar y hablar con la recepcionista de su médico. Continuaría aumentando la importancia de la exposición hasta que, eventualmente, llegaría a ir al médico.
Cuando sienta que su cuerpo responde al miedo irracional, haga una pausa para calmar su sistema nervioso. Cierra los ojos y prueba una técnica de respiración profunda o sal a caminar al aire libre. Experimente con actividades relajantes que le gusten, como beber su té favorito, colorear o usar un producto para aliviar la ansiedad.
Cuando sabe que sus miedos son irracionales, pero no puede ver una forma de escapar del ciclo de la ansiedad, sepa que hay ayuda disponible. Los trastornos de ansiedad son tratables.
Puede aprender, ya sea a través de la atención plena, a través de terapia o grupos de apoyo, o también con la ayuda de medicamentos, a romper el ciclo del miedo irracional.
Considere conectarse con personas que han tenido experiencias similares en grupos de apoyo en línea para la ansiedad.
Hable con su médico acerca de sus síntomas y si los medicamentos contra la ansiedad podrían ayudar con su trastorno de ansiedad. El tratamiento para las fobias específicas generalmente se enfoca en la terapia. Pero a medida que trabaja en sus miedos, los antidepresivos, las benzodiazepinas y los bloqueadores beta pueden reducir los síntomas de ansiedad que interfieren en su vida cotidiana.