La forma de lidiar con el gaslighting depende de la situación y puede incluir tácticas como alejarse, establecer límites y llevar un registro.
Gaslighting es una forma de manipulación psicológica que puede hacer que dudes de tu memoria, opiniones e incluso de tu cordura. Es una táctica que algunas personas usan para obtener poder y control sobre los demás.
Durante un período de tiempo, no lidiar con el gaslighting puede hacer que usted:
- Cuestionar decisiones hasta el punto en que es difícil tomar decisiones sin consultar a los demás.
- cuestionar continuamente su estado de salud mental
- comienzan a retirarse de situaciones sociales y eventos familiares
- te encuentras disculpándote con frecuencia con la persona que te está engañando
Gaslighting puede causar tantas dudas sobre ti mismo que podrías confiar en que la persona que lo hace tome más y más decisiones por ti. Y esto es a menudo lo que quieren.
Las relaciones románticas no son las únicas situaciones en las que se pueden dar luz de gas y otros juegos psicológicos. También puede pasar:
- en una relación padre-hijo
- en el lugar de trabajo
- entre familiares
La investigación sugiere que los comportamientos de gaslighting pueden tener sus raíces en las desigualdades sociales y de género. Tiende a ser común en las relaciones íntimas donde hay un desequilibrio de poder.
Gaslighting a menudo también ocurre gradualmente. Por lo tanto, es posible que no se dé cuenta de que está lidiando con gaslighting hasta que comience a preguntarse por qué está experimentando tanta confusión y dudas.
Si ha estado experimentando gaslighting durante un tiempo, es posible que comience a lidiar con:
- depresión
- ansiedad
- baja autoestima
- impotencia
- indecisión
Una cosa para recordar en esta nube de confusión es que el gaslighting es una forma de abuso psicológico y emocional.
Si alguien te está engañando, no tienes la culpa de lo que está pasando. La persona que usa esta técnica de manipulación puede estar tratando deliberadamente de hacerte sentir que todo es culpa tuya.
Saber cómo lidiar con el gaslighting y qué decirle a un gaslighter puede ayudarlo a navegar esta red de confusión y encontrarse nuevamente. Aquí hay siete consejos para manejar la situación y cómo no reaccionar ante el gaslighting:
1. Reconócelo como gaslighting
Determinar si estás experimentando este tipo de abuso puede ser un desafío, ya que muchas tácticas engañosas son sutiles. Incluso puede preguntarse si el gaslighting puede ser involuntario.
Un comportamiento puede ser engañoso si las palabras o el comportamiento de la persona:
- ocurrir consistentemente y a través de situaciones
- hacerte dudar de ti mismo
- impactar negativamente en sus sentimientos de autoestima
Puede ser útil saber que un gaslighter probablemente tenga una profunda necesidad de control. Reconocer esto es a menudo el primer paso para obtener una comprensión que pueda ayudarlo a sobrellevar la situación.
2. Toma nota de las interacciones
Cuestionar todo lo que dices, haces o recuerdas es un objetivo principal de la persona que te engaña, por lo que tomar notas sobre las conversaciones o interacciones es una forma efectiva de manejar el engaño.
Puede ser intimidante confrontar a alguien que te ha estado manipulando. Pero tener evidencia lista podría darle más confianza en sus recuerdos de intercambios y eventos.
3. Apóyate en tu red de apoyo
En la confusión de la iluminación de gas, puede ser difícil saber cuál es la verdad. Construir un sistema de apoyo compuesto por personas que ofrezcan una visión realista de sus habilidades puede contrarrestar esta duda.
Hablar con un profesional de la salud mental también puede aumentar su confianza y ayudarlo a crear estrategias para lidiar con el gaslighting.
4. Sé amable contigo mismo
Lidiar con gaslighting puede agotarlo mental y físicamente. Por ejemplo, algunas investigaciones sobre la iluminación con gas en entornos médicos profesionales encontraron que las enfermeras que recibieron iluminación con gas de sus empleadores experimentaron efectos negativos para la salud y síntomas de TEPT complejo.
Para ayudar a reducir el estrés de experimentar gaslighting, considere concentrarse en actividades de cuidado personal como pasatiempos, aprender cosas nuevas y socializar con amigos. Incluso dar un paseo para alejarse de la situación puede ser un acto de cuidado personal.
Cuidarte a ti mismo también puede incluir observar de cerca la relación y decidir si es algo que deseas continuar.
5. Crea límites
Crear límites firmes es esencial en todas las relaciones, pero especialmente crítico cuando se trata de gaslighters.
Puedes tratar de limitar tus conversaciones con la persona o alejarte cuando empiece a usar frases que te hagan sentir duda o ansiedad.
6. Considera alejarte de los debates
Es poco probable que una persona que se dedica a la manipulación vea la situación desde su perspectiva. Intentar probar que tienes razón y que ellos están equivocados probablemente te dejará frustrado e incluso más confundido.
Puede combatir el gaslighting alejándose de la discusión.
7. Distánciate
No importa cuánto te esfuerces, es dudoso que la persona que hace el gaslighting cambie su comportamiento a menos que así lo decida. A veces, la única opción que queda al tratar de manejar la luz de gas es crear distancia entre usted y ellos, ya sea temporal o permanente.
Cómo lidiar con el gaslighting comienza con la identificación de sus signos. Aunque no siempre es fácil, aquí hay algunas cosas que dice un gaslighter:
- «Eso no es lo que yo dije. No lo recuerdas bien.
- Eres demasiado sensible. No es gran cosa.»
- “Yo no hice eso. Lo hiciste.»
- “No sé de qué estás hablando. Simplemente inventa estas cosas”.
- «Estas exagerando.»
- «Sólo estaba bromeando. No tienes sentido del humor.
- «Estás siendo muy emocional con esto».
Estos ejemplos son parte de un patrón de palabras y comportamientos destinados a infundir dudas y permitir que la persona tome el control de la relación.
Qué decir o no decirle a un gaslighter puede ser un desafío en algunas relaciones, especialmente si ha experimentado gaslighting durante mucho tiempo.
Es posible que sienta miedo de confrontar a esta persona si es su pareja romántica o que le preocupe perder su trabajo si ocurre un engaño en el trabajo. Entonces, si elige no decir nada, es completamente comprensible.
Si quieres decir algo y sientes que es seguro hacerlo, aquí hay algunas respuestas para considerar:
- “Si continúas minimizando mis sentimientos u opiniones, ya no puedo continuar con esta conversación”.
- “Tu punto de vista es diferente al mío, pero sé que no me estoy imaginando cosas”.
- «Tus sentimientos son válidos y los míos son igualmente válidos».
- “Me resulta difícil hablar de esto contigo. Tomemos un descanso y revisemos esto mañana”.
- “Llamarme apodos no va a hacer que esté de acuerdo contigo. La comunicación honesta es una mejor manera de ayudarme a comprender su perspectiva”.
Al responder a la iluminación de gas, también es útil hablar con voz tranquila con un lenguaje corporal que muestre confianza. Esto da señales verbales y visibles de que estás estableciendo límites.
Cuando se trata de gaslighting, a veces cómo dices que algo puede ser tan importante como qué tu dices.
Algunos ejemplos de cómo no reaccionar ante el gaslighting incluyen:
- Evite el uso de lenguaje agresivo o posturas. Esto puede intensificar las tácticas de gaslighting mientras intentan mantener el control sobre usted y la situación.
- Mantente enfocado en tus sentimientos, no tanto en la situación. Puede ser más fácil para alguien que te está manipulando disputar eventos situacionales que estar en desacuerdo con lo que sientes o no.
- Aunque puede ser difícil, trate de no alterarse visualmente. Esto puede hacer que la persona que te está manipulando se sienta validada y haga que duplique sus esfuerzos, a pesar de que tienes todo el derecho de estar molesto.
Es importante recordar que no todo el mundo debería tratar de discutir con alguien que los está engañando. En algunos casos, esto podría convertirse en violencia física.
A veces, lo mejor que puedes hacer es crear distancia entre tú y la persona. Si te encuentras mal, no es tu responsabilidad discutir con esta persona. Ya sea que interactúes con una persona que te está engañando es una elección personal. No hay una respuesta correcta o incorrecta.
Si está lidiando con gaslighting, no está solo. Este tipo de abuso emocional ocurre en todo tipo de relaciones. No es tu culpa, y hay formas de manejar el gaslighting y curarte de sus efectos.