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La depresión no respeta tus horas de trabajo y puede ser difícil pasar un día de trabajo cuando te sientes mal.
Tal vez la idea de trabajar te llene de pavor, o te resulte difícil conectar con tus compañeros. Tal vez te encuentres distraído cuando necesitas concentrarte, o estás mirando el reloj, esperando la oportunidad de volver a meterte en la cama.
Si siente alguna de estas cosas, es posible que la depresión se esté infiltrando en su vida laboral. Si estamos lidiando con la depresión en casa, también la estamos lidiando en el trabajo.
“No accionamos un interruptor y dejamos nuestros problemas personales en la puerta cuando vamos a trabajar”, dice Kathryn Ely, consejera certificada a nivel nacional.
La depresión no tiene cura de la noche a la mañana, pero hay muchas formas de empezar a sentirse mejor. Además de recibir tratamiento para la depresión, hay muchos pequeños pasos que puede tomar para hacer su vida diaria un poco más fácil.
La depresión es una condición de salud mental común que afecta a 17,3 millones de estadounidenses en los Estados Unidos. Todos los días, esas personas pasan un promedio de alrededor de 8,5 horas en el trabajo, y los síntomas de la depresión no desaparecen solo durante las horas de trabajo.
Los lugares de trabajo a veces también pueden contribuir a su depresión, según sus niveles de estrés o la disponibilidad de apoyo.
Veremos algunas formas en que la depresión podría manifestarse en su vida laboral.
Sentirse deprimido y con poca energía en el trabajo.
Es posible que te sientas triste en el trabajo, desmotivado o que quieras ir a casa y volver a la cama.
Es difícil motivarse para presentarse en reuniones, organizar sus tareas laborales diarias o incluso conectarse con sus colegas o clientes cuando se siente deprimido.
“Puede parecer que alguien agotó su batería, o que todo lo que necesita hacer en el trabajo se siente mucho más difícil o desafiante de lo que normalmente es”, dice Melissa Matos, psicóloga licenciada en California. “La depresión puede secuestrar su capacidad para hacer las cosas”.
Con el tiempo, puede afectar su rendimiento.
Es común que la depresión afecte cómo te sientes con respecto a tu trabajo. Es posible que no disfrutes lo que haces como antes. Esto hace que sea difícil prestarle toda la atención que le gustaría.
“Muchas veces, las cosas que solías encontrar motivadoras o agradables se vuelven más difíciles o mediocres”, dice Jocelyn Patterson, consejera de salud mental con licencia en Florida y terapeuta de arte registrada.
“Entonces, donde solía estar motivado para completar sus tareas diarias en el trabajo, es posible que se esté moviendo un poco más lento y tenga dificultades para cumplir con los plazos”, dice.
Si su lugar de trabajo tiene procesos de revisión del desempeño, es posible que descubra que no está alcanzando los mismos niveles que le gustaría o que solía alcanzar.
Es más difícil conectarse con sus colegas
“Es posible que te cueste encontrar entretenimiento en los temas de los que solías reírte mientras bebías agua”, dice Patterson.
Es más difícil dejar de lado los errores o fallas.
Esto puede sentirse paralizante. También puede afectar significativamente su confianza en sí mismo.
“Cuando te sientes mal contigo mismo, es posible que tengas miedo de cometer más errores, por lo que puedes quedarte estancado en la procrastinación, incapaz de tomar decisiones o ser productivo”, dice Ely.
Según la encuesta State of Mental Health in America 2021, la cantidad de personas que buscan ayuda para la depresión ha aumentado significativamente de 2019 a 2020.
La pandemia ha llevado a que muchas personas trabajen desde casa o vean a colegas y clientes con menos frecuencia, si es que lo hacen. Para muchas personas, las reuniones de Zoom son la nueva normalidad, junto con la fatiga de Zoom.
“Las personas no solo se sienten más ansiosas por su salud, seguridad laboral y estabilidad financiera”, dice Matos, “sino que muchas personas ahora están más aisladas y desconectadas, lo que puede desencadenar o empeorar la depresión existente”.
De hecho, el elemento social del trabajo ha desaparecido para muchas personas, haciéndote sentir solo y aún más bajo.
Si bien trabajar de forma remota puede ser conveniente de alguna manera, también puede desdibujar aún más el límite entre la vida personal y profesional.
“[It] Puede ser realmente difícil mantener el enfoque y la atención en una llamada de Zoom cuando te sientes deprimido”, dice Matos.
También puede sentir que tiene que trabajar más tiempo en casa, especialmente si no ha logrado lo suficiente, lo que crea un problema que se perpetúa a sí mismo: su depresión hace que sea difícil concentrarse en el trabajo, por lo que trabaja de manera más lenta y menos eficiente.
Pero luego te obligas a trabajar más tiempo, lo que empeora tu estado de ánimo, y el ciclo continúa una y otra vez.
Tal vez su lugar de trabajo requiera que interactúe con las personas de una manera en la que no se sienta cómodo, como volver a un rol de cara al cliente antes de sentirse listo, o que le dificulten seguir las pautas de distanciamiento social.
Debido a las políticas inadecuadas de regreso al trabajo luego de los cierres nacionales, algunos lugares de trabajo han requerido que las personas tomen la decisión imposible entre cuidar su salud y regresar al trabajo. Estas preocupaciones financieras y de salud también pueden generar depresión y ansiedad.
Si descubre que la depresión está afectando su vida laboral, hay muchas cosas que puede hacer para obtener un poco de motivación, descanso o alivio durante el día.
Reconoce tus síntomas
Primero, identifique dónde están las áreas problemáticas. ¿Tienes problemas para concentrarte? ¿No puede cumplir con los plazos? ¿Evitar conversaciones con colegas?
Una vez que sepa cuáles son los problemas, puede establecer mini-objetivos y hacer un plan de acción para pasar el día.
“Las tareas laborales son un medio para lograr un fin”, dice Patterson, “así que si puede identificar cuáles son sus objetivos, ya sea volver a casa y acostarse al final del día, participar en su sistema de apoyo o algo más grande , como volver a encontrar tu paso: piensa en los pasos que debes seguir para llegar a tu meta”.
Solo asegúrate de establecer metas realistas para ti mismo para que no termines sintiéndote peor.
“Puede ser necesario un poco de prueba y error antes de descubrir la combinación perfecta de tareas pequeñas y grandes que puede realizar sin sentirse abrumado o agotado”, dice Patterson.
Identifica algunas cosas pequeñas que te traen alegría
“Dado que la depresión agota su energía, motivación e interés, es importante identificar las cosas en su trabajo o entorno laboral que le brindan algo de placer o sentimientos de logro”, dice Matos.
Por ejemplo, tal vez dar un pequeño paseo para tomar un café en tu cafetería favorita te traiga algo de alegría, o almorzar con un compañero de trabajo te haga sentir menos triste. Tal vez te encanta una tarea en particular en el trabajo.
Cualquiera que sea su cosa «feliz», prográmela en su día como una pequeña recompensa por superar las cosas menos divertidas.
“La idea es encontrar momentos de disfrute o dominio”, dice Matos. Esto puede hacerte sentir mejor y reducir el impacto de la depresión en tu trabajo.
Esos buenos momentos pueden parecer pequeños, especialmente en comparación con los sentimientos que trae consigo la depresión, pero aun así pueden ayudarlo a encontrar pequeños puntos brillantes en su día para ayudarlo a concentrarse en su tarea.
Hable con compañeros de trabajo o amigos, si se siente cómodo haciéndolo.
“Cuando estamos deprimidos, tenemos una tendencia a aislarnos y cerrarnos”, dice Ely. Pero eso “es en realidad lo peor que podemos hacer”.
Evitar a otras personas puede empeorar el impacto de la depresión en su trabajo, y puede hacer que le resulte más difícil pasar el día.
“Está bien comunicarles a los compañeros de trabajo y colegas que está pasando por un momento difícil y que es posible que necesite apoyo adicional”, dice Matos.
“Tener un diálogo abierto con compañeros de trabajo y empleadores sobre su experiencia con la depresión no solo la normaliza sino que [also] les permite brindar el apoyo que podrías necesitar para desempeñarte bien en el trabajo”, dice.
No todos pueden abrirse a sus colegas, y no todos los lugares de trabajo tienen un espacio seguro para permitir que los empleados hablen sobre su salud mental.
Si ese es el caso, puede ser útil hablar con un amigo sobre lo que te sucede. Esto podría ayudar a aligerar la carga.
Los descansos reducen el estrés
Todo se siente desalentador cuando estás deprimido, y obligarte a sentarte frente a tu computadora, asistir a reuniones o atender a los clientes durante horas es una excelente manera de comenzar a sentirte aún peor.
“Cada vez que te sientes abrumado, agotado, perdiendo la concentración o simplemente sin sentirte tan motivado o interesado, es la forma en que tu cerebro te dice que es hora de tomar un descanso”, dice Matos.
“Si siente que se está volviendo más irritable o frustrado, también es una señal de advertencia de que debe tomar un descanso y probablemente alejarse”.
Trate de hacer que sus descansos sean significativos, si puede. Los retiros temporales en su escritorio no son realmente descansos, por lo que no serán tan efectivos. En su lugar, trate de mover su cuerpo.
“Moverse puede crear un mejor flujo de sangre al cerebro y, a su vez, ayudarlo a deshacerse de parte de la niebla mental que puede acompañar a la depresión”, dice Ely.
Por ejemplo, tomar un descanso podría significar que usted:
- Ve a otra habitación y mira un divertido video de TikTok.
- Haz algunos ejercicios de respiración profunda o meditación.
- Levántate y camina.
- Sal y siéntate en un parque local.
- Llamar a un amigo.
- Camine hasta su cafetería favorita y tome una copa.
Hay opciones de tratamiento
Para muchas personas, buscar tratamiento es un paso importante para llegar al otro lado de la depresión.
Los tratamientos más comunes para la depresión son:
Puedes consultar nuestra guía de tratamientos para la depresión aquí.
A pesar de lo difícil que puede ser manejar la depresión y el trabajo al mismo tiempo, muchos lugares de trabajo ofrecen apoyo.
Hable con su gerente o RRHH
Tan difícil como es este paso, puede ser importante. Si nota que su depresión está afectando su desempeño laboral, puede ser útil informarle a su gerente sobre lo que está sucediendo para que pueda brindarle adaptaciones.
“Ser capaz de hacer adaptaciones o modificaciones a las tareas o demandas del trabajo puede ser el mayor apoyo cuando se vive con depresión”, dice Matos.
“Cosas como la flexibilidad en los horarios, los plazos o incluso las modificaciones en las tareas laborales pueden ayudar a que alguien continúe desempeñándose en su trabajo mientras se enfrenta a la depresión”, continúa.
Además, con el tiempo, esas adaptaciones pueden ayudarlo a recuperar su autoestima y confianza nuevamente.
Por ejemplo, si tiene más tiempo para tomar descansos, o incluso tiempo para ir a una sesión de terapia antes del trabajo, es posible que pueda reducir lentamente el impacto de su depresión en su trabajo y comenzar a tener éxito nuevamente.
Considere programas de asistencia para empleados
Los programas de asistencia al empleado (EAP, por sus siglas en inglés) ofrecen servicios relacionados con la salud mental a los empleados por inquietudes personales o laborales.
Estos programas son generalmente gratuitos. Siempre son confidenciales y le ofrecen acceso a terapeutas autorizados durante un período corto de tiempo que pueden ayudarlo a manejar varios problemas, incluidos…