Cómo expresar tus emociones [the Ultimate Guide]

Todos los días sentimos una variedad de emociones: felicidad, ira, miedo y tristeza, entre otras.

Desafortunadamente, expresar estas emociones no es tan fácil como sentirlas.

Por lo tanto, colaboramos con 10 expertos para crear la guía definitiva para expresar emociones.

Vea abajo.

Si notas un patrón de dificultad para expresar tus emociones, no te preocupes, es muy común. Lo sé, he enseñado habilidades de comunicación tanto para el trabajo como para el desarrollo personal desde 1989. Desafortunadamente, todavía no aprendemos esto en la escuela.

Hay otra razón por la que es difícil: compartir tus sentimientos es revelador y puede hacerte sentir vulnerable.

Para algunas personas, pedir lo que necesita significa que lo verán y es posible que eso no haya sido seguro en la familia en la que creció. Si usted es alguien que no suele compartir sus sentimientos, es probable que haya una muy buena razón por la que desarrollado de esta manera.

Por ejemplo, en tu familia, es posible que hayas sobrevivido al temperamento errático de un padre al volverte invisible. Un niño que creció en ese entorno con un padre furioso podría aprender rápidamente que la seguridad significa mantenerse al margen y no expresarse.

Hay algunos pasos que recomiendo para prepararse antes de comenzar a abrirse.

Los pasos de preparación a menudo se pasan por alto y, sin embargo, son tan importantes que estas sugerencias se centran exclusivamente en qué hacer antes de tener una conversación:

Ofrécete compasión

El lugar para comenzar cualquier cambio de comportamiento desafiante es la autocompasión.

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Hacer cambios de comportamiento puede resultar incómodo al principio. Compartir sus sentimientos o pedir lo que necesita es una forma de autorrevelación.

Los estudios muestran que las personas son más resistentes a la hora de hacer un cambio cuando son más amables consigo mismas.

Permítete probar algo nuevo y espera que cometerás errores.

Si vieras a un amigo intentando un nuevo desafío, ¿qué le dirías para que supiera que cuenta con el apoyo? Intenta decirte eso a ti mismo.

Examinar las creencias fundamentales que impiden la autoexpresión.

Llevo a las personas a través de este proceso y cuando descubren la cantidad de mensajes negativos, puede ser sorprendentemente desalentador.

Puedes hacer esto por tu cuenta escribiendo en un diario todas tus creencias sobre cómo deberías y no deberías estar en la situación.

Leer tus pensamientos en papel es una excelente manera de distanciarte un poco de su poder sobre ti. Puedes mantener las creencias que funcionan para ti y dejar de lado las que no.

También puede ser un gran tema de conversación entre amigos y familiares.

Identificar las necesidades subyacentes, aclarar los objetivos

Antes de compartir, tenga claro lo que quiere. Las emociones y necesidades son universales, una parte del ser humano.

¿Necesita ser escuchado sin que alguien intente arreglarlo por usted? ¿Cuáles son tus intenciones para compartir? ¿Qué resultado esperas? ¿Estás tratando de hacer que cambien su comportamiento?

Este es complicado: si bien no siempre podemos cambiar el comportamiento de los demás, podemos obtener mucho alivio al ser escuchados y comprendidos sin juzgar.

Vacía tu balde

Si lo que quieres decir tiene una carga emocional, tal vez quieras practicar primero con un amigo o escribir en un diario.

Debes asegurarte de no dejarte arrastrar por emociones de ira, culpa o miedo para que puedas expresarte de una manera limpia sin usar las emociones como armas.

A veces invito a las personas a compartir todos sus pensamientos, juicios y disgustos conmigo antes de hablar con su amigo o familiar.

Solo escucho, animo e invito a más hasta que no queda nada para compartir. Pruébelo, puede ser muy liberador.

Elija cuidadosamente

No todo el mundo está interesado en cómo te sientes.. Piense en cómo esta persona le ha respondido en el pasado y considere ajustar su mensaje. No querrás desnudar tu alma con alguien que regularmente te critica o en un momento o lugar que no funciona.

Sé lo suficientemente vulnerable como para permitirte sentir emociones libremente.

Mucho antes de que podamos hablar, experimentamos emociones; lloramos, reímos, saltamos de sorpresa o jadeamos de miedo. Los niños no tenemos filtros ni el cerebro tiene el desarrollo cognitivo para evaluar cómo y por qué sentimos una determinada emoción; por lo tanto, los expresamos a medida que surgen.

Las emociones están destinadas a ser experimentadas y no reprimidas.

Las emociones nos dicen cómo respondemos a algo y son muy importantes para nuestro bienestar psicológico.

Si reprimimos nuestras emociones y tratamos de reprimirlas o tragarlas en lugar de expresarlas, eventualmente e inevitablemente resurgirán.

Por otro lado, existe el peligro de expresar cada una de las emociones que experimentamos, lo cual tampoco es saludable.

Esto suele ocurrir en personalidades histriónicas. Es agotador estar cerca de este tipo de personas.

Toda su energía se gasta en pasar de una emoción a otra, con poco control sobre sí mismos.

Creo que la forma de experimentar emociones es, en primer lugar, ser lo suficientemente vulnerable como para permitirte sentir emociones libremente.

A menudo, nos autocensuramos porque no queremos parecer tontos o débiles si bajamos la guardia y mostramos tristeza, por ejemplo.

Una vez que estamos experimentando una emoción en particular, es aconsejable detenerse por un momento y primero identificar la emoción. A veces estamos enojados, pero si nos detenemos a etiquetarlo, a menudo encontramos que debajo de la ira hay miedo.

Por ejemplo, si estamos enojados con nuestro cónyuge por llegar tarde una noche, debajo de eso puede haber un miedo al abandono que puede conducir a un sentimiento de tristeza; entonces, debajo de la ira, hay realmente miedo y tristeza. Las emociones pueden ser así de engañosas.

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Es importante experimentar una emoción particular como un sentimiento temporal. Con demasiada frecuencia, nos quedamos atrapados en una emoción particular. Quedarse atrapado en una emoción en particular, como la tristeza o la ira, puede conducir a un estado más permanente, como la depresión.

Es importante procesar qué y por qué estás sintiendo cierta emoción para que puedas dejarla ir.

Con demasiada frecuencia nos identificamos con la emoción diciendo que estoy triste cuando en realidad solo nos sentimos tristes. Es importante hacer esta distinción para que nos sintamos más empoderados.

Como humanos, tenemos el lujo y la carga de ser seres altamente emocionales. Creo que la mejor experiencia de ser personas totalmente emocionales es mantener el corazón abierto.

También necesitamos ser capaces de identificar la emoción sin etiquetarnos a nosotros mismos como emoción.

Necesitamos poder mirar nuestras emociones objetivamente si queremos aprender sobre nosotros mismos más profundamente, especialmente a medida que envejecemos.

Cuando experimentamos alegría y felicidad, todo está bien, pero si experimentamos ira, miedo o tristeza, estas son grandes emociones que generalmente tienen desencadenantes para nosotros. Estos factores desencadenantes pueden llevarnos a los lugares de nosotros mismos que probablemente necesiten sanación.

Creo que la clave es que debemos ser responsables de nuestras propias emociones.

Cómo nos sentimos a menudo se basa en nuestras percepciones. Una persona puede ser herida por alguien; mientras que otro puede ignorarlo fácilmente.

También necesitamos recuperar nuestro poder siendo dueños de nuestras emociones y no culpando a otros por cómo nos sentimos.

En lugar de decir «Estoy enojado porque hiciste esto y esto». Podríamos reformularlo diciendo: “Me siento enojado porque cuando esto pasa me siento como…” Esto le devuelve el poder a la persona que se siente enojada con otra persona, para que no caiga en el papel de víctima.

Estoy feliz de que los niños estén aprendiendo sobre las emociones a una edad muy temprana. Cuando yo era niño, ni siquiera hablábamos de emociones.

Mi madre era bastante estoica y mi padre estaba ausente. Aprendí a lidiar con las cosas por mi cuenta, pero ciertamente me hubiera ayudado hablar sobre cómo me sentía, especialmente durante el divorcio.

No me dieron las herramientas para expresar cómo me sentía, pero afortunadamente mis lágrimas brotaron abundantemente y eso compensó mi falta de palabras.

Expresar emociones es una de las cosas más saludables que podemos hacer por nosotros mismos.

Es importante que la forma en que expreses tus emociones sea efectiva para que los demás te escuchen.

Si no expresamos nuestras emociones de una manera tranquila y clara, puede causar una desconexión con la persona a la que deseamos expresar la emoción.

Expresar tus emociones de manera positiva te acerca a tus seres queridos y solidifica las relaciones.

Cuando compartimos nuestros sentimientos con otro, nos ayuda a verbalizar lo que pensamos y lo que necesitamos. Esto aporta claridad a la situación y puede ayudar a resolver problemas de manera efectiva.

Por ejemplo, una buena manera de comenzar una conversación con otra persona sobre sus emociones es hablar de usted y no de ellos.

Esto les ayuda a no ponerse a la defensiva y a escucharte. “Me siento triste en este momento y quiero que hablemos”.

Esto es mucho más efectivo que “me hieres los sentimientos otra vez y lo haces todo el tiempo”. La forma en que dices lo que sientes es importante para determinar si te escucharán.

Ayuda a entender qué son las emociones.

Las emociones son energía en movimiento, vibraciones en nuestros cuerpos que podemos sentir físicamente, que generalmente se describen en una palabra. Contento. Triste. Enfadado. Asustado.

La felicidad tiene una vibración. La ira tiene una vibración. La tristeza tiene una vibración. El miedo tiene una vibración.

Las emociones no son pensamientos o ideas. No son conceptos con descripciones largas y vagas. No son opiniones ni juicios.

La forma en que se sienten las emociones en mi cuerpo puede ser diferente a la forma en que se sienten en tu cuerpo.

A veces las vibraciones emocionales son incómodas. He aprendido que permitirme sentir una emoción incómoda nunca me ha lastimado a mí ni a nadie más. La tierra no se abrió y me tragó entera, ni exploté en un millón de pedazos.

Actuar sobre las emociones sin consideración es una historia diferente.

Entonces, ¿cómo es la expresión de la emoción? Las lágrimas y la risa son dos ejemplos muy comunes.

Y son diferentes a, digamos, actuar sobre una emoción como la ira, que podría parecer gritar o tomar una acción destructiva.

Estamos acostumbrados a actuar sobre las emociones sin darnos cuenta por completo.

Esto se debe a que generalmente no se nos enseña a notar o prestar atención a las emociones. De hecho, nos enseñaron más o menos lo contrario: ignorarlos, resistirlos e incluso desconfiar de ellos.

Cada ser humano tiene la capacidad y la habilidad de sentir literalmente cada emoción humana. Incluso los feos e incómodos.

Estamos hechos para sentirlos todos, por lo que es lógico que seamos capaces de sentirlos sin dañarnos a nosotros mismos. Nuestros cuerpos son excelentes para sentir emociones, y son increíblemente eficientes en eso.

Considere la historia de la Dra. Jill Bolte Taylor, una neuróloga que tuvo un derrame cerebral. En su libro, Mi golpe de perspicaciadescribe que después de su accidente cerebrovascular, no pudo resistirse a sentir emociones.

Sin esa habilidad, mientras conservaba su curiosidad sobre la mente humana, descubrió que, para ella, una emoción sin resistencia duraría unos 90 segundos.

Sentimos oleadas de amor. Oleadas de ira. Oleadas de dolor. Y luego retroceden. Incluso una emoción tan intensa como el dolor o la ira nos da un respiro.

Claro, vuelven a aparecer, y mientras los dejemos fluir, volverán a retroceder.

Pero a veces, porque tenemos miedo de sentir un sentimiento, o porque pensamos que ciertas emociones son malas o incorrectas, el miedo…