«Estás tan necesitado».
Cada vez que escuché esas temidas palabras, me sentí cada vez más confuso, desconectado tanto de amigos como de socios y, en última instancia, indigno. Cuando intenté expresar lo que necesitaba, no me sentí escuchada ni respetada.
Me encontré preguntando, ¿Por qué mis necesidades no son aceptables, pero las de otras personas parecen serlo?
Veía a mis amigos decirles claramente a sus parejas lo que necesitaban y satisfacer esas necesidades fácilmente. ¿Por qué no los llamaban “necesitados”? No podía entender por qué era tan fácil para ellos y qué era diferente en mí. El dolor y la confusión repetidos de esta experiencia me llevaron a cerrar la realidad de mis necesidades. Comencé a dudar de que cualquier necesidad que tuviera fuera importante y a creer que algo fundamentalmente andaba mal en mí.
Simplemente estaba «demasiado necesitado»: mis necesidades no eran razonables y eso nunca cambiaría.
Afortunadamente, con el tiempo, me di cuenta de que estaba luchando no porque hubiera algo malo en mí (y estoy seguro de que ese es el caso de todos nosotros), sino porque no entendía ni expresaba mis necesidades de una manera que pudiera ser escuchado y aceptado por los demás. Teniendo ¡Las necesidades no eran el problema en absoluto! El problema giraba en torno comprensión cuáles eran mis necesidades reales y cómo pedir apoyo para ellas de una manera que otros pudieran recibir.
Cinco sencillos pasos para expresar eficazmente nuestras necesidades:
Cuando comencé a seguir estos pasos, pronto descubrí que ya no me llamaban «necesitado». A su vez, recuperé mi confianza y experiencia de autoestima. Todos tenemos necesidades que debemos satisfacer y seguir estos pasos puede ayudarnos a lograrlo.
Paso uno: toma conciencia de tus verdaderas necesidades.
Separar lo que queremos y lo que realmente necesitamos es un primer paso importante. Seguro que todos queremos que nuestros socios nos envíen mensajes de texto todo el día mientras están en el trabajo, pero ¿es esa una necesidad real? Probablemente no. Quizás la necesidad es que nuestra pareja se comunique con nosotros en algún momento del día. Pero, ¿qué pasa si nos pone muy ansiosos saber de nuestra pareja solo una vez al día? Bueno, está bien sentirse ansioso. Eso podría significar que tenemos algo de trabajo que hacer en torno a nuestra propia capacidad de calmarnos a nosotros mismos, en lugar de que nuestra pareja tenga que hacerlo (más de eso en el Paso Dos).
Ser conscientes de nuestras verdaderas necesidades sólo es posible cuando nos encontramos en un estado de calma y estabilidad. Si nos sentimos desencadenados por un estado de enojo o tristeza debido a un conflicto que acaba de ocurrir o porque nos damos cuenta de que no se está satisfaciendo una necesidad, siempre es una buena idea esperar hasta que nos sintamos tranquilos nuevamente para resolver cuál es nuestra necesidad real. . A menudo no es posible conocer nuestras verdaderas necesidades cuando nos sentimos desencadenados.
Paso dos: Ocúpate de tus propios deseos.
Una vez que hayamos diferenciado cuáles son nuestras necesidades reales y cuáles son nuestros deseos, ahora podemos atender nuestros propios deseos sin esperar que otros lo hagan por nosotros. Por ejemplo, necesito que mi mejor amigo esté ahí como fuente de apoyo durante un momento difícil de mi vida. Lo que quiero es que ella me pregunte un millón de veces cómo me siento y que me recuerde cada cinco minutos que todo estará bien.
Es importante para mí darme cuenta de la diferencia, porque no puedo esperar que ella satisfaga ese deseo. Lo que puedo hacer es recordarle que necesito su apoyo y puedo acercarme a ella para expresarle cómo me siento, mientras me recuerdo a mí mismo que todo estará bien. Pedirle a un amigo que satisfaga todos mis deseos es un camino directo hacia la “necesidad”, y simplemente poco realista.
Paso tres: Explique las necesidades utilizando declaraciones de «yo siento».
Siempre es una buena idea expresar nuestras necesidades empezando por cómo nos sentimos. Usar una declaración de “yo siento” para comenzar nos permite asumir la responsabilidad de nuestras necesidades y ayuda a evitar que el receptor se sienta atacado y se ponga a la defensiva. Por ejemplo, si necesito que mi compañera de trabajo deje de hablarme en la oficina sobre lo mucho que odia nuestra oficina y a nuestros colegas, es mejor comenzar esa conversación diciéndole por qué. Me hace sentir ansiosa y desconcentrada cuando escucho comentarios negativos sobre la oficina y necesito que ella los guarde para la hora feliz. Esto le permite comprender de dónde vengo y por qué esta necesidad es importante para mí.
Paso cuatro: Sea claro y preciso al expresar sus necesidades y asegúrese de que sean realistas.
Cuando expresamos nuestras necesidades, es importante saber qué es exactamente lo que estamos pidiendo y pedir claramente ese comportamiento exacto. Cuanto más claros y precisos seamos, más posibilidades tendrán nuestros seres queridos de dar un paso al frente y satisfacer esa necesidad por nosotros. Del mismo modo, cuanto más realistas sean nuestras peticiones, más probabilidades habrá de que se cumplan. Predisponer a nuestros socios o amigos al fracaso nunca funciona a nuestro favor.
Paso cinco: ¡No te retractes!
Esperemos que a estas alturas nos sintamos seguros de la necesidad y solicitud que acabamos de expresar porque nos hemos tomado el tiempo para seguir los primeros cuatro pasos. Sin embargo, a veces expresamos necesidades y nuestro receptor no toma tan bien escucharlas. En este caso, podríamos empezar a dudar de nuestra solicitud y sentirnos tentados a retirarla. Retirar una solicitud para satisfacer una necesidad en realidad nos hace parecer más necesitados, porque valida la creencia errónea de la otra persona de que simplemente estábamos siendo tontos y, en primer lugar, eso nunca importó. Es importante mantener nuestra fuerza y convicción sobre nuestras necesidades, sin importar lo incómodos que nos sintamos defendiendo nuestras propias necesidades.
Comprender nuestras necesidades y poder expresarlas a nuestros seres queridos es una forma de defendernos y cuidarnos a nosotros mismos. Además, saber que somos capaces y responsables de satisfacer nuestros propios deseos es vital para nuestro crecimiento y evolución personal.
Recuerde siempre que somos dignos de que se satisfagan nuestras necesidades y es mucho más fácil para los demás creerlo si nosotros también lo creemos.
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Relefante:
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Autor: Mónica Nastasi
Imagen: Ozzy Delaney/Flickr
Editor: Callie Rushton
Editora: Lieselle Davidson