Piensa en alguna vez que le dijiste a alguien lo agradecido que estabas por su ayuda, apoyo o simplemente por estar en tu vida.
¿Cómo te hizo sentir ese momento a ti y a esa persona?
O tal vez pueda recordar una vez que alguien le dio algo, algo que usted no compró ni pidió, ¿solo una muestra de su agradecimiento? Se sintió bastante bien, ¿no?
Este artículo analizará las formas en que podemos expresar mejor nuestra gratitud, los beneficios de expresar la gratitud que sentimos hacia los demás y cómo puedes practicar el acto de gratitud mientras aprendes a apreciar las emociones positivas que lo acompañan.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de gratitud de forma gratuita. Estos ejercicios detallados con base científica lo ayudarán a usted o a sus clientes a conectarse con emociones más positivas y disfrutar de los beneficios de la gratitud.
“No podemos hacer grandes cosas en esta tierra, solo pequeñas cosas con gran amor”.
Madre Teresa
‘Gratitud’ es un concepto complejo de múltiples capas con múltiples definiciones. Puede considerarse en muchos niveles de análisis que van desde el afecto momentáneo hasta las disposiciones a largo plazo (McCullough, 2004), como un estado general de agradecimiento y/o aprecio (Sansone & Sansone, 2010), y como el reconocimiento y aprecio de un regalo altruista (Emmons, 2004).
Existe una gran cantidad de evidencia que refleja los beneficios que obtenemos al expresar gratitud y aprecio; tales expresiones evocan una variedad de beneficios psicológicos, sociales y físicos que promueven nuestra salud psicológica, social y fisiológica (Wood, Froh y Geraghty, 2010).
¿Cómo podemos expresar mejor la gratitud hacia los demás?
“No hay deber más indispensable que el de devolver una bondad”
Cicerón
La gratitud puede tener un impacto positivo duradero si trabajamos para incorporarla en nuestra vida diaria.
La expresión de gratitud es un ejercicio de autopromoción, se encuentra que las personas agradecidas son más propensas a responder con gratitud a una gama más amplia de escenarios y reconocer la beneficencia de parte de los demás.
Esto conduce a un ciclo de retroalimentación positivo y autorrenovable: cuanto más gratitud mostramos, más aumenta nuestro bienestar subjetivo y nuestra resistencia a la negatividad, y más agradecidos probablemente seremos (Emmons & Stern, 2013).
Las acciones que muestran gratitud son más valiosas que solo sentir gratitud hacia los demás (Lambert, Clark, Durtschi, Fincham y Graham, 2010). Por esta misma razón, es importante reconocer los métodos por los cuales podemos expresar gratitud de manera efectiva y ejercitarlos cuando la situación lo amerite.
La forma en que elegimos expresar gratitud puede depender significativamente del contexto social: llevar a una pareja a su restaurante favorito para agradecerle su apoyo puede ser una práctica completamente adecuada, pero no sería una expresión mesurada de gratitud hacia, digamos, un extraño que mantuvo abierta una puerta.
A continuación se presentan algunas formas en las que puede expresar gratitud a los demás: la lista no es definitiva, pero es un punto de partida para encontrar métodos para expresar su agradecimiento.
- Actos de bondad al azar. Los actos de bondad al azar pueden generar una recompensa sustancial en términos de bienestar subjetivo (Rowland & Curry, 2019). Si ve a un extraño luchando bajo una pesada carga de compras, ofrézcale una mano. Dona la ropa que no quieras a organizaciones benéficas. Ayuda a alguien perdido con las direcciones. ¡La lista es casi inagotable!
- Se respetuoso. Mantenga los estándares de etiqueta en sus interacciones diarias con extraños. El hecho de que no los conozcas no significa que debas negarte la cortesía común que esperas tener. Mantenga la puerta abierta, respete su espacio y sea consciente de cómo sus acciones los afectan.
- Da propina a tu mesero. Al esforzarse por hacer que su experiencia sea positiva, los empleados de la industria de servicios a menudo son héroes anónimos. En un entorno de servicio acelerado, es probable que no se reciba bien detener a un servidor para leerles una carta de agradecimiento, pero dejar una propina en el frasco (si puede permitírselo) le permite al personal saber que está agradecido por sus esfuerzos. .
- Voluntario en su comunidad. El voluntariado no solo es una excelente manera de conectarse con otros y adquirir experiencia, sino que también se ha descubierto que aumenta el bienestar subjetivo y presenta importantes beneficios para la salud. Thoits y Hewitt (2001) encontraron que el trabajo voluntario tiene un impacto positivo en los elementos del bienestar personal. Aquellos que tomaron oportunidades de voluntariado reportaron mayores niveles de felicidad, satisfacción con la vida, autoestima, sentido de control sobre la vida, salud física y niveles más bajos de depresión.
Los beneficios de expresar gratitud por la vida y los demás
“Sentir gratitud y no expresarla es como envolver un regalo y no darlo”.
Guillermo Arturo Ward
Expresar gratitud puede conducir a aumentos significativos en el bienestar subjetivo, psicológico, espiritual y físico; Los beneficios de expresar gratitud son muchos.
Hill, Allemand y Roberts (2013) postularon que las personas agradecidas son más capaces de formar vínculos sociales, utilizar habilidades de afrontamiento para aplazar el estrés, mantener un afecto positivo y ser más creativas en la resolución de problemas. Bartlett, Condon, Cruz, Baumann y Desteno (2012) sugirieron que la gratitud está relacionada con aumentos en la satisfacción de la relación, la afiliación social y facilita comportamientos socialmente inclusivos, incluso cuando esas acciones tienen un costo personal para uno mismo.
Beneficios sociales
La expresión de gratitud juega un papel fundamental en la construcción y el mantenimiento de las relaciones sociales. La investigación sobre el papel de la gratitud en las relaciones reales y continuas analizó la gratitud que ocurre naturalmente en las hermandades universitarias durante una semana de entrega de obsequios anónimos de miembros existentes a nuevos miembros (Little Sisters).
Se encontró que la gratitud de las Little Sisters es un predictor de sus sentimientos de integración dentro de la hermandad e indicó que la gratitud es algo más que reembolsar los beneficios; se trata de construir relaciones y ayudar a la integración y cooperación de los miembros del grupo.
La gratitud cumple la función social de promover las relaciones con otros que responden a nuestros gustos y disgustos, nuestras necesidades y preferencias, ayudándonos a superar los momentos difíciles y prosperar en los buenos (Algoe, Haidt & Gable, 2008).
Además, las expresiones de gratitud también aumentan el comportamiento prosocial (comportamientos destinados a beneficiar a otros) al permitir que las personas sientan valor y apoyo social y, al mismo tiempo, reducen sus sentimientos de incertidumbre sobre si pueden ayudar de manera efectiva (Grant & Gino, 2010).
Bienestar
Experimentar la gratitud es un componente que contribuye al fomento de sentimientos positivos, contribuyendo a la sensación general de bienestar. Emmons y McCullough (2003) examinaron los beneficios emocionales de la gratitud y el vínculo con el bienestar. Los grupos de participantes mantuvieron un diario o semanario bajo tres condiciones experimentales: ‘eventos de vida negativos’, ‘cosas por las que estoy agradecido’ y ‘eventos de vida neutrales’.
En todas las condiciones del estudio, la submuestra de gratitud mostró constantemente niveles más altos de alerta, entusiasmo, atención, determinación y energía en comparación con los otros dos grupos de estudio.
Además, la gratitud está conectada con nuestra autoestima: Kong, Ding y Zhao (2015) revelaron un camino significativo desde la gratitud hasta la satisfacción general con la vida a través del apoyo social y la autoestima entre estudiantes universitarios.
Felicidad
La expresión de gratitud es especialmente importante para el bienestar psicológico y está relacionada con emociones positivas mejoradas, resiliencia, mejores habilidades de afrontamiento y una mejor capacidad para manejar el estrés y un aumento en la felicidad (Sansone & Sansone, 2010. Wood, Joseph, & Maltby, 2009) .
La felicidad es subjetiva; la esencia de lo que significa ser feliz seguramente diferirá dependiendo de a quién le preguntes. Lo que es más absoluto es que todos queremos ser felices independientemente de cuáles sean nuestras propias definiciones.
Peterson, Park y Seligman (2005) sugirieron que la tendencia a buscar la felicidad a través de la ruta de la gratitud es una forma de vivir «la buena vida». Esto se vio agravado por Lashani, Shaeiri, Asghari-Moghadam y Golzari, (2012) quienes concluyeron que la gratitud puede aumentar la afectividad positiva, la felicidad y el optimismo.
Beneficios para la salud física
La expresión de gratitud se correlaciona positivamente con la salud física autoinformada y, a través de la mediación de la salud psicológica, aumenta las actividades saludables y la voluntad de buscar ayuda para los problemas de salud (Hill, Allemand y Roberts, 2013).
Los estudios destinados a investigar la eficacia de registrar la gratitud arrojaron hallazgos impresionantes en términos de resultados subjetivos positivos. Emmons y McCullough (2003) encontraron que las personas que mantuvieron y actualizaron diarios de gratitud semanalmente reportaron menos síntomas físicos mientras se sentían mejor acerca de sus vidas en general y más optimistas sobre el futuro.
7 maneras de expresar agradecimiento y gratitud a amigos, maestros y padres
Cuando piensas en expresar gratitud y agradecimiento, ¿cómo te sientes? ¿Avergonzado? ¿Incómodo? Usted no está solo. Para algunos, expresar gratitud no es fácil, incluso para aquellas personas que son más importantes para nosotros. Ya sea un amigo, maestro o padre, el impacto positivo que puede tener un poco de gratitud es inmenso para ambas partes.
A menudo es el más simple de los gestos lo que dice mucho al mostrar su gratitud. Todos tenemos personas en nuestras vidas que nos inspiran y, en general, mejoran la vida al estar en ella; aquí veremos formas de expresar gratitud a aquellos que realmente deberían escucharlo.
1. ¡Di las palabras!
Las palabras son poderosas y la forma más simple y directa de expresar gratitud a las personas que podemos dar por sentadas. Dada la proximidad, una expresión verbal de su aprecio en persona es efectiva: si no puede hacerlo en persona, haga la llamada telefónica y alégrale el día a alguien.
2. Escribe una carta o nota de agradecimiento
Dedique algún tiempo a pensar en lo que más aprecia de sus amigos, maestros o padres y redacte una carta a mano, expresando sus sentimientos. Si bien reconocer su gratitud es importante, solo escribirlo es suficiente para que se sienta cálido por dentro, en realidad, leer la carta en voz alta vale mucho más.
Tal vez saltar con una carta de agradecimiento completa es un primer paso demasiado grande para que lo hagas, ¡está bien! ¿Por qué no probar una nota de agradecimiento en una tarjeta cuidadosamente seleccionada o hecha a mano? Si bien escribir notas de agradecimiento es un arte perdido; casi no toma tiempo pero es una expresión sincera de gratitud.
3. Muestra gratitud a través de la expresión creativa
No todos podemos ser artistas talentosos, pero realmente es el pensamiento y el esfuerzo lo que cuenta. A menudo, los regalos hechos en casa significan más, un poco de creatividad es muy útil.
4. Da un regalo de agradecimiento
Al elegir un regalo destinado específicamente a expresar gratitud, opte por un valor significativo sobre el monetario. La gratitud en sí misma es un regalo, pero dar un regalo personal y reflexivo que se puede guardar, exhibir y atesorar es algo realmente especial.
5. Exprese su agradecimiento cara a cara con una visita de agradecimiento
Si bien expresar gratitud en persona puede ser un gran paso para algunos, el gesto de hacer todo lo posible para decirle a alguien cuánto lo aprecia es suficiente para que todos sientan los beneficios. Si no puedes realizar la visita en persona, envía un videomensaje personalizado.
6. Pregunta cómo están (¡y escucha su respuesta!)
Es fácil sentirse abrumado; el simple acto de escuchar activamente a tus seres queridos puede ser una forma efectiva de demostrar tu valor…