Muchos expertos creen que los patrones de pensamiento negativos o inútiles y las distorsiones cognitivas pueden contribuir a algunas afecciones de salud mental, como la depresión y la ansiedad.
Abordar las distorsiones cognitivas y los pensamientos inútiles es un principio clave detrás de la terapia cognitiva conductual (TCC), cuyo objetivo es ayudar a las personas a identificar y cambiar sus patrones de pensamiento.
En cierto sentido, la gratitud es un positivo distorsión cognitiva. En lugar de centrarte en los aspectos adversos de la vida o asumir lo peor, expresar gratitud te anima a redirigir tu atención a las personas, los lugares, las cosas y las experiencias que enriquecen tu vida.
Además, una práctica de gratitud puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo, especialmente si expresas esa gratitud a los demás.
Considere comenzar su práctica de gratitud tomándose unos minutos para pensar en todo por lo que está agradecido en su vida, grande y pequeño.
Algunos ejemplos pueden incluir:
- tu salud y bienestar
- tener suficiente comida para comer
- la casa en la que vives
- tus seres queridos y mascotas
También podrías convertir tu gratitud en cosas pequeñas, como:
- un dia soleado
- el olor del café recién hecho
- usando pantuflas acogedoras en una mañana fría
- una cálida sonrisa de un extraño
También puede optar por expresar su gratitud directamente a las personas en su vida que han hecho una diferencia real, como:
- miembros de la familia
- amigos
- colegas
- vecinos
- cualquier persona que haya sido una fuente de apoyo para usted
Piensa en las formas particulares en que te han ayudado y luego considera cómo te gustaría expresar tu gratitud.
Aquí hay 10 ideas creativas para expresar gratitud, ya sea en privado o con sus seres queridos y seres queridos.
1. Escribe una carta
Las cartas de agradecimiento pueden ser increíblemente beneficiosas para la persona que las escribe, así como para el destinatario.
Escribir una carta de agradecimiento puede ser una forma de escritura narrativa, que puede ser una terapia eficaz para el trastorno de estrés postraumático (TEPT), según un estudio de 2015.
Escribir cosas a menudo ayuda a la mente a consolidarlas y procesarlas. Al poner tu gratitud en la página, puedes amplificar la emoción por ti mismo.
Puedes intentar escribir una carta a alguien especial, a ti mismo o incluso cosas por las que te sientas agradecido.
Si está escribiendo una carta para que otra persona sepa cuánto la valora, esos cálidos sentimientos de gratitud pueden aumentar.
Además, recibir una carta por correo puede ser un regalo de bienvenida que se siente especial en esta época de comunicación instantánea.
2. Sea un oyente activo
Con tantas cosas que exigen su atención, es fácil caer en el hábito de escuchar solo a medias a sus seres queridos.
La escucha activa significa que haces un esfuerzo consciente para escuchar, comprender y retener realmente lo que alguien te dice.
Hacer que alguien se sienta realmente escuchado es una excelente manera de expresarle su gratitud, especialmente si ha sido un buen oyente para usted en el pasado.
3. Da un paseo consciente
“Detente y huele las rosas” puede parecer un cliché, pero hay una verdad real en lo útil que puede ser salir, especialmente para la salud mental.
Según la Asociación Estadounidense de Psicología, pasar tiempo en la naturaleza puede generar beneficios cognitivos, que incluyen:
- mejora el estado de ánimo y la memoria
- estrés reducido
- niveles más altos de compasión
Intente combinar una caminata por la naturaleza con una práctica de gratitud tomando nota de algunas pequeñas cosas que le dan alegría durante su caminata, como:
- escuchar el canto de los pájaros
- la fragancia de una flor en flor
- la forma en que el sol motea a través de los árboles
Centrarse en su entorno físico y dar gracias por ellos puede ser una forma poderosa de conectarse a tierra.
4. Da un regalo considerado
Los obsequios no siempre son la mejor forma de expresar sentimientos, y ciertamente no sustituyen la comunicación honesta.
Pero un regalo realmente considerado a veces puede mostrar cuánto comprendes y aprecias a otra persona.
Un gran regalo no tiene por qué ser caro. De hecho, los más significativos suelen ser caseros.
Mientras decide qué regalarle, piense en lo que la persona usa en su vida cotidiana o en sus recuerdos más especiales juntos. Un regalo también podría ser una experiencia, en lugar de un objeto físico.
5. Comienza un diario de gratitud
La escritura expresiva a través de un diario puede ayudar a procesar eventos y emociones negativas, pero también puede ayudarlo a concentrarse en los aspectos positivos de su vida.
Al hacer un hábito de llevar un diario de gratitud, puede desarrollar una mayor conciencia de lo que tiene, lo que puede ayudarlo a ser más resistente al estrés y las dificultades.
No hay una manera correcta o incorrecta de escribir un diario de gratitud. Algunas personas escriben una lista simple de las cosas por las que están agradecidos en un día determinado, mientras que otras prefieren escribir una entrada más larga.
Podrías comenzar tu entrada de gratitud notando cómo te sientes, tanto en tu cuerpo como en tu mente. Luego, trata de hacer una lista de 5 a 10 cosas por las que estás agradecido en este momento.
6. Sea específico
Identificar cosas pequeñas y específicas que mejoran tu vida es una parte importante de cualquier práctica de gratitud.
También es una buena idea ser específico cuando expreses gratitud a otra persona.
En lugar de simplemente decir: “Estoy muy agradecido por toda su ayuda”, podría hablar sobre una ocasión específica en la que le alivió una carga o citar un consejo que le haya dado y que realmente lo ayudó.
7. Ofrece tu ayuda
También puedes expresar gratitud a través de tus acciones. A algunas personas les puede resultar difícil pedir ayudaC o brindar apoyo a otros en lugar de cuidarse a sí mismos.
Entonces, si alguien te ha ayudado en el pasado, considera ofrecerle ayuda a cambio.
Esto podría ser ayuda logística, como hacer mandados o ayudar con tareas de bricolaje en la casa. También podría ofrecer consejos sobre un tema del que tenga conocimientos.
Piense en dónde se encuentran sus habilidades y luego pregúntele a la persona qué necesita.
8. Cocina algo que te guste
Cocinar es una actividad relajante y meditativa para muchas personas. Si eso suena como usted, entonces también podría considerar poner en práctica sus habilidades culinarias como parte de su práctica de gratitud.
Invitar a alguien a una comida casera es un acto enriquecedor que puede tener beneficios para la salud mental de ambos. Pero cocinar para tú mismo también puede ser una forma maravillosa de experimentar la gratitud.
Piensa en los alimentos que te hacen sentir nutrido, tanto física como emocionalmente, y considera comenzar con ellos.
9. Prueba recordatorios visuales
No importa cuán positiva sea tu mentalidad, la vida siempre te va a poner obstáculos.
Habrá días en los que será difícil concentrarse en la gratitud. Pero los recordatorios visuales pueden ser una forma útil de mantenerse en el camino correcto.
Los recordatorios visuales de las cosas por las que estás agradecido pueden ser casi cualquier cosa, como:
- fotografías de seres queridos
- un objeto hermoso que te hace feliz
- entradas de un evento que te encantó
- obras de arte dibujadas por sus hijos
- Notas Post-It o fichas con mantras o afirmaciones escritas en ellas
Si eres un aprendiz visual, esta puede ser una técnica especialmente útil. Coloque un par de señales visuales alrededor de su casa, automóvil, oficina o cualquier otro lugar donde pueda mejorar su estado de ánimo.
10. Devolver el favor
En un mundo ideal, las personas tratan a los demás de la forma en que quieren ser tratados. Entonces, si alguien ha sido una fuente de apoyo para usted, es muy probable que su comportamiento refleje cómo quiere que los demás se muestren por él.
Piense en las formas específicas en que una persona ha mejorado su vida y luego pregúntese si podría necesitar el mismo tipo de apoyo a cambio.
Luego, haz todo lo posible por seguir la misma «regla de oro» y paga.