¿Estás plagado de distracciones? ¡No temas más! Hay una manera de evitar las distracciones y ser indistraible.
Tuve la suerte de sentarme con mi amigo Nir Eyal. Nir escribe, consulta y enseña sobre la intersección de la psicología, la tecnología y los negocios. Nir ha aparecido en muchas publicaciones importantes, como Harvard Business Review. Es un autor de best-sellers y su último libro es Indistraible.
¿Qué es «Indiscutible»?
Nir acuñó el término indistraible para significar vivir con integridad, ser honesto contigo mismo y con los demás, y ser capaz de hacer lo que dices que vas a hacer. Se trata de estar protegido contra las distracciones.
no significa que tu nunca distraerse; significa desarrollar una habilidad en la que se convierta en un hábito no permitir que las fuerzas que distraen lo aparten de sus objetivos. En este artículo, profundizaremos en este tema, incluido qué es y los pasos que puede seguir para llegar allí.
¿Cómo nos volvemos indistraibles?
Lo primero que tenemos que hacer es entender la distracción. Lo opuesto a la distracción es no foco (así es). De hecho, lo opuesto a la distracción es tracción.
Tracción es cualquier acción que te empuja hacia lo que deberías estar haciendo. Distracción, por otro lado, te aleja de lo que deberías estar haciendo.
Cualquier cosa puede ser tracción. Si planeas hacer algo y lo logras, entonces es tracción. Pero, si te encuentras desgarrado por otras cosas, eso es una distracción. Esto significa que la tracción puede incluir las actividades de «pérdida de tiempo» como la televisión, Facebook, las redes sociales y su teléfono.
¿Qué nos empuja hacia la tracción y la distracción?
Hay dos cosas que nos empujan hacia cierta tarea. Estos son disparadores externos y disparadores internos.
El disparadores externos son todos los factores externos que nos llevan a la distracción o tracción. Ya sean alarmas, timbres, otras personas o lo que sea que lo distraiga de la tarea que tiene entre manos.
Sin embargo, la razón más común por la que nos distraemos es en realidad disparadores internos. Estos son los estados emocionales incómodos de los que buscamos escapar. De hecho, gran parte de lo que hacemos se trata de escapar de la incomodidad. Todas estas distracciones son formas breves de escapar de estados emocionales incómodos.
La gestión del tiempo es en realidad la gestión del dolor.
Si no encontramos una manera de hacer frente a la incomodidad que nos lleva a la distracción, no encontraremos un camino real hacia la tracción.
Entonces, ¿cómo evitamos la distracción?
Realmente solo tenemos dos opciones cuando se trata de arreglar la distracción: podemos:
- Identificar el origen del problema y solucionarlo
- Tenemos que darnos cuenta de que parte de ser humano es sentir incomodidad. De hecho, si podemos canalizar esta incomodidad hacia la tracción, al hacerle frente, entonces podemos conducir estos sentimientos hacia la productividad.
Aquí hay algunas técnicas que Nir usa para hacer frente a la incomodidad sin dejar que lo distraiga:
La regla de los 10 minutos
La regla de los 10 minutos dice que podemos ceder a cualquier tentación o distracción durante 10 minutos. Sabemos que la abstinencia estricta puede resultar contraproducente. Por lo tanto, nos permitimos vivir con el impulso por un tiempo y luego lo dejamos ir por un rato. Puede navegar por su impulso durante 10 minutos, pero debe concentrarse en la tarea en cuestión una vez que esto termine. Este es un término medio entre la abstinencia estricta.
Haga tiempo para la tracción
Es importante tener en cuenta que el tiempo que plan perder no es tiempo perdido. Planifica tiempo para las cosas que disfrutas. Esto incluye cosas productivas y cosas “improductivas”. Al planificar este tiempo con anticipación, no tenemos que preocuparnos por la necesidad constante de hacer otra cosa.
Y, por supuesto, también debe crear un cronograma para la tracción productiva. Si sabes lo que se supone que debes hacer con anticipación, entonces no necesitas estresarte mientras sucede. Ayuda a compartimentar su tiempo y le ayuda a evitar el estrés de hacer algo que «se supone» que no debe hacer.
Hackea los disparadores externos
Los desencadenantes externos incluyen todas las fuerzas externas que nos empujan de cierta manera. Sin embargo, en este paso, debemos preguntarnos cuáles de estos disparadores realmente nos sirven y cuáles estamos sirviendo. Luego, debemos identificar y atacar sistemáticamente los factores desencadenantes externos en nuestras vidas que no ayudan a nuestro progreso.
Prevención de distracciones con pactos
Hay tres tipos de pactos:
- Un pacto de esfuerzo: Los pactos de esfuerzo hacen que sea más difícil lograr tu distracción, como esconder el control remoto de tu televisor.
- Un pacto de precios: Un pacto de precios es cuando un costo está asociado con algo que no queremos hacer.
- Un pacto de identidad: Un pacto de identidad es cuando tenemos un apodo que nos llamamos. Puede que no lo parezca, pero con un apodo es mucho más probable que hagamos lo que queremos hacer. Por ejemplo, si nos llamamos «indistraibles», es mucho más probable que nos aferremos a ello.
Estas son todas las cosas que lo hacen más difícil para que logremos esas distracciones. Y todas son buenas estrategias para mantener la concentración y permanecer enfocado en hábitos saludables.
Conclusión
La idea detrás de indistractable no es tener el máximo autocontrol o fuerza de voluntad o autodisciplina. La idea es establecer un estilo de vida que funcione para usted. Uno que te permita hacer lo que quieras, mientras vives con integridad personal y sigues haciendo lo que tienes que hacer. Y es que pocas sensaciones hay mejores que llegar al final del día y conseguir todo lo que te propongas.
Ser indistraible probablemente no sea lo que pensabas cuando comenzaste a leer este artículo. Indistractable se trata realmente de reconocer la diferencia entre tracción y distracción. Debes darte cuenta de que se trata de hacer algo con intención. Entonces, si tiene la intención de hacer cosas que impulsen su vida y sigue estos métodos para mantenerlo, ha eliminado las distracciones.
No significa eliminar las cosas que disfrutas y no significa que nunca fallarás, solo significa que te estás comprometiendo en un camino que eventualmente te llevará a lograr tus metas.
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