Saber cómo establecer límites es una de las habilidades sociales más esenciales pero que se pasa por alto.
Los límites están arraigados en una comunicación clara.
Como dice Brene Brown: “Claro es amable, no claro es desagradable”. Cuanto más preciso pueda expresar sus límites, más probable será que se respeten sus límites. Si bien es posible que deba repetirse varias veces, no sienta la necesidad de disculparse o explicar sus límites.
Como una cerca invisible alrededor del perímetro de un jardín, los límites establecen dónde termina su espacio y comienza el de otra persona. Si un perro puede reconocer y respetar ese perímetro, entonces todos en tu vida también pueden hacerlo.
He aquí precisamente cómo establecer límites que protejan su bienestar mental, físico y emocional del fomento de relaciones saludables en el trabajo, el hogar y los círculos sociales.
¿Qué son los límites saludables?
Los límites saludables son los límites que coloca en torno a su tiempo, emociones, cuerpo y salud mental para mantenerse resistente, sólido y contento con lo que es. Estas fronteras de empoderamiento lo protegen de ser utilizado, drenado o manipulado por otros.
Puede establecer límites alrededor de:
- energía emocional
- Tiempo
- Espacio personal
- Sexualidad
- Moral y ética
- Bienes materiales y finanzas
- Medios de comunicación social
Los límites se pueden establecer con:
- Familia
- Amigos
- Relaciones románticas
- compañeros de trabajo
- extraños
Aunque no son tan descaradamente claros como una cerca, un muro o un letrero de «prohibido el paso», los límites saludables comunican a los demás lo que usted tolerará y lo que no tolerará. En resumen, los límites te permiten tomar las riendas de tu vida.
¿Por qué necesita límites?
Los límites personales son la base de una vida plena y equilibrada. Sin ellos, las personas pueden perderse rápidamente en su trabajo, relaciones, obligaciones familiares o servicio a los demás. Incluso pueden terminar siendo explotados o aprovechados por personas que no los respetan.
Estos límites ayudan a definir a qué está dispuesto a decir “sí” ya qué decide decir “no”. Te dan un sentido de agencia y soberanía sobre tus decisiones.
Al igual que una brújula interna, todos los límites pueden comenzar con una «intuición» que le indica cuándo tiene el tiempo o la energía para dedicarse a algo en comparación con cuándo necesita decir «no».
Los buenos límites te liberan para vivir la vida en tus propios términos.
Límites saludables versus límites no saludables
Las personas con límites sólidos tienden a tener niveles más bajos de estrés y una mayor autoestima porque priorizan su bienestar.
Por otro lado, las personas sin límites pueden, sin darse cuenta, dejar que otros se aprovechen de ellos.
Es posible que les falte confianza en sí mismos, un sentido de propósito o una identidad clara que los guíe a lo largo de la vida. La consejera Dra. Dana Nelson escribe, “en el trabajo o en nuestras relaciones personales, los límites deficientes conducen al resentimiento, la ira y el agotamiento”.
Las personas sin límites pueden ser fácilmente persuadidas de cosas que no quieren hacer porque pueden estar actuando por culpa u obligación en lugar de amor propio.
Señales de límites saludablesSeñales potenciales de límites insalubresProtéjase de que se aprovechen de usted Vulnerable a ser “usado” o aprovechado Sea dueño de su tiempo Comprometa demasiado su tiempo con los demás y deje poco tiempo para usted Alta autoestima y respeto por sí mismo Baja autoestima y diálogo interno crítico Priorice el tiempo para usted mismo Dé mucho dedican su tiempo a otras personas Solo asumes responsabilidades que puedes manejar; no se compromete en excesoSentirse exhausto o quemado por compromisos y responsabilidades abrumadores Decir “no” con autenticidad si no tiene la energía o la capacidad para hacer algoTener dificultades para decir “no”Establecer límites para los demás sin sentirse malSentirse culpable por expresar límitesFuerte sentido de identidad y dirección Cámbiate para encajar con diferentes personas Ocúpate de tus propios problemas y comprende que no puedes curar los problemas de otras personas por ellos Asumir los problemas de otras personas como propios Comunicas claramente tus necesidades y deseos; Priorizas tu autocuidado Pones las necesidades y deseos de otras personas antes que las tuyas
Suponga que está cansado de vivir su vida para otras personas o se encuentra agotado por todos los compromisos que ha hecho con los demás. En ese caso, es hora de establecer algunos límites y recuperar el poder de su tiempo, energía y bienestar mental.
5 formas efectivas de establecer límites saludables
Establecer límites se reduce a la comunicación. Comunicar tus necesidades y deseos es el paso más importante para definir tus limitaciones y vivir una existencia más liberada.
Visualice y nombre sus límites
El primer y más importante paso para definir sus límites es hacerlos concretos. Los límites a menudo son confusos y abstractos porque se sienten invisibles en nuestra vida diaria.
Sin embargo, al visualizar sus límites y escribirlos, puede obtener mucha más claridad sobre dónde desea trazar la línea entre usted y otras personas.
Reserve un tiempo para reflexionar sobre el estado de su vida. Pregúntese:
- ¿Qué me está causando estrés o incomodidad innecesaria?
- ¿Qué es lo que espero cada día frente a lo que temo?
- ¿Quién o qué me da energía?
- ¿En qué áreas de mi vida me siento agotado?
- ¿Qué me hace sentir seguro, apoyado y valorado?
Dibuja un círculo grande en una hoja de papel en blanco. Dentro del círculo, escribe todo lo que te haga sentir seguro y libre de estrés.
Por ejemplo:
- una rutina diaria
- Palabras de afirmación de tu pareja.
- abrazos de sus seres queridos
- Dejar el estrés laboral en la oficina
- Comunicación clara de sus seres queridos.
- Libertad para decidir cómo pasas tu tiempo libre
- Decir “no” a los vampiros energéticos
- Autonomía sobre tu cuerpo
En el exterior del círculo, escribe cualquier cosa que te cause incomodidad, dolor, molestia o agotamiento emocional. Estas son las personas o situaciones que empujan los límites de sus fronteras.
Por ejemplo:
- Tu mamá diciéndote que hacer con tu vida
- Trabajar fuera del horario laboral en proyectos en lugar de priorizar su cuidado personal
- Preocuparse por lo que ciertas personas piensan de ti
- Tu primo pidiendo dinero prestado
- Su compañero de trabajo constantemente le echa encima sus problemas de relación durante el almuerzo
- Tu compañero de cuarto comiendo tu comida de la nevera.
- Tu novio/novia controla con quién hablas o pasas el rato
- Gente extraña en el bar tocándote sin preguntar
- Conocidos que hacen preguntas profundas o íntimas sobre su vida.
Este círculo representa una manifestación visible de tus límites. Es hora de sacar cualquier cosa fuera del círculo y determinar cómo puede definir un límite que prevenga o elimine esos problemas en el futuro.
Comunique abiertamente sus límites
Uno de los errores más grandes que cometen las personas es establecer límites en sus mentes pero no compartirlos abiertamente con las personas en su vida. A veces la gente asume que debes conocer sus límites. Pero si no comunicaron claramente dónde trazaron la línea, ¿cómo sabrás cuándo te has excedido?
Esto puede parecer desalentador y aterrador, pero puede sentirse como un alivio significativo una vez que lo quita del camino. Como dice la investigadora de psicología social Brene Brown, «claro es amable, no claro es cruel». Una vez que conoces tus límites, tienes que comunicarlos.
Respira hondo, reúne tu determinación y expresa asertivamente tus necesidades de una manera amable y directa. Así es cómo:
Cómo comunicar claramente los límites
Límite de tiempo «Solo puedo quedarme una hora» o «Si vas a llegar tarde, avísame con anticipación». Límite de energía «No tengo la energía para ayudarte con [their request] ahora mismo, pero tal vez [this resource] puede ayudar.” Descarga emocional“Entiendo que estés pasando por un momento difícil y quiero estar ahí para ti, pero no tengo la capacidad emocional para escuchar en este momento.”Límite del espacio personal“Me hace sentir incómodo cuando tú [touch or action]. Si no puedes respetar mi espacio, tendré que irme”. Límite conversacional “Este no es un tema que esté dispuesto a discutir en este momento”. Límite de comentarios “No encuentro divertidos ese tipo de comentarios”. Límite mental“Entiendo que vemos las cosas de manera diferente y respeto su opinión, pero por favor no me la fuerce.”Límite material“Por favor pregúnteme primero antes de pedir prestado mi [possession]” o “Te agradecería que no tocaras mi [material thing].”Límite de las redes sociales“No me siento cómodo con que publiques eso en Instagram”.
Afortunadamente, una vez que alguien es consciente de sus límites, la mayoría de la gente los respetará y se disculpará si accidentalmente cruzan la línea. Sin una comunicación clara, las líneas se vuelven borrosas. Puede encontrarse rápidamente cruzando al territorio más peligroso de agotarse, aprovecharse o incluso descuidar sus propias necesidades.
Cuanto más preciso y directo pueda comunicar sus límites, más fácil será mantenerlos. Los límites son como las “reglas” de una relación. Cuando se muestran a todas las partes involucradas, es mucho más fácil respetarlos.
Reitere y defienda sus límites
Al igual que la cerca perimetral invisible alrededor de un patio protege a un perro de correr hacia la calle, los límites lo protegen a usted de extender demasiado su bienestar mental y emocional.
Pero el perro tiene que ser entrenado para no cruzar esa línea. Tienen que entender dónde comienza y termina su jardín. Se necesita tiempo, repetición y paciencia.
Lo mismo ocurre con los límites humanos. No todos entenderán o respetarán tus límites la primera vez. Es esencial mantenerse firme en su decisión mientras les recuerda amablemente sus necesidades cuando sea necesario.
Un perro se confundirá si el patio termina en los arbustos un día pero se extiende hasta la acera al día siguiente. Si alguien inicialmente no respeta tus límites, recuérdaselo, pero sé consistente con tu decisión original.
Consejo profesional: Evite cambiar sus límites para la comodidad de otra persona. Si dijiste: «No me siento cómodo con que me contactes sobre el trabajo después de horas», probablemente no quieras enviar el mensaje de que «a veces está bien que me envíes un mensaje de texto a altas horas de la noche». Si bien puede ser extraño o incómodo al principio, una persona que realmente quiere estar en tu vida respetará tu decisión.
No tengas miedo de decir que no
¿Alguna vez has conocido a alguien que parecía decir «sí» a todo? Las personas que temen decir “no” a menudo terminan con un plato rebosante de deberes y responsabilidades que parece que no pueden cumplir. Tienden a renunciar a su autocuidado mientras intentan frenéticamente satisfacer las demandas de todas las personas y cosas a las que dijeron «sí».
“No” es una palabra poderosa. Suena sorprendentemente similar en docenas de idiomas y se puede reconocer con simples gestos o expresiones faciales.
Sin embargo, muchas personas en la actualidad han sido programadas para sentirse culpables por sus «no». En realidad, decir “no” es trazar una línea en la arena. Es una expresión de coraje, amor propio y soberanía sobre tus decisiones diarias.
Recuerda que cada “sí” y “no” moldea tu realidad. Tienes el poder de elegir cómo gastarás tu tiempo y energía. Si algo no se siente bien en tus entrañas, probablemente no deberías hacerlo. El…