El estado de flujo es el santo grial para las personas creativas. Se puede describir como estar tan en la zona que pierdes la noción del tiempo y lo que estás creando simplemente fluye de ti sin ningún esfuerzo.
Puede llevar un poco de tiempo entrar, pero una vez que estás allí, puedes concentrarte durante horas sin necesidad de hacer un descanso o descansar. También es muy fácil SALIR del estado de flujo, sin embargo, si te distraes. Esto lo convierte en un tema muy interesante y hay MUCHO de lo que podemos hablar al respecto.
Lo explicaré por etapas, porque para mucha gente es una cosa confusa y esquiva, muy parecida a la meditación. Pero una vez que explique cómo funciona y qué puede desencadenar un estado de flujo, verá que en realidad es muy fácil y simple entrar en el estado y PERMANECER allí.
También compartiré más de 6 disparadores de estado de flujo y trucos para inducir el estado fácilmente.
¿Qué es el estado de flujo?
El estado de flujo también se puede denominar:
- Estar en la zona
- Entrando en el vórtice creativo
- Estar enfocado con láser
- Perdiendo la noción del tiempo
- Estar ‘con eso’
- Estar ‘en uno’
- Fluido
Pero hay muchos nombres y descripciones para el estado de flujo. Es algo en lo que SABRÁS que has estado una vez que lo hayas experimentado. Se siente como si estuviera tan súper concentrado y comprometido con lo que está haciendo que pierde la noción de todo lo demás, y el estado de flujo es uno de los mejores biohacks que conozco.
Puede hacerte MUCHAS veces más productivo, y también podrás producir un mejor trabajo. Se puede describir como estar en la zona y completamente calentado. Para los atletas, por lo general, está LITERALMENTE relacionado con el calentamiento de los músculos.
Para los escritores y los tipos creativos, se trata más de entrar en el estado de ánimo correcto e inducir la actitud correcta. Esto puede llevar varios períodos de tiempo y es fácil perderlo. Es un objetivo para muchas personas porque podrá hacer cualquier tarea que esté haciendo MÁS FÁCIL, MÁS RÁPIDO y mejor.
¿Cuánto tiempo se tarda en entrar en estado de flujo?
Puede tomar entre 20 minutos y 90 minutos para REALMENTE entrar en el estado de flujo.
Lamentablemente, esto significa que la mayoría de las personas nunca lo experimentan. Si cree que la mayoría de los trabajos interrumpen su trabajo cada 90 minutos más o menos para reuniones sociales, reuniones, llamadas, descansos o la hora del almuerzo.
Puede ser difícil ingresar al estado de flujo, especialmente cuando todas las siguientes cosas pueden ROMPER el estado de flujo y requieren que comience desde cero nuevamente desde 0 minutos:
- Comprobando tu teléfono
- Recibir una llamada telefónica
- Hablar con alguien
- Centrarse en otra cosa durante más de 30 segundos
- Detener lo que estás haciendo o cambiar a una nueva pestaña
- Moverse de una habitación a otra
- Levantarse para comer o ir al baño
Y muchas cosas más también. Es fácil perder el enfoque y arruinar tu estado de flujo. Se han realizado estudios que muestran que una pequeña micro interrupción puede arruinar su estado de flujo y obligarlo a comenzar de nuevo. Entonces, si lo interrumpen cada 30 minutos, nunca alcanzará un estado de flujo completo durante el transcurso del día.
Hay varias cosas que puede hacer para inducir el estado de flujo más rápido y asegurarse de no distraerse. Es importante darse cuenta de que es MUY fácil perder el estado de flujo una vez que lo logras. Literalmente, solo se necesita que una persona comience a hablar contigo para que salgas del estado.
Para ingresar al flujo, debe concentrarse SOLO en una de las tareas que está realizando, durante al menos 30 minutos. Es tiempo suficiente para que su cerebro se adapte y esencialmente diga ‘está bien, ahora estamos haciendo ESTO, deja de buscar otros estímulos’. Antes de ese momento, su cerebro tiene la urgencia de revisar su teléfono y revolotear entre pestañas.
Es un mal hábito que hemos desarrollado, cambiar constantemente entre pestañas, conversaciones y tareas durante todo el día. Si observa sus acciones en el transcurso de una hora promedio, verá que, naturalmente, revisa su teléfono, mira alrededor de la habitación, tiene conversaciones, etc.
Estás distraído y desenfocado la mayor parte del tiempo.
Pero con el estado de flujo, su objetivo es concentrarse SOLO en la única tarea que está haciendo, durante al menos 2 horas. Después de la primera hora, perderá la noción del tiempo y ‘caerá’ en el vórtice creativo. Tendrá más ideas, encontrará mejores soluciones y podrá trabajar más rápido y con mayor eficacia.
Es literalmente el santo grial para cualquiera que trabaje en algo creativo.
Cómo inducir el estado de flujo rápido
Estos son los pasos principales para alcanzar y desencadenar un estado de flujo en su cerebro. Estos son TODOS importantes, así que no te saltes ninguno. Además, recuerda lo fácil que es perder el estado de flujo. Puede tomar solo unos segundos. Por eso es importante eliminar TODAS las distracciones y aislarse del mundo.
La MAYORÍA de las oficinas en el mundo en la mayoría de los trabajos están TERRIBLEMENTE optimizadas para alcanzar el flujo. Son de diseño abierto, la gente puede hablar y gritar a través de la habitación, y hay distracciones y otras cosas en todas partes.
1: Diseña tu trabajo PRIMERO
El primer paso para alcanzar el flujo es determinar QUÉ vas a hacer.
En la mayoría de los casos esto es algo simple y en un solo lugar. Es posible que desee, por ejemplo:
- Escribe 5K palabras de tu libro
- Dibujar una nueva imagen
- Estudiar cierto tipo de verbo en un idioma extranjero
- Investigue los sitios web de la competencia y las estructuras comerciales.
- Proponer ideas creativas para un determinado proyecto.
Así que le resultará mucho más fácil si dispone todo lo que va a necesitar delante de usted. Asegúrese de que su computadora portátil tenga plena potencia, esté al lado del cargador, sus teléfonos en silencio, etc.
Desea asegurarse de que todo lo que pueda necesitar esté frente a usted, organizado y disponible. Esto variará dependiendo de la tarea que estés haciendo. En el caso de los artistas, asegúrese de tener todos los pinceles, pintura, etc. que necesita allí mismo.
Si está trabajando en una computadora portátil, asegúrese de tener una buena conexión a Internet y plena potencia. También es útil para descargar o asegurarse de tener las cosas que necesitará disponibles sin conexión también. La caída de la conexión a Internet es un GRAN asesino del estado de flujo.
2: elimina todas las distracciones
Las distracciones pueden presentarse de muchas formas. Estas son las cosas más comunes que lo distraerán y eliminarán el estado de flujo:
- Ruidos o movimiento visual en primer plano (Esto es más común en grandes oficinas)
- Pérdida de energía o batería en su computadora portátil y tener que mudarse para obtener un cargador
- Su teléfono se apaga o alguien intenta chatear con usted
- La conexión a Internet se cae
- Estás pensando en otra cosa (esto es más difícil de evitar ya que no puedes apagar tu cerebro). Sin embargo, la meditación ayuda con esto.
- Tener demasiadas pestañas abiertas (Tener abiertas SOLO las pestañas que estás usando)
- Hacer que sus correos electrónicos hagan ruidos (¡No permita que sus correos electrónicos hagan ruidos de notificación! Apáguelo o cierre la aplicación)
Probablemente haya muchos más, pero esos son los principales para los trabajadores de oficina. Para eliminarlos, simplemente cierre las aplicaciones, cierre las pestañas, etc. Asegúrese de que NO haya distracciones. SÓLO desea poder ver o interactuar con la tarea que está realizando.
Si incluso tiene una pequeña posibilidad de una distracción como una pestaña abierta con Facebook, por ejemplo, fallará. Notarás que alguien comentó algo y no podrás resistir la tentación de revisarlo. Fuera de la vista, fuera de la mente.
3: Vuelva a encarrilarse a partir de otros pensamientos
Si tiene otros pensamientos, o comienza a pensar en lo que quiere hacer después del trabajo o en la cena, perderá el estado de flujo. Necesitas mantener un enfoque en lo que estás haciendo.
Esto es MUCHO más fácil si ya meditas, pero si no, no te preocupes.
Solo intente y concéntrese en la tarea, y si se encuentra pensando en otras cosas, recupere su mente y atención en nuestra tarea tan pronto como pueda. Esto será mucho más fácil con el tiempo. Como dije, la meditación ayuda mucho con esto.
Al meditar, estás entrenando tu cerebro para poder concentrarse en una sola tarea durante largos períodos de tiempo. Esto es invaluable cuando intenta concentrarse en una sola cosa, como una tarea creativa. Es CLAVE que no te castigues por fallar en este aspecto de las cosas.
Por lo tanto, habrá muchas ocasiones en las que intentará concentrarse en algo y su cerebro se distraerá o comenzará a pensar en otras cosas. Esto es normal y no debes sentirte mal por ello. Solo dite a ti mismo que lo intentarás mejor la próxima vez. También tome nota de lo que lo motivó a comenzar a pensar en otra cosa.
¿Quizás el trabajo que estás haciendo es aburrido? O tenías una pestaña abierta, o había un ruido. Es útil llevar un diario para escribir notas sobre lo que te hizo actuar y reaccionar de cierta manera.
4: Usa nootrópicos
Los nootrópicos son una forma poderosa de hackear tu cerebro y entrar en un estado de flujo más rápido. El mejor nootrópico que encontré durante mi experimento de 6 meses con drogas inteligentes fue un nootrópico llamado Mind Lab Pro (Ese enlace va a mi revisión en profundidad).
Se pueden utilizar a largo plazo para potenciar sus capacidades cognitivas y poder pensar más rápido, mejor y durante más tiempo. Sin embargo, no deben tomarse a la ligera, así que investigue y siempre verifique primero los ingredientes. Descubrí que Mind Lab Pro es el más eficaz (lo he intentado mucho).
Tampoco está basado en cafeína, lo cual es una ventaja. Si está interesado en las drogas inteligentes, lea mi otra publicación sobre los mejores nootrópicos. Esto brinda una descripción general agradable y fácil de leer de los mejores nootrópicos, cómo funcionan y cuáles podrían ser los mejores para probar.
5: Escucha música trance
Se ha demostrado que la música trance mejora tu capacidad intelectual y te hace más productivo. Hace esto por algunas razones:
- Las mezclas de pistas son muy largas para que no te distraigas y tengas que pensar en cambiar la canción.
- Los ritmos son muy repetitivos y las letras son simples, por lo que distrae menos.
- ¡Es emocionante y te pone en marcha!
- Las pistas progresan lentamente y aumentan con el tiempo, por lo que obtienes una acumulación de energía que es GENIAL para escribir.
Así que eso es siempre lo que escucho. Escucho mezclas de trance de una hora o dos horas, a veces con voces y muestreo. Aquí es cuando soy más productivo. De hecho, aquí está mi última «configuración» de estado de flujo:
- Auriculares con cancelación de ruido (como estos) que reproducen una mezcla de trance de 6 horas
- He dormido bien durante 8-9 horas y me he despertado INMEDIATAMENTE para seguir con el trabajo.
- Estoy en una habitación fresca y medianamente iluminada en una silla o sofá cómodo
- Mi computadora portátil tiene un ángulo de 20 a 30 grados, por lo que es más cómodo escribir
- He tomado un nootrópico como Mind Lab Pro
- He presentado todo mi trabajo y sé exactamente lo que necesito hacer y cómo hacerlo.
Los 17 disparadores de estado de flujo
Hay ciertos factores desencadenantes o formas de inducir un estado de flujo que puede aprovechar para su beneficio.
Todos tendrán desencadenantes ligeramente diferentes, pero estos son los principales:
1: Atención
Su atención debe estar puesta en la única tarea que está haciendo durante el tiempo que pueda mantenerla.
Una vez que el estado de flujo se hace cargo, esto ya no se siente como un desafío. Pero durante los primeros 30 minutos o más, deberá concentrar toda su energía en no distraerse.
Intenta involucrarte mucho en la tarea. Imagina que todo el mundo te está mirando y cada movimiento que haces está siendo juzgado. Tienes que tratar de ser lo mejor que puedas en esa tarea. Intenta hacerlo mejor de lo que NUNCA lo has hecho antes. Escriba más rápido, piense mejor y haga más.
2: Objetivos definidos
Al tener un conjunto de objetivos claramente definidos, facilita el proceso.
Es difícil trabajar bien cuando no sabes en qué estás trabajando o cómo hacerlo. Es mucho más fácil trabajar en algo cuando tienes cada paso establecido al frente…