Cómo enfrentar tus miedos en una relación: consejos y estrategias de apoyo

Según Manly, los miedos a las relaciones pueden desarrollarse en el «cerebro primitivo», la parte inconsciente e impulsiva del cerebro asociada con los instintos de supervivencia.

Cuando el cerebro primitivo se vuelve temeroso de una relación, puede provocar depresión, ansiedad y frustración.

Algunos temores de relación son naturales, mientras que otros son más poderosos y pueden obstaculizar el éxito de su relación.

“Está bien tener miedo”, dice Mitch Keil, PsyD, de Keil Psych Group en Newport Beach, California. “Sin embargo, las formas en que actuamos este miedo pueden causar daño a una relación”.

Según Keil, las causas fundamentales de los miedos a las relaciones pueden incluir:

• una necesidad de tranquilidad excesiva
• compromiso prematuro o exclusividad
• dificultad para tolerar la ambigüedad de una nueva relación

Estas causas fundamentales a menudo conducen a temores más grandes y complejos que deben abordarse. Los miedos más comunes dentro de las relaciones pueden incluir:

Intimidad

La intimidad puede incluir el aspecto físico, pero no se limita a la sexualidad.

La intimidad puede significar una conexión con otra persona a través de:

• emoción
• intelecto
• espiritualidad
• intereses compartidos

El miedo a la intimidad puede manifestarse de diversas maneras y causar barreras en las relaciones románticas.

Durante el proceso de acercarse a otra persona de manera intensa, es común sentir cierta vacilación, especialmente si tiene ansiedades subyacentes relacionadas con la autoestima o la aceptación.

Qué hacer al respecto

El aspecto de la intimidad puede variar, y aprender lo que tu pareja necesita es tan importante como lo que tú necesitas.

Para superar los miedos a la intimidad, lo mejor es hablar con su pareja sobre lo que los hace sentir cómodos, amados y escuchados.

“La comunicación y el entendimiento mutuo son esenciales”, dice Keil. “Ambos necesitan la voluntad de honrar las historias y necesidades únicas de cada uno. Muchas parejas informan que aprender los lenguajes de amor del otro fue una herramienta útil para crear una sensación de sentirse amados y seguros”.

Insuficiencia

El miedo a ser inadecuado puede provenir de diferentes lugares y manifestarse de diferentes maneras.

Si alguna vez se ha preguntado si vale la pena invertir en usted, no está solo.

La autora y terapeuta con sede en Louisville, Kentucky, Deedee Cummings, habla de la presencia de nuestro niño interior cuando surgen sentimientos de falta de autoestima e insuficiencia.

“Cada uno de nosotros tiene un niño dentro de nosotros que todavía quiere lo que anhelamos cuando éramos pequeños”, dice Cummings. “Algunos de nosotros queremos ser retenidos. Algunos de nosotros tenemos miedo de que te vayas y nunca regreses. Algunos de nosotros todavía estamos enojados”.

Qué hacer al respecto

Las heridas del “niño interior” a menudo son profundas, por lo que es importante ser paciente contigo mismo y con tu pareja.

“La comunicación, la vulnerabilidad y la respuesta en lugar de reaccionar son la clave”, dice Donna Novak, PsyD, de Simi Psychological Group en Simi Valley, California. “Asegúrate de tener [trusted folks] hablar con alguien fuera de tu relación también ayuda mucho”.

Cuando surge un diálogo interno negativo, es posible que desee utilizar un lenguaje más abierto en las respuestas, especialmente durante las conversaciones sobre su relación con su pareja. Esto puede verse como:

• cambiar sus «peros» por «y» como una forma de dejar de rebajarse a sí mismo
• agregando «todavía» a las cosas que aún tiene que lograr, convirtiéndolas en metas en lugar de deficiencias
• recordando que una “relación perfecta” no existe

Abandono

El miedo al abandono a menudo se asocia con las experiencias de la infancia.

Cummings dice que el abandono es una raíz común de los problemas con sus clientes y, a menudo, lleva a los socios a tomar medidas basadas en lo que aún no ha ocurrido, casi como un mecanismo de defensa preventivo.

Al igual que otros expertos, Keil dice que el miedo al abandono está relacionado con el estilo de apego, que puede manifestarse como ansiedad.

“Aprender los ‘mapas de amor’ y los estilos de apego tuyos y de la otra persona puede ayudarte a co-crear una forma de trabajar con las vulnerabilidades de los demás, en lugar de actuar a ciegas o explotarlas”, dice Keil.

Qué hacer al respecto

El trabajo de apego puede ocurrir a través del autoexamen, a menudo con la ayuda de un terapeuta.

Keil dice que para que algo cambie, debemos estar dispuestos a superar la incomodidad y mirar hacia adentro en lugar de simplemente recurrir a señalar con el dedo a todos los demás.

“Si te encuentras externalizando los problemas en tus relaciones, esta es una señal de alerta”, sugiere. «Pasar de afirmaciones como ‘Sigo encontrando a las personas equivocadas’ a ‘Me pregunto por qué me atrae este tipo de persona’ es clave».

Rechazo

El miedo al rechazo puede provenir de una aversión a la soledad o estar relacionado con el miedo a la insuficiencia o al abandono.

“La gente teme no ser aceptada o no ser lo suficientemente buena para alguien”, dice Novak. “En respuesta, debido a muchos hábitos subconscientes más profundos, tendemos a alejar a las personas y, en consecuencia, nos preparamos para el fracaso. A menudo, esto gira en torno a responder con reactividad y actitud defensiva en lugar de vulnerabilidad y autenticidad”.

Qué hacer al respecto

Las investigaciones muestran que los sentimientos de miedo pueden parecerse a los sentimientos de dolor físico. Similar al dolor, nuestro objetivo es evitar el miedo siempre que sea posible.

“Es normal que las personas teman ser rechazadas dado que este temor tiene sus raíces en nuestra necesidad muy primitiva de sentirnos seguros y aceptados”, dice Manly. “Dicho esto, es importante trabajar a través deel miedo a ser rechazado para asegurarse de que este miedo no se apodere de una pareja o de la relación”.

Según Manly, superar el miedo puede incluir:

• reconocer que el miedo está presente
• tomarse el tiempo para pensar en lo que está en la raíz del miedo (¿a qué le tienes miedo realmente?)
• hablar sobre sus sentimientos (tal vez con un profesional de salud mental y luego con su pareja, o con su pareja) bajo la guía de un consejero de relaciones
• tomarse un momento antes de responder (¿estás reaccionando por defensa o protección?)

Si tu pareja parece temerosa, es útil asegurarle que eres empático con sus preocupaciones. Es posible que desee recordarles que su relación es diferente de sus experiencias pasadas.

Aquí hay algunas maneras de apoyar a su pareja cuando surgen los temores de su relación.

Los desafíos son comunes

Debido a que cada persona dentro de una relación tiene su propio conjunto de experiencias vividas que alimentan diferentes tipos de miedo, los desafíos pueden ser inevitables.

El objetivo no es eliminar la presencia de miedos, sino ser consciente de sus orígenes e intencionalmente abordarlos en el momento.

La escucha activa es clave

Frayn dice que la comunicación efectiva debe ser de dos caras.

Lo que dices es tan importante como cómolo dices, y lo que se dice es tan importante como lo bien que escuchas.

“Cuanto más puedas tú y tu pareja tener espacio para las emociones del otro sin juzgar, más seguros, más abiertos y más conectados se sentirán ambos”, dice Frayn.

Al practicar la escucha activa con su pareja, puede aprender más sobre ellos y obtener una visión más profunda de por qué se sienten de la manera que se sienten.

“Ayuda si puedes aprender sobre la educación de tu pareja”, dice Cummings. «¿Cómo fue? ¿Tenían algún miedo? ¿Qué querían que no consiguieron? Cuando hay una discusión, a menudo escuchará surgir algunos de estos temores de la infancia”.

Una vez que usted y su pareja hayan identificado en qué necesitan trabajar, pueden comenzar a descubrir cómo trabajar juntos, tanto colectiva como individualmente. Aquí hay algunos pasos importantes a considerar.

No ignores el problema

“Nuestros miedos más íntimos no ‘desaparecen’ por sí solos”, dice Manly. “Debemos abordar nuestros miedos de manera consciente y paciente para llegar a la raíz de los problemas. Las relaciones saludables nos dan la oportunidadtrabajar a través de nuestros miedos de manera segura, curativa y unificadora”.

Según Manly, una vez que superes tus miedos, puedes formar relaciones sanas y seguras que te brinden alegría y satisfacción.

“Si no enfrentamos y superamos nuestros miedos, los problemas no resueltos se enconarán y nos perseguirán de innumerables maneras”, agrega.

Observe cualquier patrón

Cummings dice que es útil identificar los puntos en común dentro de todas sus relaciones, no solo las románticas.

Observar las diferentes dinámicas entre los miembros de la familia, los amigos y los compañeros de trabajo puede revelar la(s) causa(s) fundamental(es) del conflicto para ambos miembros de la pareja.

“Cuando puede tomar este tipo de datos y mostrar un patrón de pensamientos y comportamientos destructivos al cliente, a menudo se sorprenden al ver que continúan teniendo el mismo patrón de pensamiento y sacan las mismas conclusiones y consecuencias negativas. ”, explica Cummings.

Aprovecha los recursos

Los expertos están de acuerdo en que tanto el asesoramiento individual como el de relaciones pueden ser útiles para abordar los temores relacionados. También es posible que desee educarse con recursos centrados en las relaciones.

“A través del crecimiento personal y la autoconciencia, puedes aprender sobre las partes más profundas de ti mismo y por qué haces las cosas que haces”, dice Novak. «Esto se puede hacer a partir de una variedad de métodos que incluyen libros de crecimiento personal, podcasts y terapia».

Recuerde que el trabajo está en curso.

Abordar el miedo no es algo que se pueda hacer en un día. Tenga en cuenta que si usted o su pareja están en proceso de curación, el viaje no es lineal y puede llevar tiempo.

“La honestidad, el respeto, la comunicación, la amabilidad, la empatía y la coherencia son los seis factores principales necesarios para crear seguridad en una relación”, dice Manly. “Estos factores deben ponerse en acción todos los días dentro de la relación”.

el trabajo vale la pena

A pesar de los momentos difíciles, si usted y su pareja se comprometen a superar sus miedos juntos, el resultado final es una relación más fuerte y comunicativa. Como beneficio adicional, cada uno de ustedes también obtendrá una visión más profunda de sí mismos.

Los expertos en relaciones están de acuerdo en que la comunicación es una de las formas más importantes de abordar cualquier temor sobre su relación.

“Tu pareja se sentirá escuchada porque sentirá que la conoces, conoces sus factores desencadenantes y juntos construirán una relación más saludable para ambos”, dice Cummings.

Aunque no existe una estrategia única para el éxito, trate de recordar que trabajar en ustedes mismos y en su relación generará tranquilidad y fortalecerá su vínculo.

Recuerde, no todas las relaciones están hechas para durar. Pero curarse de una ruptura y aprender de lo que sucedió puede inspirar el crecimiento y el cambio personal para ayudarlo a enfrentar sus miedos en futuras relaciones.