El miedo es una emoción humana típica que puede ser abrumadora, implementar estrategias para sobrellevar el miedo puede proporcionar alivio.
Si tienes dificultades para enfrentar tus miedos, no estás solo. El miedo puede activar una respuesta fisiológica en nuestro cuerpo que nos hace sentir abrumados.
El miedo puede hacerte sentir desesperanzado o como si no tuvieras control sobre ti mismo cuando las emociones se disparan. Pero identificar y evaluar su miedo puede ayudarlo a sobrellevar sus miedos.
Puede aprender a enfrentar su miedo e implementar estrategias de afrontamiento saludables.
Es natural querer evitar las cosas que te asustan. Pero la mayoría de las veces, evitar tus miedos solo causa más ansiedad porque continúa creciendo en tu mente.
Cuando esto sucede, es posible que tenga aún más miedo la próxima vez que surja la situación. Entonces, ¿cómo debe decidir si enfrentar su miedo o evitarlo?
Enfrentar tus miedos es saludable la mayor parte del tiempo. Pero puede haber situaciones en las que lidiar con el miedo pueda ponerlo en peligro o causarle daño a usted o a otra persona. Como sentir miedo de caminar solo por la noche.
En ese caso, evitar lo que provoca miedo puede ser lo ideal. En estas situaciones, puede estar experimentando una amenaza racional a su seguridad o la seguridad de los demás.
¿Cuál es la diferencia entre el miedo y la fobia?
El miedo y las fobias están íntimamente relacionados. El miedo es una emoción que experimentas cuando te enfrentas a una amenaza. A veces el miedo puede ser un peligro inminente o percibido como peligro.
Las fobias implican miedo o ansiedad excesivos relacionados con una situación u objeto específico que afecta su vida diaria. Las fobias a menudo provocan ansiedad o miedo que puede ser desproporcionado con el peligro real, pero cómo te sientes es válido.
Por ejemplo, algunas personas tienen miedo de volar en avión. Pero el riesgo de estrellarse en un avión es relativamente bajo en comparación con otros medios de transporte.
1. Haz un plan de acción para enfrentar tu miedo
Enfrentar tus miedos los hace menos amenazadores la próxima vez que enfrentes la situación. Puede ser difícil enfrentar sus miedos si está abrumado emocionalmente. Crear un plan de acción a través de una exposición gradual puede ayudar si tiene miedo.
Por ejemplo, un plan de acción para la exposición gradual al miedo a hablar en público en un evento puede verse así:
- desarrollar su discurso con una audiencia en mente
- practicando tu discurso solo en la comodidad de tu hogar
- practicar su discurso frente a un grupo pequeño
- imaginarse en el escenario dando su discurso con un resultado positivo
- ir al lugar donde tienes que dar el discurso y familiarizarte con él
- practicar su discurso en el lugar (si es posible)
- dando su discurso en el evento
Estos pasos pueden ayudar a que el discurso final se sienta menos intimidante porque se ha preparado.
2. Atención plena
Practicar la atención plena es una excelente manera de superar el miedo. La atención plena se trata de tener conciencia intencional del momento presente.
Según una investigación de 2020, la atención plena a nuestras emociones del momento presente, como el miedo, puede mostrarnos que las emociones son temporales.
3. Practica la respiración profunda
La respiración profunda tiene una variedad de beneficios. Cuando las emociones lo inundan durante una respuesta de miedo, la respiración profunda puede promover la relajación y brindar una sensación de calma.
La investigación de 2022 sugiere que, entre los niños con ansiedad y miedo dental, la respiración profunda se asocia con:
- ánimo
- niveles de dolor autoinformados
- activación fisiológica
La respiración profunda puede ayudar a reducir la activación fisiológica del miedo y ayudarlo a sentirse más tranquilo.
4. Prueba la relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva (RMP) es el acto de tensar y relajar los músculos del cuerpo. El miedo y la ansiedad a menudo pueden hacer que se sienta tenso, y la PMR puede ayudar a aliviar la tensión y promover un estado de relajación.
La investigación de 2021 indica que esta habilidad mejora los estados de relajación tanto a nivel psicológico como fisiológico.
5. Encuentra humor en la situación
Un método para aliviar el miedo es hacerlo divertido. Suponga que puede encontrar una manera de hacer una broma sobre la situación o encontrar humor en la situación aterradora.
Puede ayudar a provocar diferentes emociones en torno a los estímulos temerosos y hacerlo menos intimidante.
6. Busca ayuda profesional
Si tiene dificultades para implementar estrategias para superar el miedo, puede ser el momento de buscar ayuda profesional. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a aprender cómo lidiar con sus miedos de manera saludable.
El miedo puede ser debilitante y abrumador. Si descubre que el miedo controla su vida, puede buscar la ayuda de un profesional de la salud mental, como un consejero o psicólogo con licencia.
La terapia puede ayudarlo a enfrentar sus miedos aprendiendo mecanismos de afrontamiento y estrategias para enfrentar su miedo.
Si está considerando la terapia, puede considerar estos tipos de tratamiento para lidiar con el miedo:
El miedo es una emoción humana natural que todos enfrentamos en algún momento. El miedo puede advertirnos de un peligro real y ayudarnos a protegernos. Desafortunadamente, el miedo también puede ser debilitante y desproporcionado con respecto a la amenaza percibida.
Hay muchas estrategias que puede implementar para ayudar a navegar el miedo. A veces puede ser necesaria una terapia para superar la ansiedad e identificar las causas fundamentales del miedo.
Puede ser útil encontrar un terapeuta que proporcione terapia conductual que sea útil para lidiar con el miedo. Recuerda, puedes enfrentar tus miedos; puede tomar un poco de práctica y un plan.