La paz interior está íntimamente relacionada con la felicidad. Desde la filosofía budista hasta Mahatma Gandhi y el Dalai Lama, todos han sido firmes defensores de la paz interior.
“La búsqueda de la paz interior es más importante que la búsqueda de la felicidad o el éxito.”
Chris Shea
Si quieres encontrar la paz interior y la felicidad, has venido al lugar correcto. En este artículo, explicamos el concepto de paz (así como la paz interior), su relación con la felicidad y las estrategias para participar que pueden resultar en un aumento de la paz interior y la felicidad. Además, también se indican algunos mantras prácticos y citas útiles.
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¿Qué es la Paz y la Felicidad en la Vida?
Paz es una palabra, que tiene múltiples significados. Es una palabra con varias dimensiones que se utiliza en diferentes contextos. Por ejemplo, Anderson (2014) postuló que la paz se puede utilizar tanto en contextos macro como micro.
La paz global (p. ej., los tratados de paz entre países, la relación armoniosa entre sociedades) es un ejemplo del uso del contexto macro.
Por otro lado, la paz personal (p. ej., paz interpersonal y paz interior) es un ejemplo de usos de microcontexto. En este artículo, nos centramos en la micro contexto de paz. Más específicamente, paz interior En particular.
El significado dominante de “paz” en la civilización occidental es la ausencia de violencia (Anderson, 2004). Sin embargo, el concepto de asociar la paz interior dentro de un individuo tiene sus raíces en lenguas, culturas y religiones no occidentales (Anderson, 2004). El árabe, el chino, el hebreo y el sánscrito tienen varias palabras para la paz.
En sánscrito, las palabras para la paz también incluyen Shanti y cadena, que se refiere a la paz espiritual o interior y la calma mental de un individuo (Anderson, 2004). Aparte de una indagación lingüística sobre la paz, en algunas religiones (por ejemplo, el budismo, el jainismo, etc.), la paz se utiliza para subrayar la dimensión interior (es decir, la persona) más que la dimensión exterior (es decir, el medio ambiente) (Barua, 2014 ).
En general, la paz mental o paz interior se refiere a un estado deliberado de calma psicológica o espiritual a pesar de la posible presencia de factores estresantes. Es un estado psicológico homeostático, que se traduce en el funcionamiento óptimo de la mente.
Cabe señalar que dada la complejidad de la palabra paz o paz interior, no existe un consenso general con respecto a su definición precisa. Por lo tanto, en aras de la claridad con respecto a este artículo, prescribimos la definición de paz interior propuesta por Ward (2010), Barua (2014) y Gogava, Poghosyan y Aslanov (2018), que también se ha empleado en varios trabajos. (p. ej., Day, Casey, Ward, Howells y Vess, 2013).
“La paz interior se refiere a un estado de paz mental y espiritual, con suficiente conocimiento y comprensión para mantenerse fuerte frente al estrés”
(Barua, 2014, p. 24).
La paz interior se refiere a
“un estado de calma, serenidad y tranquilidad mental que surge debido a la ausencia de sufrimientos o perturbaciones mentales tales como preocupación, ansiedad, codicia, deseo, odio, mala voluntad, engaño y/u otras impurezas”
(Gogava et al., 2018, pág. 4).
“La paz interior se refiere a la autorregulación emocional y la capacidad de alcanzar un estado de competencia y equilibrio emocional dinámico”
(Ward, 2010, p. 48).
Como la paz, la palabra felicidad es complejo y subjetivo (para varias definiciones de felicidad, ver Kim-Prieto, Diener, Tamir, Scollon, & Diener, 2005 y Delle Fave et al., 2016). De hecho, algunos estudiosos incluso han cuestionado la utilidad de la definición de felicidad, equiparándola a un concepto de qualia (Wierzbicka, 2009).
Por el bien de este artículo, prescribimos la definición más popular que ha sido utilizada por investigadores de varios campos (p. ej., psicología y economistas) (Delle Fave et al., 2016).
La felicidad se asocia típicamente con los conceptos de satisfacción con la vida y bienestar subjetivo, que son una puntuación total de los componentes cognitivos y afectivos del estado mental de uno. Por lo tanto, la siguiente definición – felicidad – se refiere a “las evaluaciones de las personas sobre sus vidas – evaluaciones que son tanto afectivas como cognitivas” (Diener, 2000, p. 34).
La paz y la felicidad son conceptos asociados (Cohrs, Christie, White, & Das, 2013). Por ejemplo, a nivel macro, los países pacíficos reportan un mayor nivel de felicidad en general. Del mismo modo, una lectura de las definiciones relacionadas con la paz y la felicidad anteriores hace que su asociación sea bastante clara. Algunos puntos en común entre estos conceptos incluyen (Cohrs et al., 2013):
- Los conceptos de paz y felicidad están relacionados con la psicología positiva, que también incluye la psicología de la paz.
- La paz y la felicidad se han descrito como una experiencia humana positiva.
- La paz se asocia con términos como serenidad, armonía, felicidad y bienestar.
Paz vs. Felicidad: ¿Es uno más importante?
Dado que la paz y la felicidad son conceptos relacionados, la pregunta obvia que surge en la mente de uno: ¿es uno más importante que el otro? La respuesta a esta simple pregunta es más complicada de lo que uno podría pensar. Los estudiosos no están seguros de cuál conduce al otro.
Es decir, ¿la paz conduce a la felicidad? O, por el contrario, ¿la felicidad conduce a la paz?
En otras palabras, la causalidad no está clara. Quizás, la mejor manera de describir su relación por el momento, para que los estudios empíricos no demuestren lo contrario, es que existe una relación simbiótica entre estos dos conceptos. Para aclarar, tanto la paz interior como la felicidad están asociadas con emociones positivas (p. ej., Lyubomirsky, King y Diener 2005).
Por lo tanto, experimentar emociones positivas puede llevar a incrementar la paz interior y los niveles de felicidad.
Es muy probable que estos dos conceptos no sean mutuamente excluyentes.
¿Cómo encontrar la paz interior y la felicidad?
Hay varias formas de mejorar la paz interior y la felicidad. A continuación, enumeramos tres formas simples de lograr los objetivos de paz interior y felicidad. Tenga en cuenta que las siguientes formas no son una lista exhaustiva.
1. Naturaleza
Varios expertos y tratados filosóficos han aludido a la interacción del ser humano con la naturaleza para aumentar la paz interior. Por ejemplo, Robert Puff, colaborador de Psychology Today, señaló dos tipos de interacciones entre humanos y naturaleza que pueden conducir a un incremento en los niveles de felicidad y paz interior.
- La naturaleza a corto plazo: dar pequeños paseos al aire libre todos los días y abstenerse de utilizar dispositivos electrónicos.
- Naturaleza a largo plazo: realizar retiros en la naturaleza durante unos días. Estos retiros nos dan la oportunidad de evitar el estrés del día a día (p. ej., desplazamientos al trabajo, presión en el lugar de trabajo, etc.) y centrarnos en nuestro cuerpo y mente. Los retiros vienen en varias formas y formas, como visitar parques nacionales, centros de retiro religiosos y no religiosos, entre otros.
La proposición anterior ha sido corroborada por varios estudios de investigación (para una descripción general, consulte Capaldi, Dopko y Zelenski, 2014). Por ejemplo, en su estudio metaanalítico, Capaldi et al. descubrió que la relación humano-naturaleza está conectada de tal manera que estar conectado con la naturaleza puede conducir potencialmente a la felicidad.
2. Meditación
Los beneficios para la salud de la meditación han sido bien documentados (p. ej., Holzel et al., 2011). Los ejemplos de beneficios incluyen la disminución de la ansiedad (Hofman, Sawyer, Witt y Oh, 2010), la reducción de los niveles de cortisol (Carlson et al., 2007) y la depresión (Hofmann et al., 2010), entre otros.
En particular, se ha propuesto que la meditación de atención plena es una excelente manera de mejorar el bienestar. Atención plena se refiere a “atención sin prejuicios a las experiencias en el momento presente” (Holzel et al., 2011, p. 538), que pueden cultivarse mediante prácticas de meditación como la meditación sentada, la meditación caminando o los movimientos conscientes.
La meditación mejora la regulación de la atención de un individuo (es decir, la disminución de la distracción), la regulación de las emociones (por ejemplo, aceptar el estado emocional de uno) y el cambio en la autopercepción (es decir, el desapego de la identificación con un sentido estático del yo) (Holzel et al. ., 2011) que lleva a experimentar más emociones positivas asociadas a la felicidad y la paz interior.
En resumen, dedicar algo de tiempo todos los días a practicar la meditación de atención plena es una ruta definitiva para aumentar la paz interior y la felicidad. Aquí hay más información relacionada con la meditación y la práctica.
3. Agradecimiento
Ser agradecido por todo lo que tienes en la vida es una forma de lograr la paz interior y la felicidad.
Algunos eruditos incluso han notado que la felicidad y el agradecimiento son lo mismo. Por ejemplo, la hipótesis esquemática sostiene que las personas agradecidas son más propensas a notar positividad en la vida, y esto influye en su percepción hacia los eventos de la vida (Wood, Froh, & Geraghty, 2010).
Se ha encontrado que las personas agradecidas son muy conscientes de los desafíos de la vida pero eligen no enfocarse en ellos. En cambio, subrayan la interconexión de la vida y están menos impulsados hacia metas materialistas que la población en general (Easterbrook, 2003).
¿Cómo practicar la gratitud o ser agradecido? Un enfoque para aumentar el agradecimiento de un individuo es la práctica deliberada de contar las bendiciones propias y otro medio es llevar diarios de gratitud (Lai & O’Carroll, 2012).
3 mantras para cultivar la paz interior y la felicidad
En sánscrito, la palabra “mantra” se traduce como herramientas o instrumentos mentales. Considerado sagrado y con un poderoso impacto en la reprogramación de nuestra mente subconsciente. Cuando se repite con frecuencia, purifica la mente y el alma.
Por lo general, los mantras están en sánscrito, un idioma antiguo, considerado por varios eruditos lingüísticos como un idioma que reverbera con un microcosmos de nuestros cuerpos y el macrocosmos del universo basado en la ciencia del sonido.
A continuación, enumeramos 3 poderosos mantras, que se pueden practicar todos los días y mejorarán la paz interior y la felicidad.
Mantra 1: Om Sarvesham Svastir Bhavatu (es decir, oración de paz universal)
Significado: Que haya felicidad en todos, Que haya paz en todos, Que haya plenitud en todos, Que haya éxito en todos.
Mantra 2: Om Namah Shivaya (es decir, me inclino ante Shiva), que cuando se practica en forma de meditación produce calma y confianza en uno mismo.
Mantra 3: Om o Aum (es decir, el sonido del universo y el sonido de la creación), que cuando se canta durante la meditación lleva a las personas a la autorrealización, la libertad y la iluminación.
Meditaciones guiadas para ayudar a fomentar la paz interior y la felicidad
Hay varias meditaciones guiadas para ayudar a un individuo a fomentar la paz interior y la felicidad. A continuación, enumeramos cuatro de estas meditaciones guiadas, que son a través de CD de audio, música MP3 y videos de Amazon.
Meditaciones de atención plena: encontrar paz y perspectiva en el momento presente
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