Imagine tener el poder de doblarse, pero no romperse, volcarse y no quedarse abajo. Aprender a desarrollar la resiliencia lo ayudará a obtener este poder.
No siempre podemos controlar lo que sucede a nuestro alrededor. Mientras escribo esto, el mundo está experimentando una pandemia, un colapso financiero y niveles de incertidumbre que la mayoría de nosotros nunca hemos visto. Además de eso, un terremoto de 5.7 sacudió mi ciudad natal esta semana.
Los reveses a los que nos enfrentamos hoy en día pueden tardar meses o años en recuperarse.
Entonces, la pregunta es, ¿cómo podemos hacer frente y recuperarnos en medio de desafíos imprevistos y cambios repentinos?
Desarrollar resiliencia es un buen lugar para comenzar.
¿Qué es la resiliencia?
Según los psicólogos, la resiliencia es la capacidad de adaptarse con éxito a las experiencias difíciles de la vida, aceptando el cambio a medida que se presenta.
Con flexibilidad mental, emocional y conductual, las personas resilientes pueden adaptarse más fácilmente a las demandas cambiantes.
La investigación sobre la resiliencia en los niños muestra que una serie de influencias positivas pueden “apilar la balanza” a favor de superar la adversidad. Cuando estos factores están presentes en la vida de un niño, contrarrestan los efectos negativos del estrés:
- relaciones de apoyo
- Un sentido de autoeficacia y control percibido.
- Habilidades adaptativas y autorregulación
- Fuentes de fe, esperanza y tradición cultural
Estos mismos factores también pueden ayudar a los adultos a ser más resistentes, a cualquier edad. Este artículo proporcionará algunas formas de construir y practicar estos factores de protección, para que pueda optimizar la resiliencia en todas las áreas de la vida.
¿Cómo puede ayudar el volverse más resistente?
La resiliencia no puede resolver todos sus problemas o hacer desaparecer una situación desafiante. Pero puede ser de gran ayuda en tiempos de cambio e incertidumbre, sin importar cuál sea la causa del revés.
La vida puede cambiar de la noche a la mañana con eventos inesperados como la pérdida del trabajo, una enfermedad grave, la pérdida de un ser querido o el final de una relación. Puede ser difícil averiguar cómo volver a la normalidad cuando sucede algo importante como esto.
Con un espíritu, mente y cuerpo resistentes, puedes experimentar situaciones dolorosas y sanar mucho más rápido.
Otras veces, buscamos un cambio para mejorar nuestra vida. Al intentar encontrar un sentido de propósito, podemos emprender cambios importantes que se sienten muy desestabilizadores.
Ya sea que esté considerando una nueva carrera, dando un gran paso o pasando por una transformación personal, se enfrenta a la incertidumbre. La resiliencia te ayuda a atravesar la noche oscura del alma que seguramente será parte de ese viaje.
Desde la perspectiva del coaching, cuando las personas están metidas hasta las rodillas en un proceso de crecimiento, es precisamente cuando se necesita resiliencia. Mi práctica de coaching se enfoca en apuntalar y fortalecer la resiliencia no solo para ayudar a las personas a enfrentar lo inesperado, sino también para ayudarlas a tener éxito y prosperar a medida que construyen la vida que desean.
Los 4 pilares de la construcción de resiliencia
El proceso de desarrollar la resiliencia comienza con el fomento de una base personal sólida, y utilizo cuatro constructos para hacerlo.
Una base sólida: conocer sus valores personales fundamentales
El primer pilar en el que centrarse al desarrollar la resiliencia es un sistema de alineación personal. También podría llamarlo un código de conducta personal, basado en sus valores y creencias fundamentales.
Cuando un individuo es fiel a su sistema de valores fundamentales y puede alinear sus pensamientos, palabras y acciones, desarrolla una línea de cordura, estabilidad y resiliencia que es resistente como el titanio.
A menudo, cuando todo sale mal, tenemos que tomar decisiones difíciles sobre la mejor manera de avanzar. Por ejemplo, en una crisis financiera, es posible que deba elegir si quedarse en su hogar o mudarse a una ciudad más económica. Quizás se pregunte si debe abandonar sus planes de lanzar un nuevo negocio y concentrarse en mantener un trabajo seguro.
Sin conocer sus valores fundamentales, es difícil saber qué opción lo llevará finalmente a la versión más feliz de su vida. Si tiene un control sólido sobre sus valores fundamentales, estas decisiones se vuelven mucho menos tensas.
En los ejemplos anteriores, así es como ayudaría un sistema de valores personales:
Si la libertad y la asunción de riesgos ocupan un lugar destacado en su lista de valores, trabajaría para encontrar un compromiso que le permita mantener una red de seguridad mientras avanza con la idea de negocio.
Si la comunidad y la familia ocupan un lugar destacado en su lista de valores, esos factores serían los más importantes para elegir dónde vivir.
Ser capaz de navegar con confianza a través de decisiones, grandes y pequeñas, contribuye a un sentido general de autoeficacia. En lugar de sentirse impotente cuando se le impone un cambio, simplemente recuérdese lo que es más importante.
Poder personal: Construyendo sobre tus fortalezas
La resiliencia requiere la fuerza para soportar las dificultades sin romperse y tomar acción, resolviendo los problemas a medida que surgen.
Una forma de sentirse fuerte y en control de su vida es reconocer y utilizar su conjunto innato de fortalezas centrales. Cuando trabaja en dominios en los que es naturalmente fuerte, siempre se sentirá más efectivo y auténtico.
Todo el mundo tiene algunas áreas en las que se siente en control, donde las cosas se sienten sin esfuerzo. Y por otro lado, todos tenemos áreas en las que luchamos, dudamos y nos sentimos inferiores.
Tu sensación de poder está relacionada con la cantidad de tiempo y esfuerzo que inviertes en tus áreas más fuertes. Y, por el contrario, si te esfuerzas en áreas para las que no estás preparado, tu confianza y autoestima se verán afectadas. Sintiéndose ineficaz, puede comenzar a pensar que no está preparado para el éxito.
Tienes que aprender a identificar tus puntos fuertes.
Tus fortalezas nunca te dejarán sintiéndote débil. Tus debilidades nunca se convertirán en fortalezas. Y, cuando uno crea una vida en torno a sus fortalezas, aumentan en gran medida su capacidad de doblarse pero no romperse.
Enfoque: aprender a priorizar objetivos a largo plazo y acciones inmediatas
Estar abrumado por la interminable ola de responsabilidades, tareas y detalles que nos bombardean a diario puede agotar la resiliencia. No tienes que vivir “abrumado” si manejas tu enfoque.
En , ayudamos a las personas a aprender cómo priorizar, haciendo solo lo que más importa para vincular lo que es verdadero y lo que se les da bien. Eliminar todas las demás cosas significa que no está tratando de administrar demasiado y puede permanecer flexible pero muy claro y enfocado.
Durante cualquier período de cambio, el enfoque es lo que te mantiene avanzando. A pesar del miedo y la duda que son inevitablemente parte de una transformación, concentrarse en los pasos que debe tomar cada día lo mantiene conectado a tierra.
Este tipo de enfoque es una gran ventaja en tiempos de crisis. Le permite administrar su energía y tiempo, y reenfocar su vida en torno a sus prioridades inmediatas. Siempre hay acciones que puede tomar para ayudar a capear la tormenta y reconstruir después de que las cosas se desmoronan. Centrarse en ellos, en lugar de agitarse en todas las direcciones, lo ayudará a recuperarse más fuerte que nunca.
En este sentido, establecer límites puede ayudarlo a mantenerse encaminado en tiempos difíciles.
Bienestar: Prácticas de salud física y mental
Finalmente, no se puede construir una base personal sólida sin prestar atención a su cuerpo físico, y eso incluye a su cerebro. Practicar técnicas de autorregulación y afrontamiento para mantenerse saludable es fundamental para la resiliencia.
Puede estar sin comida ni agua durante más tiempo del que puede respirar, así que comencemos con una respiración equilibrada.
El estrés a largo plazo afecta enormemente tanto el bienestar físico como la salud mental. Es un estado tóxico para vivir. Cuando la respuesta al estrés en el cuerpo se activa día tras día, como en tiempos de crisis, tener las habilidades para calmar su sistema nervioso lo ayuda a mantenerse saludable.
Practicar técnicas de respiración es una de las formas más accesibles de contrarrestar el estrés. Comience con eso y trabaje para agregar los otros componentes básicos de un cuerpo sano y resistente. Éstas incluyen:
- Actividad física: Salga, salga a caminar o baile alrededor de su casa. El ejercicio libera sustancias químicas que te hacen sentir bien en el cuerpo y que pueden ayudarte a recuperar un estado mental positivo.
- Dormir: Dormir lo suficiente es un componente básico de la salud. No lo descuides, incluso cuando estés ocupado manejando una situación estresante. Será más capaz de hacer frente y resolver problemas si está bien descansado.
- Nutrición: Evitar los efectos negativos de una mala nutrición y falta de hidratación es clave para mantener un cuerpo sano. No solo para la salud a largo plazo, sino también para mantener su energía estable y evitar los bajones de azúcar mientras navega por la vida diaria en momentos de estrés.
Y finalmente, un contribuyente a la salud mental y física que a menudo se pasa por alto es el contacto social, tanto las relaciones individuales como las comunidades construidas alrededor de amigos, familiares, la fe o aquellos que comparten nuestras pasiones.
Los humanos somos criaturas sociales y necesitamos a otras personas para mantenernos saludables y resilientes. La investigación de Conversational Intelligence® nos muestra que las interacciones positivas reducen el estrés, al tiempo que aumentan la creatividad y la capacidad de resolución de problemas.
Así que tómese un tiempo para conectarse con amigos, familiares y mentores, especialmente cuando esté pasando por momentos difíciles. Si está aislado en casa debido a circunstancias fuera de su control, use la tecnología para mantener las conversaciones.
Somos más resistentes juntos.
Reponga su reserva de resiliencia
Al final del día, nuestra reserva de resiliencia es muy parecida a un músculo. Después de su uso, pierde cierta cantidad de fuerza. Se fatiga y finalmente se vuelve ineficaz, al menos a corto plazo.
Sin embargo, cuando se le permite descansar, recuperarse y crecer, siendo sincero, fuerte, enfocado y bien, la resiliencia puede ser un apoyo constante y una fuente de fortaleza del alma.