¿Cómo desarrollar la autodisciplina?

Le preguntamos a 11 expertos sobre como desarrollar la autodisciplina.

Aprenda una o dos cosas de sus ideas a continuación.

Una forma de desarrollar la autodisciplina es fijarte constantemente plazos concretos.

Esencialmente, uno de los principales problemas que hacen que carezcamos de la autodisciplina que es necesaria para alcanzar nuestras metas es el hecho de que para muchas de esas metas, no tenemos plazos concretos en los que esperamos lograrlas.

La falta de plazos concretos es problemática porque significa que carecemos de un plan de acción significativo. y un impulso significativo para actuar, que a menudo puede llevarnos a retrasarnos en lugar de trabajar para alcanzar nuestras metas.

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Este problema es especialmente frecuente en situaciones en las que nos fijamos objetivos relativamente vagos sin tener a nadie que nos haga responsables, como en el caso de objetivos como decidir perder peso, estar más en forma o iniciar un negocio.

Puede resolver este problema al establecer plazos claros para usted mismo, que lo impulsen a ser disciplinado y a tomar medidas que estén alineadas con sus objetivos a largo plazo.

Esto significa, por ejemplo, que decirte a ti mismo “Voy a terminar de limpiar mi habitación el sábado a las 5 p.m.” es mucho mejor que decirte a ti mismo “Voy a limpiar mi dormitorio en algún momento de este fin de semana”.

Además de dejar claros los plazos, también debe asegurarse de que sean sustanciales.lo que significa que los plazos deben ser lo suficientemente importantes para usted como para no terminar ignorándolos

Para algunas personas, la motivación interna es suficiente, y en esos casos, simplemente establecer una fecha límite concreta para uno mismo es suficiente. Sin embargo, algunas personas necesitan un incentivo más fuerte para cumplir con los plazos.

Si este es tu caso, trata de encontrar algún motivador externo que pueda ayudarte a cumplir con los plazos.

Por ejemplo, podría decirle a un amigo que le dará $10 si no termina una determinada tarea antes de la fecha límite, o podría decirle a alguien cuya opinión le importe sobre la fecha límite y luego informarle una vez que pase la fecha límite. , o una vez que complete la tarea.

Uno de los desafíos de desarrollar la autodisciplina radica en la palabra “disciplina”, que se define como la amenaza de castigo por desobedecer las reglas.

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Cuando nos aplicamos eso a nosotros mismos, primero creamos reglas para nosotros mismos y luego nos castigamos si no seguimos nuestras reglas. ¡Qué productivo es eso!

En cambio, cuando mis clientes quieren lograr una meta, cambiar un patrón, avanzar de alguna manera, trabajo con ellos para identificar un motivador lo suficientemente fuerte, reconocer sus desafíos y desarrollar estrategias para superar los desafíos.

Más específicamente, animo a los clientes a:

1. Enfócate en lo que quieren, no en lo que no quieren.
2. Cree una visión de lo que quieren que incluya una fuerte motivación intrínseca y honre sus valores personales.
3. Cree objetivos muy específicos a largo y corto plazo hacia su visión que sean desafiantes pero alcanzables.
4. Encuentre un socio responsable.

Ya sea que uno quiera un cuerpo más saludable, una nueva carrera o viajar por el mundo, es más probable que el éxito se logre con la amabilidad que proviene del enfoque en el premio que con el autocastigo que proviene de desobedecer una regla autoimpuesta.

La autodisciplina nos devuelve el poder a nosotros mismos y a nuestra Alma.

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Para desarrollar la autodisciplina necesitamos conectar nuestro Ser Interior con nuestro Ser Superior.

¿Que quiero decir? Quiero decir que tenemos fuerzas motrices y factores que nos conducen en diferentes direcciones.

Hay una atracción sobre nosotros (en forma de antojos) biológicamente de nuestra propia naturaleza y fuerzas naturales. Luego, también está el atractivo de las cosas materiales y las fuertes sugerencias de la sociedad. Todas estas influencias deben ser refrenadas para vivir auténtica y saludablemente.

Tenemos que controlarnos de todos los deseos, anhelos y hambres con una Fuerza Superior que pueda vencer estos impulsos abrumadores.

En mi próximo libro, explico dos fuerzas principales que se pueden aislar para ayudar a identificar el problema y la solución. Los llamo el Ego y el Alma.

Aquí hay 3 pasos para desarrollar la autodisciplina (la palabra clave es «desarrollar»):

Primero, establece una intención.

Se específico. Tenga un objetivo en mente y la intención de practicar el autocontrol.

Todas las intenciones y verdaderas motivaciones son poderosas. Sin embargo, su intención debe estar alineada con sus valores fundamentales. ¡No te saltes esta parte!

Tener una meta alcanzable de 2 semanas también es beneficioso para uno mismo para lograr la autodisciplina. Tu Alma, algo dentro de ti que te ve, se sentirá fortalecida por los esfuerzos de autodisciplina y no autoderrotada. Establece estas intenciones desde tu Alma.

En segundo lugar, tomar conciencia.

Deténgase y diga: “Soy consciente”. Una vez que haya atrapado el deseo, puede frenarlo. A continuación, puede hacer la pregunta; “¿Está esto en línea con mis objetivos?”

La conciencia despoja a los impulsos de su poder total sobre ti. Este ejercicio de conciencia también aumenta su percepción del problema y le da más fuerza contra cualquier debilidad personal.

Si puede ver dónde podría perder la autodisciplina, puede tomar medidas y establecer límites de manera proactiva para mantenerse encaminado. Recuerda que solo eres humano y el fracaso sucederá. Haz espacio para los fracasos.

Tercero, practica la superación.

Desarrolle confianza en sí mismo respirando a través de los desafíos.

Es decir, superarlo. Huir, renunciar y darse por vencido solo se suma a la autodestrucción. Enfrentar los obstáculos, manejar bien los problemas, sudar las partes difíciles, te ayuda a comenzar a creer en ti mismo.

Obtenga apoyo para esto porque necesitará ayuda. No podemos detener un ciclo o patrón con el mismo ciclo o patrón que lo inició.

Tenemos que llegar fuera de nosotros mismos. Esté dispuesto a pedir ayuda a un entrenador de vida, terapeuta, compañero de responsabilidad, entrenador, grupo de apoyo, un Poder Superior, familia de la iglesia, familia, etc.

¡Sé tú y cambia el mundo!

Disciplinar, el verbo, implica obedecer reglas o un código de comportamiento.

La pregunta es ¿qué conjunto de estándares estás siguiendo? ¿Son mejor salud, mejor riqueza o mejor estilo de vida?

Si va a obedecer algunas reglas, es de esperar que las reglas conduzcan a un final lógico y beneficioso.

Por ejemplo, puede ser autodisciplinado con respecto al estado físico para comer de manera saludable, hacer ejercicio y evitar hábitos como fumar. Las personas que lo hacen están motivadas por el “estado futuro” del físico, la apariencia y la sensación general de bienestar.

Hago coaching a ejecutivos y dueños de negocios. La autodisciplina es algo de lo que hablamos con frecuencia.

Irónicamente, la autodisciplina parece que debería ser un hecho solitario, pero NO lo es.

La autodisciplina proviene de aprender lo que no sabe, superar los puntos ciegos y obtener aportes sólidos y objetivos de quienes lo rodean. Una vez que esté equipado con mejores conocimientos, puede comenzar a desarrollar comportamientos que se conviertan en «autodisciplina».

Confiar en lo que parecen ser dones y talentos naturales solo lo llevará hasta cierto punto. Siempre hay espacio para crecer; profesional, emocional, intelectual, espiritual y relacional.

Al establecer prácticas diarias hacia el crecimiento, nos volvemos autodisciplinados.

Mucha gente cree que para mantenerse en forma se necesita mucha fuerza de voluntad y disciplina. Yo diría que la fuerza de voluntad y la disciplina te ayudan a empezar, pero los hábitos te mantienen en marcha.

Los hábitos dan la impresión de disciplina pero son más fáciles de mantener. No tienes que pensar en tus hábitos.

Veamos un ejemplo. Quiero empezar a ir más al gimnasio. Todos los días me pregunto «¿Voy al gimnasio hoy?»

Lo que abre más preguntas y posibles dudas: “¿A qué hora debo irme? ¿Que haré? Soy un inútil para saber qué ejercicios hacer”.

Entonces no voy. Algo surge o me siento mal por ello. O me engaño diciendo “¡Iré mañana seguro!”

El truco consiste en utilizar su motivación inicial de querer hacer algo para adquirir un hábito diario.

Por ejemplo, quiero estar en mejor forma, así que me inscribo en un gimnasio. Inmediatamente recibo una inducción al gimnasio para que un entrenador pueda ayudarme a entender cómo usar las máquinas. Al día siguiente me inscribo en una clase de spinning. Es intimidante, pero lo hago de todos modos porque estoy súper motivado.

Resulta que me encanta la clase y conozco a un par de buenas personas allí. Me entero que van todos los lunes a las 6:45 pm. Decido hacer lo mismo. Me inscribo para esa clase con la mayor anticipación posible para todos los lunes a las 6:45 p. m. y la agrego a mi diario con un recordatorio la noche anterior, así empaco mi equipo de gimnasia. También bloqueo ese tiempo, más 30 minutos antes, en mi diario de trabajo para no quedar atrapado en otras partes. Ahí lo tienes, un nuevo hábito. Todos los que me ven dirán “Él es tan disciplinado”.

La realidad es que estaba motivado, ahora estoy organizado y he creado un nuevo hábito. No pienso, solo hago.

La autodisciplina ha sido un componente de mi propia vida personal y profesional y es un tema importante de discusión y un área en la que trabajo con mis clientes.

Con demasiada frecuencia, las personas relacionan la autodisciplina con la fuerza de voluntad.

Como si la autodisciplina debiera ser una batalla de voluntades contra las presiones internas y externas que intentan llevarte a hacer cosas que no son exactamente lo que quieres para ti.

En esencia, aunque la autodisciplina es una combinación de significado personal y estrategia, no una batalla de voluntades innata.

El componente de significado personal de la autodisciplina implica comprender el POR QUÉ detrás de la meta que te estás fijando.

¿Qué tiene este objetivo que tiene significado para ti?

Por ejemplo, si alguien tiene el objetivo de iniciar un negocio, hay razones que yacen debajo de la superficie de ese objetivo, como la autonomía, más tiempo con la familia, etc.

El POR QUÉ de la meta que te estás fijando debe tener suficiente significado para ti o ser percibido de una manera que tenga suficiente significado para inspirar continuamente motivación y compromiso dentro de ti.

Ahora bien, no siempre actúas de acuerdo con tu POR QUÉ debido a las presiones internas, sociales y de los compañeros, y ahí es donde entra en juego la estrategia.

¿Qué estrategias puede implementar, por ejemplo, rutinas, compañeros de responsabilidad, recompensas y consecuencias, que refuercen su capacidad para alcanzar su meta?

Las dos áreas de significado personal y estrategia trabajan juntas para ayudar a cultivar la autodisciplina y eventualmente crear hábitos, que luego se convierten en un estilo de vida, y una vez que el comportamiento se convierte en un estilo de vida, la autodisciplina rara vez es necesaria.

Antes de abrir mi propia agencia de colocación, facilito talleres de habilidades laborales que incluyen «Establecimiento de metas» y «Priorización».

La clave para mí fue comenzar con la identificación de mi estilo de procrastinación. Para mí, es un evitador ansioso.

Luego, necesitaba crear una lista de éxito (específicamente por qué estoy haciendo esto, cómo me beneficiará lograrlo).

Es importante aquí enumerarlo y publicarlo visualmente. Al escribirlo, hace que el cerebro retenga la información a nivel molecular…