Cómo dejar ir las expectativas y por qué es importante

Hay una cosa que a muchas personas les cuesta dejar de lado: las expectativas.

Cuando nuestra realidad no coincide con nuestras expectativas, la mayoría de nosotros nos sentiríamos decepcionados, frustrados; nuestras mentes reaccionan negativamente.

Entonces, ¿cómo dejar de lado ciertas expectativas en la vida? por que es tan importante?

¡Hablo mucho de expectativas con mis clientes! Me parece extremadamente importante aclarar con los clientes que a menudo no es la persona o la situación lo que les molesta. Es la expectativa insatisfecha que tenían de esa persona o situación lo que les molesta.

Tomar peso (ya que es lo que más trabajo). Un número en una escala en sí mismo no significa nada. Pero si esperas tener cierto peso y no lo estás, entonces es cuando te enojas. Por lo tanto, es muy importante ayudar a mis clientes a comprender las expectativas que tienen de los demás, de las situaciones y de ellos mismos.

Cómo dejarlos ir es otro desafío.

Tienes que saber que tenías expectativas, para empezar

No creo que tendemos a darnos cuenta de cuántas expectativas tenemos. Tenemos expectativas de todo: saldrá el sol, nuestro automóvil arrancará, haremos que funcione de manera segura, la gente nos tratará igual que el día anterior.

La mayoría de nuestras expectativas son bastante benignas. Pero cuando nos enojamos por algo, es cuando sabemos que probablemente teníamos una expectativa que no se cumplió. Así que esta es una buena evidencia de que necesitamos examinar nuestras expectativas.

Una vez que nos damos cuenta de que tenemos expectativas, podemos empezar a dejarlas ir.

Y podemos hacer esto averiguando de dónde vienen. ¿Era realmente mi expectativa? ¿O alguien más me convenció de que así es como debe ser? ¿Tengo esta expectativa porque he tenido un patrón del mismo resultado? ¿Me salí de la caja y pensé que podría pasar algo que no era probable?

El origen de nuestras expectativas puede ayudarnos a dejarlas ir.

A menudo, no son realmente nuestros en absoluto. Tomando el peso por ejemplo otra vez. Vivimos en una sociedad donde la delgadez es el estándar de oro. Se nos dice que se supone que debemos querer eso a toda costa. Nuestros médicos nos dicen cuál se supone que es nuestro peso. A menudo, la expectativa de nuestro peso no tiene nada que ver con nosotros. Y una vez que nos damos cuenta de eso, podemos simplemente dejarlo ir.

Si descubrimos que tenemos una expectativa que realmente hemos aceptado, puede ser muy difícil dejarla ir. Definitivamente puede ser un proceso de duelo.

Por ejemplo, si siempre esperé casarme a los 40 años pero no lo estoy, me llevará algún tiempo dejarlo. Va a significar duelo por la pérdida de lo que no fue. Si espero pesar 150 libras porque así es como me siento bien física y emocionalmente, pero simplemente no puedo llegar allí, también tendré que afligirme por esa realidad.

Una vez que superamos ese proceso de duelo, podemos concentrarnos en lo que es realista y lo que está sucediendo aquí y ahora.

Las expectativas son a menudo sobre el futuro. Cuando nos enfocamos tanto en el futuro, no estamos viviendo nuestras vidas en este momento. Al dejar de lado las expectativas, podemos estar más presentes y participar más plenamente en nuestra vida diaria. ¡Lo que nos ayuda a dejar de crear más expectativas!

Las expectativas pueden configurarnos de maneras bastante poderosas. ¿Alguna vez has visto excelentes avances de una película solo para darte cuenta de que esos dos minutos eran las únicas partes buenas de la película? Sí, eso es una decepción.

¿O alguna vez viste avances y pensaste que la película no valía la pena? Pero tus amigos querían ir, así que tú lo haces. ¡Y la película estuvo genial! Ese es el poder de las expectativas.

Las expectativas pueden llevarnos a sentirnos decepcionados, enojados, frustrados, etc. si las cosas no salen como anticipamos que lo harán. Pero nadie sabe el futuro. Nuestras expectativas se equivocarán algunas veces. Entonces, ¿qué hacemos ahora? Ser capaz de dejar de lado las expectativas es un buen enfoque.

• Reconoce que tienes expectativas.
• Entiende lo que quieres de la situación. y por qué lo quieres.
• Prepárate emocionalmente para que la expectativa no se cumpla, pero no perdáis la esperanza de que la expectación pueda suceder.
• Entra en la situación sin exigir un resultado particular.
• Estar abierto a cómo se desarrolla la situación.
• Después, revise sus expectativas y la situación. ¿Cómo coincidieron, si es que lo hicieron?

Acepta las cosas que no puedes controlar y sigue adelante

La verdad es que, por más difícil que sea soltar el control, simplemente no hay forma de saber lo que la vida te deparará. Cuando la realidad no coincide con sus expectativas, no solo es decepcionante, sino que también puede ser frustrante y generar una sensación de cinismo hacia el mundo que lo rodea.

Esto no significa que debas caminar con una perspectiva pesimista de la vida. En cambio, puede mirar hacia los eventos positivamente sabiendo que si las cosas no salen exactamente como las planeó, o sucede lo inesperado, puede aceptarlo y seguir adelante sin importar el resultado.

Esencialmente, dejar de lado las expectativas se trata de no obsesionarse con las cosas que no funcionan ‘a tu manera’. Esto es importante para vivir una vida serena y feliz que no esté agobiada por los «qué pasaría si».

Ten fe en ti mismo

He notado que las expectativas son muy limitantes para las personas porque son un intento de control por parte de nosotros que tiene miedo.

Estamos tratando de predecir lo que sucederá en un esfuerzo por prepararnos quizás, o para reproducir una dinámica o situación familiar.

Dejar que el aspecto temeroso de nosotros mismos establezca la agenda de cómo estamos viendo la realidad es una responsabilidad porque si las cosas se desarrollan de una manera diferente, podemos perder nuestro sentido de identidad y con ello nuestro equilibrio, confianza y espontaneidad, entre otras cosas.

Por otro lado, si podemos estar en una situación sin necesidad de saber cómo se desarrollará, podemos estar completamente presentes, conscientes y conectados a tierra. Podemos divertirnos y ser felices incluso si las cosas no salen como queremos, podemos ser creativos cuando surgen nuevos problemas y podemos seguir gustándonos a nosotros mismos incluso si no siempre somos capaces de controlar cómo nos encontramos con los demás o lo que podemos. lograr.

A menudo me he enfrentado a la frágil rigidez de entrar en una situación con fuertes expectativas, solo para que se rompan y se lleven mi felicidad, equilibrio y capacidad para estar presente. Para mí y para muchos otros, es un mecanismo de defensa, un intento de defendernos de la incertidumbre y la vulnerabilidad. Sin embargo, nos deja vulnerables tan pronto como algo cambia.

El lugar más seguro para poner nuestra paz mental y nuestro sentido de identidad es nuestro centro. Entonces, sin importar los cambios, seremos capaces de adaptarnos, como nosotros mismos, expresarnos y pensar con claridad. Estamos corriendo en línea con la realidad, en lugar de ser guiados por una idea de una realidad que hemos construido en nuestras cabezas y luego la disonancia cuando no se materializa exactamente. Simplemente siendo nosotros mismos, en lo que es.

La mejor manera de hacerlo es teniendo fe en nosotros mismos, entendiendo que aunque sentirnos en completo control es una ilusión, siempre podemos elegir cómo responder y confiando en que lo que necesitamos vendrá a nosotros, aunque no esté en nuestras manos. la forma en que esperamos.

Las expectativas y el establecimiento de objetivos son vitales para la realización de cualquier tarea. “Empezando con el fin en mente”, como dice Steven Covey, puede resolver muchos problemas en el camino. Sin embargo, las expectativas también pueden entrometerse en el progreso.

Cuando el objetivo supera a todo lo demás, el proceso puede verse afectado. En primer lugar, perdemos nuestro sentido de conciencia de lo que está sucediendo en este momento. Esto puede evitar que nos ajustemos a medida que nos salimos del camino, o incluso que nos desviemos hacia algo mejor de lo que previamente éramos capaces de imaginar.

¡La mejor manera de dejar de lado las expectativas es no dejarlas ir por completo! Mantenga el objetivo en mente, escríbalo en algún lugar y guárdelo en un cajón, luego muévase en su dirección general.

Aprender a mantener la meta en el fondo de tus pensamientos es un poco como navegar, manteniendo la tierra a la vista pero yendo a donde te lleve el viento.