Cómo dejar de tomarse las cosas personalmente: 11 consejos esenciales

Si sientes que el mundo está en tu contra todo el tiempo y no puedes salir adelante, puede que sea hora de mirar hacia adentro. y haz algunos cambios sobre la forma en que permites que las personas gobiernen tu vida.

La parte difícil de cambiar tu perspectiva es que implica asumir la responsabilidad de tus propias interpretaciones de cómo te tratan los demás. o hablarte.

Y esa es una pastilla difícil de tragar porque lo que llegarás a encontrar es que lo que has estado sintiendo por las personas y las experiencias es que la pelota se detiene

A continuación, le indicamos cómo dejar de tomarse las cosas personalmente y seguir con su vida de manera productiva.

1) Asegúrese de que sus creencias estén alineadas.

Lo primero que debe hacer si desea dejar de tomarse las cosas personalmente es asegurarse de tener un buen control sobre su

En otras palabras, si te ofendes porque alguien no te saludó cuando te cruzó en el pasillo en el trabajo k, asegúrate de que eso sea algo que ofreces a la gente.

De lo contrario, ¿por qué te ofendería?

Según el psicólogo Tartakovsky en Psych Central, cuando quieres «enseñar a las personas cómo tratarte, no comienzas por ellos, comienzas por ti mismo … La forma en que crees y te tratas a ti mismo establece el estándar para los demás sobre cómo exiges ser tratado».

Y además de eso, puedes llegar a reconocer que decir hola en público podría no ser parte de sus creencias, y debes estar de acuerdo con eso.

Su falta de comunicación probablemente no tenga nada que ver contigo y todo que ver con la forma en que interactúan con el mundo.

Es normal desear que los demás fueron diferentes, al igual que es normal desear que usted, usted mismo, fuera diferente (p. ej. más delgado, más rico, más sabio).

Pero cuando te enojas porque son diferentes e incluso peor, te lo tomas como algo personal, los problemas comienzan a surgir.

Un hábito mucho más productivo es aceptar a las personas por quienes son y quienes no son.

Según Rick Hanson Ph.D. en Psychology Today, aceptar a las personas «no significa en sí mismo estar de acuerdo con ellas, aprobarlas, renunciar a sus propios derechos o restar importancia al impacto que tienen sobre usted».

En cambio, es importante recordar que aún puedes tomar las acciones apropiadas, pero cuando aceptas la realidad de la otra persona, puede que no te guste, pero “estás en paz con eso”.

Y cuando cambia a la aceptación, «puedes ayudar a que las cosas mejoren».

2) Pregúntate cómo te impactan otras personas.

Si te sientes como la víctima en tu propia vida, debes detenerte y pensar en cómo permites que otras personas influyan en tu perspectiva de la vida.

Por ejemplo, si alguien hace un comentario sarcástico sobre ti, la lógica dictaría que es un reflejo de su propia valía.

Pero en muchos casos, pensamos de manera ilógica sobre estas cosas y sentimos que somos ser atacado.

De hecho, una investigación realizada por un profesor de psicología de la Universidad de Wake Forest descubrió que lo que dices ab los demás dicen mucho sobre ti.

«Tus percepciones de los demás revelan mucho sobre tu propia personalidad», dice Dustin Wood, profesor asistente de psicología en Wake Forest y autor principal de el estudio.

“Un gran conjunto de rasgos de personalidad negativos están asociados con ver a los demás de manera negativa”.

Entonces, si toma estos resultados en serio, literalmente no tiene sentido tomar las cosas personalmente.

Lo que la gente dice sobre ti claramente dice más sobre ellos mismos que cualquier cosa que tenga que ver contigo.

El gurú espiritual Osho dice que es crucial comenzar a mirar dentro de ti, en lugar de molestarte por cualquier cosa que alguien diga sobre ti.

“Nadie puede decir nada sobre ti. Todo lo que la gente dice es sobre ellos mismos. Pero te vuelves muy inestable porque todavía estás aferrado a un centro falso. Ese falso centro depende de los demás, por lo que siempre estás mirando lo que la gente dice sobre ti. Y siempre estás siguiendo a otras personas, siempre estás tratando de satisfacerlas. Siempre estás tratando de ser respetable, siempre estás tratando de decorar tu ego. Esto es suicida. En lugar de ser molestado por lo que digan los demás, debería empezar a mirar dentro de sí mismo… ”

3) El mundo no está para atraparte: da un paso atrás de tus pensamientos limitantes

De vez en cuando, nuestras mentes corren y nuestros pensamientos se vuelven lo mejor. nosotros, pero cuando se trata de los pensamientos de otras personas, debemos dejar de intentar adivinar lo que están pensando; esto puede hacer la vida realmente difícil.

Cuando ponemos palabras en en boca de los demás, quitamos cualquier otra oportunidad de un resultado diferente.

Aquí es donde entra la atención plena.

Juzgar a los demás. y poner palabras en la boca puede ser un instinto natural, pero podemos dar un paso atrás de nuestra mente y procesos de pensamiento automatizados y preguntarnos qué es la realidad objetiva.

Cuando sentimos como si el mundo estuviera en contra nuestra, es nuestra mente la que crea esa realidad. El escenario más probable es que el mundo sea neutral contigo.

Pero nuestros pensamientos y creencias sobre el mundo forman una parte tan integral de quiénes somos que no es fácil de tomar. un paso atrás de la mente.

El gurú espiritual Eckhart Tolle dice que esto tiene mucho que ver con nuestro ego, al que le gusta enfatizar la «otredad» de los demás.

Eckhart Tolle describe una excelente manera de ver el ego:

“ Una forma de pensar sobre el ego es como un caparazón protector pesado, como el que tienen algunos animales, como un gran escarabajo. Este caparazón protector funciona como una armadura para aislarte de otras personas y del mundo exterior. Lo que quiero decir con cáscara es una sensación de separación: aquí estoy yo y está el resto del universo y otras personas. Al ego le gusta enfatizar la “otredad” de los demás ”.

El gran problema con el ego es que al ego le encanta fortalecerse a través de la negatividad y las quejas.

Cuando escuchas al ego y su negatividad, comienza a controlarte a ti y a cómo te comportas.

Según Eckhart Tolle, cuando esto sucede, “no tienes pensamientos; los pensamientos te tienen a ti. ”

Estos pensamientos limitantes también pueden alimentarse de sí mismos. Nuestros cerebros tienen un sesgo de confirmación incorporado. Esto significa que se enfoca en información que es consistente con nuestras propias creencias y valores.

Esto es útil para evitar que el cerebro se sobrecargue con demasiada información. Por lo tanto, si cree que la gente está tratando de atraparlo, su cerebro probablemente se aferrará y buscará información que confirme que la gente está tratando de atraparlo.

Entonces, ¿cuál es el problema? ¿La clave para no dejar que el ego te controle?

Eckhart Tolle dice que se trata de observar la mente y tomar conciencia de qué tipo de pensamientos negativos tienes habitualmente.

Eckhart Tolle dice que la conciencia es el primer paso para liberarse del ego:

“La conciencia es el comienzo de liberarse de el ego porque entonces te das cuenta de que tus pensamientos, y las emociones negativas que producen, son disfuncionales e innecesarios. ”

Por supuesto, la pregunta es: ¿Cómo ¿Nos convertimos en observadores de la mente para lograr esto?

A continuación, hemos encontrado un pasaje de Osho que explica exactamente cómo hacerlo.

“Conviértete en un observador de las corrientes de pensamiento que fluyen a través de tu conciencia. Al igual que alguien sentado a la orilla de un río mirando el río fluir, siéntese al lado de su mente y observe. O simplemente cuando alguien se sienta en el bosque y observa una línea de pájaros volando, simplemente siéntese y observe. O la forma en que alguien mira el cielo lluvioso y las nubes en movimiento, simplemente observa las nubes de pensamientos moviéndose en el cielo de su mente. Las aves voladoras de los pensamientos, el río que fluye de los pensamientos de la misma manera, de pie en silencio en la orilla, simplemente te sientas y observas. Es lo mismo que si estuviera sentado en la orilla, mirando los pensamientos fluyendo. No hagas nada, no interfieras, no los detengas de ninguna manera. No reprimas de ninguna manera. Si viene un pensamiento, no lo detengas, si no viene, no trates de forzarlo. Simplemente debes ser un observador …

“Y si te das cuenta de que no eres tus pensamientos, la vida de estos pensamientos comenzarán a debilitarse, comenzarán a volverse cada vez más sin vida. El poder de tus pensamientos reside en el hecho de que crees que son tuyos. Cuando estás discutiendo con alguien, dices: «Mi pensamiento es». Ningún pensamiento es tuyo. Todos los pensamientos son diferentes a ti, separados de ti. Simplemente sé un testigo de ellos ”.

Cuando das un paso atrás de tu mente, muy rápidamente se dará cuenta de que no tiene que creer en sus pensamientos. Tu cerebro es simplemente una máquina de hacer pensamientos.

Esto te dará una enorme liberación de la restricción de los pensamientos autolimitantes. Si no puedes evitar pensar que el mundo quiere atraparte, recuerda que es solo tu cerebro.

No eres tú y no tienes que creer esos pensamientos. .

(Para sumergirse profundamente en las técnicas de meditación para calmarse y vivir más en el momento presente, consulte mi eBook popular: La guía sensata para usar el budismo y la filosofía oriental para una vida mejor)

4 ) Trabaja en tu confianza.

Si quieres dejar de tomar las cosas como algo personal, necesitas trabajar en tu confianza.

Todo lo que te sucede no te está sucediendo en realidad; podría parecer así, pero es tu interpretación de los eventos lo que hace que las cosas parezcan peores de lo que son.

Si tu la confianza estaba más intacta, pasaría por alto gran parte de lo que la gente dice o hace y sabrá que sus acciones y palabras dicen más sobre ellos que usted de todos modos.

Cuando nuestra confianza es baja, tomar todo personalmente y sentir como si el mundo se estuviera acabando.

Haz cosas para sentirte bien y, a medida que tengas más confianza en ti mismo, verás que los que te rodean no tienen tanta confianza como parecen. y la mitad de lo que dicen que te hace sentir mal es provocado por la misma falta de confianza que sientes.

Está muy bien decirte que tengas confianza, pero ¿cómo ¿De verdad lo haces?

Creo que una de las claves para desarrollar la autoestima es aprender más sobre ti mismo.

Saber quién eres, tus fortalezas y debilidades, y lo que te excita te permite poner tu vida en un lugar de control.

Y cuando eres fuerte con quien eres, es mucho menos probable que te tomes algo personalmente.

Una técnica sobre la que nos hemos vuelto particularmente optimistas en Hack Spirit es VITALS. Lo hablamos por primera vez en nuestra guía definitiva sobre cómo amarse a sí mismo.

Necesitará un bolígrafo y una libreta para hacer este ejercicio.

Esto es lo que representan las letras y cómo encontrarlo en ti mismo:

V = Valores

¿Cuáles son sus valores? Esto puede incluir «ayudar a los demás» o «salud» o «ser creativo». Piense en ello y anote 10 valores importantes que le describan.

I = Intereses

Para averiguar sus intereses, hágase estas preguntas: ¿A qué presta atención? ¿Qué es lo que más le preocupa? ¿Qué le da mucha curiosidad a tu mente?

T = Temperamento

Responda estas preguntas para averiguar su temperamento: ¿Restaura su energía estando solo o con otras personas? ¿Prefieres planificar o ser espontáneo? ¿Toma decisiones basadas en hechos o sentimientos? ¿Prefieres grandes ideas o detalles?

A = Actividades las 24 horas

¿Cuándo te gusta hacer las cosas? ¿Eres una persona matutina o vespertina? ¿A qué hora del día alcanza su punto máximo de energía?

L = Misión de vida y metas significativas

¿Cuál es tu propósito en la vida? ¿Cuáles han sido los eventos más significativos de tu vida? ¿Cuál es tu principal motivación para levantarte por la mañana?

S = Fortalezas

¿Cuáles son sus habilidades más fuertes? ¿Habilidades? ¿Talentos? ¿Cuáles son tus mayores fortalezas de carácter?

5) Mantente alejado de las personas que te hacen sentir mal contigo mismo

Si está tratando de dejar de tomarse las cosas como algo personal, es mejor mantenerse alejado de las personas que lo hacen sentir mal por usted.

Ya sea que estén tratando activamente de derribarte o no, si no te sientes lo mejor posible con ellos, es mejor mantener la distancia.

Hay mucho trabajo por hacer sobre cómo interpretas a estas personas, pero mientras tanto, puedes decidir seguir adelante y no permitirles la oportunidad de impactar tu vida de manera negativa. .

Y al final, pasar tiempo con gente tóxica no agrega nada a tu vida.

Vivirás una vida mucho más exitosa y satisfactoria si eliges pasar el rato con personas positivas y edificantes.

Según un estudio de Harvard que se llevó a cabo durante 80 años, encontraron que nuestro las relaciones pueden tener un impacto general significativo en nuestra felicidad en nuestra vida.

Es bastante sencillo determinar con quién debes pasar el tiempo.

Hágase estas 2 preguntas:

1) ¿Te hacen sentir mejor después de pasar tiempo con ellos? ?

2) ¿Se siente más optimista y positivo sobre la vida después de pasar tiempo con ellos?

Si puede responder afirmativamente a estas preguntas, entonces es un buen indicador de que debería pasar más tiempo con ellas. .

La conclusión es la siguiente:

Si pasa tiempo con personas tóxicas y negativas, entonces podría desarrollar ese actitud también.

Las personas que tienen una mentalidad negativa crónica tienden a tomar las cosas como algo personal porque creen que todo lo que les sucede es un ataque personal contra ellos mismos.

6) Llena tu calendario.

Si realmente quieres dejar de tomarte las cosas personalmente y seguir con tu vida, hazlo también. ocupado para preocuparme por lo que otros piensan de ti.

Sal y disfruta cada minuto de tu vida. Eso es lo que hacen las personas realmente felices y no les importa cómo los perciben los demás.

Sal y ocúpate de vivir en lugar de preocuparte por lo que la gente piensa que estás haciendo.

Una de las mejores formas de estar ocupado es tener un propósito en tu vida. Establezca algunas metas.

En Hack Spirit, a menudo nos preguntan sobre el establecimiento de metas, y hemos descubierto que las personas obtienen resultados consistentes al usar el acrónimo SMART para establecer sus metas,

Probablemente hayas oído hablar de este acrónimo antes. Es popular porque funciona.

Esto es lo que significa.

S específico: Tus metas deben ser claras y bien definidas.

M easurable: Etiqueta cantidades y fechas precisas. Por ejemplo, si desea reducir gastos, ¿a qué monto desea reducirlos?

A alcanzable: sus metas deben ser alcanzables. Si son demasiado difíciles, perderás la motivación.

R elevant: sus objetivos deben estar alineados con el lugar al que desea llegar y lo que desea hacer.

T ime-bound: Fíjese una fecha límite para sus metas. Los plazos te obligan a hacer las cosas y a no posponer las cosas.

Otro consejo que damos es que anotes tus metas. No se limite a confiar en su cerebro para recordar sus metas.

Anote físicamente cada meta, sin importar cuán pequeña sea. Poner una línea a través de su objetivo le dará la motivación para seguir adelante.

El siguiente paso es hacer un plan de acción para lograr sus objetivos.

No vas a lograr tus grandes objetivos en un día. Debe escribir los pasos individuales para llegar allí. Táchelos a medida que los complete para darle más motivación.

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7) Decide cuánto vale la relación en el gran esquema de las cosas.

Cuando se sienta ofendido por algo que alguien le dijo, deténgase y piense qué significa la relación para usted.

Si esta persona es no es importante para usted y su bienestar, puede dejarlo ir y dejar de ver un valor en él que no está allí.

Puede tomar algo de práctica, pero puede superar el sentido de obligación con lo que sea que esta persona te dijo.

Por alguna razón, le das mucha importancia a su opinión, pero puedes dejarlo pasar si decides que lo que ellos piensan de ti no es tan importante como antes pensabas.

8) Ponte en sus zapatos.

Si alguien dice algo que te ofende, en lugar de reaccionar a sus palabras, puedes intentar ver las cosas desde su perspectiva.

Si te ha ofendido, puedes Piense de dónde podrían venir o qué pudo haber sucedido para causar el que actúen de esa manera.

En lugar de culparlos por cómo se siente, intente pensar en cómo se sienten. Esto no siempre ayuda a eliminar su enojo u ofensa, pero lo ayudará a ver la situación desde una perspectiva diferente.

La empatía puede ser de gran ayuda cuando se siente atacado. o amenazado por otra persona.

Barbara Markway Ph.D. ofrece buenos consejos en Psychology Today. Ella aconseja repetir el mantra «como yo». He aquí por qué:

“Cuando me siento crítico con alguien, trato de recordarme a mí mismo que la otra persona ama a su familia como yo, y quiere ser feliz y libre de sufrimiento, como yo. Lo más importante es que esa persona comete errores, al igual que yo. ”

9) Don No asumas nada sobre la otra persona.

A menudo sacamos conclusiones precipitadas sobre personas que nos ofenden o nos hacen sentir mal con nosotros mismos, pero es importante que no hacer suposiciones sobre otra persona.

Lo que la gente dice y hace casi nunca tiene nada que ver con la forma en que estás actuando o las cosas que estás diciendo y tienen mucho que ver con cómo se sienten esas personas sobre sí mismas en el momento de la conversación.

Las personas que se sienten como una mierda tratarán a otras personas como una mierda.

Las personas que han experimentado una pérdida querrán que usted la experimente. Dirán y harán cosas para hacerte sentir lo que sienten.

Y cuando hacemos suposiciones y juicios sobre los demás, a menudo nos equivocamos.

Según un estudio en el Journal of Personality and Psychology, somos bastante malos para entender la mente de otras personas.

Investigadores de la Universidad de Chicago y Northeastern University en los EE. UU. Y Ben Gurion University en Israel llevaron a cabo 25 experimentos diferentes con extraños, amigos y parejas para evaluar la precisión de las percepciones sobre los pensamientos, sentimientos, estados mentales y actitudes de otras personas.

Aquí está su conclusión como el psicólogo Tal Eyal le dijo a Quartz:

”Asumimos que otra persona piensa o siente las cosas como las hacemos nosotros, cuando en realidad no es así. Por eso, a menudo usamos nuestra propia perspectiva para comprender a otras personas, pero nuestra perspectiva suele ser muy diferente de la perspectiva de la otra persona ”.

Entonces, cuando juzgas que alguien te está atacando personalmente, lo más probable es que estés equivocado.

Eyal dice que la única forma de averiguar qué es lo que sucede dentro de la mente de alguien y sus motivaciones para actuar es preguntarle, en lugar de adivinar.

10) Lleva tus reacciones a otro lugar.

Cuando alguien dice algo o hace algo que te hace enojar, es importante que no reacciones de inmediato.

Tómate un tiempo para averigua tus propios sentimientos y posición sobre la situación antes de reaccionar.

Esto puede ahorrarte muchos dolores de cabeza y decepción si tus reacciones simplemente estimulan un poco más a la otra persona.

Darse tiempo para alejarse con sus pensamientos puede evitar que diga o haga algo de lo que se arrepienta .

Recuerda, ellos podrían haber dicho algo que te molestó, pero tú fuiste el que se molestó.

Ellos en realidad no puede hacerte sentir o reaccionar de cierta manera. Esa es una lección difícil que todos debemos aprender de vez en cuando.

Cuando te sientas enojado, da un paso atrás, respira e intenta liberar la tensión. Actuar con ira rara vez logrará algo.

Así es como Thich Nhat Hanh recomienda practicar la “conciencia del cuerpo”:

“Inhalando, soy consciente de mi cuerpo. Cuando practica la respiración consciente, la calidad de su inhalación y exhalación mejorará. Hay más paz y armonía en tu respiración, y si continúas practicando así, la paz y la armonía penetrarán en el cuerpo, y el cuerpo se beneficiará. ”

“Así que la próxima vez que te detengas en un semáforo en rojo, tal vez quieras sentarte y practicar el cuarto ejercicio:“ Inhalando, soy consciente de mi cuerpo. Al exhalar, libero la tensión en mi cuerpo «. La paz es posible en ese momento y se puede practicar muchas veces al día: en el lugar de trabajo, mientras conduce, mientras cocina, mientras lava los platos, mientras riega el huerto. Siempre es posible practicar la liberación de la tensión en ti mismo. ”

11) Responda en su propio tiempo.

Cuando esté listo y haya hecho su debida diligencia sobre cómo quiere reaccionar, lleve su caso a la persona con la que lo hizo sentir enojado.

En estos casos, no se trata tanto de que te tomes las cosas como algo personal, sino de reconocer lo que significa la relación para ti.

Si es una persona importante para ti, tú ' Querrás que sepan que te lastimaron de alguna manera y querrás asegurarte de poder manejar mejor las expectativas entre ustedes dos en el futuro.

Diga qué necesita ser dicho por usted mismo y puede sentirse bien por no reaccionar en el momento.