Cómo dejar de ser vago

Cuanto más te sientes y no hagas nada con tu vida, más querrás sentarte y no hacer nada con tu vida.

Incluso si De vez en cuando sientes la necesidad de levantarte y seguir adelante, la pereza hace que el encanto de quedarte quieto sea mucho más atractivo que el acto de levantarte y hacer lo que sea que quieras hacer

Es como querer adelgazar, pero sigues comprando pasteles de chocolate. A veces, simplemente no puedes luchar contra el impulso.

Entonces, ¿cómo superas la pereza incluso cuando quieres ser perezoso?

Aquí tienes 11 pasos que puede seguir para mejorar su productividad y dejar de ser vago.

1) Comprenda por qué es vago

Para empezar a ser productivo, puede ser útil reconocer por qué no está logrando sus objetivos.

Puede que no tenga nada que ver con «ser vago».

Por ejemplo, aquí hay algunos malos hábitos que impiden que las personas logren sus objetivos:

1 ) Estás haciendo tus metas demasiado grandes o complicadas.

Todos queremos alcanzar nuestras grandes metas lo más rápido posible, pero la mayoría de nosotros subestimamos enormemente cuánto trabajo se necesita para llegar allí.

Nuestra subestimación resulta en darnos por vencidos porque parece imposible llegar allí.

Como pronto comprenderá a medida que lea más, esto se soluciona fácilmente estableciendo metas más pequeñas que eventualmente lo llevarán a lograr una gran meta.

Y no se preocupe si es usted, estableciendo los grandes objetivos son comunes. Lo hacemos por motivación.

Pero investigaciones recientes en el campo de la inteligencia artificial muestran que los grandes objetivos a menudo son obstáculos para grandes hazañas de innovación.

(Para aprender cómo comenzar a establecer los objetivos correctos para crear una vida que amas, consulta nuestro libro electrónico sobre cómo ser tu propio entrenador de vida aquí).

2) Esperando ser perfecto.

No todo es viento en popa. Es común cometer errores en el camino hacia el logro de una gran meta, pero la mayoría de nosotros nos detenemos cuando nos damos cuenta de que el camino no es tan suave y consistente como pensábamos.

Es más, a veces los perfeccionistas también dejan de actuar porque no quieren cometer errores.

El autor Mark Twain lo dijo mejor:

“La mejora progresiva gana a la perfección retrasada”. – Mark Twain

3) Escuchar a la autocrítica.

Supongo que si te estás llamando perezoso, entonces ' También estás diciendo otras declaraciones negativas y críticas sobre ti.

Incluso puedes criticarte a ti mismo en un intento de motivarte.

Pero esto te detiene. seguir adelante porque está concentrado en sus fallas y deficiencias, en lugar de los atributos positivos que lo ayudan a hacer las cosas.

Según Richard Davidson en el New York Times, director del Centro para Healthy Minds en la Universidad de Wisconsin-Madison, la autocrítica puede afectar nuestras mentes y cuerpos:

“Self -La crítica puede afectar nuestras mentes y cuerpos … Puede llevar a pensamientos rumiadores que interfieren con nuestra productividad, y puede impactar nuestros cuerpos al estimular los mecanismos inflamatorios que conducen a enfermedades crónicas y aceleran el envejecimiento ”.

Pero ese no es el final de la historia. Puedes convertir la autocrítica en oportunidades de aprendizaje, crecimiento y más productividad.

(Para aprender 5 formas de entrenar tu mente para ser más positiva, haz clic aquí)

4) No está creando un plan de acción

A veces podemos emocionarnos tanto con una nueva meta que nos olvidamos de crear un plan para llegar allí.

Nos movemos rápido, con mucha pasión, pero luego perdemos la motivación cuando nos damos cuenta de que es más difícil de lo esperado llegar allí.

“Cuando es obvio que los objetivos no se pueden alcanzar, no ajuste los objetivos, ajuste los pasos de acción «. – Confucio

2) Véalo por lo que es.

Ahora que has descubierto por qué eres perezoso, el siguiente paso para romper el ciclo de la pereza es llamar a las cosas por su nombre.

No pongas excusas de por qué no estabas no puedo hacer las cosas.

Dígalo en voz alta, «Simplemente no lo hice».

Asuma la responsabilidad y siente el aguijón si es necesario.

Hagas lo que hagas, no culpes a otras personas de por qué tu vida es como es.

Difícil amor, lo sabemos, pero es la mejor manera de asegurarte de que puedes ponerte en movimiento.

Reconoce que tal vez eres un vago y que tal vez las cosas podrían ser mejores para ti si te salieras de tu

3) Divida las cosas en pequeñas porciones de tareas.

Si es física y mentalmente doloroso para usted levantarse y hacer las cosas, comience con los pasos más pequeños.

Comience poniendo un pie en el piso por la mañana, luego el otro.

A continuación, levántese.

Ne xt, camina hacia el baño / cocina / donde sea que te dirijas y quédate ahí.

Respira.

Saca la taza de café del armario. Vierta el café. Bebe el café.

Una cosa a la vez

A menudo, nos abruma pensar en un millón de cosas que hay que hacer, pero si dividimos nuestro día en un millón de pequeñas tareas y celebramos que se hagan esas cosas, entonces será mucho más fácil pasar el día y marcar las cosas de su lista de tareas pendientes.

Robin Camarote, el fundador de Work Life Lab, explica en INC que establecer una gran meta realmente significa que estás estableciendo miles de pequeñas metas.

“Cuando te pones un gran objetivo, realmente te estás asignando miles de pequeñas tareas. Cuando las personas renuncian a estos grandes objetivos, a menudo es porque no han aclarado cuáles son esas miles de pequeñas tareas o no han planeado para el tiempo y el trabajo necesarios «.

4) Trabaja en intervalos.

En la misma línea, cuando miras el barril de tu jornada laboral de 8 horas, puede ser abrumador.

En lugar de pensar en todo lo que necesita hacer hoy, piense solo en los próximos 10 minutos.

Si trabaja en 10- En intervalos de un minuto, descubrirá que las cosas se hacen mucho más rápido y sin que su cerebro se dé cuenta de que está haciendo un gran esfuerzo.

Las tareas de 10 minutos se pueden acumular en una gran productividad. No se preocupe por lo mucho que hace, concéntrese en mantenerse concentrado durante solo 10 minutos a la vez.

Comience con una tarea fácil.

En lugar de morder la bala y lanzarse a una tarea difícil todos los días, comience con algo que quiera hacer y sepa que puede hacer.

Mucha gente dirá «tragarse la rana», lo que significa que primero debes hacer el trabajo duro, pero si sigues posponiendo el trabajo duro, haz el trabajo que quieras hacer.

Esto puede generar un gran impulso para ti y mostrar usted que todo el trabajo no es malo.

Si está evitando limpiar la cocina, intente limpiar primero su parte favorita de la cocina.

Tal vez usted Limpiaré la mesa o la isla y luego irás a los platos.

Quizás harás tu cama antes de levantar la ropa del piso.

Como escribió Stephen Covey en Los siete hábitos de las personas altamente efectivas, «La clave no es priorizar lo que está en su agenda, sino programar sus prioridades».

Primero, haz las cosas que te brinden el mejor y más grande resultado y que más disfrutes.

Te ayudará a encender un fuego debajo de ti para seguir adelante.

Y nuevamente, no olvide dividirlo en trozos más pequeños.

Trabaje durante 2 minutos, o 5 minutos a la vez y continúe desde allí.

Hacer tu cama es un gran motivador para el resto del día.

Hacer algo pequeño, como tender tu cama significa que estás listo para hacer más cosas, poco cosas, que se suman a grandes resultados.

Pasar 5 minutos haciendo tu cama proporciona un resultado significativo: una habitación limpia.

Y luego cada vez entras en tu dormitorio, está limpio.

5) Toma descansos.

En lugar de decidir en el momento en que es un buen tiempo para tomar un descanso, programar descansos que puedas esperar.

Decimos esto porque las personas perezosas van a buscar cualquier excusa para dejar lo que están haciendo y sentarse, girar en Netflix y volver a ser un

Cuando planifique su día, considere cuántos descansos desea y prográmelos.

No se sienta mal por ello. Se le permite tomar descansos. Si está en el trabajo durante todo el día, planifique trabajar durante 40 minutos y luego tome un descanso de 20 minutos.

Estudios recientes muestran que aquellos que toman un descanso una vez por hora se desempeñan mejor que aquellos que simplemente lo hacen sin descanso.

“Desde un punto de vista práctico, nuestra investigación sugiere que, cuando se enfrentan a tareas largas (como estudiar antes de un examen final o hacer sus impuestos), es mejor imponerse breves descansos. ¡Los breves descansos mentales te ayudarán a mantenerte concentrado en tu tarea! » – El profesor de psicología de la Universidad de Illinois, Alejandro Lleras, quien dirigió el estudio.

Probablemente aún obtendrá más trabajo que la mayoría personas incluso si está trabajando solo 40 minutos de cada 60 minutos en el trabajo, y se sentirá más productivo, tendrá algo que esperar y podrá mantener ese impulso.

Usted incluso podría descubrir que le gusta trabajar así y que las cosas no están tan mal como pensaba en primer lugar.

Una gran actividad que puede hacer en su descanso es la meditación. La investigación ha encontrado que la meditación le permite manipular sus ritmos alfa en la parte de la corteza somatosensorial del cerebro para ayudarlo a aclarar su mente.

(Si si desea obtener más información sobre las técnicas de meditación y la sabiduría de la filosofía oriental, consulte el libro electrónico más popular de Hack Spirit: La guía sensata para usar el budismo y la filosofía oriental para una vida mejor

6) Elimina las distracciones.

Apaga tu teléfono. Ponlo en otra habitación. Desactive las notificaciones de su computadora portátil. Apaga la música (a menos que te ayude a concentrarte).

Hazte un favor y elimina las distracciones cuando te pongas a trabajar.

A Un estudio de 2017 en The Journal of the Association of Consumer Research encontró que simplemente tener su teléfono cerca, incluso si está apagado, e incluso si lo está ignorando con éxito, «reduce la capacidad cognitiva disponible», lo que los investigadores llaman «fuga de cerebros». ”

Del mismo modo, si está limpiando la casa un sábado por la tarde, no encienda la televisión por ruido de fondo.

Algo seguramente captar tu atención y hacer que termines sentado frente al televisor durante una hora, y de repente, tu casa no está limpia y estás en una niebla de televisión.

7) Haga ejercicio, solo un poco.

Si ya hace ejercicio regularmente, probablemente entienda que tiene muchos beneficios además de mantenerse en forma.

El ejercicio puede ayudarlo a mejorar varios aspectos de su vida, incluida su productividad y un capacidad para dejar de ser vago.

Según Live Strong, el ejercicio puede ayudar a aumentar la productividad a través del estado de alerta:

“Cuando haces ejercicio, también estás aumentando el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede ayudarte a agudizar tu conciencia y prepararte para afrontar tu próximo gran proyecto. El ejercicio también puede darle más energía. Tener más energía significa que se sentirá más despierto en el trabajo ”.

Si es un principiante en el ejercicio, tenga en cuenta los principios anteriores sobre el logro de metas. No empieces a entrenar para un maratón el primer día de tu rutina de ejercicios. Camine durante 10 minutos.

Recuerde, períodos de tiempo de 10 minutos pueden ayudarlo a hacer muchas cosas.

Configure el temporizador en su teléfono y salga a caminar durante 5 minutos. Cuando suene el cronómetro, date la vuelta y regresa a casa.

Si te sientes motivado para dar una caminata larga, genial, pero no presiones.

Salir corriendo por la puerta en lugar de realizar una rutina de ejercicios puede ser contraproducente.

Te saltearás la caminata de 10 minutos de mañana porque podrás saberlo fácilmente. usted mismo, «Caminé durante 20 minutos ayer».

8) Trabaje en otro lugar.

Si la idea de trabajar en su oficina en casa o en tu cubículo te está volviendo loco, toma tu proyecto y ve a la cafetería, cafetería o un espacio de coworking.

Hay muchos beneficios al cambiar tu entorno. Un estudio reciente en Applied Cognitive Psychology Journal demostró que un cambio en el entorno mejora la retención de la memoria.

Muchas empresas ofrecen entornos de trabajo flexibles en estos días, pero si el tuyo no, asegúrate de que estás tomando descansos frecuentes y levantándote para estirar las piernas.

Solo mirando una parte diferente de la oficina puede ayudar a estimular algo de motivación, incluso si no puede trabajar físicamente allí durante un período de tiempo.

9) Encuentre un amigo con quien trabajar.

Si la pereza se está apoderando de usted, busque a alguien que lo ayude a ponerse en marcha.

Ya sea que esté tratando de iniciar un estilo de vida saludable o esté luchando para trabajar los fines de semana, búscate a ti mismo, a alguien que te ayude.

Llama a un amigo y dirígete a la cafetería local para trabajar.

Un cambio de escenario, como ya comentamos, así como la compañía de alguien mucho menos vago que tú, pueden ayudarte a impulsar tu progreso y productividad.

10) Ponte algo bonito.

¿Quieres dejar de ser holgazán? Quítese los pantalones de yoga o los pantalones deportivos y póngase pantalones de verdad. Tú pelo. Lavate la cara. Ponte unos zapatos bonitos y una camisa limpia.

Lo creas o no, un estudio de Cody Delistraty descubrió que «Usar ropa diferente puede influir en tus habilidades analíticas».

Otro estudio encontró que usar ropa formal en una prueba les dio a los estudiantes una mayor capacidad para pensar analíticamente y les permitió dar respuestas correctas.

Cuando estás vestido y listo para el día , es más probable que haga las cosas. Esto es especialmente cierto para las personas que trabajan desde casa, donde pretenden vivir el estilo de vida de los pijamas.

Es difícil hacerlo día tras día. Nuestras mentes se preparan para trabajar cuando nuestros cuerpos están listos para trabajar.

Vístete. Le ayudará a engañarse a sí mismo para hacer las cosas y dejar de ser perezoso.

11) Enumere los pros y los contras de hacer o no hacer su trabajo.

Para algunas personas, hacer el trabajo es la recompensa.

Para otras, hacer el trabajo y volver a la pereza es la recompensa.

Si la recompensa es sentarse en el sofá y comerse una bolsa de patatas fritas, que así sea. Deje que eso alimente su impulso para hacer el trabajo.

Si puede terminar este proyecto, puede tomarse el resto del día libre. Si terminas las tareas del hogar, puedes quedarte con las papas fritas.

Escribe, o al menos piensa, qué pasa si terminas el trabajo y qué pasa si no lo haces. ¿el trabajo hecho? Entonces hazlo.

Hacer el trabajo es siempre la mejor manera de sentirte mejor y brindarte más tiempo para hacer lo que quieras, ¡o nada en absoluto!

Resumir

Para dejar de ser vago:

1) Comprende por qué eres vago. ¿Es porque te estás fijando metas demasiado grandes? ¿Eres perfeccionista? ¿O te estás enfocando en tus limitaciones, en lugar de en tus fortalezas?

2) Asume la responsabilidad por el hecho de que eres vago. No culpes a los demás.

3) Divide tus tareas en partes más pequeñas de tareas. Se volverán más alcanzables y su motivación se mantendrá.

4) Trabaje en intervalos. Las tareas de 10 minutos pueden acumular mucha productividad y es menos probable que su motivación disminuya.

5) Tome descansos constantes. Los esperará y hará más porque sabe que solo está trabajando por un tiempo limitado.

6) Elimine las distracciones: no hay teléfono. No Notificaciones. ¡No te preocupes!

7) Ejercicio: Pequeñas cantidades de ejercicio pueden hacer que la sangre fluya hacia tu cerebro y mejorar tu productividad.

8) Cambia tu ambiente para una mayor motivación.

9) Encuentre un amigo con quien trabajar (que sea menos vago que usted).

10) Vístase para el éxito y mejorará su capacidad de pensar analíticamente.

11) Escriba lo que sucede si hace el trabajo y lo que sucede si no lo hace. Los beneficios de hacer el trabajo deberían ser obvios.