Cómo dejar de ser narcisista (según 11 expertos)

La mayoría de los narcisistas pueden no ser conscientes de sus tendencias narcisistas.

Sin embargo, reconocer que puedes tener rasgos narcisistas ya es un paso adelante, y estar abierto a los cambios es algo muy positivo.

Aquí hay algunas formas útiles en las que puede transformarse para mejor, según los expertos:

El narcisismo es un patrón generalizado de grandiosidad (en fantasía o comportamiento), necesidad de admiración y falta de empatía, que comienza en la adultez temprana y está presente en una variedad de contextos, como lo indican cinco (o más) de los siguientes:

• Tiene un grandioso sentido de la importancia personal (p. ej., exagera los logros y talentos, espera ser reconocido como superior sin logros proporcionales).
• Está preocupado por fantasías de éxito ilimitado, poder, brillantez, belleza o amor ideal.
• Cree que él o ella es ‘especial’ y único y que solo puede ser entendido por, o debe asociarse con, otras personas (o instituciones) especiales o de alto estatus.
• Requiere admiración excesiva.
• Tiene un sentido de derecho (es decir, expectativas irrazonables de trato especialmente favorable o cumplimiento automático de su
  Expectativas).
• Es interpersonalmente explotador (es decir, se aprovecha de los demás para lograr sus propios fines).
• Carece de empatía: no está dispuesto a reconocer o identificarse con los sentimientos y necesidades de los demás.
• A menudo tiene envidia de los demás o cree que los demás tienen envidia de él o ella.
• Muestra comportamientos o actitudes arrogantes, altaneras.

Si la persona tiene 5 o más características, se justifica una psicoterapia extensa.

Si solo existen algunas características, también pueden abordarse en psicoterapia. Los rasgos suelen persistir durante muchos años y, por lo general, la persona no los reconoce por sí solos.

Incluso cuando otra persona que se preocupa por el narcisista señala algunas de estas cualidades, se las niega o se las ve como si todas las personas fueran así. Por lo tanto, cambiar estas cualidades o incluso detenerlas es una tarea muy difícil.

Aquí hay algunas sugerencias si la persona no está en tratamiento:

• Señale que la opinión de la persona sobre sus logros es inexacta y qué debe hacerse para alcanzar sus metas.
  Por ejemplo, si usted es el empleador de un narcisista, explique las tareas específicas que deben realizarse y cómo hacerlo, tal como se describe con un seguimiento cuidadoso.
• Explique que la mera asociación con personas de alto estatus no lo convierte inmediatamente en su estatus. o darle su nivel de prestigio. Se requiere trabajo duro y perseverancia.
• Cuando la persona se deprime, usted podría sugerir que él o ella se siente menospreciado e incluso enojado porque no recibió la admiración que continuamente busca.
• La falta de empatía es difícil de comprender para alguien sin ella, pero se puede hacer un esfuerzo para señalar que las personas tienen sentimientos que pueden ser diferentes a los propios. Por lo tanto, es aconsejable preguntar a los demás sobre sus sentimientos, opiniones. y puntos de vista para empezar a entender que las personas son diferentes a uno mismo y necesitan consideración y respeto.
• Enseñar al narcisista a escuchar atentamente a los demás sin interrupción y luego parafrasear lo que se ha dicho Es un comienzo difícil pero bueno.
• La envidia es un tema muy delicado. Empatizar con los sentimientos de envidia, vergüenza, fracaso o sensación de inadecuación del narcisista se puede hacer suavemente para aliviar estos sentimientos profundos.
• La arrogancia es muy difícil de parar. porque la persona en realidad suele sentirse inferior e inadecuada y su actitud altiva es una defensa. Empatizar con estos sentimientos puede ayudar a la persona a bajar la guardia si no se siente criticada sino querida.

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En general, puede parecer irónico, pero el narcisista necesita mucha empatía sin juzgar. El narcisista puede sentirse inconscientemente vacío por dentro y haberse perdido el amor y el apoyo formativos tempranos o, por el contrario, haber sido consentido incorrectamente produciendo su sentido de grandiosidad y poder injustificado.

Es por eso que solo los profesionales de la salud mental altamente capacitados pueden, durante un tratamiento prolongado, evitar que alguien sea un narcisista. Esta persona no necesita ser considerada como mala sino necesitada de gran cuidado y comprensión. Están en el dolor emocional.

El problema es que la mayoría de los narcisistas viven en la negación, racionalizan su comportamiento o incluso se enfurecen si se les sugiere el término narcisista. Hay una falta de perspicacia.

Contrariamente a la creencia popular de que son demasiado confiados y altivos, el narcisismo es en realidad una compensación excesiva por la baja autoestima y una estrategia para «evitar el dolor». Un narcisista a menudo no es consciente de este hecho.

Es un mecanismo de defensa desadaptativo, que evita el dolor e implica una autoinversión excesiva. La poca fuerza emocional es un sello distintivo, por lo que se protegen con justificaciones y pruebas.

Un narcisista es incapaz de ver el dolor o la queja de otra persona porque no se permite ser emocionalmente vulnerable. Podría haber antecedentes de trauma infantil, intimidación o complejo de inferioridad durante la adolescencia o la infancia.

También es probable la posibilidad de que los padres controlen demasiado. Las personas que tienen una relación cercana con un narcisista a menudo sufren porque se ignoran sus necesidades.

Aquí hay algunas maneras de ayudarse a sí mismo como narcisista:

Presentarse a la posibilidad de que haya dos o más respuestas correctas

La mayoría de las veces piensan que si estoy seguro de que tengo razón, la otra persona tiene que estar equivocada, pero es posible tener dos o más respuestas correctas según la perspectiva.

Por ejemplo; Es posible que la mejor forma de ejercicio físico sea el yoga, correr o el gimnasio. Cada individuo puede encontrar cualquiera de estas respuestas correctas.

Esté abierto a la retroalimentación

Recopilación de comentarios anónimos de colegas y amigos sobre cambios o problemas que las personas tienen de usted para que pueda obtener una evaluación del comportamiento.

Estar más en contacto con el momento presente

Escuche lo que dice la gente en lugar de enfrentar cada día, persona y situación con prejuicios.

Identificar traumas pasados

Trate de notar si está evitando algún dolor o trauma en su vida actual o en el pasado.

Compasión

La compasión no es necesariamente una virtud inherente sino una habilidad que se puede aprender. Se puede cultivar la compasión hacia uno mismo y hacia los demás.

Ser narcisista es tener el ruido de tu propia inseguridad y necesidad de validación para ahogar las necesidades de los demás.

Una forma segura de controlar su narcisismo es la atención plena a la antigua: deténgase, piense y responda en consecuencia.

Para los narcisistas, tienden a operar desde un lugar de arrogancia y derecho, y tal vez si pudieras detenerte e insertar a la otra persona en la historia, podrías escribir una historia que realmente represente a dos personajes.

La mayoría de los narcisistas hablan primero y se disculpan después, simplemente haciendo una pausa y esperando antes de responder, una persona narcisista tiene la oportunidad de hacerlo bien algunas veces.

Lo primero que debe hacer es trabajar en el desarrollo de la empatía y la toma de perspectiva.

El narcisismo es muy difícil de cambiar porque las personas narcisistas operan con muy poca percepción, por lo tanto, son incapaces de preocuparse o comprender las consecuencias de sus acciones en otras personas.

entrar en terapia

Si a alguien le gustaría probar y no ser narcisista, necesita ingresar a la terapia y trabajar activamente para convertirse en una persona más consciente y un pensador más consciente y hacerlo.

La mayoría de los narcisistas no tienen idea de que son narcisistas y, si tienen idea, no les importa, por esta razón, muchos de ellos nunca cambian y encuentran molesta la terapia porque creen que ya tienen las habilidades de empatía y toma de perspectiva.

No puedes convencer a un narcisista de que no sea narcisista

Los narcisistas suelen presentarse con un ego inflado para ocultar grandes inseguridades. Actúan con superioridad con un sentido exagerado de su propia importancia porque en realidad se sienten débiles y temerosos de que su vulnerabilidad se revele.

Participar en psicoterapia

Las personas con rasgos narcisistas harían mejor en participar en psicoterapia para abordar su baja autoestima subyacente y desarrollar la autocompasión. Con tiempo y atención a los moretones emocionales, un narcisista puede, con el tiempo, sentir menos necesidad de inflar su pecho.

Detener el narcisismo no es como ser un fumador o un comedor excesivo. Está entrelazado con la identidad y el sistema de creencias de la persona que lo tiene y, por lo tanto, casi nunca es visto por la persona que lo es. Es por eso que casi nunca entienden por qué se les acusa de ser narcisistas.

Cuando se trata de un narcisista, se trata de una persona inconsciente con respecto a lo que realmente impulsa sus comportamientos. Por lo general, no verán nada malo en lo que están haciendo o no les importará porque es parte de ellos, no solo un conjunto de comportamientos.

No pueden o no quieren salir de esta forma de ser debido al gran y paralizante miedo que yace dentro de todos sus comportamientos abusivos o egoístas.

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A veces el miedo subconsciente es igual al miedo a morir si dejan de hacer lo que hacen. Su mente inconsciente los protege de volver a experimentar los sentimientos de sus traumas al permanecer tan ocupados en satisfacer sus necesidades sin importar lo que les haga a los demás. Se trata de satisfacer sus necesidades para evitar el dolor.

Hay 10 cosas necesarias para recuperarse del narcisismo. El individuo debe…

• Reconoce que es un narcisista o al menos tiene los comportamientos de uno.
• Admitir ser uno o tener las cualidades de uno.
• Tener un deseo sincero de cambiar.
• Obtenga ayuda, la persona promedio no puede hacerlo sola.
• Aprende nuevas habilidades y aplícalas a diario.
• Cambiar sus sistemas de creencias.
• Sanar sus heridas.
• Cambiar sus percepciones erróneas y malentendidos del mundo, de los demás y de sí mismos.
• Haga los pasos anteriores por sí mismos en primer lugar.
• Perdonarse a sí mismos ya los demás por todas las transgresiones.

El narcisismo, por definición, se refiere a una grave falta de empatía. Más específicamente, los individuos narcisistas tienden a usar a las personas como si fueran objetos en lugar de formar relaciones genuinas con ellos.

Una cita que me gusta sobre este asunto dice algo así como “Ama a las personas y usa las cosas porque lo contrario nunca funciona”. El problema que debe superar el narcisista, entonces, es revertir esta narrativa que tienen al revés.

Autorreflexión

En mi experiencia como psicoterapeuta, reducir las tendencias narcisistas es un proceso que requiere mucho tiempo e implica mucha autorreflexión dolorosa. Definitivamente es posible, pero el individuo debe ir a la terapia con un compromiso genuino de superación personal.

Aprenda a aceptar la culpa de los problemas en lugar de echárselos a otras personas.

Una de las partes más difíciles durante la terapia para un narcisista puede ser aprender a aceptar las críticas. Los narcisistas son notoriamente buenos para desviar las críticas. Toman el control de cualquier conversación ignorando cualquier comentario negativo y atacando a los demás.

En resumen, para dejar de ser narcisista, un individuo necesita querer dejar de ser narcisista.

Esto implica un toque de autoconciencia de la que normalmente carecen los narcisistas. Este indicio puede actuar como la chispa que enciende la llama de su autorrealización.

Si…