Sentirse solo, incluso cuando está rodeado de gente, no significa que algo ande mal con usted.
De hecho, la Dra. Leela R. Magavi, psiquiatra y directora médica regional de Psiquiatría Comunitaria en New Port Beach, California, dice que todos se sienten así a veces.
“Diría que todos los seres humanos luchan con la soledad de manera intermitente, ya sea que se den cuenta de ello o no”, dijo. “El trauma, la pérdida y el estrés pueden exacerbar los sentimientos de soledad”.
Es por eso que aún podrías experimentar la soledad en una relación o tener un gran grupo de amigos.
“Las personas pueden sentirse solas cuando están rodeadas de otros cuando sienten que no pueden ser ellos mismos o tienen que inventar la verdad para complacer a los demás. [or] cuando las personas que los rodean tienen creencias éticas diferentes”, explicó Magavi.
Otras razones por las que puede sentirse solo a pesar de estar rodeado de otras personas incluyen:
La pandemia y la necesidad de distanciarse físicamente también han aumentado los debilitantes sentimientos de soledad, dice Magavi.
“Los extrovertidos pueden tener más dificultades que los introvertidos”, agregó. “Las personas con baja autoestima, depresión o ansiedad pueden tener un lugar de control externo y pueden depender de factores extraños para sentirse completos”.
Tu soledad no tiene que durar para siempre. Aunque puede ser un proceso, hay maneras de dejar de sentirse solo.
Aquí hay algunas ideas sobre cómo superar este sentimiento.
Reevaluar el pensamiento y recuperar la esperanza
Puedes practicar ver las cosas desde una perspectiva diferente o asociarlas con emociones positivas.
Por ejemplo, puede tratar el tiempo a solas como una oportunidad para crecer, reflexionar y conectarse consigo mismo.
“La soledad saludable nos permite procesar y conceptualizar nuestras experiencias de vida, mientras que la soledad crónica engloba la perseverancia sobre los vacíos que experimentamos en la vida”, explicó Magavi.
Si bien la soledad crónica puede conducir a una incesante rumiación, la soledad saludable fomenta la claridad en el pensamiento y puede mejorar la cognición.
“Al igual que los sentimientos de ansiedad y depresión, los sentimientos de soledad pueden aumentar y disminuir. Imaginar mejoras y participar en actividades de atención plena puede disipar los sentimientos de soledad”, agregó.
Podría, por ejemplo, comenzar a practicar yoga, meditación o tai chi durante su tiempo a solas. Esperar estas actividades relajantes puede hacerte pensar en el tiempo a solas de manera positiva.
Practica la autocompasión
Para combatir los sentimientos de soledad y aprender a ser feliz solo, Magavi sugiere participar en actividades enfocadas en la autocompasión.
Algunos ejemplos incluyen:
- meditación
- caminatas conscientes
- actividad física
Cuidarte con paciencia y compasión puede ayudarte a fortalecer el vínculo contigo mismo, lo que a su vez puede ayudarte a aliviar los sentimientos de soledad.
Con el tiempo, puede aprender a aceptar y abrazar sus momentos de tiempo a solas y utilizarlos para participar en actividades de autorreflexión y mejora.
Diario de sus pensamientos y sentimientos
Contar recuerdos llenos de diversión en un diario puede ayudar a alegrar tu vida.
“Las personas podrían escribir una carta de agradecimiento, que describa todas las cosas que aman de sí mismos”, sugirió Magavi. “Podrían hacer una lista de las cosas que aman de [others]y comparte estas cosas con familiares y amigos”.
Poner tus pensamientos y sentimientos en papel también podría ayudarte a procesarlos y verlos desde una perspectiva diferente. Escribir un diario puede ser un proceso catártico.
Llegar a viejos amigos
Conectarse con amigos con los que perdió el contacto puede ayudar a aliviar los sentimientos de soledad.
“Las sabias palabras de Hellen Keller, ‘Preferiría caminar con un amigo en la oscuridad que solo en la luz’, enfatizan la importancia de la amistad para disipar la sensación de soledad que la vida a menudo trae a nuestras puertas”, dijo Magavi.
Las amistades motivan a las personas a seguir siendo responsables y presentes para otra persona, además de fomentar la creatividad, agregó.
Los pacientes de Magavi de todas las edades le han dicho que la calidad de sus amistades los ha animado directamente a perseverar en sus metas personales y profesionales.
“Las amistades… son como espejos, que ayudan a las personas a reconocer y abrazar sus fortalezas y, al mismo tiempo, identificar y trabajar en sus debilidades”, dijo.
Reconectarse con personas que estuvieron presentes cuando se sintió productivo, feliz o en paz también podría ayudarlo a recordar y reconectarse con esos aspectos dentro de usted.
Invita a un amigo a dar un paseo.
Hay pocas cosas como caminar y hablar.
Considere invitar a un amigo o vecino a caminar con usted cada pocos días.
Hacer ejercicio aumentará tus endorfinas y te hará sentir mejor. Y hacerlo en buena compañía puede ayudarlo a fomentar una sensación de bienestar que podría ayudarlo a superar la sensación de soledad.
También puede hacer que la caminata sea más especial siguiendo algunas de estas ideas:
- Cambia de ruta y de paisaje todos los días que salgas a caminar.
- Elija diferentes momentos del día para que pueda disfrutar de amaneceres, atardeceres y media tarde, si es posible.
- Considere conducir hasta un parque, una reserva forestal o un centro comercial para caminar en un entorno nuevo.
- Sea consciente de lo que sucede a su alrededor y concéntrese en cosas como el cielo, las personas, los sonidos y las sensaciones físicas.
- Considere establecer una meta diferente para cada día. Estos pueden incluir la duración de la caminata, el ritmo y los temas de conversación. Por ejemplo, podría tener un día en el que solo intercambien bromas y otra caminata podría ser un «día de desahogo».
Hablar con las personas
Si hacer nuevos amigos no es fácil para ti, comienza tratando de abrirte a los demás.
Según el renombrado estudio The BBC Loneliness Experiment, dirigido por la BBC y la Universidad de Manchester, los encuestados indicaron las siguientes estrategias efectivas para combatir la soledad:
- Inicie una conversación con cualquier persona.
- Busca lo bueno en cada persona que conoces.
- Invita a la gente sin miedo al rechazo.
- Dile a alguien más que te sientes solo.
Considere unirse a un club, organización o comunidad en línea
Los encuestados del estudio de la BBC también señalaron que se unieron a un club social o emprendieron nuevas actividades sociales y pasatiempos para ayudar con los sentimientos de soledad.
Las cosas a considerar incluyen:
- unirse a un club de caminata o carrera u otro grupo relacionado con el ejercicio
- tomar un pasatiempo, como tejer, pintar o jugar a las cartas, y conectarse con otras personas que comparten el mismo interés
- encontrar comunidades en línea para juegos, cinéfilos, amantes de los libros y otras cosas que le interesen
- asistiendo a la iglesia
- voluntariado en una organización benéfica local
Participar en actividades con personas de ideas afines que podrían tener intereses similares podría ayudarlo a dejar de sentirse solo.
Consigue una mascota
Ya seas un gato, un perro o un reptil, según una encuesta del Human-Animal Bond Research Institute, el 80 % de los dueños de mascotas creen que sus mascotas los hacen sentir menos solos.
Las mascotas te dan algo que considerar además de ti mismo, te ofrecen compañía y los perros, por ejemplo, pueden sacarte de casa.
Sin embargo, antes de tener una mascota, considere lo que se necesita para cuidarla. Esto incluye comida, ropa de cama, visitas veterinarias y tiempo y esfuerzo.
Si no es posible tener una mascota, considere ofrecerse como voluntario en el refugio de animales de su localidad.
Manténgase conectado con aquellos que han fallecido
Si el dolor y la pérdida de un ser querido se suman a sus sentimientos de soledad, volver a conectarse con su memoria podría ayudar.
Magavi sugiere:
- contando momentos memorables
- Mirando a través de fotografías y cartas.
- participar en la actividad favorita del difunto
- diario sobre ellos
“Las personas que tienen hijos pueden alegrar aniversarios u ocasiones específicas al crear hermosos recuerdos con su propia familia nuclear”, dijo.
Crear un tributo a aquellos que han fallecido también podría mantenerlo conectado con su memoria.
Podrías, por ejemplo, hacer un collage de fotos con tus imágenes favoritas o plantar un árbol con su nombre para poder visitarlo y eventualmente descansar debajo de él.
Busque ayuda profesional
Si siente que ha hecho varias cosas para dejar de sentirse solo, pero aún lo siente, podría ser una buena idea buscar apoyo adicional.
Magavi dice que algunas señales de que es hora de hablar con otra persona incluyen:
- episodios de llanto
- episodios de irritabilidad que interfieren con el trabajo o la familia
- Comer poco o demasiado en respuesta a la soledad.
- permanecer en la cama todo el día, somnolencia excesiva o fatiga crónica
- pérdida de interés y motivación para cuidarse, como evitar cepillarse los dientes y ducharse
“La soledad puede transformarse en desmoralización y depresión”, dijo. “Las personas con preocupaciones significativas sobre el estado de ánimo y la ansiedad y sentimientos de soledad, que afectan su funcionalidad, deben considerar programar una cita con un psiquiatra o terapeuta”.
La terapia cognitiva conductual puede ayudar a identificar su patrón de ansiedad y replantear su forma de pensar para que pueda participar en comportamientos de afrontamiento.
“En algunos casos, se justifican los medicamentos para tratar los problemas de ansiedad y estado de ánimo”, dijo Magavi.
Este no es siempre el caso, sin embargo. A veces, el simple hecho de tener a alguien con quien hablar sin aprensión puede ayudarlo a sentirse mejor. Puede establecer sus propios objetivos para la terapia, y solo puede tratarse de hablar.