Los sentimientos de indignidad pueden ocurrir en cualquier persona de vez en cuando. Si persisten, puede tomar medidas para revertirlos.
Cuando se siente desafiado por sentimientos de indignidad, puede pensar que no merece buenas calificaciones, un ascenso en el trabajo, el afecto de los padres o el amor de una pareja.
Si bien existen varias causas potenciales para sentirse indigno, también hay varios pasos que puede seguir para sentirse digno y merecedor.
Es natural pasar por períodos de sentirse indigno de amor o reconocimiento. La mayoría de las veces, estos sentimientos son de corta duración, pero a veces pueden persistir por diferentes razones.
Sindrome impostor
El síndrome del impostor es una fuerte experiencia de duda y sentirse como un fraude, personal o profesionalmente. Las personas que viven con el síndrome del impostor a menudo atribuyen el éxito a la suerte y devalúan su arduo trabajo y su autoestima.
Trauma pasado
La investigación de 2019 encontró un vínculo entre el trauma infantil, sentirse indigno y desarrollar depresión en la edad adulta.
Condiciones de salud mental
Los sentimientos de inutilidad también pueden ser un síntoma de condiciones de salud mental como:
El Instituto Nacional de Salud Mental afirma que los sentimientos de culpa, inutilidad o impotencia pueden ser características de la depresión, especialmente si experimenta estos sentimientos todos los días durante la mayor parte del día durante 2 semanas o más.
No aceptar tus decisiones pasadas.
Parte de la experiencia humana es el razonamiento complejo y la introspección. Eso significa que cuando tomamos una decisión, podemos revisarla y sentir satisfacción o arrepentimiento por el pasado.
No aceptar sus decisiones pasadas, incluso una serie de errores, puede afectar sus opiniones sobre usted mismo incluso mucho después de que se hayan realizado las acciones.
Baja autoestima
La autoestima es una medida de cómo ves tus propias cualidades y características.
Tener un mayor grado de autoestima está asociado con la aptitud mental y la autoestima, mientras que una baja autoestima está relacionada con sentimientos de inutilidad y falta de confianza.
perfeccionismo
El perfeccionismo implica establecer expectativas altas poco realistas para uno mismo y volverse desregulado cuando no cumple con los estándares rígidos que creó. Puedes creer que las cosas son todo o nada, dignas de elogio o sin valor.
Narcisismo encubierto
El narcisismo se refiere a un grupo de rasgos de personalidad que incluyen dificultad para empatizar, ideas grandiosas y una necesidad de elogios.
En el exterior, el narcisismo encubierto en particular puede parecer autocrítico y sonar como una expresión constante de baja autoestima. Esta persona puede evitar situaciones que desafíen un frágil sentido de autoestima.
En el interior, alguien con un trastorno de personalidad narcisista (NPD, por sus siglas en inglés) encubierto aún puede creer que es superior a los demás (en línea con otros tipos de NPD) y, por lo tanto, evitar las críticas a toda costa.
Sentirse indigno puede dejarlo desmotivado y puede dificultar el cuidado personal.
Dado que estos pensamientos pueden tener un efecto tan negativo en su calidad de vida, es importante aprender a recuperar su autoestima y reconocer lo que es una persona merecedora.
1. Reconoce tus emociones
En lugar de juzgar tus emociones, puedes hacer espacio para ellas. Ser consciente de tus sentimientos puede ayudarte a inclinarte hacia la aceptación.
2. Ten un plan
A veces, escribir tus intenciones puede ayudarte a cambiar un hábito que no te sirve. Podrías intentar hacer un plan suelto con tantos (¡o tan pocos!) detalles como necesites.
Puede involucrar estrategias específicas como hablarte a ti mismo en voz alta para interrumpir los pensamientos negativos de inutilidad cuando surjan.
3. Obtenga ayuda de su círculo íntimo
Pedir ayuda es uno de los pasos más importantes que puede tomar.
Más allá de escuchar, aquellos que se preocupan por usted también pueden ayudarlo a levantar el ánimo y señalar su arduo trabajo.
Un terapeuta también puede ser una adición sólida a su círculo íntimo. Aquí le mostramos cómo encontrar el adecuado para usted.
4. Comprométete con lo mejor de ti y entiende que cambia día a día
Muchas cosas pueden influir en cómo se verá mejor cada día, incluidos factores que escapan a su control.
Comprometerse a dar lo mejor de sí no significa perfección. En cambio, significa hacer lo que puedas en este momento y aceptar que no siempre será perfecto y que está bien. Tú eres suficiente.
5. Realice un show de talentos privado de sus fortalezas
Al reconocer las cosas que sabe que puede hacer bien, puede ayudarlo a conocerse mejor y enviar un poco más de amor propio a su manera.
Hay muchas razones por las que puede sentirse indigno, pero puede tomar medidas para ayudar a mejorar sus sentimientos de autoestima.
Desafiar los pensamientos negativos, hacer un plan para manejar sus emociones, aceptar lo mejor de cada día y acercarse a los demás puede ayudarlo a sentirse autovalidado.