Cuando fallas, cometes un error o simplemente las cosas no salen tan bien como esperabas, ¿cómo te sientes?
¿Sientes pena por ti mismo? Bueno, eso es natural en algunas situaciones y hasta cierto punto.
Pero, ¿te quedas atascado en ese estado mental con demasiada frecuencia y durante demasiado tiempo?
Si ese es el caso, entonces esta guía es para ti.
Porque en él me gustaría compartir 10 pasos que me han ayudado a dejar de sentir lástima por mí mismo.
Sencillos hábitos y técnicas que me han ayudado a reducir y superar este problema en mi vida y dejar de gastar tanto tiempo y energía en ello.
Ahora, comencemos.
1. Respira.
Primero, calma un poco tu mente y tu cuerpo para pensar con más sensatez y claridad.
¿Esta forma más sencilla de hacerlo?
Solo siéntate. Cierra tus ojos.
Y luego respira por la nariz y con el vientre.
Concéntrate solo en el aire que entra y sale. Nada más.
Hágalo durante 1 o 2 minutos (me gusta poner un cronómetro en mi teléfono inteligente para no intentar terminar antes de tiempo).
Esto te centrará y te hará sentir más enfocado nuevamente.
2. Aléjate del mundo (y luego aprovecha la gratitud).
Pregúntate: ¿alguien en este planeta lo está pasando peor que yo en este momento?
Esta pregunta me ayuda a ver las cosas desde una perspectiva más amplia.
A menudo lo sigo preguntándome:
¿Cuáles son las 3 cosas por las que puedo estar agradecido pero que a menudo doy por sentado?
Bueno, puedo estar agradecido por muchas de esas cosas.
Cosas como:
- Agua dulce.
- Tres comidas regulares al día.
- Un techo sobre mi cabeza.
Solo estos dos primeros pasos a menudo son suficientes para dejar de sentir lástima por mí mismo y no quedarme atrapado en la autocompasión.
Si no, entonces paso a…
3. Aléjate de tu propia vida.
Pregúntate esto sobre la situación que te ha hecho sentir lástima de ti mismo:
¿Importará esto en 5 años? ¿O incluso dentro de 5 semanas?
La respuesta suele ser para mí que en realidad no lo hará.
Pero a veces me apresuro un poco a hacer una montaña de un grano de arena.
4. Encuentra una oportunidad o lección en la situación en la que te encuentras.
Esto puede ayudarte a ver lo que te sucedió bajo una luz más optimista y constructiva.
Eso no significa que de repente te hayas encontrado en una gran situación.
Pero en mi experiencia, es importante hacerlo no solo para agregar una pizca de optimismo.
Pero también porque las situaciones más duras en las que me he sentido peor me han ayudado a la larga.
Me han enseñado una o varias lecciones muy importantes que han cambiado las reglas del juego o al menos han sido cosas muy valiosas para tener en cuenta.
5. Establece un límite de tiempo para ti mismo.
Una cosa que hago de vez en cuando cuando estoy en un estado emocional negativo, como sentir lástima por mí mismo o ver las cosas a través de una lente negativa, es estar bien con eso.
Para abrazarlo.
Pero con fecha límite y por poco tiempo.
Porque tenemos que procesar lo que ha pasado. Tome en cuenta todas las emociones, pensamientos o conmociones que causó una situación.
Dejar eso de lado de inmediato puede hacer que esos pensamientos y sentimientos surjan más tarde en situaciones y formas inesperadas.
Así que toma, por ejemplo, 10 minutos para sentir lástima por ti mismo. Pero luego, a medida que se acaben esos minutos, pase a un estado mental más constructivo y concéntrese en el futuro una vez más.
6. Sal de tu propia cabeza ayudando a alguien más.
Para evitar quedar atrapado en una espiral descendente de autocompasión, enfóquese en el exterior. En alguien más. Enfócate en darle valor a una o más personas en tu vida.
Esto lo sacará de su propia cabeza y se sentirá bien por ayudar de alguna manera.
Y luego siéntete aún mejor cuando veas que la cara de la otra persona se ilumina gracias a lo que hiciste.
Un par de buenas maneras de dar valor y ayudar son:
Ayudando prácticamente.
Quizás alguien necesite ayuda para mudarse. O preparando cosas para su fiesta este fin de semana. O con la búsqueda de información para una decisión que está tomando.
Escuchando.
Solo esté allí completamente y escuche a alguien mientras se desahoga sobre una situación en su vida.
Y si ella pregunta, ofrezca algún consejo o discuta qué se puede hacer para mejorar la situación en la que se encuentra.
Sea amable con alguien en su vida cotidiana.
Sea amable con un extraño sosteniéndole la puerta, dejándolo entrar en su carril mientras conduce o ayudándole con las direcciones si parece perdido en su ciudad.
7. Mire hacia su posible futuro.
Pregúntate: ¿cuáles serán las consecuencias si sigo así?
¿Cómo se verá mi vida en 1 año si con demasiada frecuencia vuelvo a sentir lástima por mí mismo durante demasiado tiempo? ¿Y en 5 años?
¿Cómo afectará a mis relaciones?
¿Cómo afectará mis posibilidades de alcanzar mis metas y sueños?
Anota tus respuestas y utilízalas como motivación para seguir adelante la próxima vez que sientas que empiezas a perderte en esos pensamientos negativos.
8. Cree un recordatorio y manténgalo cerca.
Utilicé uno que decía «ninguna víctima pensando durante 30 días» en mi teléfono inteligente. Aparecía todas las mañanas con la ayuda de la aplicación gratuita Google Keep.
Otra buena manera de usar un recordatorio es escribir un mensaje para usted mismo en una hoja de papel y ponerlo en su mesita de noche. Entonces será una de las primeras cosas que veas cada día.
Un par de sugerencias sobre qué escribir podrían ser:
- Está bien sentir lástima por ti mismo durante 10 minutos. Pero luego sigue adelante y vuelve a la acción.
- ¿Cuáles son las 3 cosas por las que puedo estar agradecido en mi vida pero que con demasiada frecuencia doy por sentado?
9. Elabora un pequeño plan (y da un solo paso para seguir adelante).
Una de las mejores maneras de pasar de un estado mental en el que sientes que no tienes mucho poder personal para cambiar tu situación es dar un pequeño paso.
Y para crear un pequeño plan, o el comienzo de uno, sobre cómo puedes mejorar o alejarte de la situación que te ha hecho sentir lástima por ti mismo.
Así que siéntate con un bolígrafo y una hoja de papel. Y haga una lluvia de ideas durante 3-5 minutos para encontrar uno o unos pocos pasos pequeños hacia adelante.
Entonces haz que la pelota ruede de inmediato.
Tome solo uno de esos pasos pequeños o diminutos para poner su plan en acción. Esto te hará, en mi experiencia, sentirte empoderado y mejor contigo mismo y con tu vida.
10. Pregúntese: ¿cómo puedo evitar quedar atrapado en la misma trampa en el futuro?
Finalmente, después de que se sienta más empoderado y constructivo y haya puesto en marcha su plan, tómese un par de minutos y hágase la pregunta anterior.
Piensa en lo que puedes hacer diferente la próxima vez que algo salga mal o cuando empieces a sentir lástima por ti mismo por mucho tiempo.
Algunas de las cosas que más me han ayudado con esto son:
- Lectura de la nota con las consecuencias futuras escritas en él.
- Recordándome hablar con alguien al respecto lo antes posible para poder desahogarme y resolver las cosas por mí mismo. Y si lo necesito, entonces también tengo una discusión constructiva con esta persona sobre lo que puedo hacer para mejorar la situación en la que me encuentro. de un grano de arena.
- Recordándome a mí mismo que solo es el comienzo de un plan y dar un pequeño paso adelante para ponerlo en marcha puede cambiar cómo me siento y mi estado mental a lo grande.