“La preocupación no vacía el mañana de su dolor, vacía el hoy de su fuerza.”
leo buscaglia
“La preocupación a menudo le da una gran sombra a una cosa pequeña”.
proverbio sueco
Preocuparse.
Comienza con un pensamiento persistente.
Eso crea otros pocos pensamientos.
Y antes de que te des cuenta, se está gestando una tormenta en tu mente, haciéndote pensar irracionalmente y agotando tu energía mental y física.
Tu viejo amigo está de regreso, creando caos en tu interior.
Tampoco soy ajeno a ello y a los poderosos efectos negativos que puede tener en la vida y la felicidad en ella.
Pero en la última década he encontrado varios hábitos que me han ayudado a disminuir en gran medida mi preocupación y manejar más fácilmente esos pensamientos cuando surgen.
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1. La mayoría de las cosas que te preocupan nunca han sucedido.
Me encanta esta cita de Winston Churchill:
“Cuando recuerdo todas estas preocupaciones, recuerdo la historia del anciano que dijo en su lecho de muerte que había tenido muchos problemas en su vida, la mayoría de los cuales nunca sucedieron”.
He encontrado que es muy cierto en mi propia vida.
Entonces, cuando sienta que las preocupaciones comienzan a surgir, pregúntese esto:
¿Cuántas de las cosas que temía que pasarían en mi vida realmente sucedieron?
Si eres como yo, entonces la respuesta será: muy pocos. Y los muy pocos que realmente sucedieron en su mayoría no fueron tan dolorosos o terribles como esperaba.
Las preocupaciones suelen ser solo monstruos que construyes en tu propia mente.
Me doy cuenta de que hacerme esta pregunta regularmente y recordarme cuán pocas de las preocupaciones que realmente surgieron hace que sea cada vez más fácil mantener la calma y detener un pensamiento de preocupación antes de que se convierta en una gran bola de nieve de negatividad.
2. Evita perderte en miedos vagos.
Cuando los miedos se sienten vagos en tu mente, cuando te falta claridad, entonces es muy fácil perderse en preocupaciones exageradas y escenarios de desastre.
Así que encuentra claridad en una situación que te induzca a preocuparte preguntándote:
Honestamente y de manera realista, ¿qué es lo peor que podría pasar?
Una vez que he respondido a esa pregunta, la sigo dedicando un poco de tiempo a averiguar qué puedo hacer al respecto si sucede algo tan poco probable.
En mi experiencia, lo peor que podría suceder de manera realista no suele ser tan aterrador como lo que mi mente podría pensar cuando se vuelve loca con temores vagos.
Dedicar unos minutos a encontrar la claridad de esta manera puede ahorrarle mucho tiempo, energía y sufrimiento.
3. No trate de adivinar lo que está en la mente de alguien.
Tratar de leer la mente de alguien por lo general no funciona muy bien. En cambio, puede conducir muy fácilmente a crear un escenario exagerado e incluso desastroso en su mente.
Así que elija una forma que sea menos probable que genere preocupaciones y malentendidos.
Comunícate y pregunta lo que quieras preguntar.
Al hacerlo, promoverá la apertura en su relación y probablemente será más feliz, ya que evitará muchos conflictos innecesarios y negatividad.
4. Di alto en una situación en la que sabes que no puedes pensar con claridad.
De vez en cuando, cuando tengo hambre o cuando estoy acostado en la cama y estoy a punto de irme a dormir, puedo volverme mentalmente vulnerable. Y así las preocupaciones pueden comenzar a zumbar más fácilmente en mi cabeza.
En el pasado, esto a menudo conducía a muchos minutos de tiempo que no eran divertidos.
En estos días me he vuelto mejor para captar esos pensamientos rápidamente y decirme a mí mismo:
No, no, no vamos a pensar en eso ahora.
Luego sigo con eso diciéndome esto a mí mismo:
Pensaré en esta situación o problema en un momento en que sepa que mi mente funcionará mucho mejor.
Como cuando he comido. O en la mañana cuando he conseguido mi sueño.
Se necesita algo de práctica para aplicarlo de manera consistente y efectiva, pero también marca una gran diferencia en mi vida.
5. Recuerda, la gente no piensa en ti y en lo que haces tanto como piensas.
Están muy ocupados pensando en lo que otras personas piensan de ellos. Y con pensar en lo más cercano a sus corazones como sus hijos, mascotas, pareja o el trabajo o la escuela.
Así que no te pierdas en las preocupaciones sobre lo que la gente pueda pensar o decir si haces algo. No permita que tales pensamientos lo detengan o lo depriman en la vida.
6. Haz ejercicio.
Pocas cosas funcionan tan bien y consistentemente como hacer ejercicio para liberar las tensiones internas y salir de un espacio de cabeza que es más vulnerable a las preocupaciones.
También encuentro que hacer ejercicio, especialmente con pesas libres, me hace sentir más decidido y concentrado.
Entonces, aunque hacer ejercicio me ayuda a construir un cuerpo más fuerte, mi principal motivación para seguir haciéndolo es por los maravillosos y predecibles beneficios mentales.
7. Deje que su preocupación salga a la luz.
Este es uno de mis favoritos. Porque tiende a funcionar muy bien.
Al dejar que su «gran» preocupación salga a la luz y hablar sobre ella con alguien cercano a usted, se vuelve mucho más fácil ver la situación o el problema por lo que realmente es.
Solo desahogarse durante unos minutos puede marcar una gran diferencia y, después de un tiempo, puede comenzar a preguntarse qué era lo que le preocupaba tanto en primer lugar.
A veces, es posible que la otra persona solo tenga que escuchar mientras resuelves la situación en voz alta.
En otras ocasiones, puede ser muy útil dejar que la otra persona te ayude a encontrar una perspectiva más práctica y útil sobre la situación en cuestión.
Si no tiene a nadie con quien hablar en este momento sobre la preocupación que rebota en su mente, déjela salir escribiendo sobre ella.
Simplemente quitárselo de la cabeza y razonar consigo mismo, ya sea en papel o en un diario en su computadora, o incluso en su propio blog que es solo para sus ojos o anónimo, puede ayudarlo a calmarse y encontrar claridad.
8. Pasa más tiempo en el momento presente.
Cuando pasas demasiado tiempo reviviendo el pasado en tu mente, es fácil empezar a alimentar tus preocupaciones sobre el futuro.
Cuando pasas demasiado tiempo en el futuro, también es fácil dejarse llevar por los escenarios de desastre.
Así que concéntrate en pasar más tiempo y atención en el momento presente.
Dos de mis formas favoritas de reconectarme con lo que está sucediendo en este momento:
- Desacelerar. Haz lo que estés haciendo en este momento, pero hazlo más despacio. Muévase, hable, coma o ande en bicicleta más despacio. Al hacerlo, se volverá más consciente de lo que está sucediendo a su alrededor en este momento.
- Interrumpir y volver a conectar. Si sientes que estás empezando a preocuparte, interrumpe ese pensamiento gritándote a ti mismo en tu mente: ¡DETÉNTE! Luego, vuelve a conectarte con el momento presente tomándote solo uno o dos minutos para concentrarte al 100% en lo que sucede a tu alrededor. Llévalo todo con todos tus sentidos. Siéntelo, míralo, huélelo, escúchalo y siéntelo en tu piel.
9. Vuelva a concentrarse en el pequeño paso que puede dar para avanzar.
Para salir del espacio mental preocupado, encuentro que es realmente útil comenzar a moverse y tomar medidas para comenzar a resolver o mejorar lo que sea que me preocupe.
Entonces me pregunto:
¿Cuál es un pequeño paso que puedo tomar ahora mismo para comenzar a mejorar esta situación en la que me encuentro?
Luego me enfoco en dar ese pequeño paso adelante. Después de eso, encuentro otro pequeño paso y lo doy también.
Aquí está el siguiente paso…
Ahora, puedes pensar para ti mismo:
“Esta es una información realmente útil. Pero, ¿cuál es la forma más fácil de poner esto en práctica y hacer un cambio real con mi preocupación?”.
Bueno, tengo algo especial para ti…
Una lista de verificación paso a paso gratuita que incluye todos los pasos de este artículo… guárdela o imprímala para que la tenga la próxima vez que las preocupaciones comiencen a crecer nuevamente.
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Imagen al inicio del artículo de Amparo Torres O. (licencia).