“Preocuparse es como sentarse en una mecedora. Te da algo que hacer, pero no te lleva a ninguna parte”. – proverbio inglés
Nadie llegó al final de su vida y dijo que deseaba haberse preocupado más. De hecho, la preocupación es probablemente lo último a lo que uno querría aferrarse, especialmente durante los momentos finales de la vida. Sin embargo, demasiados de nosotros nos aferramos a la preocupación como a una manta gastada, temerosos de dejarla ir. No es exactamente reconfortante, pero es familiar. Eso no significa que la preocupación aumente la calidad de vida. Francamente es hora de dejar de preocuparnos tanto y aprender a disfrutar más de la vida. Aquí hay algunas ideas sobre cómo hacer precisamente eso.
Determine la fuente de la preocupación, para que pueda hacer algo al respecto.
¿Te atormentan pensamientos vagos? ¿Eres incapaz de identificar qué es lo que te hace sentir tan ansioso y malhumorado? Tal vez tenga una causa física, algo que pueda abordar fácilmente. Quizás lo que sientes es el resultado del estrés acumulado, un desbordamiento de emociones poderosas que te han dejado agotado. Antes de que puedas deshacerte de la preocupación, debes tomarte un tiempo para descubrir qué la está causando.
Saca papel y lápiz y anota cualquier pensamiento que se te venga a la cabeza. Por ejemplo, si tiene dolor de cabeza, escriba: “Tengo dolor de cabeza. Me pregunto si es algo serio. Esto se concentra en lo que le preocupa ahora, lo identifica y le roba el poder de continuar atormentándolo. Tal vez las finanzas te causen inquietud. Parece que no puedes sacártelos de la cabeza. Escribe: “Me preocupa llegar a fin de mes”. Esto reconoce la raíz de la preocupación y lleva la ansiedad del ámbito de algo que no está bien a saber exactamente qué es.
Pon un poco de espacio en tu vida.
Cuando nos preocupamos, mezclamos todo junto. Sin embargo, a diferencia de los ingredientes de un guiso que naturalmente van juntos, un montón de preocupaciones no da como resultado una comida cómoda o satisfactoria. Son demasiado cercanos, demasiado dispares, demasiado inútiles para ser buenos. Aquí es cuando necesita poner espacio entre las diversas actividades en su día. Al agregar pausas breves durante sus horas de vigilia, se está dando tiempo para reflexionar, tomar un descanso para hacer algo que le gusta, hacer ejercicio, rehidratarse, comer, socializar, soñar despierto o simplemente relajarse. No es necesario llegar a extremos elaborados o sentirse culpable de estar robando a su empleador, seres queridos, familiares o amigos al agregar espacio a su vida. El simple acto de insertar espacio es muy autoliberador y autoempoderante. Refuerza el hecho de que tomas decisiones en tu vida y reafirmas tu compromiso de vivir la vida de todo corazón y bien.
Deshazte de las cosas pequeñas.
Los desechos de los sueños arruinados están plagados de montones de pequeños problemas, molestias y pequeñas quejas que no llegan a ser nada que valga la pena. Todo lo que han hecho es agregar una carga creciente de negatividad, infelicidad y metas no realizadas. La clave para hacer espacio en tu vida para encontrar el tiempo, la energía y la motivación para dedicarte a lo que más importa es dejar de lado las cosas pequeñas. No vale la pena esforzarse por agonizar por cada pequeña cosa. Además, dentro de un año, no recordarás, y mucho menos te preocuparás, esos detalles triviales.
Pon las cosas en perspectiva.
¿Cuántas veces has sentido el peso aplastante de la preocupación sobre tus hombros? Esta pesadez literalmente te arrastra hacia abajo, tanto física como mentalmente. No es de extrañar que la preocupación nunca parezca irse. Te ha empujado y pisoteado hasta que sientes que no puedes moverte. Quizás lo que está pasando también es que has perdido el sentido de la perspectiva. En lugar de poder separar racional y lógicamente lo que es una preocupación legítima de una preocupación amorfa, hay una falta de perspectiva. Piensa en cómo abordas una tarea. La mejor manera de tener éxito en cualquier empresa es tener una meta, crear un plan y ponerse a trabajar. Los obstáculos no lo disuaden, ya que está comprometido a llevar a cabo el esfuerzo. Puede ver que lo que haga ahora generará resultados netos a largo plazo. Esa es la perspectiva, comprender que su entrada será igual a la salida. Cuando se trata de separar lo real de lo irreal o innecesario, visualice la perspectiva a largo plazo. Imagina cómo lo que haces hoy afectará tu vida dentro de seis meses o un año. ¿Vale la pena hacerlo? Si es así, trabaje en los planes para ponerse en marcha. Si no es así, libera esta carga para que puedas concentrarte más en lo que encuentras realmente empoderador y satisfactorio.
Déjate llevar por la risa.
Mucho se ha escrito sobre el poder curativo de la risa. Es cierto. Cuando te ríes, liberas endorfinas que te hacen sentir bien y que contribuyen al bienestar general. Al igual que el ejercicio físico vigoroso, que también libera endorfinas, la risa ayuda a suavizar las asperezas, calmar las emociones sobreexcitadas y brindar una sensación de paz, calma y satisfacción.
Si no eres propenso a las carcajadas, está bien. Reír entre dientes servirá, además de sonreír, arrugar los ojos y sentir la alegría en el rostro. Deja que la risa burbujee sin censurarla. Esto es algo que te das permiso para hacer y vale la pena cada segundo que tienes una sonrisa en la cara o te escuchas reír. La preocupación no tiene lugar en un espacio lleno de risas.
Involúcrate con otros.
Reflexionar sin cesar sobre lo que te preocupa no hará nada para cambiar la situación. Tampoco lo hará preocuparse solo por los problemas y las preocupaciones. Lo que marcará la diferencia es esforzarse por estar con los demás, socializar, hablar sobre los temas o problemas, participar en una actividad compartida, incluso trabajar juntos en un proyecto. Esto sirve como una distracción y le permite a su subconsciente poner cierta distancia entre la preocupación y lo que está haciendo ahora. Además de darle un mordisco a la preocupación, te sentirás mejor y disfrutarás de la vida.
Emplea técnicas de relajación.
La preocupación excesiva puede provocar un aumento de la ansiedad y el estrés, ninguno de los cuales es bueno para el cuerpo. Utilice técnicas de relajación comprobadas como la meditación, la respiración profunda, escuchar música relajante, yoga y tai chi, incluso caminar en la naturaleza. La respuesta de relajación provocada por las técnicas de relajación produce un estado fisiológico de calidez y alerta tranquila. Cuando comienzas a relajarte, el flujo sanguíneo cerebral aumenta, cambiando las ondas cerebrales a un ritmo alfa relajado. Las técnicas de relajación pueden ayudar a reducir los efectos debilitantes del estrés y la preocupación excesiva.