Cómo dejar de pensar u obsesionarse con alguien que odias

No poder sacar a alguien de tu cabeza puede ser muy irritante, especialmente si es alguien a quien odias.

Entonces, ¿cómo dejas de pensar en alguien por quien tienes emociones tan fuertes? Pedimos a los expertos que compartieran sus puntos de vista.

Cuando las personas tienen pensamientos negativos hacia alguien, puede ser muy difícil controlarlos. El sesgo de negatividad en nuestros cerebros nos lleva naturalmente a centrarnos en el miedo, la decepción y la ira. Para algunas personas, puede haber un bucle repetitivo de pensamientos inútiles sobre una persona, especialmente si sentimos que nos han hecho daño.

La traición, la venganza y la venganza pueden, lamentablemente, ocupar demasiado de nuestro tiempo y energía. Sin embargo, odiar a alguien te duele más a ti que a él o ella porque eres tú quien está sufriendo.

En lugar de dar vueltas en la rueda del hámster con pensamientos obsesivos, observe cuándo y dónde vienen a su cabeza.

Identifique los desencadenantes para que pueda interrumpir y redirigir su pensamiento. Crea una frase que puedas decirte a ti mismo en esos momentos: algo que sea tanto una validación de tus sentimientos como una garantía de que puedes cambiar tu enfoque. Date permiso para sentir aversión por una persona y querer evitarla.

Alternativamente, puedes practicar el perdón

Esta es una opción muy desafiante si tu odio es fuerte. Sin embargo, vale la pena recordar que todos están haciendo lo mejor que pueden en un momento dado con los recursos que tienen disponibles para ellos. La gente, incluyéndote a ti, comete errores.

Sin embargo, si algunos errores parecen imperdonables, es su prerrogativa tomar esa decisión. Así que acepta eso y sigue adelante. Pasar tiempo enfocándote en odiar a alguien requiere energía, enfoque y recursos para vivir tu vida más plenamente.

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Los pensamientos obsesivos negativos pueden ser tóxicos, especialmente cuando se trata de alguien a quien odias. Si bien las herramientas de atención plena pueden ayudar, no siempre curan los pensamientos negativos obsesivos.

Una forma más fácil de reducir esos pensamientos tóxicos es reducir las señales que los desencadenan.

Si todavía está en contacto con la persona que le obsesiona, minimice el contacto tanto como sea posible.

Si es alguien con quien trabaja o alguien con quien es padre en conjunto, mantenga todas las comunicaciones al mínimo de lo que se requiere, y no más.

Haz un esfuerzo por no hablar de esta persona con los demás.

Pídeles a tus amigos que traten de no mencionar a esa persona cuando hablen contigo. Si tienes amigos en los que realmente confías, puedes pedirles que te recuerden que no hables de esta persona cuando cometas un desliz y menciones a esa persona. Si es alguien con quien no tienes que mantenerte en contacto, sepárate de todas las formas que puedas.

Eliminar/desconectarse de ellos en las redes sociales

También puede eliminar su información de contacto de su teléfono si está seguro de que nunca la necesitará. Si se comunican contigo por motivos que no son críticos, también puedes bloquear su número de teléfono y enviar automáticamente su correo electrónico a spam.

Si vas a hacer esto, lo justo es hacerles saber que lo estás haciendo para que no pierdan el tiempo escribiéndote correos electrónicos que nunca verás.

Cuantos menos desencadenantes te recuerden a esta persona, menos tentado estarás.

La otra gran clave es llenar tu vida de cosas positivas que te hagan feliz. Las personas que te gustan, las actividades que disfrutas y las que te preocupan pueden cambiar el enfoque de lo tóxico a lo significativo y satisfactorio.

“La delgada línea entre el amor y el odio” es el nombre de un sencillo exitoso de The Persuaders y una cita de uso frecuente. Plantea la pregunta de que si estás obsesionado con alguien a quien odias, ¿por qué?

Descubrir el motivo podría desempeñar un papel clave para dejar de lado tu obsesión.

Si fue alguien que realmente te importaba quien te lastimó, la realidad es que cada segundo que pasas pensando en esa persona le estás dando más tiempo y poder sobre ti. Si la persona es alguien a quien nunca le ha gustado, amado o cuidado, tal vez eso sea aún peor.

¿De verdad quieres darles ese poder sobre ti? La emoción negativa fácilmente podría hacerte mucho más daño de lo que le haría a la persona contra la que se dirige. ¿Cómo lo paras?

Una vez que haya descubierto la razón de su odio, use sus lecciones para dejar ir la emoción.

Si has aprendido algo más sobre ti o tus necesidades, invierte tu tiempo en relaciones que satisfagan esas necesidades (ya sean platónicas o íntimas).

Si encuentra que las emociones surgen de su pensamiento de que tienen algo que cree que es suyo o que se merece, reflexione sobre lo que cree que falta en su vida, las posibles razones de por qué tuvieron éxito y no usted y luego descubra los pasos proactivos. puede tomar para asegurar su éxito futuro.

El trabajo que haces sobre ti mismo y las nuevas relaciones que construyes o las existentes que cultivas tienen el potencial de ponerte en un lugar mucho mejor de lo que nunca estuviste.

Elige parar. Honestamente es así de simple.

No niego que el impulso de permanecer en la energía negativa (especialmente cuando está relacionado con alguien a quien probablemente alguna vez amaste) no es fuerte y difícil de superar, pero la decisión de mantener a esta persona en tus pensamientos y hacer que impacte tu la vida es completamente y 1000% tuya.

Entonces, ¿cómo trabajas para cambiar este hábito?

Comprométete contigo mismo a salir adelante de esta

La pregunta que te puedes hacer es: «¿Cómo me está sirviendo esto en este momento?» A veces, la ira, la tristeza y la frustración nos sirven, pero generalmente son de corta duración y después de un período de tiempo te darás cuenta de que estás exhausto y te estás perdiendo las cosas buenas bloqueadas por la negatividad.

Encuentre una salida que pueda usar para liberar la energía.

Estar enojado, enojado y resentido es energía catabólica, lo que significa esencialmente que es negativo, te agobia y es de naturaleza destructiva. Necesita un lugar a donde ir, así que piense en formas en que puede hacer esto por sí mismo, tal vez escribiéndolo, compartiéndolo con un amigo (¡o entrenador!) O haciendo algo físico que lo saque de su mente fuera de su cuerpo en forma de sudor.

Vea lo que funciona y use esta actividad cuando comience a sentir el calor de sus pensamientos negativos.

Enfócate en lo que te hace feliz y busca más de eso

Cuando nos encontramos obsesionados con otra persona, generalmente es una señal de que hemos perdido algo de sentido de nosotros mismos en el camino. Sea intencional al buscar cosas, personas, lugares que lo hagan feliz sin disculparse ni dudar de sí mismo.

¡Lo vales! La única persona que merece toda tu atención y obsesión eres tú.

Hay algo realmente indulgente y satisfactorio en pensar en alguien a quien odias y repetir las cosas horribles que te ha hecho. Pero quiero que sepas que estás perdiendo un tiempo precioso pensando en alguien que no está perdiendo ni un minuto de sus pensamientos contigo.

Entonces, mientras pasas horas pensando en lo horribles que son y prolongando estos sentimientos negativos, ellos están pasando el día alegremente en total ignorancia.

Es importante recordar que lo que sea que esa persona te haya hecho no es un reflejo de quién eres, sino de dónde se encuentra en su viaje. Tal vez tuvieron un día horrible o, diablos, una serie de días horribles y están tan atrapados en sus vidas que no pueden ver cómo te están causando dolor.

Y siempre tienes una opción. Pregúntate qué bien obtienes al pensar en alguien a quien no valoras. ¿Cuál es la recompensa? Si no hay ninguno, tal vez sea hora de olvidarse suavemente de ellos. Si eso falla, prueba los siguientes ejercicios.

Escribir una carta rencorosa a esa persona y escribir exactamente lo que piensas de ella puede ayudar.

No te contengas en absoluto. Usa tantos improperios como desees también. Una vez que haya escrito su carta, rómpala y tírela al inodoro o quémela. El proceso de escribir realmente puede ayudarlo a dejar ir la ira y la frustración mientras las transfiere al papel.

Antes de que sacudas la cabeza y digas que esto no va a funcionar, te pido que lo intentes. ¿Alguna vez has recibido un dibujo de un niño o una carta de amor de tu admirador? ¿Los guardaste o te aferraste a ellos? Lo hiciste porque te hace sentir bien y también porque sabes que la persona creó este recuerdo para ti con todo su corazón.

Si constantemente repite pensamientos negativos sobre la persona, dígase a sí mismo que deje de hacerlo.

Asigne 15 minutos al día al final del día en los que se permita disfrutar de todas las quejas y pensamientos negativos que desee. Reduzca lentamente la cantidad de tiempo que dedica a esa persona todos los días.

Si está luchando por soltarse, intente concentrarse en la tarea que tiene entre manos. Mire a su alrededor y realmente disfrute de su entorno. ¿Qué puedes oler, de qué color son los ojos de la persona que te habla, cómo se siente tu cuerpo?

Recuerda que no todo el mundo es para ti. Solo acepta que esta no es una de tus conexiones y déjalas ir.

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Todos hemos experimentado la emoción rumiante y paralizante del “odio”. Ya sabes, la obsesión de pensar en alguien que te ha hecho daño y luego, a menudo, nos preocupamos por lo que les dirías si *realmente* tuvieras la oportunidad de decir lo que piensas.

Esta obsesión y frustración interna pueden consumirlo todo y, a menudo, nos sentimos justificados cuando lo hacemos porque, por lo general, ¡realmente nos hicieron daño! Cuando vemos a esta persona o a alguien cercano a ella, tenemos una bola en la boca del estómago y deseamos poder decir realmente las cosas que tenemos en mente.

Esta no es manera de vivir, de hecho, podemos desperdiciar años de nuestra vida pensando en el «debería-a, podría-a» en nuestra vida. Y de lo que no nos damos cuenta es que esta obsesión por un dolor pasado está afectando la forma en que vivimos hoy.

Aquí hay algunas maneras de dar un paso hacia el perdón, para que este odio no robe más de tu vida de lo que ya te ha robado.

• Pregúntese, “¿Qué hice para crear o permitir que sucediera esta situación?”
• Tenemos que reconocer que jugamos un papel en ello.
• ¿Qué valor juega esta situación en mi vida?
• ¿Cómo podemos sacar algo bueno de la situación? y enfócate en eso.
• Repite esta afirmación: “Esta persona hizo lo mejor que pudo con la información que tenía en ese momento. Es posible que incluso haya hecho lo mismo si estuviera en la misma situación”.

«Odio es una palabra fuerte. No podemos crear un futuro positivo si nos aferramos a las emociones del pasado. El perdón es una elección diaria que haces por ti mismo, y ahora que lo has hecho eres libre.

Incluso si tienes que perdonar todos los días. Con el tiempo, descubrirá que esta persona ya no tiene control sobre sus pensamientos, su corazón o sus acciones. ¡Y por fin te sentirás libre!

La forma de dejar de pensar en alguien que odias es la misma que se puede seguir para sacar cualquier pensamiento negativo de tu mente.

A menudo, los pensamientos negativos se atascan en la mente de alguien porque el pensamiento está atrapado en un bucle y reproducen una interacción o un escenario en su cabeza. Las personas hacen esto porque no estaban satisfechas con la forma en que funcionó la resolución, pero pensar demasiado nunca…