Puedes dejar de pensar en alguien volviendo a concentrarte en ti mismo, manteniendo la distancia y explorando por qué no puedes sacártelo de la cabeza.
Ya sea que acabes de salir de una relación o experimentes un amor no correspondido, aprender a dejar de pensar en alguien puede parecer imposible, pero no lo es.
Pensar en alguien por quien tienes sentimientos, particularmente alguien con quien tuviste una relación, es natural, explica Angela Sitka, terapeuta matrimonial y familiar licenciada de Santa Rosa, California.
Sin embargo, si esos pensamientos controlan su vida diaria e influyen en sus comportamientos, es posible que desee volverse intencional para sacar a esa persona de su mente.
“Algunas señales de alerta de que es posible que necesite apoyo adicional [forgetting someone] está haciendo intentos (no deseados) de acercamiento, encontrando constantemente formas de mencionarlos en conversaciones no relacionadas, o mirando excesivamente a [their] fotos antiguas y redes sociales”.
Si este es tu caso, puedes dejar de pensar en ese alguien:
- pasar tiempo en el autocuidado
- centrándose en la escuela o su carrera
- ofrecer su tiempo como voluntario a una causa preferida
- practicar técnicas de relajación
- invertir en otras relaciones
Además de lo anterior, estos consejos también pueden ayudarte:
Es natural pensar en alguien a quien amas o en una expareja, especialmente si tuviste una relación reciente. Sin embargo, el tiempo típicamente disminuye la frecuencia de estos pensamientos y emociones.
Pero si siente que ha tratado de detenerse y no puede, es posible que esté lidiando con pensamientos intrusivos. Estas son imágenes y pensamientos no deseados y angustiosos que siguen apareciendo en su cabeza y que pueden resultarle difíciles de controlar.
A menudo, pensar en las mismas cosas una y otra vez puede estar relacionado con el estrés. A veces, sin embargo, puede ser un síntoma clínico de un problema de salud mental.
Tener pensamientos recurrentes sobre alguien y no poder detenerse a voluntad no significa inmediatamente que tenga una afección de salud mental. Sin embargo, es posible que desee explorar esta posible causa con un profesional de la salud mental si siente que estos pensamientos le están causando angustia.
Algunas posibles condiciones de salud mental asociadas con pensamientos incontrolables o rumiación incluyen:
Su estilo de apego también puede tener un papel que desempeñar si no puede dejar de pensar en alguien, especialmente si no es la primera vez que sucede.
La investigación de 2014 encontró que la rumiación en las relaciones íntimas era más común entre las personas con un estilo de apego ansioso que aquellas con apegos seguros.
En algunos casos, el trauma del pasado también puede afectar sus relaciones adultas y cómo experimenta el amor. Una posible señal de esto puede ser encariñarte con alguien que no puedes tener o con una expareja que ya no te ama.
“Es posible que esté luchando con problemas de confianza después de haber sido engañado o aferrado a traumas pasados que le impiden una verdadera conexión con una pareja romántica disponible”, dice Sitka.
Cómo tomar distancia emocional y mental
“Explore su amor por esta persona a través de la terapia”, sugiere Lexi Joondeph-Breidbart, trabajadora social licenciada en la ciudad de Nueva York.
Joondeph-Breidbart indica que un terapeuta lo ayudará a identificar patrones de amor no correspondido para ayudarlo a detener el ciclo al abordar las preocupaciones subyacentes. “La terapia también puede ayudarlo a explorar por qué esto continúa sucediendo o por qué está sucediendo ahora y alentarlo a procesar las emociones que surgen con el amor no correspondido”.
Aprender a dejar de pensar en alguien puede ser un desafío si siempre te lo recuerdan.
Cómo eliminar recordatorios
“Actualmente, las redes sociales son un gran detonante para las personas”, advierte Joondeph-Breibart. «Silencie o bloquee a esta persona, oculte o elimine el historial de chat, y coloque las cosas que le recuerdan en un cuadro».
Si comparte espacio con esta persona, como en un entorno de trabajo, los ajustes de horario, la reubicación de la oficina o los cambios de departamento pueden parecer drásticos, pero pueden ser necesarios si quiere quitárselos de la cabeza.
Sitka dice que no es raro que el amor no correspondido involucre fantasías detalladas sobre la parte desinteresada.
Es posible que haya imaginado su boda con esta persona, por ejemplo, o haya planeado dónde vivirá, cuántos hijos tendrá y cómo podría llamarlos.
También puede fantasear con que se acerquen a usted o con escenarios en los que pueden encontrarse.
Estas fantasías pueden dificultarle dejar de pensar en ellas.
Cómo interrumpir tu fantasía con la realidad
“Es importante recordar que, si bien nuestra imaginación puede haber creado una imagen idealizada de esta persona como nuestra pareja perfecta, esta no es la realidad”, explica Sitka.
Ella recomienda trabajar en torno a una pregunta para ayudarlo a salir de los ciclos de fantasía:
«¿Cómo podría ser tu pareja perfecta cuando una de las cualidades más importantes de tu pareja perfecta debería ser que esté disponible e interesada en ser tu pareja?»
Escribir esta pregunta en un diario o tener un recordatorio visual en una nota puede ayudarte a recordarla cuando no puedas dejar de pensar en alguien.
Es natural que alguien que tiene tu interés se sienta atraído por las cosas que le apasionan, tal vez incluso sintiendo que a ti también te apasionan esas cosas.
“De repente, estás escuchando a sus bandas favoritas, vistiendo la camiseta de sus equipos deportivos favoritos y haciendo publicaciones en las redes sociales sobre cualquier cosa que creas que podría captar su interés”, dice Sitka.
Pero centrarse en lo que les puede gustar puede impedir que se involucre en lo que le apasiona.
como reenfocar
“Ya sea regresar a un pasatiempo anterior o elegir uno nuevo, mostrarse a sí mismo que hay otras cosas fuera de esta persona que brindan felicidad lo ayudará a sentirse menos dependiente de esa persona”, dice Joondeph-Breidbart.
Si no está seguro por dónde empezar, puede empezar enumerando cuáles eran sus pasiones y pasatiempos antes de que se interesara por esa persona.
Reservar un tiempo diario o semanal para explorar esa lista puede ayudarlo a volver a conocer los pasatiempos, intereses y eventos que son importantes para usted.
“A veces, los sentimientos hacia una persona son tan fuertes que necesitamos una salida para liberar estos sentimientos de nuestro cuerpo y mente para seguir adelante”, indica Sitka.
Cómo llorar la fantasía y seguir adelante
Para muchas personas, Sitka dice que esta liberación emocional es una forma de duelo y una respuesta al rechazo. Es un proceso que puede ser diferente para todos.
“Es posible que debas permitirte algunas lágrimas, gritarle a una almohada o escribirle una carta larga a la persona que te gusta diciéndole todas las cosas que nunca le dirías a la cara, y luego destruir la carta”, dice Sitka.
Expresar sus emociones en un espacio seguro puede ayudarlo a encontrar alivio y tranquilidad.
Muchas veces, explica Sitka, “amor” no es lo que estás experimentando cuando no puedes dejar de pensar en alguien, especialmente si apenas lo conoces.
“Los sentimientos que podemos desarrollar por un amor no correspondido pueden ser bastante intensos, pero es diferente del amor real”, dice ella. “Los enamoramientos unilaterales nunca pueden convertirse en amor porque el amor real requiere una conexión con la persona real”.
Eso no significa que el amor unilateral sea imposible.
Podrías amar a alguien que conoces profundamente, incluso si no siente lo mismo por ti. Si tu amor se basa en la realidad de quién es la otra persona, no en una imagen ideal que hayas construido en tu cabeza, probablemente sea amor verdadero.
Pero si este amor real no es correspondido, es posible que te estés lastimando al pensar en ellos constantemente. Puede ser importante encontrar una manera de dejar de enfocar tu corazón y tu mente en esta persona y abrirte a la posibilidad de encontrar a alguien que sienta lo mismo por ti.
Aprender a dejar de pensar en alguien no es fácil. A menudo requiere procesos de introspección, distanciamiento deliberado y liberación emocional.
Si bien pensar constantemente en alguien puede ser natural, especialmente después de la relación, si sus pensamientos no son bienvenidos o afectan su vida diaria, puede beneficiarse al hablar con un profesional de la salud mental.