¿Cómo dejar de pensar en algo?

¿Alguna vez ha tenido un pensamiento persistente que no desaparece? ¿Perdiste el sueño porque tu mente no te da un descanso?

¡No te preocupes, no estás solo!

Preguntamos a 19 expertos “¿Cómo dejar de pensar en algo?”

Aprenda de sus ideas a continuación.

Cuando tienes dificultades para apagar nuestra mente pensante, generalmente es porque estás preocupado por algo.

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Tal vez tengas una enorme lista de cosas por hacer, o tal vez dijiste algo de lo que te arrepientas o cometiste un error en el trabajo o tal vez sea una combinación de cosas.

Cuando esas preocupaciones se sienten abrumadoras, su cerebro reacciona de la misma manera que lo hizo en el pasado. Cree que hay una amenaza.

Tu cerebro y tu cuerpo piensan que necesitan luchar o huir del peligro potencial (como si un león o un tigre te estuviera atacando). Y una vez que estás en ese lugar, es difícil dejar de preocuparte y pensar demasiado.

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar:

Sal y muévete

Saca a pasear a tu perro, o pasea tú mismo si no tienes perro. La investigación muestra que estar en la naturaleza y el movimiento pueden calmar su sistema nervioso, y cuando su sistema nervioso se calma, es más fácil enfocarse en otro lugar que no sean sus preocupaciones.

Practica la autocompasión

A veces, el pensamiento excesivo se genera o se alimenta de nuestra autocrítica.

Cuando te culpas y te avergüenzas por tus acciones o decisiones te sientes peor y te preocupas más. Practicar la bondad y la compasión por uno mismo puede romper ese ciclo negativo y sacarlo de su cabeza.

Cuando practicas la autocompasión en lugar de ser crítico con tus preocupaciones y pensamientos, consideras lo que podrías decir para apoyar a un amigo que está luchando. Luego intente ofrecerse esas mismas palabras de apoyo a usted mismo.

Practica la atención plena

Cuando notes que estás atascado en tus pensamientos en lugar de decirte a ti mismo que dejes de preocuparte, trata de darte cuenta de que ahí es donde estás y dirige tu atención a las cosas que puedes ver, oír, tocar, saborear y oler.

Cada vez que notas que estás atascado en tus pensamientos y traes tu conciencia de vuelta a tus cinco sentidos, ¡estás siendo consciente!

Utilizar una intervención paradójica llamada “prescribir el síntoma”

Cuanto más intentas dejar de pensar en algo, por lo general, más asoma la cabeza y te atormenta. Entonces, la mejor manera de dejar de pensar en algo es usar una intervención paradójica llamada “prescribir el síntoma”.

Trate de designar un tiempo todos los días en el que deba pensar en lo que quiere dejar de pensar.

Muy a menudo, esto puede aliviar el problema porque tratar de dejar de pensar en algo crea ansiedad, lo que puede alimentar el pensamiento obsesivo.

Cada vez que se enfrenta a la ansiedad, la tentación es evitar el estímulo que provoca la ansiedad. Pero la invitación de la ansiedad es en realidad enfrentar la fuente de tu ansiedad.

Si la evitación alimenta la ansiedad, la exposición es el antídoto para la ansiedad.

Hay muchas cosas que provocan que tengamos pensamientos obsesivos y repetitivos.pueden ser sobre experiencias positivas o negativas, personas, orientadas al futuro o al pasado.

Nuestros pensamientos conducen a sentimientos y luego a acciones, por lo que es imperativo abordar nuestros patrones de pensamiento para sentirnos bien.

Primero, pregúntate si el pensamiento te hace sentir bien o mal. Queremos fomentar un pensamiento que nos traiga paz, tranquilidad y sentido de esperanza.

Si sus pensamientos lo hacen sentir mal, puede preguntarse si este pensamiento es absolutamente cierto: ¿se trata de un evento pasado en el que cometió un error o de un evento futuro que lo pone nervioso?

Si es pasado o futuro, pregunte si es útil. Si decide que estos pensamientos no son útiles ni le dan una sensación de esperanza, literalmente puede recordarse a sí mismo DEJAR de pensar y luego dirigir sus pensamientos hacia algo sobre lo que tiene control.

Imagina que algo va bien en tu futuro, piensa en algo o alguien que te traiga alegría, te ponga una sonrisa en la cara o te haga sentir tranquilo.

Cuando reflexionamos sobre las cosas negativas en nuestras vidas, generamos más estrés para nosotros mismos, nuestro trabajo y nuestras familias. Centrarse en las cosas por las que estamos agradecidos nos pone más en línea con lo que queremos en la vida y lo que queremos sentir. Que tu atención se expanda.

Usa una distracción

Tal vez sea una situación pasada que no salió según lo planeado, una preocupación sobre usted o un miembro de su familia, como si el cáncer regresará, una preocupación sobre un evento próximo, una relación difícil o simplemente un pensamiento persistente que se interpone en el camino. de disfrutar la vida.

Una opción que a menudo se sugiere para deshacerse de los pensamientos negativos es usar una distracción.

Esto significa tratar de pensar o involucrarse en hacer otra cosa para distraer su mente del pensamiento. Desafortunadamente, esto a menudo resulta contraproducente.

Envía el mensaje de que el pensamiento no es importante o digno de atención. Cuanto más alejamos un pensamiento no deseado o desagradable, más grande, más fuerte y más intenso se vuelve.

Uso la imagen de un tiburón en el océano. Cuanto más tratemos de huir o pelear con un tiburón, es más probable que nos persiga, pelee con nosotros y no termine bien.

En cambio, ser un observador curioso de nuestros pensamientos o girar suavemente hacia nuestros pensamientos en lugar de alejarse, disminuye la intensidad y la frecuencia de los mismos.

Para ello, fíjate en tus pensamientos y trata de etiquetar la emoción que surge, como miedo o tristeza. Una vez que reconoces cuál es la emoción, entonces puedes decidir qué necesitas para atender esa emoción.

Es más fácil prestar atención y abordar una emoción de una manera que te haga sentir mejor. Al hacer esto, estás siendo conscientemente autocompasivo. Te estás mostrando a ti mismo que tus pensamientos y emociones son importantes para que no tengan que gritarte las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Comience con la conciencia

¡A veces, cuando queremos no pensar en algo, se convierte en lo único en lo que podemos pensar! Una forma útil de comenzar a ajustar su proceso de pensamiento es, para empezar, la conciencia. En lugar de pensar en cuánto no quiere pensar en un tema, comience a contar la cantidad de veces que surge el pensamiento.

Esta atención/conciencia comenzará a eliminar el impacto o la importancia del tema y comenzará a convertirlo en un juego de números.

Una vez que seas capaz de darte cuenta de la frecuencia con la que surge, te recomiendo que identifiques algo en lo que preferirías estar pensando y cada vez que surja el pensamiento original (el que no quieres pensar) repítete a ti mismo conscientemente ‘Voy a empezar a pensar en (algo más) en su lugar.’

Cuanto más te ejercites implementando un pensamiento de reemplazo, más rápido se volverá automático y el pensamiento original comenzará a desaparecer.

Otra opción es reconocer por qué el pensamiento original consume tanto y cómo te está sirviendo pensar en él.

¿Estás usando el recuerdo como una forma de castigo, recordatorio o algo más?

Si somos capaces de comenzar a identificar el propósito del pensamiento y nos damos cuenta de que normalmente no nos sirve, podemos descartar la idea más rápido.

Prueba esto: durante los próximos 10 segundos, no pienses en un elefante rosa. ¿Qué esta pasando? Estás pensando en un elefante rosa, ¿verdad?

No es fácil dejar de pensar en algo porque nuestro cerebro no está programado para hacerlo.

En términos muy simples, nuestro cerebro utiliza dos procesos mentales cuando se trata de realizar una tarea. Un proceso es responsable de completar la tarea y el otro es responsable de asegurarse de que nos mantenemos encaminados.

Entonces, si te dan la tarea “No pienses en un elefante rosa”el primer proceso dice, “Vale, no voy a pensar en un elefante rosa. Hecho.» pero luego, el segundo proceso sigue y pregunta, «oye cerebro, ¿estamos haciendo eso que se supone que debemos hacer?»

Entonces te ves obligado a reconocer cuál era la tarea y boom, estás pensando de nuevo en el elefante rosa.

Para combatir esto, se le anima a practicar la atención plena.

Es decir, reconozca que está teniendo este pensamiento en particular, y en lugar de ahuyentarlo de su conciencia, déjelo ser.

Deje que se quede por un tiempo, reconozca que se está demorando y eventualmente se eliminará solo. Adelante, piensa en el elefante rosa. Préstale mucha atención.

Cuanto más lo reconoces, aunque sepas que no quieres, pierde su poder sobre ti. La magnitud de este elefante rosa eventualmente desaparece.

Esta misma técnica se puede utilizar después de una ruptura. En lugar de evitar pensar en tu expareja o en los recuerdos dolorosos asociados, reconócelos.

Muéstrale a tus emociones que no tienes miedo. Con el tiempo, notará que la magnitud de estas emociones eventualmente se desvanece y puede volver a su funcionamiento diario normal.

Planifique 15 minutos por día dedicados a pensar en los pensamientos molestos

A menudo la gente tiende a decir “distraerse con algo divertido” cuando lucha por dejar de pensar en algo, y a veces funciona, pero también puede llevar a tendencias de evitación, que en realidad son perjudiciales para el proceso de dejar de pensar en algo.

Cuando estamos pensando en algo y no podemos parar, significa que nos está molestando, lo que significa que aún no nos hemos puesto de acuerdo o no lo hemos aceptado.

En lugar de distraerte con el trabajo o algo divertido, planifica 15 minutos por día dedicados a pensar en los pensamientos molestos.

Durante estos 15 minutos, dele a sus problemas el tiempo y el cuidado que necesitan.

Trabaje con su propio proceso (hablar con un profesional de la salud mental o escribir un diario ayudará significativamente a este proceso) y trabaje hacia la aceptación, no aleje los pensamientos.

No pienses en tu pie izquierdo… Bastante difícil dejar de pensar en tu pie izquierdo ahora, ¿no es así?

¿Por qué es tan difícil para nosotros ignorar nuestro pie izquierdo, pero los atletas, el personal militar y los mejores deportistas pueden ignorar por completo los huesos rotos para completar su misión?

Al igual que cualquier otro músculo, su cerebro necesita ejercitarse todos los días.

Los mejores trabajadores saben que necesitan dejar de pensar en el dolor, las distracciones y los obstáculos en su camino. Entrenan sus cerebros todos los días, para que puedan entrar en la zona y concentrarse en objetivos y soluciones.

Si quiere olvidarse de su pie izquierdo (o cualquier otra cosa en la que esté tratando de dejar de pensar), reemplace los pensamientos con algo más grande y mejor.

Concéntrate en tus metas, soluciones y tus sueños. Aquí hay 4 consejos prácticos para mejorar el enfoque:

Identifique y elimine las distracciones de su entorno

Esto incluye cosas como desorden, televisores encendidos, redes sociales, etc.

Haz una cosa a la vez

Disciplínese para concentrarse en un solo trabajo a la vez, y quemará mejores caminos neuronales en su cerebro. Cuanto mejor te concentres en un trabajo a la vez, más fácil será eliminar los pensamientos no deseados de tu mente.

Practica meditar durante veinte minutos cada día.

Durante este tiempo, elimine los pensamientos innecesarios y simplemente concéntrese en las respiraciones profundas que entran y salen de su cuerpo.

Entrena tu fuerza de voluntad

Al igual que un músculo, tu fuerza de voluntad debe ejercitarse cada…