¿Qué es lo que frena a las personas de la vida que realmente quieren vivir?
Diría que algo muy común y destructivo es que no saben cómo dejar de pensar demasiado.
Piensan demasiado en cada pequeño problema hasta que se vuelve más grande y aterrador de lo que realmente es. Piensan demasiado en las cosas positivas hasta que ya no se ven tan positivas (y la ansiedad comienza a acumularse).
O sobreanalizar y deconstruir las cosas y así desaparece la felicidad que proviene de simplemente disfrutar algo en el momento.
Ahora, pensar bien las cosas puede ser una gran cosa, por supuesto.
Pero perderse en una especie de trastorno de pensamiento excesivo, en el que con demasiada frecuencia elabora los peores escenarios en su mente o trata de ver todos los resultados posibles, puede hacer que se convierta en alguien que se queda quieto en la vida.
En convertirte en alguien que se auto-sabotea las cosas buenas que pasan en la vida (y las buenas noticias que recibes).
Lo sé. Solía pasar demasiado tiempo pensando demasiado en las cosas y eso me retenía de maneras que no eran nada divertidas.
Pero en los últimos 10 años, más o menos, he aprendido a hacer que este problema sea tan pequeño que rara vez aparece. Y si lo hace, entonces sé qué hacer para superarlo.
En este artículo me gustaría compartir más de 20 consejos que me han ayudado mucho a convertirme en un pensador más simple e inteligente y a vivir una vida más feliz y con menos miedo.
Espero que también sea de ayuda para cualquier otro pensador crónico que pase menos tiempo con esos pensamientos repetitivos.
Prima: Descargue una lista de verificación paso a paso gratuita que le mostrará cómo dejar de pensar demasiado. Es fácil guardarlo como PDF o imprimirlo para cuando lo necesite durante el día o la semana.
1. Pon las cosas en una perspectiva más amplia.
Es muy fácil caer en la trampa de pensar demasiado en las cosas menores de la vida.
Entonces, cuando estás pensando y pensando en algo, el primer paso es preguntarte:
¿Importará esto en 5 años? O incluso en 5 semanas?
Descubrí que ampliar la perspectiva mediante el uso de esta simple pregunta puede sacarme rápidamente del pensamiento excesivo y las predicciones catastróficas y ayudarme a dejar ir esa situación.
Me permite finalmente dejar de pensar en algo y concentrar mi tiempo y energía en otra cosa que realmente me importa.
2. Establezca un límite de tiempo corto para una decisión.
Si no tiene un límite de tiempo para tomar una decisión y actuar, puede seguir dando vueltas y vueltas a sus pensamientos y verlos desde todos los ángulos en su mente durante mucho tiempo.
Así que aprenda a mejorar en la toma de decisiones y a entrar en acción estableciendo fechas límite en su vida diaria. No importa si es una decisión pequeña o grande.
Esto es lo que ha funcionado para mí:
- Para pequeñas decisiones como si debo ir a lavar los platos, responder un correo electrónico o hacer ejercicio. Por lo general, me doy 30 segundos o menos para tomar una decisión.
- Para una decisión algo más grande o difícil eso me hubiera llevado días o semanas pensarlo en el pasado. Uso una fecha límite de 30 minutos o para el final de la jornada laboral.
3. Deje de preparar su día para el estrés y el pensamiento excesivo.
No puedes evitar totalmente los días abrumadores o muy estresantes.
Pero puede minimizar la cantidad de ellos en su mes y año si comienza bien el día y no se expone a un estrés, pensamientos excesivos y sufrimiento innecesarios.
Tres cosas que me ayudan con eso son:
Consigue un buen comienzo.
He mencionado esto muchas veces hasta ahora. Y con buena razón.
Esta es quizás la mejor manera de influir en su día. Porque la forma en que comienzas tu día tiende a menudo a establecer el tono de tu día.
Una mañana estresada lleva a un día estresado. Consumir información negativa mientras viajas en autobús a tu trabajo tiende a generar pensamientos más pesimistas durante el resto del día.
Mientras que, por ejemplo, leer algo edificante durante el desayuno, hacer algo de ejercicio y luego comenzar con su tarea más importante en este momento establece un buen tono para el día y lo ayudará a mantenerse positivo.
Realice una sola tarea y tome descansos regulares.
Esto lo ayudará a mantener un enfoque nítido durante el día y hacer lo más importante, al mismo tiempo que le permite descansar y recargar energías para que no comience a quedarse sin humo.
Y esta mentalidad un tanto relajada pero con un enfoque limitado lo ayudará a pensar con claridad y decisión y evitará terminar en un estado mental estresado y de pensamiento excesivo.
Minimice su entrada diaria.
Demasiada información, demasiadas veces en las que solo se toman unos minutos para revisar su bandeja de entrada, su cuenta de Facebook o Twitter, o el rendimiento de su blog o sitio web, genera más información y desorden en su mente a medida que avanza el día.
Y así se vuelve más difícil pensar de una manera simple y clara y más fácil volver a caer en ese hábito familiar de pensar demasiado.
4. Conviértete en una persona de acción.
Cuando sepa cómo comenzar a tomar medidas de manera constante todos los días, pospondrá menos las cosas pensando demasiado.
Establecer fechas límite y un buen tono para el día son dos cosas que me han ayudado a ser mucho más una persona de acción.
Dar pequeños pasos hacia adelante y solo enfocarse en hacer un pequeño paso a la vez es otro hábito que ha funcionado muy bien.
Funciona tan bien porque no te sientes abrumado y no quieres huir a la postergación o la inacción perezosa.
Y aunque tengas miedo, dar un solo paso es algo tan pequeño que no te paraliza el miedo.
5. Date cuenta de que no puedes controlarlo todo.
Tratar de pensar las cosas 50 veces puede ser una forma de tratar de controlarlo todo. Para cubrir todas las eventualidades para que no te arriesgues a cometer un error, fallar o quedar como un tonto.
Pero esas cosas son parte de vivir una vida en la que realmente amplías tu zona de confort. Todos los que admiras y han vivido una vida que te inspira han fracasado. Han cometido errores.
Pero en la mayoría de los casos, también han visto estas cosas como comentarios valiosos de los que aprender.
Esas cosas que pueden parecer negativas les han enseñado mucho y han sido invaluables para ayudarlos a crecer.
Así que deja de intentar controlarlo todo. Intentar hacerlo simplemente no funciona porque nadie puede ver todos los escenarios posibles de antemano.
Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Así que hazlo en pequeños pasos si quieres.
6. Di alto en una situación en la que sabes que no puedes pensar con claridad.
A veces, cuando tengo hambre o cuando estoy acostado en la cama y estoy a punto de irme a dormir, las emociones y los pensamientos negativos comienzan a zumbar en mi mente.
En el pasado podían hacer bastante daño. Hoy en día me he vuelto bueno en atraparlos rápidamente y decirme a mí mismo:
No, no, no vamos a pensar en eso ahora.
Sé que cuando tengo hambre o sueño, mi mente a veces tiende a ser vulnerable a no pensar con claridad ya la negatividad.
Así que sigo mi frase “no, no…” y me digo a mí mismo que pensaré en esta situación o problema cuando sepa que mi mente funcionará mucho mejor.
Por ejemplo, después de haber comido algo o por la mañana después de haber dormido mis horas.
Me tomó un poco de práctica hacer que esto funcionara, pero me he vuelto bastante bueno posponiendo el pensamiento de esta manera. Y sé por experiencia que cuando reviso una situación con un pensamiento sensato, en el 80% de los casos el problema es muy pequeño o inexistente.
Y si hay un problema real, entonces mi mente está preparada para tratarlo de una manera mucho mejor y más constructiva.
7. No te pierdas en miedos vagos.
Otra trampa en la que he caído muchas veces y que me ha incitado a pensar demasiado es que me he perdido en temores vagos sobre una situación en mi vida.
Y entonces mi mente se volvió loca y creó escenarios de desastre sobre lo que podría pasar si hago algo.
Así que aprendí una mejor manera de salir de ese círculo vicioso y es primero preguntarme:
Honestamente, ¿qué es lo peor que podría pasar?
Y cuando me he dado cuenta de qué es lo peor que podría pasar en realidad, también puedo dedicar un poco de tiempo a pensar qué puedo hacer si eso, a menudo bastante improbable, sucede.
Descubrí que lo peor que podría suceder de manera realista suele ser algo que no es tan aterrador como lo que podría producir mi mente enloquecida con un miedo vago.
Encontrar una perspectiva diferente y claridad de esta manera generalmente solo toma unos minutos y un poco de energía y puede ahorrarle mucho tiempo y sufrimiento.
8. Haz ejercicio.
Hacer ejercicio realmente puede ayudar a dejar de lado las tensiones internas, las preocupaciones y reducir mis niveles de estrés. Esto también está respaldado por estudios como este sobre el ejercicio y la salud mental.
El ejercicio me hace sentir más decidido una vez que he terminado con mi ejercicio y cuando pensaba demasiado, a menudo era mi método de acceso para cambiar el estado de ánimo en el que estaba en uno más constructivo.
Mi forma favorita actual de usar el ejercicio para mejorar mis pensamientos y mi perspectiva es aumentar bastante mi ritmo cardíaco durante unos 10 minutos un par de veces a la semana. Normalmente hago esto corriendo.
También levanto pesas libres dos veces por semana y eso ayuda, pero he descubierto que las sesiones de cardio son aún más efectivas.
9. Duerma lo suficiente y de buena calidad.
Creo que este es uno de los factores más comúnmente descuidados cuando se trata de mantener una mentalidad positiva y no perderse en hábitos de pensamiento negativos.
Porque cuando no has dormido lo suficiente, te vuelves más vulnerable.
Vulnerable a la preocupación y al pesimismo. A no pensar con tanta claridad como sueles hacerlo. Y a perderse en pensamientos que dan vueltas y vueltas en tu mente mientras piensas demasiado.
Permítanme compartir algunos de mis consejos favoritos de mi rutina diaria que me ayudan a dormir mejor:
Tómalo suave.
Puede sentirse bien al principio entrar en un dormitorio cálido. Pero he descubierto que duermo mejor y con más calma, con menos sueños aterradores o negativos si mantengo la habitación fresca.
Mantenga los tapones para los oídos cerca.
Si a ti, como a mí, te despiertan fácilmente los ruidos, entonces un par de simples tapones para los oídos pueden salvarte la vida.
Estos artículos económicos me han ayudado a dormir bien por la noche y a dormir con ronquidos, gatos ruidosos y otras molestias más veces de las que puedo recordar.
No intentes obligarte a ir a dormir.
Si no tienes sueño, no te metas en la cama y trates de obligarte a dormir.
Eso, al menos en mi experiencia, solo lleva a dar vueltas en mi cama durante una hora o más.
Una mejor solución en estas situaciones es relajarse durante 20-30 minutos adicionales en el sofá, por ejemplo, leyendo un poco. Esto me ayuda a irme a dormir más rápido y, al final, a dormir más.
10. Pasa más tiempo en el momento presente.
Al estar en el momento presente en su vida cotidiana en lugar de en los errores del pasado y las experiencias de la vida o en un posible futuro en su mente, puede reemplazar cada vez más el tiempo que generalmente dedica a pensar demasiado en las cosas con solo estar aquí ahora mismo.
Tres formas que uso a menudo para reconectarme con el momento presente y practicar la atención plena son:
Desacelerar.
Disminuye la forma en que haces lo que sea que estés haciendo en este momento. Muévase más despacio, hable más despacio o ande en bicicleta más despacio. Tome respiraciones lentas y profundas.
Al hacerlo, te vuelves más consciente de cómo usas tu cuerpo y de lo que está sucediendo a tu alrededor en este momento.
Dígase a sí mismo: Ahora soy…
A menudo me digo esto: ahora soy X. Y X podría estar lavándome los dientes. Dando un paseo por el bosque. O lavar los platos.
Este simple recordatorio ayuda a mi mente a dejar de divagar y me devuelve la atención a lo que está sucediendo en este momento.
Interrumpir y volver a conectar.
Si sientes que te estás perdiendo pensando demasiado, entonces una de mis prácticas favoritas de atención plena es interrumpir ese pensamiento, en tu mente, gritando…