Es natural odiarte a ti mismo a veces. No estás completamente solo.
¿Cuántas personas tienen pensamientos de odio sobre sí mismas?
En el sitio web de esta Línea de ayuda hay dos artículos sobre el odio usted mismo y cómo detenerlo. Durante un año, estos dos artículos recibieron 432.000 visitas.
Y eso es solo un sitio web en todo el mundo.
El odio a uno mismo podría tener algo que ver con la forma en que se desarrolla nuestra sociedad. Investigaciones recientes sugieren que las generaciones más jóvenes podrían odiarse a sí mismas con más frecuencia que las mayores.
Pew Research Center (EE.UU.) estudió cuatro generaciones: Silent, Baby Boomer, Generation X y Millennials. Sus datos indican que los Millennials (personas nacidas entre 1981-1996) tienden a tener los pensamientos más negativos sobre sí mismos.
Eso es mucha gente. Y eso es solo en Estados Unidos.
Entonces, lo primero y más importante que debes darte cuenta es que eres normal.
Todos se odian a sí mismos a veces.
La solución es doble:
- Reduce los pensamientos sobre odiarte a ti mismo al mínimo, manejándolos con éxito cuando sus horribles cabezas aparezcan en tu conciencia.
- Incrementa los pensamientos sobre amarte a ti mismo al máximo, animándolos a que ocupen tu mente con más frecuencia y por más tiempo.
1. Comparar menos
Piense en esto: ¿Qué edad tenía cuando la gente le enseñó compararse con los demás?
Lo más probable es que tan pronto como pueda entender esta idea.
Investigadores Matthew Baldwin y Thomas Mussweiler Explique que para los humanos, compararnos con los demás es muy importante.
Los humanos viven en grandes grupos sociales. . Para tener éxito, estos grupos deben ponerse de acuerdo sobre las normas de comportamiento y respetarlas.
Autocontrol comparándonos frecuentemente. a otros nos mantiene en el camino.
Cuando comparar se sale de mano
La desventaja de comparar es que puede dañarnos a nosotros mismos -estima.
Definición de autoestima del Diccionario de Psicología (Asociación Americana de Psicología): el grado en que las cualidades y características contenidas en el autoconcepto de uno se perciben como positivas. Refleja la autoimagen física de una persona, la visión de sus logros y capacidades, y los valores y el éxito percibido al vivir de acuerdo con ellos, así como las formas en que los demás ven y responden a esa persona.
En resumen, la autoestima es cuánto valor o vale la pena que te des.
Curiosamente, la autoestima es un ciclo. Cuanto mayor sea tu autoestima, más positivamente te tratarán las personas (en general), lo que conduce a un aumento de tu autoestima, etc.
Un ejemplo de comparaciones que salieron mal
¿Has publicado una selfie recientemente? ¿Se sintió más feliz y positivo o ansioso y nervioso? ¿Pensaste en tu imagen corporal?
Un estudio de un grupo multicultural de 113 mujeres canadienses
En este estudio , los participantes respondieron algunas preguntas sobre el estado de ánimo y la imagen corporal. Luego, se tomaron una selfie y la publicaron en su página de Facebook o cuenta de Instagram. Algunas de las mujeres tuvieron la oportunidad de retomar y retocar sus selfies. Posteriormente, todas las mujeres respondieron más preguntas sobre el estado de ánimo y la imagen corporal.
Los resultados
- Publicar selfies en las redes sociales puso a estas mujeres en peor estados de ánimo. También redujo su autoimagen. En otras palabras, poner una foto en línea los hacía sentir mal.
- Retomar y retocar sus selfies no mejoró significativamente las cosas.
¿Por qué publicar selfies podría ponernos de mal humor?
Poner tu cuerpo ahí para comparar da miedo por dos razones principales: opinión general y competencia poco realista.
Opinión general
Una vez que esté disponible, prácticamente cualquier persona puede comentar sobre su apariencia, no solo sus amigos.
Los trolls de Internet siempre están buscando a alguien a quien molestar. Esta vez, podrías ser tú.
Competencia poco realista
Es un hecho que las redes sociales están llenas de imágenes falsas. En este caso, esas imágenes son creaciones digitales de cuerpos femeninos.
Como sabemos, es más que un suave retoque. . Estas imágenes se han mejorado y reelaborado para crear una mujer que no existe … e incluso algunas que naturalmente no podría existir.
Estas imágenes cuidadosamente diseñadas y excelentemente presentadas no tienen nada que ver con la vida real.
¿Dónde está el mal cabello? ¿Los granos? ¿Las estrías y la celulosa?
¿Dónde está el fallo? ¿Las lágrimas por el concurso que se perdió? ¿La tristeza por el trabajo que no se consiguió?
No es de extrañar entonces que esta irreal felicidad nos haga dudar nosotros mismos, causar pensamientos de odio hacia nosotros mismos y hacer daño a nuestra autoestima .
Comparación para llevar
Elija cuándo y cómo comparar. Tu comparación debería servirte bien, no hacerte sentir mal.
Si realmente necesitas comentarios, ve a fuentes confiables como como:
- miembros de la familia que apoyan ustedes
- amigos que te respaldan
- colegas que quieren verte triunfar
- profesionales como médicos
- miembros del clero
(La tenacidad mental no no es necesariamente un rasgo innato, es algo que se puede aprender y desarrollar. Para aprender a desarrollar su propia fortaleza mental, consulte nuestro libro electrónico: El arte de la resiliencia: una guía práctica para desarrollar la fortaleza mental
2. Pase menos tiempo en las redes sociales
Las redes sociales tienen beneficios importantes y positivos. Sin embargo, existe la otra cara de la moneda.
Hay vínculos claros entre el uso de las redes sociales y las tasas de depresión y suicidio. Básicamente, cuanto más usa una persona las redes sociales, mayores son las posibilidades de que esa persona se suicide.
Pensamiento aleccionador, ¿verdad?
¿Por qué la conexión?
Los datos muestran que los jóvenes que se autolesionan tienden a ser más activos en las redes sociales en línea en comparación con los que no lo hacen. Parece que los jóvenes que se autolesionan se conectan en línea para buscar apoyo para sus acciones.
Esto significa que cualquier persona joven quien frecuenta las redes sociales en línea estará excesivamente expuesto a la idea de autolesiones y mensajes que promuevan la autolesión.
Como resultado, incluso los jóvenes que no habían pensado en autolesionarse antes pensarán en ello ahora … y serán más propensos a hacerse daño .
Conclusión de las redes sociales
Conozca sus redes. Los sitios de redes sociales positivos pueden tener muchos beneficios. Los sitios de Dicey pueden dañarlo a través de comparaciones sociales negativas.
¿Nuevo en una red social o foro? Tómese un momento para verificar:
- ¿Quién está ahí? ¿Son 'tu tribu'?
- ¿Cuál es el general ¿ambiente? ¿Afirmativo y solidario o mezquino e insultante?
- ¿Cómo está el ¿contenido? ¿Es información que te ayudará a tener una vida mejor o cosas que te ayudarán a hundirte?
Si algo le parece extraño, salga y permanezca fuera .
3. Controla tus pensamientos negativos
Nos suceden pensamientos y sentimientos acerca de odiarnos a nosotros mismos. todas. La pregunta es: ¿Cuánto poder le damos a este inexacto auto-odio?
La ciencia ha demostrado que una gran parte de nuestra realidad se basa en nuestros pensamientos y que nuestra realidad influye en nuestras emociones y comportamientos.
Prueba de esta idea
La terapia cognitivo-conductual (CBT) es un con apoyo de investigación método para tratar una amplia gama de problemas. En pocas palabras, CBT trabaja para cambiar la mentalidad de una persona a fin de solucionar sus problemas.
Por ejemplo, CBT se utiliza con gran éxito en casos de dolor crónico , esquizofrenia y depresión .
El objetivo aquí no es empujarlo a investigar la TCC para reducir los pensamientos de odio a sí mismo ( aunque algunas personas encuentran esto efectivo). El propósito es mostrar apoyo científico al hecho de que tus pensamientos contribuyen en gran medida a crear tu realidad.
Cambia los pensamientos y la realidad cambia.
Pensamientos negativos para llevar
El siguiente proceso puede ayudarlo a administrar sus pensamientos cuando vuélvete hacia odiarte a ti mismo.
Paso 1: Date cuenta de que tus pensamientos actuales no son hechos, ni son realidad física. Estos pensamientos son simplemente ideas que tienes en tu cabeza en este momento.
Paso 2: Sabemos que las ideas pueden ser verdaderas o falsas, buenas o malas. Solo cuando probamos una idea podemos averiguar si vale la pena o no.
Paso 3: Pon tus pensamientos negativos a prueba . Pídales que se expliquen más o demuestren que tienen razón.
Ejemplo # 1: Estás pensando que Eres un idiota porque tu reunión de trabajo no salió bien, sumérgete un poco más en eso.
¿Eras el único Es probable que otros en la reunión también tuvieran alguna responsabilidad sobre cómo las cosas resultaron.
Que hiciste exactamente para hacer que las cosas salgan mal? ¿Qué puedes aprender de esto para la próxima vez? El aprendizaje experiencial (también conocido como aprendizaje a través del fracaso o aprendizaje a través de errores) es un herramienta poderosa. Aquí tienes la oportunidad de aprovecharlo y crecer.
Ejemplo # 2: Los pensamientos corren por su cabeza que te odias a ti mismo. Cuando miras más de cerca, es porque piensas que te ves gorda con ese suéter.
¿Has subido de peso desde la última vez que usaste ese suéter y te encantó? Si no lo ha hecho, ¿cuál es el trato hoy? ¿Por qué te sientes infeliz con tu apariencia?
Profundice en busca de la causa raíz. Puede que te sorprenda estar totalmente desconectado de ti y de tu suéter, como una ruptura reciente con tu pareja.
Si ha ganado algo de peso, está bien, sucede. Tal vez sea el momento de considerar un nuevo plan de alimentación y agregar más ejercicio a su rutina semanal.
Paso 4: Haga un plan de acción para lidiar con lo que le hayan mostrado los resultados de la prueba del Paso 3. Los ejemplos de planes de acción incluyen una lista de lo que se debe y no se debe hacer en las reuniones, el compromiso de socializar una vez a la semana o un programa de ejercicios.
Paso 5: Concluya su proceso de manera positiva. Aquí hay algunas ideas de nuestros ejemplos anteriores:
- Usando lo que ahora sé sobre mí y las reuniones, podré manejarlas con mayor facilidad. Mi lista de lo que se debe y no se debe hacer me ayudará a mejorar la próxima vez. Aprenderé de mis errores y si cometo otros nuevos, aprenderé de ellos también.
- Me veo bien con ese suéter. Me sentía mal porque mi pareja me dejó. Está bien sentirse mal, pero voy a ceñirme a mi plan de acción para traer alegría a mi vida.
- El suéter me queda un poco ajustado, es cierto, pero puedo darle la vuelta rápidamente. Reduciré esas cervezas y patatas fritas durante el tiempo de televisión. Iré al gimnasio dos veces más por semana. Pronto, ese suéter y yo volveremos a ser amigos.
Paso 6: ¡Date un merecido abrazo por ser valiente y proactivo!
1. Medita de forma regular
La investigación muestra una correlación positiva entre la meditación y uno mismo. estima. En otras palabras, las personas que meditan con frecuencia tienen una mayor autoestima.
Solo como recordatorio, la autoestima es la evaluación de la autoestima o el valor personal de una persona .
Cuanto mayor sea nuestra autoestima, menor será la cantidad y frecuencia de pensamientos sobre odiarnos a nosotros mismos.
¿Cómo funciona la meditación ¿Aumentar la autoestima?
Los datos indican que la meditación es influyente porque entrena la mente para concentrarse.
Probablemente hayas visto esas imágenes de neuronas y actividad del cerebro. Ya sabes, un montón de conexiones aparentemente desorganizadas con actividad eléctrica (como luces) corriendo por todo el lugar.
Piensa de eso como la mente incontrolada.
Considere la meditación como un láser puntual de un solo haz. Puede tomar ese láser e iluminar un área pequeña, manteniendo todo lo demás en relativa oscuridad.
Las otras partes están funcionando alrededor como antes, pero no los ve ni les presta atención. Solo te estás concentrando en el área señalada.
Este enfoque concentrado a menudo se llama «atención plena». Por lo tanto, la meditación aumenta tu capacidad de ser consciente.
Cuanto más consciente seas, más podrás elegir lo que pagas. atención a.
Inexacto, ¿Pensamiento de odio a sí mismo? No lo ilumine con su láser, y enviarlo en su camino.
¿Pensamiento preciso y amoroso? Ilumina tu láser, luz arriba, báñese en su energía empoderadora.
Efectos positivos de la meditación y la atención plena
Aquí está una lista corta:
- La meditación ha mejorado la autoestima de las mujeres que han tenido un mastectomía por cáncer de mama.
- Los practicantes de meditación a largo plazo tienen menos sentimientos de timidez después de una situación de estrés social y también recuperarse más rápidamente de cualquier estrés que tengan.
- Los primeros resultados sugieren que la atención plena puede ayudar a mantener la autoestima de una persona más estable e. En otras palabras, su autoestima dependerá menos de los acontecimientos del día a día.
- La meditación puede reducir las emociones negativas, aumentar las positivas, mejorar la satisfacción con la vida y aumentar la sensación de bienestar. También puede mejorar los niveles de ondas alfa en el cerebro (estas ondas maximizan la creatividad y minimizan la depresión), además de reducir la frecuencia cardíaca. (fuente)
- La meditación de atención plena ayuda en el manejo general de las emociones y el estrés, aumenta la capacidad de aceptarse a uno mismo como es y perseguir sus metas, apoya el crecimiento interior y ayuda a formar relaciones positivas con otras personas. (fuente)
Meditación para llevar
La meditación no es complicada. No necesita equipo especial ni un maestro.
Los requisitos más importantes para la meditación son su deseo, fuerza de voluntad y perseverancia. .
Debes quererlo lo suficiente y atenerte a él lo suficiente. Los resultados no tienen más remedio que seguir.
Consejo # 1: Cómo sentarse
Elija una posición erguida, sentada y cómoda.
Si puedes hacer una posición con las piernas cruzadas, genial. Haz eso. Si no, siéntese de otra manera.
Sentarse en una silla está totalmente bien; también lo es usar almohadas o un asiento / cojín de meditación.
Consejo # 2: Ubicación
Al principio, sus pensamientos distraerán lo suficiente. No necesitará otras distracciones.
Elija un lugar que sea lo más tranquilo y pacífico posible, un lugar en el que no serás molestado.
Consejo # 3: Longitud
Comience con 5 minutos. Lo más probable es que esto parezca mucho tiempo.
Configure un temporizador para que suene cuando terminen los 5 minutos. Cuando inicie el temporizador, preste atención a que se mueve de 5:00 a 4:59 y luego 4:58.
Ahora sabe que está funcionando, por lo que no es necesario volver a comprobarlo.
Consejo # 4: Qué hacer
Coloque sus manos en una posición cómoda . Quizás en tus muslos o rodillas.
Cierra suavemente los ojos.
Empiece por notar cómo inhala y exhala. Dedique un rato a decirse a sí mismo: «Inhalo. Exhalo».
Ya que estás usando la meditación como una herramienta para disminuir el odio a uno mismo, comience a decir el pensamiento positivo que ha elegido para esta sesión de meditación.
Estos pensamientos positivos a menudo se denominan «afirmaciones». Puede encontrar listas de ellos en Internet o puede crear la suya propia.
Aquí hay algunas ideas:
- Soy una persona fuerte, exitosa y positiva .
- Mi luz interior es poderosa y me mantiene a salvo siempre.
- Soy hermoso / guapo sin importar qué Que uso o lo que peso.
Consejo # 5: Evaluación / Reflexión
Incluso después de años de meditación regular, los practicantes informan del poder de distracción de sus pensamientos.
Acabas de empezar. Es natural (y esperado) que sus pensamientos se vuelvan locos.
Los practicantes experimentados también hablan sobre el malestar físico. Los pies / piernas se duermen. Hay dolores corporales.
Eres un novato. Sentarse quieto durante 5 minutos en esa posición podría ser un gran desafío.
Así que no importa cómo se sienta o cómo mucho tiempo que duró (en caso de que no haya logrado los 5 minutos completos), felicitaciones. Estás en camino.
Trata de meditar en un horario regular de 2-3 veces por semana. Al final de los 30 días, debería ver cambios positivos.
Cuando 5 minutos se vuelvan relativamente fáciles, aumente el tiempo en 1 minuto. Siga aumentando con la frecuencia que le sea cómodo.
Recuerde que es el calidad de la sesión de meditación que da los beneficios, no la duración. No hay competencia para sentarse más tiempo que otra persona.
(Para obtener más información sobre la meditación y la sabiduría práctica de la filosofía oriental, consulte el libro electrónico más popular de Hack Spirit: La guía sensata para usar el budismo y la filosofía oriental para una vida mejor)
2. Evalúa tus superpoderes
¿Cómo puedes odiarte a ti mismo si estás lleno de grandes habilidades y cualidades maravillosas?
Realmente no puedes. Entonces, lucha contra la oscuridad con la luz.
Todos tienen superpoderes
Tus superpoderes son tus puntos fuertes del carácter . También se les llama ' fortalezas de la personalidad '.
Entonces, tus superpoderes son todas tus habilidades positivas.
Un artículo en el sitio web MYRKOTHUM tiene una lista bien pensada para comenzar a pensar:
| Acción orientada | |
| Analítico | |
| Atlético | Auténtico | Cuidando |
| Compasivo | |
| Confidente | Valiente |
| Curioso | |
| Empático | |
| Entretenido | |
| Guapo | Ayudar |
| Liderazgo | |
| Optimista | Mente abierta |
| Saliente | |
| Preciso | |
| Responsable | |
| Equipo orientado | Pensativo |
| Visionario | Sabiduría |
Puedes encontrar más ideas de superpoderes en Internet o invente sus propios nombres como:
- puede decir 'no' cuando sea necesario
- se siente bien con las decisiones
- toma riesgos e intenta nuevos cosas
- cree que el éxito es alcanzable
- mantiene las opiniones de los demás en proporción
- crea límites según sea necesario
Superpoderes para llevar
Tiempo de superhéroe. Tomemos prestada una idea de terapia de arte y creemos un superhéroe personal.
Lo bien que dibuja no es el problema. Una figura de palo está bien… pero no olvides la capa.
El punto es etiquetar a tu superhéroe con superpoderes.
Paso 1: El mínimo Los requisitos son una hoja de papel en blanco y un bolígrafo / lápiz. Pero siéntete libre de dejar que tu espíritu creativo se divierta.
Paso 2: Dibuja tu superhéroe en el medio de la página. Tu superhéroe puede ser tan sencillo o tan detallado como desees.
Paso 3: Piensa en tus superpoderes. Su único límite es el espacio en la página. Para cada superpoder, dibuja una línea corta (como un rayo de sol) desde tu superhéroe hacia el borde de la página. Escriba su superpoder en esa línea.
Paso 4: Califica tus superpoderes. Escriba un número del 1 al 5 después de cada superpotencia en la misma línea: 5 es la cantidad más alta, 1 es la más baja. Por ejemplo: Curioso (3): esto significaría un nivel medio de esta superpotencia.
Paso 5: Detente y reflexiona. Mira todos los superpoderes que tienes. En verdad, hay muy poco espacio para pensamientos de odio a sí mismo en la mente de este superhéroe.
Paso 6: En la parte inferior de la página, escribe 2-3 superpoderes que sientas tu superhéroe podría usar pero aún no lo ha hecho.
Paso 7: Piensa en formas de conseguir esos superpoderes. Puede convertirlo en una afirmación y decirlo durante sus meditaciones (vea la Idea # 1 arriba en esta sección). Algunas personas encuentran útiles los cursos / capacitaciones de capacitación o entrenamiento personal.
3. Mímate podrido
¡Eres maravilloso! Te mereces lo mejor de lo que este mundo tiene para ofrecerte.
Tratarte activamente con amor propio es una forma convincente de deja de odiarte a ti mismo.
Ninguna de estas golosinas involucra dinero. Están disponibles para todos, sin importar cuál sea su presupuesto.
Mimarse para llevar
Las siguientes ideas son solo el consejo de el iceberg. Dale permiso a tu espíritu de amor propio para salir y jugar.
Gratitud
¿Sabías que de acuerdo con estudio reciente, “las personas más poderosas son también las más agradecidas”? Y la clave de esa ecuación es la autoestima.
Tan a menudo como puedas, tómate un momento para estar agradecido algo.
¿levantado esta mañana? El día ya está bendecido.
¿Está su cuerpo relativamente sano? ? No todos tienen tanta suerte.
¿Qué hay de tu mente, más o menos aguda y clara? Es un regalo.
¿Acabas de tener un cumpleaños? Esa fue una más que muchas personas.
¿Tiene suficiente para las necesidades básicas de vivienda, comida y ropa? Sabes que otros desearían estar en tu lugar.
¿Qué pasa con esas flores increíblemente hermosas en el camino al trabajo? Detente y admira la maravilla de la naturaleza.
¿Recuerdas las amables palabras que alguien te dijo cuando lo necesitabas? Qué maravilloso. Haz lo mismo.
La lista es interminable … al igual que las oportunidades para decir 'gracias'.
Ver nuestro vaso medio lleno en lugar de medio vacío da poco espacio a los pensamientos de odio hacia uno mismo.
Desarrolle su tribu
Ya no puedes dejar que se acerquen personas negativas. Lo siento, pero esos vampiros de energía y las personas con opiniones sarcásticas tienen que irse.
Rodéate de personas que aman y apoyan
Puede que no tengas demasiados al principio. Una vez que preste atención, muchos de sus 'más cercanos y queridos' pueden quedar en el camino.
Esté preparado para que algunos de ellos pueden ser familia. Los miembros de la familia son a veces los más tóxicos.
Reúna a su alrededor a aquellos con quienes ama pasar tiempo; esas personas que te levantan y te animan.
A medida que mejore su identificación, su 'tribu' crecer.
Recuerda: personas , como las plantas, necesitan cuidados.
Pase tiempo con su gente. Invítalos a tomar té y galletas en tu casa o da un paseo en grupo por la playa o el bosque.
Preguntar ellos en busca de ayuda, y dar ayuda a cambio. Necesitar y ser necesitado son ambos lados naturales y universales de la misma moneda.
Socializar con las personas adecuadas mantendrá su mente salud en excelente forma.
Sea compasivo … contigo mismo primero
En En este caso, la autocompasión significa aceptarte a ti mismo tal como eres, desorden y todo.
Significa perdonarte a ti mismo tus imperfecciones, errores, mezquindad ocasional y cualquier otra falta que se te ocurra.
Personas con alta autocompasión sienten menos vergüenza y tienen menos síntomas de depresión.
Ser autocompasivo ayuda a las personas a sentirse más auténticas y vivir vidas que son más verdaderas para ellos mismos.
Sea amable con usted mismo. Sea su propio mejor amigo en lugar de su propio peor enemigo.
Respeta tu embarcación
Nuestros cuerpos a menudo se comparan con 'vasos' —Contenedores para nuestras mentes y espíritus.
Si piensas en un contenedor, sabes que debes guardarlo en buena forma. Los recipientes rotos o agrietados dejarán salir la sopa y las verduras se echarán a perder.
Esto resumen de citas da buenos consejos sobre cómo mantener nuestros vasos físicos en plena forma:
«Mantener el cuerpo en buen estado de salud es un deber … de lo contrario no podremos mantener nuestra mente fuerte y clara». Buda
“Descansa cuando estés cansado. Refrésquese y renuévese usted mismo, su cuerpo, su mente, su espíritu. Luego, vuelve al trabajo. ”- jugador de fútbol Ralph Marston
“ El bienestar está asociado con la felicidad. Cuando estás feliz, te sientes bien en tu mente y cuerpo. Eso se relaciona con estar saludable, comer bien y hacer ejercicio con regularidad. También se relaciona con estar entusiasmado con cosas, como levantarse por la mañana y tomar un desayuno saludable ”. – modelo Stella Maxwell
“El verdadero disfrute proviene de la actividad de la mente y el ejercicio del cuerpo; los dos están siempre unidos. ”- filósofo Wilhelm von Humboldt
“ El cuerpo necesita su descanso, y el sueño es extremadamente importante en cualquier régimen de salud. Debe haber tres cosas principales: comer, hacer ejercicio y dormir. Los tres juntos en el equilibrio adecuado crean un estilo de vida verdaderamente saludable «. – director de cine Rohit Shetty
» El bienestar es el integración completa del cuerpo, la mente y el espíritu: la comprensión de que todo lo que hacemos, pensamos, sentimos y creemos tiene un efecto en nuestro estado de bienestar «. – autor Greg Anderson
“Tu cuerpo es tu templo, es tu casa, y debes decorarlo”. – actriz Gabourey Sidibe
El panorama
Para dejar de odiarte a ti mismo de manera efectiva, lo mejor es adoptar un enfoque bilateral.
Lado uno
Menos comparaciones innecesarias, menos tiempo en las redes sociales y una mano firme en las 'riendas del pensamiento' reducirán la cantidad de imágenes y sentimientos de auto-odio al menor número posible.
Cualquier imagen / sentimiento preocupante que hacer que logren crearse a sí mismos se mantendrá bajo estricto control y no se les permitirá expandirse o incluso quedarse demasiado tiempo.
Lado dos
Meditar conscientemente, reconocer y disfrutar de tus superpoderes, y consentirte hasta lo podrido aumenta tu autoestima, tu sentimiento de autoestima y valor.
Esto, a su vez, alimenta pensamientos positivos y de amor propio con mayor frecuencia. Dado que estos pensamientos son poderosos, pueden permanecer en su conciencia durante bastante tiempo.
¿Alguna vez vas a poder dejar de odiar usted mismo al 100%?
Probablemente no. Todos nosotros a veces tengo dudas.
Pero si su deseo es grande, su fuerza de voluntad es fuerte y su perseverancia en este camino de dos lados es poderosa, lo más probable es que llegue al 99,99% de usted mismo. -amor.
De verdad , ¿a quién le importa el otro 0.01%?
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