Lo primero es lo primero: es normal llorar. Pero si sucede en momentos inoportunos o te sientes cohibido por ello, esto es lo que puedes hacer.
A pesar de lo que hayas escuchado, llorar es no un signo de debilidad. De hecho, estar dispuesto a sentarse y presenciar sus propias emociones es un signo de profunda fortaleza. El llanto puede ser una liberación saludable de emociones.
Sin embargo, según el momento y el lugar, las lágrimas pueden parecer un inconveniente. Durante estos momentos inoportunos, puedes sentirte fuera de control y notar que convencerte de no llorar tiene el efecto contrario.
Ya sea que quieras dejar de llorar en el trabajo, en la escuela o cuando estés enojado, existen muchas estrategias para calmar tu sistema nervioso y ayudarte a regular tus emociones.
Cuando sienta ese nudo familiar en su garganta o sus ojos comiencen a llenarse de lágrimas, intente alejarse y mudarse a otra habitación donde pueda liberar sus emociones en privado.
Intente decir esto: “¿Podemos hacer una pausa por un momento? Necesito ir y tomar un vaso de agua.
Cuando estás estresado, llorar es una de las formas en que tu cuerpo trata de liberar esa energía.
Para apuntar directamente a este modo de lucha, huida o congelación, realice de 8 a 10 respiraciones profundas con el estómago. Esto activará su sistema nervioso parasimpático (modo de descanso y digestión) para ayudarlo a sentirse más tranquilo.
Hay muchos ejercicios de respiración diferentes. Puede probar algunos para descubrir cuál funciona mejor para usted.
Si le das a tus manos algo que hacer, puede ayudarte a controlar tus ganas de llorar. Juguetear con un objeto pequeño puede ser sutil, pero efectivo, ayudándote a mantenerte conectado a tierra y evitando que te dejes llevar por la emoción.
Intente seleccionar y concentrarse en un elemento que le atraiga, como:
- moneda
- anillo
- Pinza para el cabello
- piedra lisa o concha
- fidget spinner u otro juguete fidget
- collar de cuentas, como mala cuentas
- pelota de estrés
Puede que le resulte útil apartar la mirada de la fuente de lo que le hace sentir ganas de llorar. Por ejemplo, si estás en el cine, lee la etiqueta de tu refrigerio.
Si alguien te está hablando y te sientes abrumado por la emoción, genera una imagen positiva en tu mente, como la cara feliz de tu perro cuando llegas a casa, o un momento en un programa divertido que hayas visto recientemente.
A veces, una técnica de puesta a tierra física puede interrumpir su patrón de pensamientos. Puedes intentar:
- chupar un cubo de hielo
- pasa tu labio sobre tus dientes
- sostenga una bebida caliente entre sus manos
- haga un puño y presione sus uñas contra su piel (pero no demasiado fuerte)
- pellizcar el punto de presión entre el pulgar y el índice
Durante un momento tenso, puede intentar repetir una afirmación positiva en su cabeza o en voz alta si está en privado.
Por ejemplo, “Tengo el control de mis emociones” o “Esto se siente estresante, pero terminará pronto”.
Si te sientes acomplejado por las lágrimas:
- levanta la barbilla
- abre bien los ojos
- evitar parpadear por un momento
- deja que las lágrimas se acumulen en tus ojos
- aprieta los músculos faciales
- concéntrate en respiraciones profundas
Llorar es una respuesta emocional, sí, pero también es una retroalimentación. Romper con frecuencia podría significar que algo en tu vida necesita atención.
Acude a un profesional
Si sientes que lloras con frecuencia sin motivo, tienes ataques de llanto regulares o sollozas incontrolablemente, podría ser útil hablar con un profesional de la salud mental sobre lo que está detrás de esto.
Varias condiciones pueden afectar su capacidad para regular las emociones, que incluyen:
La mejor manera de llegar a la causa raíz es trabajar con un profesional de salud mental compasivo para obtener un diagnóstico. Pruebe nuestras herramientas de búsqueda para ayudar a encontrar un médico cerca de usted.
tomar diario
Una prueba en 2018 sugiere que escribir un diario podría ayudar a combatir la angustia emocional.
Puede que le resulte útil configurar un temporizador y hacer un flujo de conciencia, donde escribe lo que está pensando. Si prefiere una estructura, tenemos 64 indicaciones que puede probar.
Dormir mas
La investigación sugiere que la privación del sueño puede dificultar la regulación de las emociones. Si es posible, trate de obtener al menos 8 horas por noche.
Cambia tus circunstancias
Fíjate dónde lloras más. ¿Las lágrimas brotan alrededor de cierto miembro de la familia todo el tiempo? Esto podría ser una señal de que es hora de trazar algunos límites firmes.
¿Qué tal el llanto frecuente en el trabajo? Bueno, tal vez sea una señal para pasar a otra oportunidad, para que tu cuerpo, mente y espíritu puedan volver al equilibrio.
El llanto puede ser incómodo a veces, pero es perfectamente normal.
Si sucede más de lo que le gustaría, no tenga miedo de priorizar su salud mental y modificar su estilo de vida en consecuencia.
Si las lágrimas caen, reconócelo. Diga, “Estoy teniendo un momento muy humano. Un segundo por favor.» Cierra los ojos, seca las lágrimas, respira hondo y continúa.
Lo más probable es que la persona con la que estás diga algo como: “No hay problema. Toma, toma un pañuelo.
Después de todo, solo somos humanos.